Handstand - pagkat-on pamaagi

Handstand mao ang usa ka yawe nga elemento sa mga sports ginastiki ug nagaeksibisyon. Kini mao ang dili lamang sa usa ka lahi nga ehersisyo, apan usab sa transisyon elemento sa performance sa usa ka atleta sa ubang mga kalihokan. Kini mao ang uban sa abilidad sa pagbarug sa inyong mga kamot nagsugod sa pagbansay sa mga seksyon sa pagsirko-sirko sa mga anak. Apan, bisan pa sa kamatuoran nga ang handstand mao ang usa ka nag-unang mga teknik, kini mao ang dili usa ka yano nga ehersisyo, atleta masami nga pagtrabaho sa ibabaw niini sa tibuok sa iyang career. Adunay daghang mga pagbansay-bansay nga nagtumong sa pagpalambo sa abilidad sa pagbarug sa iyang mga kamot.

Ang unang bukton atleta kinahanglan nga lig-on ug maayo ang gibansay, tungod kay kon dili kamo makahimo na grabeng naangol. Very sa kasagaran sa mga bata ug mga batan-on ang mga tawo mahadlok sa pagbuhat niini nga ehersisyo. Ania ang usa ka importante kaayo nga paagi mao ang coach nga kinahanglan nga sa pagpahigayon sa usa ka seryoso nga buluhaton sa pagpangandam sa dili pa sugod sa pagbansay. Ang training kinahanglan nga maglakip sa dili lamang sa pagbansay-bansay sa mga kamot, apan usab sa kinatibuk-ang pisikal nga load sa tanan nga mga grupo kaunoran. Ang katuyoan sa maong pagbansay-bansay - pagbansay sa atleta sa bug-os nga pagkontrolar sa iyang lawas. Sa pipila ka mga kaso, ang mga estudyante sa sukwahi nagtuo nga handstand dili problema uban sa unang pagsulay. Kini mao ang usa ka mas seryoso nga problema, tungod kay ang sobrang pagsalig modala ngadto sa kadaut. Coach kinahanglan nga mopili sa maong usa ka batan-on nga tawo exercises, nga mohatag kaniya sa pagbati huyang, ug busa dili kaayo masaligon sa ilang abilidad.

Busa, sukad sa pagbansay, ikaw kinahanglan una pagpalambo og usa ka husto nga postura ug makakat-on sa-apod-apod sa balanse sa lawas. Kasagaran magsugod sa ehersisyo kini: bakak sa salog, sa pagtan-aw gikan sa iyang mga bukton, abaga ug mga tiil ngadto sa usa ka gitas-on sa mga lima ka sentimetros, ang tanan kaunoran kinahanglan nga gituy-od. Lawas posisyon malig ngadto sa 30 segundos. Ang sama nga mahimo nga naghigda sa ibabaw sa imong tiyan. Unya ang imong mahimo sa pagbuhat niini nga ehersisyo - sa pagbarug batok sa usa ka kuta, sa usa ka gilay-on sa usa ug tunga ka metros. Tuo nga tiil sa pagkuha sa usa ka lakang sa unahan, sa samang higayon sa pagpasiugda sa mga kamot sa ibabaw sa salog, mga kamot kinahanglan nga sa usa ka gamay nga gilay-on gikan sa usag usa ug gikan sa kuta. Karon ang wala nga tiil naghimo sa usa ka lig-on nga tabyog sa mga tiil nabanhaw gamay sa ibabaw sa salog. Mas lisod sa programa, usa ka lakang nga kinahanglan nga buhaton nga mas ug mas gamhanan, sa pagkaagi nga ang tiil nga makahikap sa kuta. Human niini nga ehersisyo mahimo nga habitual, kini mahimong gihimo direkta handstand, attaching sa usa ka suporta paa sa flywheel.

Sa diha nga buhaton mo sa tanan nga mga ehersisyo kinahanglan nga mahimong hilabihan mabinantayon ug, sa labing maayo, dili sa pagbuhat sa bisan unsa nga makuyaw nga walay usa ka coach. Ang sunod nga elemento sa komplikado motindog sa usa ka bahin, kini mao ang gikinahanglan sa pagkat-on aron sa pagdala sa gibug-aton sa Pagsuporta sa bukton, samtang pagmintinar balanse.

Sa bag-ohay nga mga tuig, ang yoga mao ang kaayo popular ug ako kinahanglan gayud nga moingon nga adunay usab sa lain-laing variants sa Stronger. Handstand (kaayohan sa ehersisyo kini mao ang hatag-as nga) nga mapuslanon alang sa imong panglawas. Minuto sa posisyon niini sa pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo sa utok. Kon kamo mohimo sa pagtaas sa utok nga kalihokan, improb handumanan ug pagtagad. Ang tanan nga kini mao ang tungod sa usa ka mas maayo nga suplay sa dugo sa utok. Apan, kini kinahanglan nga moduol niini nga ehersisyo uban sa tanan nga pag-atiman, ilabi alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa hypertension.