Exercises alang sa tiyan human sa pagpanganak. Exercises sa tightening sa tiyan human sa pagpanganak nursing inahan

Sa panahon nga naghulat alang sa usa ka bata nga lawas sa usa ka babaye ipaubos sa mahinungdanon nga mga kausaban, ug dili ang tanan kanila sa katapusan modala ngadto sa kalamboan sa kinatibuk-ang panagway. Sa pagkatinuod: misaka inagos sa espesyal nga "pagmabdos hormone" makahimo sa pagpabalik tapolan ug mahuyang nga buhok sa usa ka delightfully lush mane, sa paghimo sa dull ug masakiton pamanit masanagon, sa paghatag espesyal nga espirituwalidad-aw. Apan sa samang higayon, ang panit sa tiyan, dughan ug mga bukton mawad-an sa iyang mga kanhi elasticity, Tuy-ora marka makita, ang tiyan kaunoran oron ug motubo decrepit, paingon sa sagging tiyan ... Sa unsang paagi nga kini nga posible nga sa pagtangtang sa tiyan tambok human manganak sa usa ka sa breastfeeding inahan? Ang ehersisyo makatabang sa pagpasig-uli sa kaunoran tono, apan sa bisan unsa nga pisikal nga mga kalihokan kinahanglan nga miduol uban sa Pasidaan. Ngano? Kini mao ang alang sa duha ka mga rason.

tinago nga kakuyaw

Ang unang babag sa dalan ngadto sa usa ka slim nga numero diha-diha dayon human sa pagkatawo - sa panginahanglan sa maximize sa taas nga pagpreserba sa breastfeeding. Uban sa grabeng sports breastmilk mahimo mahinuklugong pagkunhod, ug sa pipila ka mga kaso, ang mga bililhon nga liquid ug sa pagsunog. Ang ikaduha nga katalagman - diastasis recti. Busa gitawag kalahian sa tiyan kaunoran, diin bug-at nga ehersisyo kaayo makadaot, ug bisan pa mosangpot sa kadaot sa sa dugokan. Pagtino sa atubangan sa diastase ug igong pagtimbang-timbang sa iyang gidak-on ug potensyal nga mga risgo lamang nga usa ka kwalipikado nga doktor.

Apan, dili tanang batan-on nga inahan sa usa ka bata maabut sa pag-adto ngadto sa mga doktor gawas kon gikinahanglan gayud, ilabi na kon walay usa nga sa pagtan-aw human sa bata ug kamo adunay sa pagkuha sa uban kaninyo sa tanang dapit. Ingon sa usa ka resulta, daghan nga mga babaye milingi sa usa ka buta nga mata sa mga kakuyaw nga makita diha sa Internet sa usa ka random set sa pagbansay-bansay alang sa tiyan human sa delivery ug sa pagkuha sa mga kaso, wala magtagad sa kasakit diha sa mga kaunoran (nga, incidentally, mahimong nagpaila sa usa ka pathological proseso, kay sa kalampusan sa mga luwan).

Unsa ang sa pagbuhat sa panghitabo nga ang tiyan dili gusto nga mobiya sa bisan pa uban sa usa ka pagkaon ug ikaw gusto sa pagkuha balik sa porma? Sugdi sa paggamit sa labing sayon ug labing malumo exercises nga dili ang kadaut sa mga rectus abdominis kaunoran ug motugot sa pagtan-aw pag-usab sa samin gikaibgan tambuboan hawak.

"Bridge"

Dili tanan nga mga workouts sa mga angay sa pagtangtang tiyan tambok human manganak sa usa ka breastfeeding inahan. Ehersisyo sama sa "ang tulay" - sa usa ka makapahimuot nga gawas: sila wala mosangpot ngadto sa usa ka pagkunhod sa gidaghanon sa dughan gatas ug dili makadaot bisan sa grabe nga diastasis.

