Sports ug FitnessKalig

Sangkapa exercises sa dumbbells alang sa mga babaye - sa unsa nga paagi sa pagbuhat niini?

Nagpugong sa uban sa dumbbells sa mga kamot - alang sa mga babaye mao ang labing epektibo nga paagi sa pagtukod sa kaunoran ug sa pagtukod sa iyang kaugalingong lawas. Ang maong gahum sa load improb ang kinatibuk-ang pisikal nga kahimtang ug nagpasiugda reduction gibug-aton. Usa ka oras sa pagbansay uban sa niini nga ehersisyo ekipo nagadilaab 400 kaloriya. Uban sa dumbbells imong mahimo diha sa gym ug sa panimalay. Timbang dumbbells alang sa mga babaye nga mahimong gamay nga - sa usa ka maximum nga 2 kg. Ang matag ehersisyo ang gihimo sa kamalaumon gidaghanon sa mga pagbalik-balik. Dugang pa, ubos sa regular nga pagbansay sa mga babaye sa pagpalambo sa metabolismo, panglawas, mas lig-on sa mga bukog ug pagpugong osteoporosis.

Sangkapa exercises sa mga bato sa timbangan alang sa mga babaye mao ang kaayo mapuslanon. Lig-on, athletic mga babaye dili kaayo lagmit nga naangol, sila masaligon ug dili lagmit nga depresyon.

Sangkapa nagapasundayag sa dumbbells alang sa mga babaye

Kita sa paghalad sa usa ka gibanabanang laing:

  1. Sa baroganan o paglingkod mao ang kinahanglan sa pagpabalik sa bend sa siko sa usa ka dumbbell, ang lawas nagkinahanglan sa usa ka gamay nga tilted sa unahan. ehersisyo ang gihimo sa duha ka ngadto sa tulo ka minutos, mga palad sa. Balika sa samang butang, lang sa pagbantay sa imong mga kamot palad sa.
  2. Sa usa ka baroganan posisyon kamo kinahanglan gayud nga mopataas sa inyong mga kamot uban sa mga dumbbells ug dad-on sila ngadto sa mga abaga, ug ang siko kinahanglan nga gitumong ngadto sa. Balika sa samang butang, lamang sa pag-dissolve sa mga kamot sa mga partido. Usa ka paagi mao ang molungtad alang sa labing menos sa usa ka minuto.
  3. Sa naglingkod posisyon o nga nagtindog uban sa tinuy-od nga bukton ngadto sa mga kilid sa bend sa imong siko, ug mosulay sa pagdala kanila sa ubos gikan sa ulo.
  4. Kay ehersisyo kini nga kamo kinahanglan usa ka lingkuranan o bangko. Pagsalig sa usa ka kamot sa usa ka lig-on nga footing, ang usa sa usa ka dumbbell kinahanglan nga nagasukad sa. Makigpinaksitay sa iyang mga abaga, kamo kinahanglan nga mabuga, pagpataas sa imong kamot sa imong dughan ang-ang sa usa ka gininhawa - drop. Usa ka paagi alang sa matag kamot naglangkob sa napulo ka pagbalik-balik.

Exercises sa dumbbells alang sa mga babaye alang sa mga bukton ug mga abaga

Epektibo ang mga pagbansay-bansay nga naglakip sa sa abaga ug hawak usab.

  1. Nagbarug vertically, kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-ngadto sa mga kamot sa dumbbells ug himoa sila nagapatagas. Kini mao ang gikinahanglan sa pagpadako ug ipaubos ang mga abaga lamang.
  2. Nagsandig sa unahan, ang iyang mga kamot sa usa ka load nga imong gikinahanglan sa drop sa. Ipahigayon pinaagi sa kamot sa pagbanhaw sa mga kilid, balik sa mao nga panahon kinahanglan nga dili matul-id.
  3. Nagbarug tul-id uban sa mga bitiis gawas ug naggunit sa kamot sa mga bato sa timbangan sa ubos, kini mao ang gikinahanglan bend ang duha siko ug pagpataas sa kanila alang sa usa ka nanagkalinyas.
  4. Ang diha sa usa ka bertikal Stronger uban sa biniyaan sa bana kamot sa kamot, sa paghimo sa siko flexion sa pagsumada sa mga kamot sa dughan.

Sangkapa exercises sa dumbbells alang sa mga babaye "sa Pransiya squat" matang

Kay ehersisyo niini, kamo kinahanglan nga mobarug nga tul-id ug ibutang ang mga tiil sa ibabaw sa 50-60 cm. Kuhaa dumbbells ug naghupot sila sa dughan nga ang-ang sa mitabok mga kamot. Dad-a sa usa ka gininhawa, kamo kinahanglan nga sa pagkuha sa ibabaw sa salog aron nga ang paa mao ang susama sa salog. Human sa pagpagawas sa lawas id. Sa usa ka paagi sa pagbuhat sa 10 sa paglingkod-ups.

Sangkapa nagapasundayag sa dumbbells sa mga babaye: tips ug mga limbong

  • regular nga ehersisyo kinahanglan nga naglangkob sa 3-4 workouts matag semana;
  • exercises gipahigayon sa usa ka hinay nga dagan uban sa usa ka kanunay nga kontrol sa ilang mga lihok;
  • sa taliwala sa pagbansay-bansay nga gikinahanglan sa pagkuha sa usa ka adlaw sa;
  • enhanced load contraindicated sa mga tawo nga nag-antos sa taas nga presyon sa dugo;
  • sa panahon sa ehersisyo mao ang mas maayo sa pagsunod sa usa ka pinatuyo nga programa.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ceb.unansea.com. Theme powered by WordPress.