Ang adlaw-adlaw nga kaloriya: mokaon kon glazed curd bar?

Epektibo nga pagkaon mahimong wala lamang nakabase sa sa baruganan sa pag-ihap sa kaloriya, alang sa daghan nga balido nga pamaagi sa pagwagtang sa bisan unsa nga mga produkto sa pagkaon sa pagtino, nga naglangkob tigsulat pagkaon nga plano. Apan, ang usa ka pagkaon sa diin kita maghunahuna ug isulat, anaa sa taliwala sa mga labing popular. Unsa ang rason?

Ang kamatuoran mao nga ang maong mga pagkaon mas flexible ug motugot nga adunay hingpit nga ang tanan nga mga produkto nga ikaw sa pagdangup ngadto sa mga fans sa mga matam-is ug sa tambok, nga mao ang lisud nga sa paghatag sa ilang mga bata nga kahuyangan. Apan, kini nga paagi adunay usa ka daghan sa mga sayop nga hinungdan sa daghan nga mawad-an sa hugot nga pagtuo sa pag-ihap sa kaloriya.

Una, bisan kinsa nga mohukom sa paglingkod sa maong usa ka pagkaon, nag-atubang sa panginahanglan sa pagkalkulo niini nga bili ingon nga ang mga adlaw-adlaw nga lagda sa kaloriya. Ang mga paghalad sa kanato kuwentahon sa daghang mga dapit. Apan, adunay usa ka langaw nga inagaw sa tanan. Bisan kon kamo ngadto sa asoy sa edad, sa gibug-aton ug gitas-on nga mga hiyas diha sa pagtantiya, pagbanabana sa ilalum sa lain-laing mga pormula sa kalkulasyon sa pagpabalik gikan sa lain-laing mga, ug kalainan kini mao ang usahay labaw pa 200kkal. Ug kini mao ang - ang usa ka gamay nga kaloriya muffin o sa usa ka pasinawa keso ug mantequilla, nga mahimo nga pagakan-on alang sa pamahaw o dili mokaon. Ug sumala sa kalkulasyon kami wala mahibalo kon kamo makahimo sa maabut sa pagpahimulos sa buntag o dili.

Ikaduha, ang adlaw-adlaw nga rate sa kaloriya nga kalkulado husto lamang kon ang imong gibug-aton mao ang normal. Kon, bisan pa niana, kini mao ang mas labaw pa kay sa lagda, ang usa ka numero nga kamo makadawat mahimong "bakakon nga" sa 20-25 porsyento. Ug kini mao ang usa ka mahinungdanon kaayo nga kahulogan: kay ang average sa kasagaran gituyo sa mga sumbanan sa bili sa 1800 kini mahimo nga 450. Nakita Nganong kcal numero ang kaakohan? Ang kamatuoran mao nga ang tambok selula, nga sa pagbuhat sa usa ka igo nga bahin sa masa sa lawas mao ang matambok kaayo nga tawo, wala magkinahanglan og dako nga kantidad sa enerhiya sa pagpadayon sa ilang mga panginabuhian. Ug sa kalkulasyon gibutang mas dako nga importansya, tungod kay ang kaunoran-ut-ut sa tulo ka mga panahon nga mas enerhiya sa kinabuhi. Ang laing aspeto sa problema mao nga ang mga babaye athletic lagda dili igo, tungod kay ang mga kalkulasyon gibutang sa galastohan sa average porsiyento sa kaunoran masa, kay sa hatag-as nga.

Ikatulo, kini nga mga pormula dili kanunay ngadto sa asoy sa kamatuoran nga alang sa assimilation sa lain-laing mga matang sa pagkaon nga nagkinahanglan sa lain-laing mga kantidad sa enerhiya. Ug kini bili anaa sa negatibo, nga mao, kon ang protina sa pagkaon asoy alang sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga pagkaon, kinahanglan mo sa usa ka daghan sa enerhiya sa paghilis niini. Kremlin pagkaon mao ang kaayo epektibo, dili lamang tungod sa ubos nga pagkaon sa mga carbohydrates, apan usab tungod kay ang usa ka tawo adunay nga makabaton sa usa ka protina nga maoy hinungdan sa lawas sa usa ka daghan sa kamingawan. Bisan tuod sa kinatibuk-niini nga pagkaon mao ang kaayo makadaot sa mga amimislon ug sa atay, mao nga kini mao ang labing maayo sa pag-ihap kaloriya.

Ikaupat, ang usa ka mahinungdanon nga problema sa mga kabalangayan mao ang "double accounting": ang kamatuoran nga ang lamesa sa mga kaloriya konsumo mao ang kanunay nga na naglakip sa basal mga prinsipyo metabolismo. Nga mao, kon imong makita nga sa tungasan ug kaliwat sa lestintse gigamit 450 kaloriya kada oras, kamo kinahanglan nga hinumdoman nga dinhi na naglakip sa mga 60kkal matag oras pagginhawa, kasingkasing ug uban pang mga boluntaryo nga mga proseso nga mahitabo sa uban. "Neprodvinutye" tiggamit lamesa nga wala makaila, ug ang dagway sa plus basal metabolismo mga prinsipyo migahin sa enerhiya load.

Pagbaton og usa ka pamaagi ug uban pang mga disbentaha. Unsa ang sa pagbuhat sa niini nga kahimtang? Mao ang adlaw-adlaw nga lagda sa kaloriya alang sa gibug-aton sa pagkawala - sama misteryosong bili, nga kini mao ang imposible sa pagkalkulo niini? Sa pagkatinuod, adunay usa ka solusyon. Kini nahimutang sa kamatuoran nga ikaw sa alang sa usa ka semana nga wala mogamit ug isulat ang tanan nga mga butang nga imong gikaon, ang pagkaon sa usa ka kantidad sa kaloriya kada adlaw, hangtud sa 50 kaloriya. Ikaw kinahanglan nga gibug-aton nagpabilin medyo lig-on. Mao nga kamo kon unsa ang adlaw-adlaw nga lagda sa kaloriya sa imong kaso. Labing tambok nga mga tawo dili kinahanglan nga labaw pa kay sa 10 kg matag adlaw mao ang mahitungod sa 1600-1700 kcal. Ikaw mahimo eksperimento uban sa niini nga numero. Apan unya pagpakunhod sa kantidad sa mga kaloriya nga gikaon sa 300-400 kcal, sa pagdugang palabihan sa 200-300kkal nga adlaw.

Unsa ang adlaw-adlaw nga lagda sa kaloriya alang sa mga tin-edyer? Kini mao ang gamay mas dako pa kay sa alang sa mga hamtong, ug sa usa ka average nga 2000 kcal alang sa mga tin-edyer batan-on kay sa 16 ka tuig, nan ang baylo sa daghan nga mga tulo ug mahimong duol sa usa ka hamtong. Apan batan-on nga mga tawo dili mokaon sa usa ka adlaw dili kaayo kay sa 1000 kcal.

Busa, ang kaloriya ihap nagkinahanglan katukma ug kinaiya analisar. Ang bugtong paagi sa paghimo sa lawas nga bahin ug ang tambok nga dili sayon.