Yagpis nga mga bitiis ug mga sampot tightened! Walay bisan unsa nga impracticable, lang sa pagbuhat sa paglingkod-ups sa adlaw-adlaw

Kita magsugod sa pagpuyo sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Paghulat sa usa ka minuto, pag-usab walay panahon sa paggamit sa! Dali-dali nga sa trabaho? Pag-usab, kalimtan ang bahin sa sport? Sa bisan unsa nga kaso! Adunay universal exercises nga imong mahimo diha sa panimalay sa buntag o sa gabii. Nga ang maong ang squat. Matag adlaw, methodically pagtuman kanila, imong makab-ot sa maayo nga mga resulta.

Kon sa unsang paagi mapuslanon squats?

Fitness instruktor nga gitawag squats nag-unang mga kalihokan. Sila mao ang kaayo mapuslanon, ug ang labing epektibo diha sa regular nga pagbalik-balik. Sa unang tan-aw daw kaayo yano, apan halos bisan kinsa nga walay pisikal nga pagpangandam magpaulipon sa makausa 100 ka higayon. Sa pagkatinuod kini mao ang dili kinahanglan, adto sa unahan sa kapabilidad sa mga organismo. Kon karon kamo adunay sa pagbansay sa niini gikuha sa 5 ka minutos, unya ugma, kini nga numero molambo pinaagi sa usa ka pipila ka mga minuto.

Squat Daghag Gamit, naglakip sila aerobic ug gahum load. Kon molingkod, sa paghimo sa paggamit sa hapit tanan nga mga kaunoran sa pagpadayon sa balanse. Tungasan - usa ka gahum load. Doktor usab kanunay sa pabor sa squats sa matag adlaw, tungod kay sila adunay usa ka maayo nga epekto sa bug-os nga lawas ug mga sistema (pananglitan, kasingkasing). Sila naglakip sa gymnastics.

Squats mahimong molihok nga takus nga puli sa daghang popular nga ehersisyo, ingon nga ang mga epekto sa sa tanan nga mga mayor nga mga grupo sa kaunoran: abs, balik, sampot, paa. Kon ang panahon mao ang mubo niini nga pagbansay-bansay mao ang kaayo mapuslanon, tungod kay pinaagi sa pagbuhat lamang sa usa ka ehersisyo, nga imong mahimo sa paglig-on sa imong kaunoran ug mawad-an sa gibug-aton.

Lingkod-ups nga mawad-an sa gibug-aton

Sa pagbuhat sa bisan unsa nga pisikal nga ehersisyo, ikaw usik sa enerhiya, busa dili kini ibutang sa usa ka patay nga gibug-aton sa tiyan ug taludtod, ug ang mga gasto alang sa kaayohan sa lawas, kon inyong buhaton molingkod-ups sa adlaw-adlaw. Kini kinahanglan nga nakita nga adunay dili kaayo daghan nga kaloriya, sa unsa nga paagi daghan ang balanse tali sa ilang resibo ug zatrachivaniya. Nga nagaut-ut sa dakong kantidad sa enerhiya ug nanghasi sa iyang kaugalingon squats ug uban pang maayo nga mga exercises kaninyo lamang sa pagtukod sa kaunoran sa ilalum sa tambok layer.

Ang pagsunod sa usa ka maalamon nga pagkaon ug sa pagbuhat sa paglingkod-ups sa adlaw-adlaw, kamo tinuod gayud nga mahimong mawad-an sa gibug-aton sa hinay-hinay ug sa samang panahon sa pagpalambo sa lawas. Hinumdumi nga ang usa ka butang tinuod - nga imong gusto nga mawad-an sa gibug-aton, sa pagbuhat sa ehersisyo sa inyong mga tiil, kini migahin og usa ka dako nga kantidad sa kaloriya. Busa, walay hago sa imong kaugalingon sa usa ka higpit nga pagkaon ug sa malisud nga pagbansay, ikaw mahimo sa madali dad-on ang numero diha sa kahusay.

