Nagaeksibisyon alang sa mga magsusugod: ang mga kapilian

Pagsirko-sirko ang giisip nga usa sa labing lisud nga sports. Pagkab-ot sa kahingpitan diha niini kausa sa usa ka tawo nga taas ug masakit nga pagbansay. Human sa tanan, nga kamo kinahanglan nga andam sa inyong lawas sa husto nga paagi, aron sa pagkuha sa labing nag-unang mga kahanas sa paghimo sa komplikado jump ug puwersa elemento, aron sa pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa posible nga kadaut. Kon ikaw seryoso sa pagkonsiderar sa pagbuhat niini nga sport, hunahunaa nga sirkador mga limbong alang sa mga magsusugod.

mainit nga-up

kinahanglan mainit nga sa imong lawas sa dili pa ehersisyo. ensayo complex naglakip sa standard exercises: ulo rotation, lingin nga kalihukan sa mga abaga ug mga borlas, Mahi mga kamot (dungan sa unahan, atrasado ug sa hinayhinay). Sa kainit sa lumbar kaunoran makahimo sa rotation, pan ug kompetisyon. Sa katapusan, ituy-od ang imong mga kaunoran paa, kamo makahimo sa paggamit sa dagan sa ibabaw sa mga dapit, o sa usa ka lingin, "goose-lakang" nga bahin mi-ikid. Aron makompleto ang maong usa ka komplikado nga kinahanglan nga leisurely dagan. Sa konklusyon, kini mao ang gikinahanglan sa pagbarug sa nagkinto paglakaw ug ituy mga bukton sa. Kini makatabang sa pagdala sa gininhawa balik sa normal.

Ensayo nagabuhat sa tawo sa kaunoran pagka-flexible ug hiniusa nga paglihok. Kini naghimo niini nga sayon ug kasakit-free sa pagbuhat sirkador limbong ug kamahinungdanon pagmobu, pagminus sa risgo sa kadaot.

pagsirko

Teknik: Gikan sa usa ka nga nagtindog posisyon squats. Tuhod gamay gawas. Palm mohigda sa salog sa atubangan sa kaniya. Kini sayon sa pagduso sa unahan, bend ang inyong mga siko. makahimo kita linukot sa ibabaw sa iyang ulo, samtang ang suwang nga madani sa iyang dughan, sa iyang mga tuhod - sa mga abaga. Sa supine posisyon nga migisi sa palad sa salog ug mobalhin kanila ngadto sa ubos-ubos nga paa gikan sa gawas. Karon kita sa usa ka pagsugod sa posisyon sa iyang haunches.

Ang sama nga elemento makahimo sa usa ka balik ug sa. Sa kini nga kaso sa palad sa uban nga posisyon bakak sa atubangan sa kaniya sa pagduso. Kita magsugod gikan sa salog, mobalhin sa palad sa imong kamot sa ibabaw sa tibia, nagbira kanila ngadto sa dughan. Paghimo og usa ka linukot sa iyang likod. Chin napugos batok sa iyang dughan. Kamot alang sa suporta nga gihatag sa mga abaga sa salog, sa makausa pag-usab mopahawa ug sa pagkuha sa usa ka pagsugod nga posisyon.

Pagsirko (o malumpag) mao ang usa ka Daghag Gamit, kay tren kahanas gigrupo ug gibase ang pagbuhat sa mga elemento jump. Ang labing komplikado nga sirkador lansis sa mga - sa usa ka pagsirko uban sa usa, duha o bisan sa tulo ka turnovers. Dugang pa, sa mga rolyo hingpit gimasa dugokan.

"Birch"

Pamilyar sa tanan gikan sa pagkabata elemento "birch" nagtumong usab sa usa ka komplikado nga sirkador mga limbong alang sa mga magsusugod. Kini midagan gikan sa supine posisyon. Ang mga paa konektado, mga tudlo sa tiil gitudlo. Pinaagi sa grupo bitiis gibira, ang iyang mga kamot sa mao nga panahon gisuportahan. Palm mahimong naghupot sa alang sa loin "poluberezki", o gamay sa ibabaw, sa ilalum sa mga abaga blades sa "bug-os nga birch." Sampot tense.

elemento Kini mao ang mahinungdanon alang sa pagpalig-on sa mga kaunoran sa liog, mga bukton, balik. Kini gigamit diha sa lawak alisngaw sa paghimo sa komplikado nga sirkador limbong joint.

ligid

Teknik: mao ang usa ka lateral pakisayran posisyon counter. Kamot sa pagkab-ot sa ug ang iyang mga tiil mao ang abaga-gilapdon gawas. Gamay pagduso gikan sa salog, sa paghimo sa usa ka kiliran sa bakilid. Una, gibutang kita sa salog uban sa usa ka kamot ug pagbayaw sa atbang nga paa. Unya kita sa pagkab-ot alang sa salog uban sa iyang uban nga mga kamot, ug ang pagsuporta sa paa nga gibayaw diha sa hangin. Mao kini ang gibug-aton sa lawas ang mibalhin sa pikas. Alternately, ibutang ang imong mga tiil diha sa salog ug mobalik sa pagsugod sa posisyon.

lansis Kini gitawag usab nga "ang adlaw." Kini gilakip sa komplikado nga basehan nga sirkador ug uban pang mga elemento mao ang usa ka pagpangandam (pananglitan, randata, flywheel flip). Wheel nagkinahanglan og gamay nga sa tawo pisikal nga dagway. Busa, sa pagmaster mahimo kini bisan pa sa usa ka bata.

