Ang mapuslanon nga ehersisyo "Bicycle"

Kon kamo dili na sama sa salamin, ug ang inyong mga paborito nga maong wala gitaod sa hawak, usa ka dinalian nga panginahanglan sa paglihok. Ang hingpit nga solusyon alang sa pagbomba sa tiyan kaunoran ug pagpakunhod sa lawas tambok sa dapit niini mogamit sa usa ka "bisikleta". Dili lamang ang mga fans nga nalambigit sa sports gikan sa panahon sa panahon, nakamatikod sa iyang mga hatag-as efficiency. Daghan ang propesyonal nga mga atleta usab nagtuo nga ang usa ka gamay nga ehersisyo sa performance itandi sa "bisikleta".

Sa diha nga ipakanaug kaninyo sa ehersisyo "bisikleta" alang sa press, ang gamiton hapit sa tanan nga mga tiyan kaunoran. Kini mao ang labi na importante nga magsugod sila sa bisan trabaho sa mga obliques. Ug sa pagkatinuod sa ilang gibuhat igtattan-aw hawak thinner. Dugang pa, uban sa regular nga ehersisyo tambok natipon tungod sa culinary pagpatuyang ug gamay nga pisikal nga mga kalihokan, ang hinay-hinay nga matunaw, nga nagpadayag sa katahum sa kalibutan nga naglibut sa tiyan ug sa hawak!

Ehersisyo "bisikleta" mahimong gidala sa gawas diha sa gym ug sa ordinaryo nga panimalay. Espesyal nga pagpangandam kini nagkinahanglan. Ikaw mahimo lamang kinahanglan sa usa ka carpet o banig diha sa salog. Espesyal nga mga himan ug mga mahal nga ehersisyo ekipo ug mga bato sa timbangan nga wala gikinahanglan.

Ipahigayon ang ehersisyo "bike" ingon sa mosunod. Kini mao ang gikinahanglan aron sa mikaylap sa usa ka carpet o banig diha sa salog ug mihigda sa iyang likod. Unya kinahanglan sa paglabay sa iyang mga kamot sa luyo sa iyang ulo, pagpakaylap sa mga siko ngadto sa mga kilid. Ang mga paa kinahanglan nga tul-id, mamakak susama sa usag usa.

Atol sa ehersisyo, mopataas sa abaga bakus sa ibabaw sa salog ug sa paghimo sa usa ka turn ngadto sa tuo nga lawas. Dungan nga, ang mga paa nabanhaw gikan sa salog sa usa ka gamay nga gilay-on (mga 15 cm). Wala tuhod gibawog, nga naningkamot sa pagkab-ot sa mga siko sa kamot nga too. Human sa paghikap sa siko ug tuhod sa pagbarug pa alang sa usa ka panahon, ug unya sa pagbuhat sa mao usab nga sa atbang bukton ug paa. Kini kinahanglan nga sublion ang ehersisyo "Pagbisikleta" gikan sa lima ngadto sa kaluhaan ka mga panahon, depende sa matang sa fitness sa mga organismo.

Sa diha nga sa pagbuhat sa kaninyo niini nga ehersisyo nga imong gikinahanglan sa paghinumdom nga ang mga abaga ang tanan nga sa panahon sa salog. Balik sa ibabaw sa nawong sila mahimong ilakip sa katapusan sa sa implementasyon paagi. Ang sama nga kinahanglan nga miingon sa mga tiil nga matulin. Kon ang usa ka paa nanagbingat sa tuhod, naningkamot sa paghikap sa siko, ang ikaduha nga paa anaa sa gibanhaw posisyon. Ipaubos kini sa salog kinahanglan nga dili. Busa, sa panahon sa ehersisyo pagtrabaho pag-ayo dili lamang sa kilid kaunoran (pinaagi sa paglubag sa lawas), apan usab sa tanan nga mga bahin sa mga abdominals.

th Oba makab-ot ang maayo nga mga resulta, ikaw kinahanglan nga sa tulo ka beses sa usa ka semana sa pagbuhat sa ehersisyo "bike". Sa kaayohan sa maong regular nga mga karga mahimong makita sa dili madugay - ang pagdakop sa hawak kaunoran, kahupayan makita. Karon nga imong mahimo, ayaw pagpanuko sa pagsul-ob hugot nga-angay nga sinina. Ug tumoy, short ug mga palda uban sa usa ka ubos nga hawak mahimong inyong paborito nga artikulo sa bisti.

Dili lamang mga kausaban diha sa mga hawak, ug ang mga kiliran mao ang "bisikleta" Ang nag-unang plus. Atol niini nga mga sesyon sa pagbansay sa pag-organisar sa buhat sa internal nga mga organo sama sa tinai, atay, tiyan. Uban sa pagkawala sa sobra nga centimeters sa tiyan mao ang pagkunhod sa gibug-aton sa lawas, nga nagpasabot nga pagminus, mga pagmobu, sa tinagsa, ang load sa sa kasingkasing kaunoran. Siya dili na kinahanglan nga palabihan mao nga sa paghatag og sustansiya sa lawas, drag sa iyang kaugalingon usahay dosena sa mga dugang nga kilo.

Kini nagpabilin lamang sa husto tune, og sinati sa husto nga pagpatay teknik ug magsugod mabungahon nga buhat sa pagtukod sa imong hingpit nga lawas!