• Lakang 1. Bakak sa ibabaw sa imong likod, bend ang inyong mga tuhod, ug pahulay sa inyong mga tiil diha sa salog ug ituy-od ang imong bukton sa daplin sa lawas. Dad-a sa usa ka lawom nga gininhawa, ug pagagub sa imong tiyan.
• Lakang 2. Sa mabuga, hinay-hinay mopataas sa mga pelvis aron nga ang ibabaw nga lawas nga nag-umol sa usa ka tul-id nga linya gikan sa mga tuhod ngadto sa abaga. Naghupot niini nga posisyon alang sa duha ka segundo: kumuha sa laing lawom nga gininhawa, nan mabuga ug sa hinay-hinay ubos nga sa salog.

Modified ehersisyo "Gatos"

Daghan sa mga pagbansay-bansay alang sa tiyan human sa pagpanganak mao ang mga kausaban sa mga nailhan nga pagbansay. Ang gisugyot nga bersyon sa "ka gatus ka" ang pag-ayo ginpasimple ug girekomendar ingon nga ang mga inisyal nga ehersisyo alang sa mga babaye nga bag-o lang nanganak:

• Lakang 1. Sugod posisyon mao ang susama sa nga sa ibabaw sa ehersisyo: nga naghigda sa ibabaw sa imong likod, tuhod nanagbingat sa, mga bukton naglugway subay sa dugokan, mga kamot ug mga tiil diha sa salog. Dad-a sa usa ka lawom nga gininhawa, ug pagagub sa imong tiyan kaunoran lig-on.
• Lakang 2. Sa mabuga, hinay-hinay mopataas sa imong ulo sa salog ug sa liog, kuhaa ang imong mga kamot gikan sa lawas. Ayaw kalimot sa pagtuman sa imong tiyan kaunoran sa kanunay tensiyon. Naghupot niini nga posisyon alang sa usa ka pipila ka segundo, ug dayon paghimo sa usa ka bag-o nga lawom nga gininhawa ug exhale sa hinay-hinay ubos nga sa salog.

breeding tiil

Ang labing inila nga mga ehersisyo alang sa tiyan kaunoran human sa pagpanganak naglakip sa ingon nga sa usa ka popular nga butang, ingon sa pagtimbol sa mga kamot o sa mga tiil. Fitness mahiligon kasagaran dugang sa iyang programa nga susama nga ehersisyo uban sa dumbbells o espesyal nga kabug-aton, apan sa inisyal nga yugto postpartum pagkaayo mao ang dili girekomendar sa paggamit sa mga udyong ug sa mga ekipo. Ang bisan unsang paggamit sa niini nga matang mahimong gihimo nga walay dugang nga gibug-aton. Asoy sa mga interes nagtanyag sa usa ka epektibo nga modification sa mga tiil nga matulin breeding.

• Lakang 1. Bakak sa ibabaw sa imong likod, ibutang ang imong mga tiil patag sa salog uban sa imong mga tuhod gibusog. Iyahat ang mga paa gilain aron nga ang buolbuol anaa sa tuong anggulo sa salog. Ibutang ang usa ka kamot sa ibabaw sa imong tiyan, ug ang ikaduha - sa salog alang sa dugang pagpasiugda.
• Lakang 2: Ibta ang imong tiyan kaunoran ug hinay, mahinlo nga motion tinapay gibanhaw bitiis gawas hangtud, hangtud nga kamo mobati nga ang tension pagtukod sa-up sa mga kaunoran. Ingon man usab Padayon tiil sa tingub.

Ang banghilig sa mga pelvis

Ang ubang mga pagbansay-bansay alang sa usa ka patag nga tiyan human sa pagkatawo naglakip sa paggamit feetball. Kamo kinahanglan ang naandan nga dako nga gymnastic bola nga walay pagmasahe epekto. Ang banghilig sa mga dulang mahimong mas epektibo sa agi ehersisyo sa bola, apan kon kamo dili makabaton feetball, kini nga ehersisyo mahimo kon wala kini.

