Sipa, patid sa ilang mga tiil aron sa mawad-an sa gibug-aton ug nindot nga numero. Sa unsa nga paagi sa sipa, patid sa ilang mga tiil?

Karon kita makakat-on sa pagbuhat sa pagbansay-bansay alang sa mga paa, nga makatabang sa mawad-an sa gibug-aton. Mahi tiil daku alang sa mga babaye ug sa mga babaye nga nagtuo sa numero sa kinatibuk-ang na maayo, ug ang tanan nga sila nagkinahanglan - usa ka gamay nga sa matunaw sa sobra nga tambok sa mga bat-ang ug sampot (sa niini nga mga mga dapit alang sa pipila ka rason nga siya ganahan sa labing nalangan).

Ang mga tawo nga nag-antos gikan sa hilabihang katambok, mahimo usab nga malampuson sa pagbuhat sa gymnastics alang sa mga tiil gikan sa atong artikulo, sila lang aron sa pagdugang sa niini ug ehersisyo alang sa uban nga mga bahin sa lawas.

Sipa, patid sa ilang mga tiil sa kilid

Kining yano nga ehersisyo, nga nailhan sa tanan gikan sa eskwelahan sa pisikal nga edukasyon. Apan, tungod sa iyang kayano nagtago sa usa ka dako nga kaayohan ngadto sa mga sampot ug paa (ilabina sa sulod nga nawong).

Hinungdan sa lawas ngadto sa iyang orihinal nga posisyon - sideways sa pagkuha sa pipila ka mga lig-on nga suporta, kini sa pag-alagad ingon nga usa ka kuta, lingkuranan o sa kuta sports. sa likod sa mga kinahanglan nga hingpit nga tul-id, tummy tucked. Ang pagbuhat sa mga tiil mahi, mahimo mopresentar sa ilang kaugalingon baylerina sa barre.

Karon magsugod kita sa pagpatay sa mga ehersisyo: sa wala nga kamot mosalig sa suporta - tuo nga tul-id nga mobayaw paa sa kilid kutob sa mahimo. Pagkab-ot sa maximum posible nga gitas-on, ang tiil tulo, ug sa makausa mahitungod sa salog, diha-diha dayon mobangon pag-usab. Human sa imong gihimo tikang 8-10 paa nga too, kini mao ang kinahanglan sa pagpabalik sa pagsuporta sa pikas nga bahin ug balik sa ehersisyo wala.

Tabang sa Pagtudlo: mosulay sa paghupot sa mga lawas nga matul-id, dili sa pagtabang sa imong kaugalingon pinaagi sa nagsandig sa usa ka kilid. Isa sa mga paa, sa pagsiguro nga kini mao ang sa linya sa sa lawas.

-Ehersisyo alang sa gluteus maximus

Ug karon kita pagpatid sa ilang mga tiil balik. Sa niini nga, usab, walay bisan unsa nga malisud, Karon makita mo sa imong kaugalingon. Busa, kami sa among suporta nawong ug pagpahigayon mas lig-on alang niini uban sa duha ka mga kamot. Kita sa pagbantay sa balik tul-id (pag-usab, hinumdumi ang mananayaw). Sa higayon nga ang inisyal nga posisyon ang gidawat, magsugod hapsay nga kalihukan sa pagkuha sa usa ka paa balik ug ipatugbaw kana sa ingon sa daghan nga kutob sa mahimo. Unya kita mobalik ngadto sa sugod posisyon ug balik sa ehersisyo pag-usab. 8-10 panahon alang sa matag leg mahimong igo. Kon gibuhat husto, ikaw sa pagkatinuod mobati sa mga lihok, sa unsa nga paagi sa daghan nga strain sa gluteal kaunoran.

