Sports ug FitnessKalig

Nagapunit: sa unsa kaunoran mao ang load? Unsa nga paagi sa pagbuhat sa pagduso-ups sa mga trangka

Professional mga atleta mouyon nga sa sinugdanan sa iyang athletic career sa mga nagapunit uban pagsalig. Sa iyang pagkabatan-on, nga nagabuhat uban sa iyang kaugalingon nga lawas assess negatibo, ang prayoridad mao ang ehersisyo sa dumbbells ug sa usa ka barbell. Lamang human sa usa ka mubo nga panahon sa panahon nga independente sa bisan unsa nga atleta moabut sa pagsabot kon sa unsang paagi sa daghan nga panginahanglan sa propesyonal nga sports mga dips. Kaunoran bisan unsa nga bahin sa lawas dili kita giisip, sila sa pagpalambo og ehersisyo sa niini nga simulator.

Sugod sa usa ka dakung dalan

Pisikal nga edukasyon sa mga klase sukad sa pagkabata magtutudlo napugos sa pagbuhat sa mainit nga-up, ug sa tanan nga mga matang sa mga pagbansay-bansay nga usahay daw bug-os nga wala kinahanglana nga alang sa usa ka hamtong. Pinaagi sa katapusan sa sa eskwelahan sa usa ka listahan sa mga exercises kamahinungdanon pagkunhod. Pabilin pinahigda bar, susama mga trangka, iduso-ups, press ug running, nga ang kadaghanan sa mga estudyante sa high school sa pagbuhat nga walay paghunahuna mahitungod sa komplikado. Ug alang sa usa ka hamtong nga dili pa ikaw magsugod sa paggamit sa sama sa dips, sa bisan unsa nga kaunoran wala ninyo buhata kini, kini mao ang gikinahanglan nga sa paghimo sa paborableng kahimtang alang sa pagtubo sa kaunoran tissue, sa pag-andam sa mga lawas sa kapit-os, nga siya makadawat sa unang pipila ka mga adlaw sa pagbansay. Sama sa bisan unsa nga ehersisyo sa sport sa pagtrabaho sa uneven trangka sa tulo ka mga butang nga importante:

  1. Sa husto nga paagi gipahigayon ensayo. Aron malikayan ang kadaot sa mga kaunoran, sila kinahanglan nga kainit ug ituy-maayo.
  2. Husto nga pagpatuman makinarya. Kini dili lamang sa pagpugong sa kadaot sa lawas, apan usab sa pagtabang sa pagpalambo ug pagpalig-on sa kaunoran sa lawas, sa pagbuhat sa ehersisyo husto.
  3. Kadasig. Kon wala kini, walay mga resulta sa sport. Kadasig naghimo sa atleta nga mahimong mas taas, mas paspas ug mas lig-on.

Pagsugod

Ikaw kinahanglan nga kanunay magsugod sa yano nga mga ehersisyo nga dili lamang naandan nga kainit, apan usab sa pagpalambo sa mga nag-unang mga kaunoran sa torso. Ikaw kinahanglan nga sulbaron nga mga kinahanglan nga buhaton sa duha ka semana sa pagsugod sa pagpahigayon sa dips. Nga mga kaunoran sa unang dapit kini mao ang gikinahanglan sa pag-focus, mao nga kini mao ang sa ibabaw sa mga kaunoran sa abaga joint, tungod kay kini mao ang sayon sa injury. Ikaw kinahanglan usab sa pagpalambo sa braso kaunoran sa dughan ug tiyan bakus.

  1. Pushups. ehersisyo Kini mao ang basehan alang sa bisan unsa nga matang sa sport, sa walay pagtagad sa edad ug sa sekso nga moapil. Sa paghimo sa pagduso-ups nga kamo kinahanglan nga mohigda sa ibabaw sa nawong sa mga tiyan, ituy-od ang imong kamot sa ibabaw sa salog sa dughan nga lebel ug extension sa duha ka mga kamot sa pagduso sa ibabaw nga bahin sa lawas sa yuta. Ayo sa posisyon sa torso sa tul-id nga mga kamot, id ang imong mga tiil ug balik, nga mobalik sa iyang orihinal nga posisyon.
  2. Pagduso-ups gikan sa usa ka lingkuranan. Alang sa mga nagsugod, nga kamo mahimo sa baylo sa paggamit sa usa ka lakang tumbanan o sa uban pang mga baga butang ubos nga gihabogon. North nga pakusgon balik, dad-on sa mga kamot balik ug pahulay batok sa mga lakang. Sa sinugdan, ang mga siko gamay miduko. Bug-os-id kamot sa pagbayaw sa ang-ang pelvis ug ang mga lakang ngadto sa pagsugod sa posisyon.