Humigda ka sa imong likod, bend ang inyong mga tuhod ug ibutang ang imong mga tiil sa salog o sa gym bola. Tighten sa imong tiyan kaunoran ug Facebook Recent Activity Facebook sa mga pelvis naglakaw, dinalian ang sa ubos nga bahin sa lawas sa salog. Naghupot niini nga posisyon alang sa lima ka segundo, dayon balik.

"Boat" (yoga)

Tingali ikaw na fond sa yoga. Sa kaso nga, mobati nga gawasnon sa mopadayon ngadto sa paborito nga poses ug posisyon, praktis kalingawan ug hustong pagginhawa. Kon ikaw dili sigurado sa inyong mga kahanas, sa pagsulay sa pagsugod sa pagbuhat sa usa ka yano nga ehersisyo nga nagtumong sa tummy tuck human sa pagmabdos.

Lingkod diha sa salog uban sa imong mga tuhod gibusog. Tighten sa imong tiyan kaunoran ug gamay Facebook Recent Activity Facebook sa imong lawas balik samtang pagbayaw sa inyong mga tiil sa salog. Iyahat ang inyong mga tiil hangtud sa bitiis dili maporma sa usa ka linya susama sa salog. sa likod sa mga kinahanglan nga tul-id, hips - sa usa ka anggulo sa kasiyaman degrees. Ituy-od ang imong bukton sa unahan aron nga kini mahimong sayon aron sa pagbantay sa balanse sa posisyon niini. Hupti niini nga posisyon alang sa labing menos katloan ka segundos.

ni Planck "lumod"

Kaylap nga nailhan nagahunong exercises sa pagpasig-uli sa tiyan human sa pagpanganak. Una sa tanan nga kini mao ang, siyempre, sa paghisgot mahitungod sa sa bar ug sa iyang daghan nga mga variants. Pagtagad sa mga batan-on nga mga inahan nga gitanyag sa usa ka epektibo nga plank "Dolphin", nga mao ang gikinahanglan aron sa pagbuhat sa usa ka gymnastic bola.

Dad-a ang sugod nga posisyon alang sa mga higot, nagsandig sa iyang mga siko sa fitball ug mga tiil od. Tighten sa imong tiyan kaunoran ug hips, id sa imong likod, ug naghupot niini nga katungdanan alang sa labing menos katloan ka segundos. Kita maghunahuna niini nga posisyon sa sumbanan, classic higot, apan aron sa pagdugang sa pagkakomplikado sa mga eksperto rekomend sa paggamit sa fitball, nga naghatag sa tibuok posisyon pagsaka-kanaog.

Side higot

Bakak sa imong kiliran, gibilin sa usa ka siko, nga anaa sa linya sa mga abaga. Press sa tingub ang mga hawak ug sa mga tiil, sa pagsiguro nga imong huptan ang balanse ug pagbayaw sa mga hawak sa salog samtang nga ang imong lawas dili susama sa usa ka tul-id nga linya. Naghupot sa posisyon alang sa labing menos katloan ka segundos. Balika sa uban nga mga kamot, sa usa ka prone posisyon sa pikas nga daplin. Sa diha nga ikaw batid nga mga pagbansay-bansay alang sa tightening sa tiyan human sa delivery, magadugang sa sa kilid sa bar napulo ka o napulo ug duha ka mga tiil mobangon gikan sa iyang orihinal nga posisyon. Kini nga gamay nga kalamboan motugot alang sa mas maayo nga tren sa mga kaunoran nga ingon sa panit ug paa, ingon man sa pagpalambo sa imong abilidad sa pagpadayon sa imong mga balanse.

Bisan pa lisud kaayo?