Kadaot gikan sa squats

Pipila lang ka mga tawo naghunahuna nga ang usa ka sayop nga ehersisyo mahimo hinungdan sa seryoso nga kadaot sa imong panglawas. Sa pagkatinuod, sayop sa pagbuhat sa paglingkod-ups sa adlaw-adlaw, nga kamo mahimo nagpasamot sa kasamtangan nga mga problema uban sa dugokan ug mga lutahan. Kon ikaw adunay usa ka laygay nga sakit, sa atubangan sa pagsugod sa pagbansay nga imong gikinahanglan aron sa mokonsulta sa usa ka doktor vertebrologist. Siya advise sa pagpatuman niini sa bersyon nga kalahamut-an sa imo.

Laing makuyaw nga higayon - sa usa ka kauhaw sa mga resulta. Kay sa daghan nga mga tuig, ang mga tawo wala sa paghimo sa elementary katungdanan ug mogahin sa gabii sa computer, ug sa kalit mohukom sa bug-os usab sa tanan nga mga butang. Siguroha nga sa pagbuhat sa tulo ka hugpong sa 100 ka higayon sa adlaw-adlaw, ug sa samang higayon nagdumili sa pagkaon sa sa tanan. Kini mao ang dili lisud nga sa pagtag nga ang maong stress buhaton mas makadaot kay sa maayo, ug nagpadayon sa niini nga ritmo sa dugay. load kinahanglan nga ikatandi sa mga kapabilidad ug sa pagdugang sa anam-anam nga.

Sa unsa nga paagi sa paghimo sa paglingkod-ups?

Kami figured nga ihatag squats sa matag adlaw: malipayon, maayo nga mood, kaunoran tono ug slim nga numero. Sa unsa nga paagi sa husto nga paagi sa pagtuman niini? Adunay daghang mga paagi, ug ang matag usa kanila mogiya kanimo sa mga resulta, kon adunay usa ka regular sa pagbansay.

Maayo kaayo nga performance naghatag mnogopodhodnoe sa pagpahigayon sa squats. Ikaw kinahanglan nga sa pagbuhat sa kantidad nga maabut karon, unya pahulay sa pipila ka minutos ug balik. Busa, kasagaran gihimo 3-4 sets.

Kon kamo gusto sa pagpakunhod ug tighten sa mga sampot, nan pagtagad sa poluprisedaniya ingon nga kon gusto kamo aron sa paglingkod sa usa ka lingkuranan. Sa paghimo sa ehersisyo sa usa ka hinay nga dagan, nga sigurado sa pagsunod sa ritmo sa pagginhawa. Atol sa usa ka ensayo sa, dili mabalda bisan unsa, bisan pa sa hunahuna, kamo kinahanglan nga masayud sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa imong mga kaunoran, sa pagsunog sa tambok ug himsog nga lawas.

Hip - laing problemado nga dapit, nga moresulta sa sa porma sa tabang poluprisedaniya. Sa pagtuon sa sulod nga paa medyas kinahanglan nga ipadala sa usa ka tiil sa sulod. Sa pag-adto sa gawas, sa sukwahi, ngadto sa gawas. Kay intensive gibug-aton sa pagkawala ug sa kaunoran simulation, kamo makahimo sa paggamit sa mosunod nga teknik: performing sa paglingkod-ups sa usa ka kusog nga dagan aron sa buylohan sa metabolismo sa (25 ngadto sa 100 ka mga panahon, anam-anam nga pagdugang), gisundan sa tulo ka hugpong sa 15 ka beses sa usa ka dumbbell.

Ang laing popular nga paagi - kini squats sa jumping. Lingkod, miinat sa inyong mga bukton sa unahan ug dayon moambak sa, pagbayaw kanila. Kini gipaandar ang tambok nga nagdilaab nga proseso, ilabi na kon kamo sa nagalingkod-ups sa adlaw-adlaw. Reviews sa maong usa ka pamaagi mao ang labing positibo.

findings

Lingkod-ups nga imong mahimo sa usa ka hamugaway nga panahon, bisan sa pagtan-aw sa TV. Kini mao ang usa ka dako nga epektibo nga ehersisyo makatabang sa pagsulbad sa usa ka-laing mga problema, ang imong numero aron sa paglig-on sa imong kaunoran ug mohatag kalipay.