Ba kamo masayud kon sa unsang paagi sa paglingkod sa hilo?

Kinsa sa taliwala kanato ang dili gusto nga adunay usa ka maayo kaayo nga miinat ug sa matahum nga lawas porma? Daghan ang gusto nga makakat-on kon sa unsang paagi aron sa paglingkod sa mga litik, apan nahibalo dili tanan kon unsa kini kinahanglan nga buhaton. Ang ubang mga tawo nagtuo nga kini nga pagka-flexible mao ang posible nga lamang sa pagkab-ot sa usa ka sayo nga edad, samtang ang uban mao ang mga kahadlok sa makadaot sa iyang mga lutahan. Sa pagkatinuod, kon kamo nasayud unsaon sa husto nga paagi molingkod sa twine, ug adunay usa ka lig-on nga tinguha sa regular nga pagpahigayon sa gikinahanglan nga mga ehersisyo sa pagkab-ot niini nga tumong mao ang usa ka (sa walay pagtagad sa mga athletic pagbansay ug edad). Ikaw lang kinahanglan nga internally tune sa unsa ang posible nga. Ug sa pagpalambo sa iyang pagka-flexible sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan.

sa pagbansay

Kon ang usa ka tawo mangutana kon sa unsang paagi aron sa paglingkod sa twine, ang tubag mao ang lagmit nga nakig-uban sa walay katapusan nga miinat exercises. Kasagaran kini mao ang sa ingon, ug maningkamot sa pagpalambo sa ilang kaugalingong pagka-flexible sa balay. Sa samang panahon, pipila ka mga tawo nasayud nga ang mga peculiarities sa tawhanong Pisyolohiya mao ang ingon nga miinat agad sa tono sa kaunoran. Busa, kon sila mga maluya, ang walay katapusan nga pagbalik-balik buhaton gamay nga (ug vice versa). Busa, sila kinahanglan nga malig-on. Kini mao ang katuyoan sa pagpangandam stage alang sa usa ka panahon sa 4 ka semana. Mga eksperto nga masayud sa unsa nga paagi sa paglingkod sa pisi, girekomendar alang sa matag semana sa paghimo sa panahon sa tulo ka workouts. Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay kinahanglan nga maglakip sa aerobics, gahum nga seksyon ug miinat. Kay aerobic nga ehersisyo sa pagbuhat sa kickboxing, fitboksom. Sa diha nga ang pagpatid sa hangin o sa "pear" ang maabtikon miinat sa mga kaunoran paa, ug ingon sa usa ka resulta, dugang pa sa tono, ikaw mahimong mas flexible. Ug ang imong mahimo ang mga litik minatarong, sa maayohon sa dili madugay nga walay bisan unsa nga mga problema.

Ang unang ehersisyo

Kadtong buot nga masayud sa unsa nga paagi aron sa paglingkod sa ibabaw sa pisi, magdali kita sa pagpasidaan kaninyo: ". Molingkod" ayaw sulayi nga mahimong sigurado aron sa Busa mahimo na naangol. Una, kamo kinahanglan nga oron sa mga quads, unya sa likod, nan ang lateral kaunoran sa lawas, ug lamang unya magsugod sa oron sa sulod sa matag paa. Ang unang 4 ka semana sa paghimo sa ubos nga mga rolyo gikan sa usa ka tiil ngadto sa uban nga mga, unya molingkod sa salog, mga bitiis gipilo nga dapit, ug mosunod sa mga hilig sa mga torso sa unahan, nga naningkamot sa pagtuman sa inyong likod patag. Ang katapusan nga ehersisyo - paghigda sa imong likod ug managsanay tinuy-od nga mga tiil sa kilid. Lead panahon: gikan sa katunga ngadto sa duha ka minutos kada kaunoran grupo.

Usa ka bulan ang milabay,

Kini mao ang panahon sa niini nga panahon moabut sa usa ka panahon sa diha nga ang yuta sa twine mahimong medyo sayon. Ug kini mahimo nga walay daghan nga paningkamot. Kamo kinahanglan dili mosulay sa mohaom sa panahon "X" sa usa ka piho nga petsa, mogamit sa Pasidaan. Sa sinugdan sa pagdugang sa sa senemanang pagbansay sa litik. Exercises sa pagbuhat sa maong mga sapatos nga dili mahadalin-as diha sa salog, o kuhaa kini sa hingpit. Dili kinahanglan nga bounce, sulayi lang sa pagbantay sa ingon sa daghan nga sama sa usa ka ubos nga punto alang sa ingon nga taas nga kutob sa mahimo. Sugdi uban sa unahan tipak, ug unya moadto sa krus. Kon ang salog dili igo nga adunay pipila ka mga 20 cm, makadugang ehersisyo squats ug patid (30-40 nga mga panahon). Madugay o sa madali, ang imong pagkamalahutayon ang kinahanglan ihatag sa gitinguha nga resulta. Aw, karon nga ikaw mahibalo sa paglingkod sa hilo, apan ibutang sa hunahuna nga sa niini nga kaso kini mao ang mas maayo nga dili sa pagdali. Busa, kon ikaw gayud modesisyon sa wala miinat - sa pagbuhat niini sa bug-os.