Kon kamo nakasinati og mga kalisdanan uban sa pagpatuman sa mga labaw sa ehersisyo, tingali, pisikal nga fitness mao ang kabus bisan sa wala pa ang bata natawo. Sobrang pagtrabaho alang sa pagbalik sa panag-uyon dili nga bili niini - ilabi na kon kamo nagpasuso. Leave sa usa ka mahagiton nga ensayo alang sa ulahi, ug moadto sa labing yano nga:

• Sa tiyan pagginhawa. Kini nga mga pagbansay-bansay alang sa tiyan human sa delivery naglangkob sa lawom nga prochuvstvovaniyu lihok sa mga tiyan kaunoran sa pagginhawa. Tugoti ang mga kaunoran sa kontrata ug pagpalapad sa ingon sa daghan nga kutob sa mahimo sa matag inhalation ug hinungaw. Ayaw kalimti nga kinahanglan kamo nga makaginhawa ingon pag-ayo kutob sa mahimo.
• press boltahe. Sugdi uban sa sugod posisyon: nga naghigda sa salog. Palabihan sa press, pagputol sa mga kaunoran sa mga panit, ingon nga kon andam sa sukmag sa tiyan. Gikan sa posisyon nga, sa pagbuhat sa usa ka matang sa lihok, sama sa pag-isa sa usa o duha ka kamot sa ibabaw sa iyang ulo ug nagbira sa mga paa. Hinumdumi nga sa likod kinahanglan mohigda sa hingpit sa salog.

Pagdugang

sa tighten sa tiyan exercises human sa pagpanganak mao ang dili sayon, apan sa paglabay sa panahon ikaw daw nga pagpatuman kanila nahimong mas sayon. Kini nagpasabot nga ikaw na kinahanglan sa pagpataas sa ang-ang sa pagbansay sa pagkaagi nga ang mga kaunoran dili na nga gigamit sa sa mao gihapon nga load ug nagpadayon sa pagkuha mas lig-on. Adunay daghan nga mga matang sa mga crunches ug uban pang mga exercises nga nagtumong sa pagkuha sa mga sobra nga tambok sa tiyan dapit ug mga sulundon alang sa mga tawo nga na adunay pipila "kasinatian" sa fitness.

paglubag Colbert

ensayo Kini nga girekomendar sa fitness trainer Petra Kolber, nga gibuhat sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay nga anaa sa porma sa usa ka napulo ka-minuto nga video.

• Lakang 1. Bakak sa ibabaw sa imong likod, ipataas ang inyong mga bitiis, bend ang inyong mga tuhod sa usa ka anggulo sa 90 degrees. Buolbuol kinahanglan nga susama sa salog.
• Lakang 2: Kuhaa ang imong kamot sa luyo sa imong ulo (sa siko kinahanglan nga hugot nga motan-aw sa lain-laing mga direksyon, dili sa) ug mosunod sa paglubag, nga managbayaw sa imong mga abaga sa salog.
• Lakang 3. Tuy sa imong mga paa diha sa usa ka diagonal, makatabok sa inyong mga buolbuol ug ituy-od ang imong mga bukton ibabaw sa imong ulo. Naghupot niini nga posisyon sa walo ka mga panahon, sa pagsunod sa kalihukan sa mga tiil alternately "gunting". Mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon. Buhata walo ka reps.

Modified jumping sa pagpasiugda nga naghigda

Unsa nga mga pagbansay-bansay human sa pagpanganak (tiyan, bitiis ug mga sampot sa mao nga panahon) eksperto sa rekomend? Kini mao, sa walay duhaduha, sa paglukso sa pagpasiugda nga naghigda. Sila mahimong giusab sama sa gusto - depende sa katuyoan sa pagbansay, ang-ang sa pisikal nga pag-andam sa mga atleta ug sa gikinahanglan nga kaabtikon sa load. Ang gisugyot nga kapilian mao ang angay alang sa mga magsusugod, mga babaye uban sa dyutay nga pagbansay ug sa batan-on nga mga inahan kansang mga lawas dili hingpit nga nakuha gikan sa pagkatawo sa bata.

