Unsa nga paagi sa pump sa press uyab sa balay? Kini kaayo mga walay-pagtagad ...

Unsa nga paagi sa pump sa press uyab sa balay? Ang labi pang maambong sex kanunay damgo sa pagbaton sa usa ka patag nga tiyan ug kanunay nga nagtan-aw sa mga paagi nga makaamgo sa iyang damgo ngadto sa tinuod. Ang ubang mga tawo gusto sa pagbuhat sa gym, ang usa ka tawo malingaw fitness. Kadaghanan sa mga babaye sa pagbuhat sa ehersisyo sa mga kaunoran (pump sa press) sa balay. Apan adunay mga tawo nga gusto gawas kalihukan.

Adunay daghan nga mga teknik ug mga pagbansay-bansay nga ipatin-aw kon sa unsang paagi aron sa pump sa press uyab sa balay sa madali ug sa pagkamasangputon. klasehanan Ang mahimong gamiton Espesyal nga mga trainers ug mga bato sa timbangan, ang load gidugayon pagalugwayan ug grabe. Ang matag babaye mao ang nag-inusara ug sa usa ka regular nga eskedyul alang sa usa ka programa pinaagi sa pagpili sa usa ka hamugaway nga panahon alang sa pagbansay-bansay. Aron makab-ot nga mga tumong ug sa pagpadayon sa mga maayo kaayo nga nga porma kini mao ang gikinahanglan aron sa pagsiguro nga ang mga ehersisyo ngadto sa usa ka kinaiya.

Unsa nga paagi sa pump sa press uyab sa balay? Adunay usa ka hugpong sa mga yano nga mga ehersisyo. Kay kini nga mga pagbansay-bansay, kinahanglan nimo (dugang pa sa kalig-on sa kabubut-on ug tinguha) lamang sa sofa. Mahimo ba nga mopahiangay sa iyang kaugalingon lamang sa usa ka magtiayon nga sa mga semana, unya sa pagbansay kuhaon 6-10 minutos sa libre nga panahon. Ang tanan nga mga pagbansay-bansay sa mga gihimo sa 20 nga mga panahon sa usa ka mauswagon nga pamaagi uban sa mubo nga mga sal sa break. Apan sa dili pa kamo pump sa press uyab sa balay, nga kamo kinahanglan sa paghimo sa usa ka lima ka minutos nga mainit nga-up sa mga kaunoran sa tiyan rehiyon (punoan rotation, bending ug sa nakalukong silag sa lain-laing mga direksyon).

1. Lingkod sa daplin sa higdaanan, ang iyang mga kamot pahulay batok sa sulab, pagbayaw ug id sa imong mga bitiis. Ipahigayon pinaagi sa bending sa mga paa sa dughan ug likod.
2. Humigda ka sa imong likod (sa salog), ulo uban batok sa higdaanan, ug ang iyang mga kamot ilog sa sulab. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagpataas sa mga paa sa usa ka anggulo sa 90 degrees.
3. Kompletoha ang ehersisyo "bisikleta" sa samang posisyon. Bungkaga 16-20 segundos.
4. Ang pagpabilin diha sa mao usab nga posisyon (punto 2), nga kamo kinahanglan nga bend ang inyong mga tuhod gibira ngadto sa iyang dughan ug mobalik balik (dili manaog mga tiil diha sa salog), samtang sa pagbuhat sa usa ka rocking lawas.
5. -Usab sa posisyon sa lawas - mga tiil ilabay balik sa higdaanan, iyang likod pa nga naghigda sa salog. Kamot nipilo sa tingub, ug guyoron ngadto sa mga tuhod (ug vice versa).
6. Ang pag-usab sa posisyon sa lawas - ang sugod nga posisyon sama sa lakang 2. Kini mao ang gikinahanglan sa pagmatuto sa mga tiil ug mobarug sa usa ka pose "kandila". Ipahigayon flexor bitiis mobalhin ug ingon kon sila aron sa pagdakop sa mga bola. Bungkaga 16-20 segundos.
7. Base sa posisyon sama sa lakang 5. Ibutang ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo ug turns sa pagpahigayon sa nakalukong wala ug tuo, naningkamot sa pagdakop sa sa wala siko tuo nga tuhod (o vice versa). Sa kini nga kaso, sa hawak dili moabut sa salog.
8. Unya oron ang imong mga bukton sa unahan ug sa pagpahigayon sa mao usab nga ehersisyo (7), lamang ang mga bukton nga gikinahanglan sa pagsugod sa alternately alang sa tuo nga paa, unya iyang wala.
9. Ang kausaban sa posisyon - sa paghigda sa sa sofa, ang iyang sampot uban batok sa bertikal nga bahin sa tiil sa paglabay sa pagbalik, mga kamot motapot sa sulod ngilit. Binawog wala nga tiil anaa tiil sa ibabaw sa tuo nga tuhod, ug sa paa mga kalihukan gihimo paghan-ay sa dughan. Gisundan sa usa ka swap bitiis.

Kini nga mga pagbansay-bansay mao ang mga sa average level sa komplikado, apan, sa hanas niini nga paagi, kini mao ang posible nga sa pagtukod sa kaunoran sa usa ka bulan.