Scott Adkins: pagbansay sa - epektibo nga paagi sa pagkab-ot sa sulundon nga pisikal nga matang sa

Ekdins Scott, ang mga bantog nga British aktor, ang usa ka hataas nga panahon wala mopadayag sa tinago nga, uban sa nga makab-ot sa maong mga dako nga pisikal nga porma. Kahanas sa patid ug maayo ang-og kaunoran masa, gipakita sa mga pelikula sama sa "Ultimate" (2nd ug 3rd bahin), "Ang Expendables" (Bahin 2), ug sa ubang mga popular nga action pelikula, dinasig nga mga fans sa pagsugod aktibo nga moapil kaugalingon nga sports sa pagbansay. Nga naglakip Scott Adkins pagbansay? Unsa nga paagi sa pagkab-ot sa maong hingpit nga porma?

Usa ka gamay nga kasaysayan

Martial Arts Scott interesado sa sukad pa sa pagkabata. Dinasig sa kahanas ni Jean-Claude Van Damme, Dzheki Chana ug Bruce Lee, gusto siya nga mahimong inila ug mahimong sama sa ilang mga dios-dios. Uban sa pagkabatan-on Scott Adkins sa pagbansay nagsugod sa usa ka regular nga basehan. Amahan sa umaabot nga aktor gisuportahan Sports anak nga lalake, sa pagsulat niini diha sa judo club, nga nahimutang duol sa balay. Gikan sa higayon nga nagsugod sa usa ka bulalakaw nga karera sa sport Scott.

Dili limitado sa usa ka matang sa martial arts, Scott gibansay sa British Taekwondo Association, kickboxing, ug sa ulahi nahimong interesado sa mixed martial arts. Salamat sa paglahutay ug sa abilidad sa pag-adto ngadto sa katapusan, Adkins nga makab-ot sa usa ka taas nga level sa propesyonal nga kahanas sa pakiggubat, gipamatud-an sa usa ka pula nga bakus sa taekwondo, ug itom - sa kickboxing. Long-term nga praktis nagtugot sa mga bantog nga aktor sa pag-ugmad sa iyang kaugalingon nga pagbansay sa sistema sa pagpalambo sa mga matang sa paggamit sa pagka-flexible, kaliksi, paglahutay.

Scott Adkins programa sa pagbansay

Usa ka talagsaon nga programa og sa Scott Adkins, nagtugot pinaagi sa usa ka lainlaing matang sa mga pagbansay-bansay aron makab-ot sa usa ka tin-aw nga lawas hinabang katahum welga, nagkalain-lain nga martial arts teknik, ingon man usab sa dugang nga pisikal nga kalig-on, paglahutay. Pinaagi sa pagtuon sa daghan nga mga teknik, uso ug mga eskwelahan sa martial arts, ang aktor nga gigamit sa usa ka integrated nga paagi:

• cardio sa kainit ug sa pagdugang sa efficiency;
• magpasundayag sa mga bato sa timbangan sa pagtrabaho sa mga kaunoran, gibug-aton ganancia;
• makapakurat testing sa mga ekipo alang sa pagdugang sa reaksyon speed ug kaliksi;
• miinat exercises alang sa pagka-flexible sa paggamit;
• contactless ug contact sa gubat sa pagpalambo sa mga kahanas.

Ingon sa mga tren inila nga aktor?

Scott Adkins sa pagbansay nagpahigayon tuig ingon sa mosunod: sa adlaw-adlaw - 1-2 sesyon, dayon ang usa ka output. Ang programa magkalahi depende sa usa ka kasamtangan nga target. Kon ang usa ka aktor nga gusto sa pagdugang sa kaunoran masa, kini nag-focus sa mas seryoso nga ehersisyo uban sa mga bato sa timbangan. Kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton, apan tan-awa mas angayan ug gipabugdo, ang labaw nga pagtagad ang mibayad sa intensity sa performance ug usa ka dugang sa kinatibuk-ang kantidad sa usa ka minimum nga gibug-aton sa mga pamaagi.

Kalig-on sa pagbansay Scott Adkins sa pagdugang, ang kahupayan sa kaunoran torso, ug mga bukton naglakip sa usa ka lingkuranan press barbell gikan sa dughan sa usa ka lingkuranan uban sa lain-laing mga anggulo plus ehersisyo sa dumbbells gikan sa 8-10 pagbalik-balik, hinay-hinay nga pagdugang sa load. Deadlift makatabang sa pagpalambo sa mga kaunoran sa likod, nagbira sa ibabaw sa bar, iduso-ups sa paggamit sa usa ka bola improb sa kaunoran tono sa ibabaw nga lawas ug sa abs. Hingpit nga porma ug sa abaga kalig-on, Scott achieves rotation gibug-aton 25 kg sa palibot sa ulo sa 20 mga panahon sa matag direksyon. Speed sa ubos-ubos extremities, nga mao ang gikinahanglan alang sa mga limbong sa mga posporo, pagtabang aron sa pagdugang sa jumping pisi o sa plataporma, usa ka matang sa patid, nagtrabaho sa sirkador mga limbong. Cardio Scott gigamit aron sa pagdugang sa sa lawas kalagsik. Daghan nga pagtagad ang mibayad aktor-operate panahon gibunalan art ingon sa usa ka blower o sa ubang mga gym nga ekipo ug sa usa ka pagbansay-bansay sa gubat uban sa usa ka tinuod nga kaaway.

Scott Adkins: ehersisyo ug nutrisyon

Pagkaon pasundayag sa usa ka mahinungdanon nga papel sa pagtukod sa hingpit nga lawas. Scott Adkins sa pagbansay nagrekomendar sa paghiusa fractional pagkaon, nga naglangkob sa taas nga kantidad sa mananap protina. Total kaloriya sa adlaw-adlaw nga pagkaon ang kalkulado sa sa mosunod nga pormula: gibug-aton sa lawas (kg) * 33. Sa mga adlaw sa pagbansay, sa pagdugang ngadto sa niini nga numero sa 500 kcal, samtang nagpahulay kuhaa 200 kaloriya. Scott Adkins adlaw-adlaw nga menu naglangkob sa tulo ka mga protina baga kan-anan ug duha ka gagmay nga snacks sa cottage keso o cocktail Power-mauyog: granada grenadine, orange ug pear juice, mineral nga tubig ug sa yelo. Sa tunga-tunga sa mga klase sa actor girekomendar sa pag-inom daghan sa mga dili-carbonated nga tubig.

Scott Adkins mas gusto sa paghatag sa 100% nga suporta sa pagbansay sa hatag-as nga intensity ug dagan, maximum loading ang ilang mga kaunoran. Ang abilidad sa pag-ayo monitor sa tagsa-tagsa nga mga reaksiyon sa lawas sa panahon sa mga o sa uban pang mga pisikal nga mga kalihokan, eksperimento uban sa lain-laing mga kalihokan sa pagbansay-bansay sa pagtabang sa mga aktor aron sa pagdugang sa efficiency sa mga kalihokan ug maximize sa sulundon nga lantugi porma.