• Lakang 1. Sugod posisyon - alang sa squats, apan kinahanglan nga ang usa ka gamay nga kal-anan sa unahan ug maniwang palad diha sa salog.
• Lakang 2: Dali mobalhin sa mga tiil alternately ( "Lakang sa") balik sa sa posisyon alang sa pagduso-ups. Dili pagtugot sa usa ka paghunong, mobalhin ang mga paa sa usa ka pinaagi sa usa sa pagsugod posisyon.
• Lakang 3: pagbuhat sa 1-3 hugpong sa 5-10 nga pagbalik-balik.

Kon kamo gusto nga aron sa pagdugang sa kalisud sa pagbansay-bansay sa pagtangtang tiyan tambok human sa delivery sa diha nga sa mahimo, sa pagsunod sa dinamikong jumping mga tiil ngadto ug nganhi inay sa mas benign "mga lakang."

pushups

Sa pagduso-ups nagbansay sa duha kaunoran sa mga bukton, abaga, dughan ug press.

• Lakang 1: Kuhaa ang sugod posisyon, nagsandig batok sa salog uban sa iyang mga kamot ug mga tudlo sa tiil. Ang gilay-on sa taliwala sa mga palad kinahanglan gamay molabaw sa gilapdon sa abaga.
• Lakang 2. Bend sa imong siko ug ubos nga dughan, samtang sa taliwala niini, ug ang salog may mahitungod sa usa ka magtiayon nga sa mga centimeters.
• Lakang 3. od ang imong bukton, ug motungas ngadto sa pagsugod sa posisyon.
• Lakang 4: pagbuhat sa 1-3 hugpong sa 10-20 nga pagbalik-balik.

leg pagbitad sa supine posisyon

Kini nga mga slimming tiyan exercises human sa pagpanganak sa unang tan-aw daw na sa pagpasaylo, apan sila kaayo epektibo alang sa pagpalig-on sa gituy-od sa panahon sa pagmabdos sa tiyan kaunoran.

• Lakang 1. Bakak sa salog, bend ang inyong mga tuhod, mga tiil - sa gilapdon bakus. Pagbitad sa tiyan. Tikod kinahanglan pahulay sa salog.
• Lakang 2. Ang pagtuman sa mga pelvis immobility, inhale, unya mabuga, sa paggamit sa imong tiyan kaunoran sa pagtul-id sa wala nga paa (dili sa katapusan: tuhod kinahanglan nga gamay gibusog). Mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.
• Lakang 3. Nagpulipuli paa, sa pagbuhat sa lima ka pagbalik-balik sa matag kilid. Sa hinay-hinay nga nagdala sa gidaghanon ngadto sa napulo ka pagbalik-balik.

Nakalukong usa ka tualya

Kini mao ang mahimo nga sa taliwala sa mga dosena sa mga kalainan sa mga pungpong nga bersyon niini nga kamo makakaplag sa mga labing angay. Kon ikaw sa madugay o madali pakyason paryente kasayon sa gisugyot nga pagbansay-bansay sa tighten sa tiyan human sa pagpanganak makatabang giusab ug komplikado nga bersyon sa curling.

• Lakang 1. Bakak sa ibabaw sa imong likod, bend ang inyong mga tuhod. Squeeze sa kamot sa atbang kinatumyan sa tualya ug paglabay sa mga average nga gitas-on sa sa ibabaw nga bahin sa iyang bitiis. Agawon sa mga kinatumyan sa tualya ug squeeze sa paa.
• Lakang 2. Dad-a sa usa ka lawom nga gininhawa, nan mabuga ug pagagub sa imong tiyan, nga managbayaw sa imong mga abaga sa salog. Naghupot niini nga posisyon.
• Lakang 3. tense ug relaks sa imong tiyan kaunoran 10 ngadto sa 12 nga mga panahon, anam-anam nga nagdala sa gidaghanon ngadto sa 20 nga pagbalik-balik.

Pagmatuto sa mga tiil nga matulin sa supine posisyon

ehersisyo Kini nga giisip nga usa sa labing inila nga workouts sa press.

