Akusar sa buntag - sa usa ka sayon nga paagi nga mahimo nga angay

Unsa ang mahimo nga mas maayo pa kay sa usa ka gamay nga ensayo sa buntag? Lagmit sa bisan unsa. Una, ang mga katungdanan sa buntag naghatag kanato sa kalig-on alang sa tibuok nga adlaw, ug sa ikaduha, milambo panglawas ug kalagsik; ikatulo, salamat sa paggamit sa atong lawas tan-awon slimmer ug mas nindot nga. Dugang pa, kini mao ang usa ka kaayo nga positibo nga epekto sa panglawas sa tibuok organismo.

Unsa nga paagi sa pagbuhat sa mga ehersisyo? Una kita kinahanglan nga makasabut sa kalainan tali sa cardio luwan ug paghatag. Jogging o naglakaw sa usa ka bisikleta gikonsiderar nga usa ka ensayo sa uban sa mabug-at, ug sila labing maayo nga gibuhat lamang human sa pagbansay. Nga nagtugon - sa usa ka gamay nga ensayo sa nga makatabang sa imong lawas sa makamata. Pinaagi sa pagbuhat sa buntag ehersisyo makapalambo sa inyong metabolismo, mao nga kini mahimong mapuslanon kaayo alang sa mga tawo nga dili kaayo aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, sa taliwala sa ubang mga butang, nga paghatag makatabang nga dili tapok kaloriya sa buntag, kini mao ang importante kaayo alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton.

Aron sa pagkuha sa gitinguha nga resulta, kinahanglan nga gidala sa sa paghatag sa matag adlaw. Bisan kon alang sa pipila ka mga rason nga dili kamo adunay panahon, kini mao ang mas maayo sa pagpakunhod sa kantidad sa ehersisyo kay sa bug-os nga biyaan ang pamaagi. Kay sa usa ka sinugdanan kini igo, ug 15 minutos ang milabay nga imong mahimo sa pagdugang sa panahon sa 30 minutos, depende sa imong mga tinguha ug mga kapabilidad.   Nga paghatag kinahanglan nga gibuhat sa buntag sa dili pa mamahaw. Pre mahimong inom sa usa ka baso nga tubig, tungod kay sa panahon sa pagkatulog ang atong lawas mao dehydrated, ug kini makatabang sa pagpasig-uli sa mga fluid balanse. Mahigugmaon sa kape o tsa sa baylo nga tubig nga sa pag-inum sa usa ka baso sa imong paborito nga ilimnon.

buntag pagbansay-bansay kinahanglan nga magsugod uban sa mga dugokan. Paghimo sa gamay nga ensayo. Ang labing yano ug epektibo nga exercises mga kilid mituy. Tiil sa abaga gilapdon gawas, usa ka kamot sa ibabaw sa bakus, ang ikaduha nga kamot ot ngadto sa kiling nga lawas pinaagi sa ulo, mao nga kamo usab oron ang oblique tiyan kaunoran. Pagsalig alternately sa lain-laing mga direksyon sa mga 10-15 nga mga panahon. Human sa ehersisyo niini, nga kamo mahimo mopadayon sa sunod: Tumindog tul-id, tiil sa tingub, mga bukton Sumpaysumpaya sa kuta sa ibabaw sa ulo ug sa pagsulay sa oron sama sa taas nga kutob sa mahimo, sa samang higayon dili malimot sa pagginhawa pag-ayo pinaagi sa inyong ilong ug exhale pinaagi sa baba. Aron sa pag-relaks sa imong dugokan, pagkuha sa usa ka una nga posisyon sa lamesa (ug tuhod) ug dayon molingkod sa ibabaw sa mga tikod sampot, ug mga kamot pagagub sa unahan, paghupay tensyon sa dugokan. Lumingkod sa niini nga posisyon alang sa 15 segundos ug pagsaka. Sa niini nga ensayo alang sa dugokan ang nahuman. Karon nga imong mahimo magsugod sa usa ka mayor nga ehersisyo.

Morning exercises - usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa tanan nga mga grupo sa kaunoran

Squeezing - ang labing epektibo nga ehersisyo nga naglakip sa tanan nga mga kaunoran nga mga grupo. Importante sa ehersisyo - sa pagbantay sa usa ka mata sa ibabaw sa mga hawak, kini dili kinahanglan nga sag, ang lawas kinahanglan nga usa ka tul-id nga linya sa diha nga motan-aw kamo sa imong kaugalingon diha sa salamin. Himoa nga ehersisyo ingon nga sa daghan nga mga panahon kutob sa mahimo. Unya hinay-hinay nga mobalhin ngadto sa press. Ang kinasayonan nga paagi - twisting. Bakak sa ibabaw sa imong likod, mga tiil - sa gilapdon sa pelvis, ubos nga likod napugos sa salog, ang mga kamot sa luyo sa iyang ulo. Hinayhinay mopataas sa sulab gikan sa salog, ang nadugay sa usa ka ikaduha ug usab ipaubos ang lawas nga mahapsay. ehersisyo kinahanglan nga sa labing menos 30 ka mga panahon. Ang ehersisyo mahimo complicate paa pagtindog, mao nga kamo dili agas sa dugo lamang ang ibabaw ug sa tunga-tunga press, apan usab sa ubos nga. Ang katapusan nga bahin sa mga mainit nga-up imong mahimo molingkod-ups - kini mao ang labing maayo nga ehersisyo aron sa paglig-on sa gluteal kaunoran. Tiil sa abaga gilapdon gawas, balik tul-id, squat samtang pagtino sa imong mga tuhod dili sa pag-atiman alang sa mga medyas nga linya, kamo kinahanglan nga pagbati sa ingon nga kon magalingkod ikaw sa usa ka lingkuranan, sa pagbutang sa sampot balik, tuhod sa samang higayon nga natudlong ug ayaw sa unahan.

Ang maong usa ka gamay nga katungdanan sa buntag makatabang sa pagbantay kanimo sa imong lawas sa maayo nga porma, dad-on sa usa ka maayo nga mood alang sa tibuok nga adlaw ug bisan pa sa -sa-kaugalingon pagtamod sa!