Nagpugong sa alang sa mga tiil - Ballet makatabang!

Magtan-aw alang sa usa ka babaye, usa ka tawo nga sa kanunay diha sa unang dapit, mobayad sa pagtagad ngadto sa iyang mga bitiis. Yagpis ug pumped sa, tan-awa sila kaayo makatintal, ingon sa usa ka tinuod nga dekorasyon ug feminine garbo. Aron makabaton sa maong madanihon paa, kamo kinahanglan nga sa paghimo sa regular nga ehersisyo alang sa mga paa. Kon imong buhaton ang tanan nga butang nga matarung, nga kamo dili kinahanglan kaayo nga panahon aron sa paghatag sa mga leksyon. Atong magsugod uban sa mga kinatibuk-ang rekomendasyon:

1. Sa buntag, sa diha nga ikaw momata, dili pagkuha gikan sa higdaanan, ug sa gabii sa dili pa moadto sa higdaanan, ipataas ang inyong mga bitiis sa. Kon kamo adunay kalisud, nga kamo mahimo sa pagtukod kanila sa ibabaw sa kuta. Lima ka ngadto sa napulo ka minutos sa malinawon holiday mahimong usa ka maayo nga pagpugong sa varicose veins, sama niini nga postura nagpasiugda dagan sa dugo ngadto sa mga tiil nga matulin ug nagadala kahupayan. Aron sa pagpalambo sa epekto, nga kamo mahimo mobalhin sila ngadto ug nganhi, sa walay pagkuha sa gikan sa kuta.
2. Laing tali sa passive ug sa aktibo nga pastime. Kon ikaw adunay usa ka aktibo nga trabaho, sa katapusan sa usa ka malisud nga adlaw sa paglakaw sa tiil sa balay sa pagtuy-od sa iyang mga bitiis. Adlaw-adlaw nga katunga-nga-oras nga paglakaw tour mag-alagad ingon nga usa ka maayo kaayo nga paagi sa pag-angkon sa usa ka matahum nga sumbanan sa mga tiil ug sa kinatibuk-ang tide nga pwersa.
3. Kadtong adunay sa katungdanan-gigapos sa pagbarug alang sa usa ka hataas nga panahon, kini mao ang gikinahanglan nga sa limitahan ug gamay pag-usab sa ilang mga gabii nagalakaw. Kon pagtrabaho kamo sa usa ka daghan sa mga baroganan, nan, paglakaw kinahanglan nga kusog sa diha nga ang moadto sa usa ka daghan - sa sukwahi, sa paglakaw sa usa ka hinay nga dagan. Kini nga mga yano nga mga ehersisyo alang sa mga paa sa mga maayo ang gibansay ug sila Kumuha.
4. Dad-a sa pag-atiman mahitungod sa mga aesthetics sa mga paa. Himoa epilation pedicure lubricate kanila moisturizer, scrub ug sa mga sama. Ang maong mga manipulations sa pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo ug sa pagtabang sa pagwagtang sa tambok ug panit smoothing.

Dugang pa sa kinatibuk-ang rekomendasyon, atong hisgotan karon ug sa pagbansay-bansay alang sa mga paa. complex naglangkob nag-una sa ballet nga posisyon. Nganong ballet? Oo, tungod kay kini kombinar pagka-flexible, ulog-ulog, nagahunong ug katahum sa kalihukan. Uban sa kombinasyon niini nga ikaw dili gayud gikapoy. Kita kinahanglan nga moapil sa tulo ka beses sa usa ka semana alang sa katunga sa usa ka oras.

Mainit nga-up - sulod sa lima ka minutos sa nagdagan sa mga buling sa daghang mga paagi. Sa sinugdan modagan sa hinay-hinay, halos pagbayaw sa mga paa, unya paspas, sa pagpadako sa mga tuhod nga duol sa dughan ug ang tikod sa mga sampot. nga imong mahimo sa paghimo sa usa ka pipila ka mga nga molingkod-ups. Ang pagbuhat sa ensayo, kita pagpainit sa mga kaunoran, pagpugong injury.

Exercises alang sa mga paa.

1. Tumindog uban sa imong mga tikod sa tingub, mga tudlo sa tiil gawas. Balik tul-id, abaga id. Tiyan sa, sampot hugot nga clamped. Kamot sa atubangan sa kaninyo. Squat sa usa ka paa samtang pagdala sa uban nga mga sa unahan, nagbira sa medyas, unya, nga naghulagway sa usa ka semicircle, bends sa iyang likod. Balika sa napulo ka mga panahon sa matag paa.
2. Get sa imong mga tuhod, kamot sa atubangan sa kaniya. Sa pagtuman sa imong likod sa matul-id, magpulipuli sa tuo nga bat, unya sa wala, pag-usab sa kaluhaan ka mga panahon.
3. Karon mohigda sa imong likod. Iyahat ang mga bitiis sa mao nga sila paghimo sa usa ka anggulo sa 90 degrees uban sa pagtahod ngadto sa salog. Bukton sa daplin sa lawas. Ingon sa kaylap nga nagabuklad sa iyang mga bitiis gawas, ug unya gidala sa tingub. Pagbuhat sa matag ehersisyo sa hinay-hinay ug sa hapsay. Kini dungan nagabuklad sa mga kaunoran ug mga tren. Mokabat sa 15 ka pagbalik-balik.
4. Human sa epektibo nga pagbansay-bansay alang sa mga paa maayo od kaunoran. Tiil sa salog, ang mga kamot gawas. Iyahat ang mga bitiis mobalik pag-atubang sa sa katapusan sa mga ehersisyo sa tuhod kaw-it mga kamot ug pagagub-sa-nawong, magpabilin sa niini nga posisyon alang sa usa ka pipila ka segundo. Ipahigayon katloan ka mga panahon sa matag paa.
5. Karon paglingkod. Mga tiil sa tingub, balik tul-id ingon sa daghan nga kutob sa mahimo. Facebook Recent Activity Facebook sa lawas sa unahan sa walay bending sa imong likod, uban sa mga angkon sa mga pagsulay kahanas sa gibutang siya sa ibabaw sa iyang mga tiil. Busa maayo nga Tuy-ora sa groin ug gluteal kaunoran. Pagbuhat sa napulo ka mga panahon. Karon abli ang imong mga bitiis ingon kaylap nga kutob sa mahimo, ug moadto sa unahan sa taliwala kanila. Maayo Kaayo nga Tuy-ora! gihimo usab sa napulo ka pilo.

Human nimo makompleto kini nga hugpong sa mga pagbansay-bansay alang sa mga tiil ug sampot, mohigda sa imong likod, ug relaks lang alang sa lima ka minutos, relaks ug swinging sa mga tikod.