• Lakang 1. Bakak sa salog, bend ang inyong mga tuhod ug pagagub imong mga kamot sa daplin sa lawas. Tighten sa imong tiyan kaunoran ug pagbayaw sa inyong mga paa sa usa ka pinaagi sa usa sa ingon nga ang bitiis nag-umol sa usa ka linya susama sa salog.
• Lakang 2. Squeeze ang mga paa ug mga tiil sa tingub, ug id sa imong mga paa, unya hinay-hinay ipaubos sila sa salog, sa pagsunod sa mga naghunong maghabol. Gamita ang imong tiyan kaunoran aron sa pagbitad sa iyang mga tiil pag-usab ug nanagbingat sa ilang mga tuhod sa pagbalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.
• Lakang 3. Buhata 20 nga pagbalik-balik.

Exercises alang sa tiyan human sa paghatod sa mga Dzhillian Maykls

Ilabi na alang sa mga tawo nga gusto nga pag-usab sa nawala nga porma ug sa pagkab-ot bisan sa mas makapaukyab nga mga resulta, sa usa ka kalibutan-renowned fitness trainer Dzhillian Maykls nga naugmad sa usa ka gidaghanon sa mga programa sa video uban sa talagsaon diha sa iyang komposisyon ug pagka-epektibo sa mga pagbansay-bansay. Direkta nagapasundayag alang sa tiyan ug taludtod human sa pagkatawo gipresentar sa basahon "Timbang Pagkawala sa magsusugod" sa tagsulat. Samtang ang mga ngalan nagpasabot, ang gisugyot nga pagbansay-bansay mao ang mga dili angay lamang alang sa mga batan-ong mga inahan, apan usab sa mga tawo nga wala interesado sa sports, ug (lagmit) nakaangkon sa usa ka daghan sa mga sobra nga gibug-aton. Conventionally, ang matag babaye Human sa usa ka proseso sa delivery ug pagkaayo sa mga gikapoy nga lawas mahimong gitawag nga usa ka sinugdanan-sa sport ug sa mawad-an sa gibug-aton. Dzhillian Maykls maayo nahibalo kon sa unsang paagi delikado nga kini nga panahon sa sobra nga ehersisyo, ug personal nga nagpakita sa mga simplest ug labing pagpalingkawas exercises alang sa tiyan human sa pagpanganak. Ang kadudahan nga bentaha sa iyang pagbansay, gidisenyo alang sa 30 ka adlaw, kini mao ang usa ka komplikado nga balanse ug pagtagad sa tanang bahin sa lawas. Ang sama nga load sa mao nga panahon sa paglig-on kaunoran makausig, paa, dughan, mga abaga.

Alang sa dugang nga abante tiggamit sa iyang mga programa sa video Michaels og usa ka intensive nga dalan "Timbang sa 30 mga Adlaw." Ingon sa usa ka programa alang sa mga magsusugod, kini nga mga video mga leksyon naglangkob sa tulo ka mga ang-ang - uban sa pag-uswag sa nagtubo nga komplikado ug pagbansay. Epektibo nga mga ehersisyo alang sa tiyan human sa pagpanganak gipulihan sa grabe nga luwan sa press sa paggamit sa dumbbells.

Kon kamo interesado sa dili lamang sa mawad-an sa gibug-aton, daghang lokal nga pagbayaw sagging tummy ug mobalik tambuboan hawak, kini girekomendar sa pagbasa sa reviews kabahin sa programa "Flat tiyan alang sa unom ka semana." Kini nga kurso moabot ug alang sa lamang sa usa ug tunga ka mga panahon na kay sa nag-unang mga pagbansay sa Dzhillian Maykls, ug nag-focus hugot sa testing sa tiyan kaunoran. Siya usab mao ang usa ka HIIT - high-intensity lak nga pagbansay - ug naglangkob sa pipila ka mga set, alternating cardio ug kalig-on exercises. Uban sa paglabay sa sa unang ang-ang dili palas-anon sa lawas mga bato sa timbangan, apan uban sa transisyon ngadto sa sa ikaduhang ang-ang sa programa adunay aron sa pagkuha sa mga dugang gibug-aton.