unang mga lakang

Sa susama sa uban sa pagpatay sa yano nga mga ehersisyo nga imong mahimo magsugod sa pagtrabaho uban sa mga kahoy - dips. Nga kaunoran magsugod sa pagbuhat kanila - kamo ang mohukom, apan kini mao ang labing maayo sa pagsunod sa baruganan sa malukupon. Sa pagsugod sa usa ka simulator ikaw kinahanglan nga ibutang sa usa ka lingkuranan ug gibutang kini sa ibabaw sa iyang mga tiil, sa usa ka pagsugod nga posisyon. Kon kamo iduso-ups sa mga trangka, nga kaunoran mao ang mga nag-unang load mahimong determinado pinaagi sa nagbalhin-balhin sa sentro de grabidad sa usa ka direkta nga kamot sa inisyal nga posisyon. Hinayhinay bending bukton sa sa siko joint, ang lawas diverted ngadto sa hangtud bukton bend anggulo dili makab-ot sa 90 degrees. Ang mosunod dili kinahanglan nga moadto, tungod kay kamo makahimo sa pagguba sa ligament sa mga kamot ug abaga joint. Nahitala alang sa usa ka pipila ka segundo sa labing ubos nga punto id bukton, torso atras sa pagsugod posisyon. Una sa tanan, sa panahon sa ehersisyo nga imong gikinahanglan sa pagbayad sa pagtagad ngadto sa paagi sa pagpatay, kay sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik.

Uban sa hagdan makalingaw

Nga nahigugma ingon sa usa ka bata sa pagbisita sa dulaanan, mahinumdom duwa sa usa ka makalingaw nga mga anak sa gitawag nga "hagdan." Siya milalin ngadto sa tanang mga gyms ug militar nga mga yunit, ug bisan karon nga imong mahimo tan-awa ang mga tawo nga naningkamot sa pagpangita sa iyang relasyon dili uban sa ilang mga kumo, ug ang duwa sa hagdan sa bar. Sa inisyal nga yugto play sa iyang kaugalingon, kini nga pamaagi sa pagpalambo sa maayong nga pagbansay muscular konsentrasyon ug kabubut-on aron sa pagdaug. Dips scheme mao ang kaayo mga walay-pagtagad - ang una nga pagbalik-balik mao ang gihimo sa makausa, ang matag sunod-sunod nga midagan alang sa gayud sa usa ka labaw pa kay sa sa miaging usa. Hagdan mahimong gamiton dili lamang alang sa mga tabla. Pushups o mga lingkuranan ang mga dagko nga alang sa dula. Sa diha nga ang pagbuhat sa gaming scheme nagapunit kaunoran nga nagtrabaho mas maayo, tungod kay ang mga pagbansay-bansay sa mga malig-on, ug ang lawas sa matag paagi mahimong mogahin sa gikinahanglan nga enerhiya ug nutrient dosis, nga maayo makaapekto sa pagtubo ug kalig-on.

Lig-on nga mga bukton pagdani sa pagtagad

Kini mao ang lain nga mga nga adunay pa sa usa ka tumotumo nga ang tanan nga mga tag-iya sa dagkong ug lig-on nga mga kamot lamang sa focus sa ibabaw sa imong biceps. Bisan beginners, pag-abot sa gym, nagtuo nga kini pumped biceps sa pagdugang sa kalig-on ug gidak-on sa kamot. Kon mobayad kamo pagtagad, mas lagmit mga kamot mao ang relaks, ug ang ilang gidak-on-agad sa mga kaunoran braso. Ang mas lig-on nga iyang gitugyan, mas kaylap nga pagtan-aw sa mga kamot. Sa diha nga ang pagbuhat sa mga classic ehersisyo - nagapunit - braso gipakaon bug-os load. Equipment naghatag og alang sa mandatory placement sa mga kamot sa daplin sa lawas nga walay diborsiyo siko sa kilid samtang dag-um sa. Trangka kinahanglan nga ibutang sa abaga nga lebel. Ang ehersisyo giisip delikado nga alang sa mga lutahan, bisan sa taliwala sa mga propesyonal. Kini girekomendar sa panahon sa lingkuranan press sa pagbuhat sa usa ka gamay nga sa unahan maniwang sa lawas, nagbalhin-balhin sa palas-anon ngadto sa mga braso sa dughan kaunoran.

