Sobra nga gibug-aton sa lawas

Tambok nga lawas - ang usa sa mga labing komon nga problema sa mga modernong kalibutan. Ug kini mao ang na natural nga, tungod kay ang kalamboan sa tawhanong sibilisasyon, matag tuig nagmugna sa dugang paborableng kahimtang alang sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Human sa tanan, sa wala pa ang usa ka tawo aron sa pagpakaon sa sa ilang mga kaugalingon, ako sa paggahin og usa ka daghan sa enerhiya. Usa ka dako nga bahin sa modernong mga produkto mao ang daghan nga high-kaloriya, kay sa pagkaon, nga gigamit sa atong mga katigulangan.

Apan sobra nga gibug-aton - dili lamang nindot. Uban sa bahin niini, kahitingala, na sa usa ka pipila ka mga andam sa motugot, apan usab sa delikado alang sa imong panglawas. Sobra nga gibug-aton sa lawas ug sa hilabihang katambok mga fraught uban sa pagpalambo sa seryoso nga mga sakit sa mga Cardiovascular nga sistema, ingon man ang pagpalambo sa diabetes. Dugang pa, sa diha nga grabeng ang-ang sa hilabihang katambok tambok mitabon sa tanan nga mga organo sa lawas, nga adunay usa ka negatibo nga epekto sa ilang mga buhat.

Sa kahayag niining tanan, kinahanglan lang nga mahibalo kon unsaon sa kuwentahon ang sulundon nga gibug-aton sa lawas. Ang maong mga pamaagi modagaya. Apan, ang labing sagad sa paghalad sa mga mosunod nga mga lagda: sulundon nga gibug-aton sa usa ka tawo mao nga sama sa iyang gitas-on - 1 meter. Nga mao, kon ang gitas-on sa 180 cm - gibug-aton sa iyang kinahanglan nga 80 kg. Apan, kini nga pormula dili ngadto sa asoy sa mga tagsa-tagsa nga mga kinaiya sa usa ka tawo.

Usa sa labing popular nga mga pamaagi sa pagkalkulo nagtanyag sulundon nga gibug-aton sa lawas base sa matang nga lawas. Sila adunay mga tulo lamang ka matang: lino nga fino nga-bukog nga, dako nga-bukog nga ug normokostnye. Sila mao ang sayon sa pag-ila pinaagi sa ilang mga panagway, mao nga alang sa lino nga fino nga-bukog nga babaye gihulagway pinaagi sa manipis nga mga bukton ug mga bitiis, ug usa ka taas nga liog, taas nga nawong ug patag dughan. Tambok sa maong mga tawo panagsa ra makita.

Bukog nga nagpakita sa usa ka gamhanan nga dughan, sama sa balat-ang, liog sila adunay usa ka mubo nga nawong, nga sagad lingin. Natural lang, ang normokostnye ang mga tawo diha sa tunga-tunga tali sa una ug ikaduha.

Sa kon gibug-aton sa lawas mao ang normal, nga imong mahimo pagahukman pinaagi sa gidaghanon. Ang normal nga dughan gidak-on nga pagtubo nga mibulag halves + 2.5 cm; dughan gidaghanon labaw pa kay sa usa ka average nga sa 10-12 cm; hawak - minus usa ka gatus ka centimeters sa pagtubo; paa - 30 ngadto sa hawak.

Kay sa usa ka babaye uban sa usa ka nipis nga bukog lagda mao gamay lain-laing mga: sa ilalum sa dughan girth - 84-86 cm; bust - + 4 cm sa dughan; 60-64 cm hawak, hips - + 30 sa hawak.

Kon ang gibug-aton sa stock anaa usab, nan kamo kinahanglan nga sa pagkuha Isalikway niini, ug sa diha nga sa mahimo. Ang labing maayo nga paagi sa pagpakunhod sa gibug-aton - sa usa ka pagkunhod sa kaloriya pag-inom ug sa pagdugang sa pisikal nga kalihokan. Ang adlaw-adlaw nga kaloriya alang sa mga tawo - 2500, ug alang sa iyang asawa ni - 2000. Aron sa pagsugod sa mawad-an sa gibug-aton, kamo kinahanglan nga sa pagkaon sa mga 1800-1200 kcal. Kaon ubos pa kay sa 1200 kaloriya kada adlaw mao ang posible nga lamang sa ilalum sa pagdumala sa usa ka doktor. Ug magdali sa walay punto, mawad-an sa gibug-aton nga dili kinahanglan nga kaayo sa pagpuasa, 400-800 g kada semana. Mas taas nga rate mao ang undesirable.

Kini mao ang labing maayo sa pagpakunhod sa konsumo sa tambok nga mga pagkaon ug mga tam-is. Kini mao ang kini nga mga mga produkto naglakip sa labing taas nga kantidad sa kaloriya. Apan, kini mao ang sa pagtangtang sa tambok gikan sa pagkaon mao ang imposible, ingon nga kini usab dili mosangpot sa bisan unsa nga butang nga maayo. Ang kamatuoran nga ang atong lawas nga tambok gikinahanglan usab nga protina ug carbohydrates.

Kon walay tinguha sa hingpit nga pagkalkulo kon sa unsang paagi sa daghan nga ug unsa sa pagkaon, sa una, nga kamo mahimo lang pagpakunhod sa imong naandan nga bahin sa usa ka-quarter o sa usa ka-ikatulo nga. Sa sinugdan, kini mahimo nga na igo.

Katingad-ingon nga kini paminawon, apan ang pipila ka mga tawo mangutana kon sa unsang paagi aron sa pagdugang sa gibug-aton sa lawas, interesado sa mas labaw pa kay sa usa ka problema sa sobra. Sa pagkatinuod, ang kakulang sa gibug-aton mao ang sama sa delikado sa panglawas, sama sa sobra nga pagkaon. Manipulasyon kaloriya nga mga pagkaon nga angay ug sa mga katawhan. Lamang ang labaw nga kaloriya nga imong gikinahanglan sa pagkaon sa gasto sa hatag-as nga-kaloriya ug makadaot nga pagkaon, ug pinaagi sa pagdugang sa frequency sa mga kan-anan ug bahin sa gidak-on. Ug siyempre, usa ka usbaw sa pisikal nga kalihokan dili makadaot o hilabihan nga manipis nga mga tawo. Husto pinili nga mga pagbansay-bansay aron sa pagtabang sa pagtukod sa kaunoran.