nutrisyon

Ingon nga sila moingon supporters sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, mogamit sa asoy alang sa lamang sa kaluhaan ka porsyento rate kalampusan. Ang nahabilin nga kawaloan pagkapukan sa hustong nutrisyon. Sa pagkakaron, adunay mga pipila ka mga kalainan sa sistema sa gitawag PP. Bisan unsa ang imong pilion alang sa imong kaugalingon, ayaw paglabay sa ehersisyo. Aron sa pagpapahawa tiyan tambok human manganak panginahanglan sa paghimo sa matag posible nga paningkamot.

Ang kinasayonan kapilian sa husto nga nutrisyon - sa usa ka pagsalikway sa junk pagkaon o sa pagpakunhod sa paggamit niini ngadto sa usa ka minimum. Aron naglakip sa tanan nga mga matang sa mga sweets makadaot sa panglawas ug sa porma sa mga produkto, bekeri mga produkto, semi-natapos nga produkto, init nga mga iro ug sausages, sodas, chips, flavored crackers ug uban pang mga "snacks". Kini mao ang advisable nga limitahan ang paggamit sa tambok kalan-on (baboy, nating carnero) ug pulihan kanila uban sa karne, veal, koneho, manok kalan-on. Bisan tuod gituohan nga alang sa frying sumala sa mga lagda sa himsog nga pagkaon kinahanglan sa paggamit sa mga utanon kay sa mantequilla o margarine, sa pagkatinuod, ang mga PP wala modawat frying sa lana. Ikaw mahimo magluto sa imong paborito nga pancakes, muffins ug mga chops, apan lamang sa usa ka mamala nga frying pan uban sa usa ka maayo nga non-stick taklap, sapaw. Kalan-on sa maayo nga fry sa Grill.

Komplikado nga bersyon sa PP - mao ang usa ka matang sa pagkaon nga pausbaw sa mga epekto nga sa paghatag sa mga pagbansay-bansay human manganak sa tiyan, taludtod ug mga paa. Sumala sa mga lagda sa iyang kinahanglan sa pagkaon 5-6 beses sa usa ka adlaw diha sa gagmay nga mga bahin (200-300 g). Alang sa pamahaw, ut-ut protina pagkaon ug mga cereals nga mga dato sa complex carbohydrates; sa paniudto - himsog nga tambok (sama sa mga nuts) ug carbohydrates. Sa paniudto nga panahon, kini nga pagatinguhaon sa combine sa husto nga protina, complex carbohydrates ug mga utanon (kini mahimo nga kalan-on ug isda pinggan uban sa usa ka kiliran sa pinggan sa pasta o patatas ug mga utanon salad). Sa paniudto sa pagkaon sa mga utanon ug mga protina pagkaon (fermented mas maayo), sa panihapon - pag-usab, protina ug mga utanon. Sa gabii sa pag-inum sa usa ka baso nga kefir o pagkaon sa pipila ka mga keso, kay bisan panahon sa pagkatulog ang lawas dili mohunong sa pag-operate ug nagkinahanglan replenishment. Kon sa panahon sa adlaw sa pagbuhat kaninyo grabe ehersisyo alang sa tiyan human sa pagpanganak, kini mao ang mas maayo nga gusto kefir keso - kini adunay labaw nga mananap protina, mapuslanon alang sa kaunoran kalamboan.

Kon ikaw seryoso sa pagdula sports, kamo unta mahimo nga interesado sa sports nutrisyon. Una sa tanan kalig enthusiasts pagtagad sa protina. Kaayo sustansiyadong shake ug protina trangka mga dato sa dali degradable protina - makatabang sila sa paglig-on sa mga kaunoran ug sa pagdugang sa kinatibuk-ang pagka-epektibo sa kalig-on sa pagbansay.