Sa unsa nga paagi nga mahimong usa ka flexible ug miinat exercises

Kinsa sa taliwala kanato wala damgo sa walay katapusan nga mga batan-on. Kabatan-onan - ang una ug labaw sa tanan - ang maayong kahimtang sa lawas. Ug kini nagpasabot - ang elasticity sa mga kaunoran o pagka-flexible. Ang pagka-flexible nga atong gikinahanglan sa tibuok nilang kinabuhi. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagpalambo og gikan sa pagkabata. Matag adlaw kita sa paghimo sa usa ka dako nga kantidad sa kalihukan. Apan Subo, uban sa edad sa atong pagka-flexible mahimong mas gamay ug mas lisud sa paghimo kanato sa tanang usa ka daghan kanila. Uban sa edad, ang mga kaunoran sa pagkunhod sa gidak-on ug dili na kaayo lig-on. Busa, ang mga lihok mahimo nga labaw nga mapugos.

Sa usa ka flexible sa tawo kaunoran kanunay sa maayo nga porma. Ang elasticity sa mga kaunoran mao ang importante kaayo alang sa normal nga kalihokan motor ug lawas sa batan-ong. Daang edad mao ang sama nga - kini mao ang hiniusa nga kasakit, gigapos kalihukan, binawog nga balik. Busa, aron nga magpabilin nga flexible sa pagtubo sa daan nga - kamo kinahanglan gayud nga sa kanunay sa trabaho sa mga kaunoran ug mga lutahan, miinat ug pagpalig-on kanila.

Sa unsa nga paagi nga mahimong flexible? Kini nga pangutana gusto nga masayud sa tubag daghan kaayo. Alang sa mga nagsugod, nga imong mahimo sa check sa iyang pagka-flexible. Sa pagbuhat niini, gikan sa usa ka nga nagtindog posisyon pagsalig sa unahan ug naningkamot sa paghikap sa salog uban sa iyang mga kamot. Kon mihikap kaninyo sa palma sa hingpit ug patuyoka ang imong dili masakiton ug dili kamo mobati nga kahasol - nan ikaw sa dakung porma, ug ang inyong mga tudlo - kini kaayo personal, ug kon kamo hingpit nga dili mahimo sa pagkab-ot - nga nagkinahanglan sa imong pagka-flexible sa pagbansay.

pagka-flexible sa lawas nagpasiugda sa maayo nga postura, sa pagpadayon sa usa ka maayo nga tono sa tibuok nga lawas.

Ug bisan pa, sa unsa nga paagi nga mahimong flexible? Pagka-flexible mahimong gibansay. Adunay mga paagi sa pagtabang sa pagdugang sa inyong mga pagka-flexible. Ang unang lakang mao ang pagsugod sa usa ka kinatibuk-ang abut sa ilang mga pisikal nga kalihokan. Kini mao ang gikinahanglan alang niini sa paghimo sa fitness, o sa bisan unsa nga matang sa pisikal nga ehersisyo: aerobics, pilates, jogging, naglakaw. Adunay espesyal nga exercises nga nagtumong sa miinat kini. Apan miinat dili mahimo nga walay usa ka maayo nga mainit nga-up kaunoran. Sa diha nga sa pagbuhat sa aerobic o kalig-on sa pagbansay, nagdangdang sa mga kaunoran mahitabo, sa tapus nga sila mga maayo od. Kon kamo miinat sa walay pagpangandam, nga imong mahimo sa pagpasakit sa inyong kaunoran.

Sa atong panahon, sa diha nga kita sa tanan nga mobalhin sa usa ka gamay nga - adto sa pagtrabaho sa sakyanan o sa transportasyon, sa buhatan sa tanan nga adlaw sa computer ug sa pagtan-aw sa TV sa balay - kini mao ang importante nga ang kaunoran may dugang nga pagbansay. Kita sa kasagaran dili paghunahuna mahitungod sa kamatuoran nga ang atong kaunoran dili-abong sa ehersisyo, mahimo sa pagkunhod sa ug mawad-an sa kalig-on. Ug kini mao ang sa ingon. Pagka-flexible pagbansay-bansay kinahanglan nga buhaton sa kanunay, ug unya kita dili sa pagkuha sa bisan unsa nga kaunoran ug hiniusa nga kasakit.

Kini mao ang importante kaayo nga dili lamang nga masayud: sa unsa nga paagi nga mahimong flexible, apan usab sa pagtrabaho sa ibabaw niini sa kanunay. Kini pagalugwayan ang mga batan-on ug pagkuha sa inyong mga tigulang edad.

Importante kaayo miinat kaunoran balik ngadto sa usa ka maayong kahimtang sa dugokan. Ang pagka-flexible niini - mao ang pundasyon sa usa ka batan-on nga lawas. Himsog ug lig-on nga dugokan - mao ang pundasyon. Ang atong mga dugokan kinahanglan sa maayo nga muscular corset. Human sa tanan, balik kasakit, ubos nga likod sa kasakit - kini nga mga butang katingalahan pamilyar sa hapit matag hamtong. Usa ka lig-on ug flexible kaunoran balik makatabang kini sa maayong kahimtang.

Busa ang tanang mga mao usab, unsa ang buhaton ug unsaon nga mahimong flexible? Unsa ang mga pamaagi sa pagkab-ot sa pagka-flexible ug plasticity? Ang maong mga teknik sa daghan. Usa sa labing popular mao ang mga miinat ug yoga.

Ang bili sa yoga alang sa pagka-flexible dili konektado. Kini mao ang labing popular ug epektibo nga range. Yoga kaayo og sa kalamboan sa pagka-flexible. Siya mao ang kaayo "humok". Gibuhat ko kini nga komplikado sa ibabaw sa mga siglo. Kini 84000 asanas. Apan kamo makahimo sa pagpili sa usa ka diyutay, ug mga regular nga pagpahigayon sa ilang lawas aron gibutang sa kahusay ug sa paghimo sa mga kaunoran supple.

Miinat paagi - miinat. miinat epekto mao ang tukma nga kini relaxes sa mga kaunoran human sa paghago. Dugang pa, adunay usa ka pagkunhod sa kasakit sa kaunoran ug lutahan, magpugong nag-edad sa mga lutahan, ug sa osteoporosis. Pagpalambo sa pagka-flexible, postura. Miinat makatabang sa paghimo sa numero nga mas yagpis.

Ania ang pipila miinat exercises.

1. Tumindog tul-id, tiil abaga gilapdon gawas, ipataas ang inyong mga kamot ug pagagub kini sa ibabaw sa inyong mga kamot, dili ang tikod sa salog, miinat pagbalik kaunoran,-ihap ngadto sa 10 ug sa hinay-hinay bend, naningkamot sa pagkuha sa iyang mga kamot ngadto sa salog.
2. Nagbarug, pagagub sa usa ka tuhod sa iyang dughan. Paghupot ug ubos nga paa. Balika uban sa laing paa.
3. Nga naglingkod sa salog uban sa mga paa od sa unahan, maniwang nga lawas sa unahan, ang mga kamot sa pagkab-ot alang sa mga medyas. Naghupot niini nga posisyon alang sa 10 mga asoy. Ug mobalik sa pagsugod sa posisyon.

Mobalhin labaw pa sa pisikal nga kalihokan, unya ituy-od - ug mga tigulang edad dili makalilisang.