Unsa nga paagi sa husto sa pagbuhat sa mga ehersisyo alang sa tiyan

Ang tagsatagsa ka babaye nga gusto nga adunay usa ka nindot nga patag nga tiyan. Ug kini mao ang madanihon alang sa usa ka semana sa labing, duha ka. Siyempre, dili kita sa pagbuhat sa nga walay pagdiyeta, apan lamang sa usa ka husto nga paagi gipili pagkaon dili sa pagtabang, ikaw kinahanglan nga pagbansay-bansay alang sa tiyan. Ang tiyan kaunoran kanunay nag-alagad sa unang ilhanan sa atubangan sa sobra nga gibug-aton, ang mga problema sa lawas ug magsugod sa mga kausaban sa edad nga may kalabutan. Sila sa kanunay mao ang mga dili lig-on nga igo ug dili dali ipataas. Busa, sila kinahanglan nga pagtagad pag-ayo ug dili kalimtan ang bahin sa husto nga pagkaon, regular nga pisikal nga paghago.

Kon kamo gusto sa pagpalit sa usa ka patag nga tiyan sa usa ka semana ehersisyo kinahanglan nga inubanan sa usa ka espesyal nga pagkaon. Kini mahimong bugas, buckwheat ug kefir pagkaon nga makatabang sa paghinlo sa lawas ug motugot kaninyo sa pagkuha sa usa ka patag nga tiyan ug yagpis hawak. Katapusan nga pagtul-id nga mga porma ug pagpalig-on sa tiyan kaunoran og sa usa ka espesyal nga hugpong sa mga pagbansay-bansay. Sugdi klase gisundan sa aerobic nga ehersisyo, tahas niini - sa pagpabaskog sa lawas, pagpainit sa mga kaunoran ug sa pagbanhaw sa mga kinatibuk-ang tono.

Partikular nga pagtagad, sa pagpahigayon sa pagbansay-bansay alang sa tiyan, kinahanglan nga gihatag ngadto sa mga dapit sa hawak ug sa tiyan. Aw tabang titulo sa unahan, sa likod ug sa mga kiliran sa pelvis ug punoan rotation, pagbakwi sa tiyan. Hingpit sa pagtabang sa ehersisyo sa usa ka sayaw nga hula-hoop. Kini girekomendar sa combine aktibo nga mga ehersisyo sa nagahunong: pagsalig sa wala Freeze alang sa 10-15 segundos sa usa ka ubos nga punto, unya sa mao usab nga sa too nga kiliran. Ikaw kinahanglan nga buhaton sa labing menos 5 ehersisyo.

Unya kamo kinahanglan gayud nga mopadayon sa sa gahum sa complex. Sa dili pa kamo nga dili kamo moapil sa maong pagbansay-bansay, ang unang sesyon kinahanglan nga dili molabaw sa 15 minutos sa gidugayon. Sa umaabot, sa pagbuhat sa kusog exercises alang sa tiyan, kini mao ang posible nga sa pagdala sa klase ngadto sa 30 minutos. Sa unang pipila ka adlaw mahimong lisud nga, ang mga kaunoran nga mosakit ug masakitan, apan dili sa paghatag sa sa sa workouts, kon dili kamo dili makahimo sa pagkab-ot sa iyang tumong. Busa, gikan sa sinugdan kini mao ang gikinahanglan sa tune sa, sa pagbuntog sa akong pagkatapolan ug dili magpadala sa kahuyang.

Padayon sa diha sa hunahuna sa usa ka importante kaayo nga pagmando sa: mga babaye categorically gidili gikan sa pagbuhat sa mga pagbansay-bansay alang sa press sa mga bato sa timbangan ug paggamit sa kabug-aton niini. Kini nga luwan alang sa babaye nga lawas mahimong mosangpot sa problema sa panglawas, ug sa tiyan dili patag ug convex. Kay tiyan exercises nga gihimo sa supine posisyon sa higdaanan sa usa ka moderately pagpuasa dagan. Ayaw pagsulay sa limbongi ang imong kaugalingon ug mosunod niini nga matarung. Ayaw pagpanikas ug ang tanan nga kalihukan alang sa maayo nga mga resulta, sa pagbuhat sa labing menos 20 ka beses. Sami ehersisyo mao na mga walay-pagtagad ug pamilyar: gunting, biking, nga managbayaw sampot nga naghigda sa iyang likod, twisting ug sa uban.

Mohaum sa usa ka matang sa kalihokan sa sa paglig-on sa press, nga lang ikaw nahibalo. Aron sa pagpalambo sa epekto sa paglubag ug diversity sa pagbuhat ug maayo sa mga bola. Ikaw mahimo combine pagbansay-bansay alang sa mga sampot ug tiyan, kini labing epektibo nga paglig-on sa tiyan kaunoran. Daghang mga babaye nga wala sa bisan unsa nga mga problema uban sa niini nga mga numero nga dapit makatabang na sa usa ka yano nga ehersisyo - sa tiyan pagbakwi. Kini naghatag og usa ka maayo nga epekto, aron sa una daw dili kaayo komportable, apan human sa usa ka semana sa imong tiyan mahimong nindot ug patag. Ang laing maayo kaayo nga kalihokan alang sa pagpalig-on sa tiyan giisip tiyan sayaw. Kini naglig-on dili lamang sa mga tiyan, apan nagabantay usab sa iyang kaunoran toned.

Aron sa paghingpit sa mga press makaapekto dili lamang sa pisikal nga kalihokan ug pagkaon, usahay kini mao ang igo sa pagkat-on sa pag-relaks sa husto nga paagi. Sa bisan unsa nga stress makaapekto sa gidak-on sa imong mga hawak, nakatampo sa panagtigum, panagtingub sa tambok sa iyang dapit. Pagsalig na yano nga - ang labaw nga stress, mas ang tambok magsugod sa tapok sa lawas. Aron sa pagkuha Isalikway sa kapit-os makatabang pagginhawa exercises ug yoga exercises.