Naugmad nga dughan kaunoran

Driving exercises "pectoral dips" naglakip dili lamang sa mga kalamboan sa gamhanan nga mga kamot, apan usab sa pisikal nga kalamboan sa mga kaunoran sa dughan, ug sa pagdugang sa gidak-on sa dughan. Teknik mao na mga walay-pagtagad. Sa inisyal nga posisyon mao ang gikinahanglan sa pagtul-id sa iyang likod ug sa diha-diha dayon nanagduko, ang iyang ulo miyukbo. Mga bitiis gibusog sa mga tuhod ug squeeze ingon sa daghan nga kutob sa mahimo ngadto sa torso. Atol sa kubsan ang lawas sa pag-ayo sa pag-dissolve siko. Sa inisyal nga yugto sa daghan nga pag-ayo nga kini dili kinahanglan sa pag-adto, sama niini nga mahimo nga kadaut sa ugat sa mga lutahan dughan. Husto nga pagpatuman sa dips sa dughan sa madali sa pagpalambo sa mga kaunoran sa torso. Teknik sa ehersisyo mao ang ipasa ang sentro-de-grabidad sa dughan kaunoran sa panahon sa ehersisyo. Kini mao ang gidid-an sa bug-os sa pag-usab sa mga anggulo sa lawas, ingon man sa tabyog sa panahon sa ehersisyo braso ug dughan kaunoran.

Higher, mas paspas, mas lig-on

Sa diha nga nagtrabaho uban sa iyang kaugalingon nga gibug-aton ug sa pagpahigayon sa pagduso-ups sa mga trangka, nga kaunoran dili gihatag ngadto sa mga load sa usa o duha ka bulan, kini dili igo alang sa dugang pa nga pagtubo sa mga organismo. Kita kinahanglan nga maghunahuna mahitungod sa paggamit sa dugang nga kabug-aton. Ang pagtuon tips gikan sa inila nga mga atleta, kita mobayad sa pagtagad ngadto sa mga atleta sa paggamit sa bug-at nga mga kadena. Sa diha nga ang dughan nagapunit uban sa usa ka nagkagrabeng sa rehiyon sa ulo kompetisyon magpadayon garantiya housing, pagpugos sa buhat sa mga kaunoran sa dughan, kay sa braso. Pagbutang nga kabug-aton sa bakos o sa mga tiil nga modala ngadto sa sa kamatuoran nga ang sentro de grabidad balhin sa load sa mga braso. Atol sa pagbansay sa mga trangka sa bisan unsa nga atleta moabut sa paggamit sa dugang nga gibug-aton. Kini mao ang importante nga sa kanunay mahinumdom nga ang gibug-aton makaapekto sa placement sa kompetisyon anggulo sa lawas, ug sa ingon, ug sa pagbuhat sa piho nga mga kaunoran.

Matahum nga mga balita decorates mga lalaki ug mga babaye

Train nagapunit naglakip dili lamang sa mga kalamboan sa dughan, braso ug mga bukton. Simulator hingpit sa pagtrabaho sa mga kaunoran sa tiyan bakus - press. Pagbalik ngadto sa pisikal nga mga klase sa edukasyon makahinumdom ingon nga usa ka magtutudlo gipangayo sa paghupot sa mga dapit sa ibabaw sa mga trangka. Kay ang pagpalambo sa mga tiyan kaunoran nagapunit nga pamaagi mao na mga walay-pagtagad. Dad-a sa usa ka sugod posisyon sa duha ka paagi - sa paghimo sa usa ka sumbanan nga handstand o luwas nga mga building, nahimutang sa bukton. Pagmatuto sa mga paa sa unahan ug ngadto sa itaas mapahigayon diha sa binawog nga mga tuhod, ug uban sa tul-id nga mga tiil, kini mao ang mas lisud nga sa pagbuhat sa alang sa novice atleta. Ang tiyan kaunoran kaayo kapangakohan sa pagbansay, aron nga sila tabyog kini sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan. Sa umaabot, walay usa nga nagdili sa paggamit sa mga bato sa timbangan sa mga paa, sa complicate sa ehersisyo.

Ug sa nasabtan kon unsa ang naglangkob dips nga kaunoran sila nagtrabaho sa lain-laing mga mga anggulo, ug sa unsa nga paagi sa paghimo sa mga ehersisyo, nga kamo mahimo magsugod sa pagpraktis. Usa ka kinahanglan sa kanunay mahinumdom sa teknik sa pagpatay ug pag-atiman sa imong mga kaunoran nga walay gihimo sila sa bug-at nga karga.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ceb.unansea.com. Theme powered by WordPress.