Sa unsa nga paagi sa pagkat-on aron sa paglingkod sa sa twine sa madali, ug sa walay kadaot

Kabayo nga nagsakay kaigmat ug pleksibilidad sa sports ug fitness giisip twine. Longhitudinal o transverse, kini tan-awon tinuod nga impresibo. Apan, dili tanan ang makahimo sa paglarawan sa makuting gymnastic nga numero. Ang rason alang niini nga mga bakak sa sa inflexibility sagad aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, nga, Subo, labaw pa ug mas mga sumusunod. Ang buhat, kadaghanan sa nga kinahanglan nga gidala sa gawas sa usa ka naglingkod posisyon, sa dalan sa balay (ug sa kanunay nga walay frills pisikal nga kahimsog), homework. Panahon ug paningkamot sa pagbuklad dili igo, twine nagpabilin nga usa ka damgo. Samtang, gituy-od ug pagkamaunat-unat sa kaunoran sa bitiis - dili lang matahum, kini mao ang yawe sa panglawas ug sa pagbantay sa paglihok sa pagkahamtong. Alang sa impormasyon kon sa unsang paagi sa pagkat-on sa paglingkod sa hilo nga walay samad diha sa panimalay, nga ang istorya sa sini nga artikulo.

contraindications:

Sa wala pa nga nagagikan direkta ngadto sa miinat, kini mao ang importante nga iapil sa atubangan sa mga sakit sama sa:

• hypertension;
• samad ug mga bun-og tiil ;
• fractures sa mga bukog sa mga gagmay nga pelvis;
• exacerbation sa mga sakit sa mga dugokan.

Basehan sa pagpangandam sa pagpatuman sa twine:

Alang sa impormasyon kon unsaon sa oron sa twine, dili sa usa ka artikulo nga gisulat. Siyempre, ang matag gymnast o kaugalingon nga exclusive nga pamaagi ni atleta. Apan, adunay mga usa ka gidaghanon sa mga prinsipyo, pagsunod sa nga makatabang sa pagpugong sa mga kadaot ug sa kamahinungdanon sa paghimo sa kinabuhi nga mas sayon alang sa mga tawo nga gusto nga masayud sa unsa nga paagi sa pagkat-on aron molingkod sa ibabaw sa hilo:

1. Nagdangdang sa. Fitness guru nag-angkon nga kaunoran miinat sa walay nagpainit sa - sa usa ka direkta nga dalan sa ilang trauma. Na sa walay pulos sa pagsusi sa ilang mga pulong sa akong kasinatian, kini mao ang mas maayo aron sa paghimo sa usa ka lagsik nga mainit nga-up swings paa, squats ug mga lunges. Sulundon - run. Ang resulta kinahanglan nga usa ka pagbati sa kahayag "nagdilaab nga" kaunoran. Dili kinahanglan nga peretruzhdaetsya ug sa tanan nga reserve pwersa sa pagbiya sa niini nga yugto.
2. Miinat. Ang labing importante ug labing taas nga yugto sa pagpangandam. Sa niini nga yugto, kaunoran nga gituy-od - ang yawe sa usa ka malampuson nga twine sa baruganan. Ubos - nag-unang mga miinat exercises, nga walay nga gipikas matahum nga lang dili sa trabaho.

• Nga nagtindog sa Pagsuporta paa, sa second leg kinahanglan paglabay sa usa ka mas taas nga nawong (depende sa kapabilidad, aron kini mahimo nga ang lingkuranan, sa likod sa usa ka lingkuranan o sa higdaanan) ug sa pagbuhat sa hinay bakilid, miinat sa mga tudlo sa mga tudlo sa tiil sa mga gibanhaw nga paa. Kon gibuhat husto, kini nga ehersisyo, sa likod nawong sa mga paa mahimong nindot sa init sa, tungod kay oron sa likod paa kaunoran.
• Lingkod diha sa salog, mga tiil sa pag-dissolve sa kamot, gibusog sa tuhod tuo nga paa ug sa pagpuno niini mao nga ang mga tikod anaa sa ibabaw sa sulod nga nawong sa tuo nga paa. Unya, nagpauraray sa unahan, naningkamot sa pagkab-ot sa mga tudlo kutob sa mahimo. Spring dili kinahanglan; kon kini turns sa pag-ayo, sa pagsulay sa paggamit sa mga tudlo "nagakamang" usa ka gamay nga dugang. Ang sukdanan sa pagkompleto sa ehersisyo mag-alagad ingon nga usa ka pagbati sa kainit sa sulod sa paa. Balika sa uban nga mga paa.
• "Butterfly". Lingkod diha sa salog, mga bitiis nanagbingat sa sa mga tuhod, mga tiil kinahanglan nga konektado ug sa paghimo sa Mahi mga tuhod.

Kini naghimo sa wala may salabutan sa paghimo sa miinat exercises sa labing menos 5 minutos: ang mga kaunoran sa niini nga kaso, hapit dili na buhat, ug ang epekto sa tanan nga mga pagbansay-bansay dili. Busa, kon ikaw dili usa sa mga tawo nga nangutana sa pangutana "Unsaon pagbuhat sa pagkat-on ko sa paglingkod sa usa ka twine?!" gikan sa kakuryuso, sa pagkuha sa pagpangandam sa responsableng!

3. twine. Ang tanan nga mga pagpangandam hugna nahuman, nga imong mahimo sa pag-adto ngadto sa labing importante. imong mabasa sa usa ka daghan sa mga artikulo kon sa unsang paagi sa pagkat-on aron molingkod sa ibabaw sa pisi, sa pagbuhat sa miinat ug sa mainit nga-up, apan ang mga labing maayo nga ehersisyo - molingkod sa ibabaw niini! Sa pagbuhat niini:

• molingkod, mga bitiis mikaylap halapad gawas ug sa iyang mga kamot sa lawom nga maniwang sa unahan. Magpabilin sa posisyon nga sa diha nga adunay maanindot nga kasakit (kini mao ang importante nga kini makapahimuot nga nagpakita kaunoran sa trabaho!);
• Nagbarug sa usa ka tuhod ug nagbira sa ikaduhang leg sa atubangan sa kaninyo, pagsalig sa unahan, ngadto sa taas nga paa. Kon miinat kini nga posible nga, sa hinay-hinay-id sa usa ka binawog nga leg sa tuhod.
• Usa ka bitiis sa pagbitad sa ingon sa daghan nga kutob sa mahimo ngadto sa kiliran, ang ikaduha nga ang suporta, bend sa tuhod. Paghimo sa lawas titulo ngadto sa taas nga paa, kamo kinahanglan mosulay aron sa pagsiguro nga ang gilay-on gikan sa tul-id nga mga tiil sa salog nga anam-anam nga mikunhod. Ug mga kapilian alang sa sopistikado: naglingkod sa salog ug gibuklad niya ang iyang mga tiil gawas, ang iyang mga kamot kinahanglan nga ibutang sa atubangan sa kaniya. Pagbalhin sa gibug-aton ngadto kanila, anam-anam nga mopataas ang mga pelvis sa salog ug pagsalig sa unahan. Pagduso sa mga paa sa kilid ug sa pag-usab naningkamot sa shorten ang gilay-on sa taliwala sa mga pelvis ug sa salog.

Kini kinahanglan usab nga nahinumdum nga ang yawe sa kalampusan - sa kasubsob ug pagkamakanunayon. Kini mao ang mas maayo nga sa pagbansay sa adlaw-adlaw lang alang sa 25-30 minutos, sa makausa sa usa ka semana alang sa usa ka oras sa paghatag sa ehersisyo.