"Bridge"

Sirkador limbong alang sa novices ug naglakip sa usa ka elemento sama sa usa ka "tulay". Oo, siya dili hopping, mas gymnastic. Apan ang iyang pagdagan matag ug kalamboan og pagka-flexible, naglig-on sa mga kaunoran sa mga bukton ug mga bitiis. Kini mao ang mapuslanon sa diha nga ilis sa complex nga sirkador mga limbong: flips balik ug sa flyaki uban pa

Teknik: elemento Kini mahimo nga gihimo sa kuta o pinaagi sa paggamit sa mga gymnastic bola. Sa unang kaso nga imong gikinahanglan sa pagkuha balik ngadto sa kuta sa usa ka gilay-on sa dili labaw pa kay sa usa ka metros, mga tiil abaga gilapdon gawas. Kamot motindog, ilabay balik sa iyang ulo balik. Padayon sa tudlo nga mga kuta ug hinay-hinay nga mokunsad sa, bending sa likod. Sa diha nga sa iyang mga kamot sa paghikap sa salog, nga kamo kinahanglan sa pag-ayo niini nga kahimtang. Ang mga tudlo sa salog kinahanglan nga gitumong ngadto sa mga tiil. Ayaw kalimti ang mahitungod sa pagginhawa.

Tindog sa ibabaw sa imong ulo ug mga kamot

Ang nagaeksibisyon importante nga kalig-on kaunoran, paglahutay, kaabtik ug balanse. Sa katapusan nga kalidad nga pagbansay-bansay gitumong headstand ug mga kamot. Ang unang larawan nga gipahigayon. Siya gihimo uban sa posisyon sa naglingkod sa ibabaw sa iyang sabakan. Ang ulo ug mga kamot sa ibabaw sa salog sa mao nga panahon kinahanglan nga paghimo sa usa ka duhálid triangle. Pag-focus sa tulo ka puntos, hinay-hinay tightens iyang mga tuhod sa iyang dughan, ug sa pagkuha sa iyang tiil sa salog, id ang imong mga bitiis sa. Karon kamo kinahanglan nga sa pagbantay sa balanse. Human sa pipila ka panahon, ang iyang mga tuhod bend ug ihulog ang tiil sa salog.

HandStand mao ang mas komplikado nga balanse niini. Kini mao ang labing maayo sa pagsugod sa pagtuman sa batok sa mga kuta.

Teknik: Ibutang ang imong kamot sa 10-20 cm gikan sa kuta. Siko tul-id. Kita sa paghimo sa usa ka lakang sa usa ka paa, tighten sa ikaduha. Ang mga tiil makatandog sa kuta una, hangtud nga ang inyong mga kamot dili na nga gigamit sa sa gibug-aton sa imong kaugalingong lawas. Sa hinay-hinay, sila kinahanglan nga lahi gikan sa suporta ug makakat-on sa pagbalanse sa. Mga bitiis sa ingon mahimong gihiusa sa o sa gawas. Human niana, kini nga mga stunts mahimong gihimo kagawasan, gawas.

makatabang pasabut

Sa wala pa mosugod sa dalan, kamo kinahanglan gayud nga dad-ngadto sa asoy sa pipila ka importante nga mga punto:

• Pisikal nga panglawas. Ang mga tawo sa mga problema sa mga Cardiovascular nga sistema, ang mga kaunoran ug kabukogan sistema ug intracranial pagpit-os sa pagbuhat sirkador mga limbong ang hugot nga gidili.
• Dapit sa trabaho. Kon ang klase gihimo diha sa panimalay, kinahanglan kini nga usa ka lapad nga lawak, gipagawas gikan sa mga kasangkapan sa hait nga nasikohan. Ang nindot nga lugar mao ang gym, himan uban sa banig, agianan ug sa ubang igpalantig ug sirkador props.
• Sinina kinahanglan nga loose, nangabaskug, dili makababag sa kalihukan. Alang sa mga babaye ilisan tumoy ug mga Leggings alang sa mga tawo gymnastic leotards.
• Description elemento usahay maoy hinungdan sa kalisod sa pagsabot. Kon ang usa ka assistant sa classroom dili anaa, kamo kinahanglan nga makita ang usa ka biswal nga paagi sa paghimo sa sirkador stunts husto ug luwas nga (mga litrato sa pipila kanila gipresentar diha sa artikulo).