Tabang sa Pagtudlo: Ikaw kinahanglan aron sa pagsulay sa pagmatuto sa mga paa ingon sa hatag-as nga sa mahimo, apan dili Facebook Recent Activity Facebook sa mga lawas sa unahan. Tabyog ang gihimo lamang pinaagi sa paningkamot sa mga paa. tiyan kinahanglan nga strained ug nakigtagbo.

Mahi tiil sa unahan

Ang mosunod nga mga pagbansay-bansay mao ang mga dako nga tabang sa paglig-on sa mga paa ug mga sampot, ug uban sa mga kaunoran sa tibuok tuwaytuway. Kita sa sanggaan sa bisan unsa nga sideways ug naghupot kini sa usa ka kamot ug ipataas tul-id nga paa sa alternately - hapsay ug nindot.

Council alang sa tukma nga ehersisyo: Kupti ang posisyon; toe medyas kinahanglan nga madani, ug ang lawas sa pagtindog sa tul-id, dili tilted balik.

Mahi na ang milabay

Epektibo kaayo ehersisyo! Karon kita makakat-on sa pagbuhat niini sa husto nga paagi. Sugod posisyon: magluhod, uban sa usa ka empasis sa kamot nga matul-id, balik tul-id.

Kita magsugod sa hinay-hinay nga pagpataas sa usa ka paa sa sa sa gitas-on sa pagbayaw - sa pag-ayo sa mga kalihukan alang sa usa ka pipila ka segundo ug mobalik sa pagsugod sa posisyon. imong mahimo sa paggamit alternating wala ug tuo nga tiil. Sa usa ka paagi - 8-10 mga panahon. Kon ang mga paa sa pagpataas sa mga tuhod gibawog, ang nag-unang nga palas-anon nga mahulog sa ibabaw sa mga kaunoran gluteal, ug kon mahi matul-id paa, unya pa sa pagtrabaho ug sciatic-popliteal kaunoran.

Tabang sa Pagtudlo: nga imong mahimo sa paghimo sa tinuboan sa sa mao gihapon nga amplitude, ug ang mga sampot mao ang mas maayo sa pagbantay sa maximum boltahe, ug ang tiyan nagabawi. Permissible gamay gibawog mga bukton ug Facebook Recent Activity Facebook sa mga lawas ngadto sa salog.

Ehersisyo sa prone posisyon

Ug karon kita makakat-on kon sa unsang paagi sa pagbuhat sa gipatid swings, nga naghigda sa salog.

1. kinahanglan ko sa paghigda sa imong kiliran, uban sa usa ka focus sa siko; tul-id nga punoan. Iyahat ang sa ibabaw nga paa tense ug omit hapsay. Movement gisubli 8-10 panahon. Uban sa tabang sa maong mga pagbansay-bansay mahimong hingpit nga unpretentious tighten sa sulod nga paa.
2. Sugod posisyon mao ang sama nga. Apan karon ang buhat adunay sa tiil, nga nagpakita sa ubos. Nga migisi sa niini gikan sa salog ug tabyog ug sa 8-10 nga mga panahon. Unya mohigda sa pikas nga daplin, ug sa paghatag sa mga uban nga mga load paa. ehersisyo Kini nga epektibo nga naglig-on sa gawas nga paa kaunoran.

Kon sa unsang paagi mapuslanon nga mga pagbansay-bansay?

Aw, alang kanato nga kini mao ang panguna nga importante nga ang mga tiil mahi makatabang sa pagtul-id sa problema paa ug sampot, aron sa pagpapahawa sobra nga tambok gikan kanila ug sa paghimo sa mga numero nga mas nindot ug madanihon.

Kon ang maong mga exercises gihimo regular sa matag adlaw (ug sa pagbuhat niini na sayon tungod sa kayano sa ehersisyo), unya human sa usa ka magtiayon nga sa mga bitiis semana sa hinay-hinay stroynet ug mausab, ug ang tambok deposito sa ibabaw sa mga hawak matunaw. Tingali ikaw pamilyar sa epekto sa hinuyop sa tuhod? Kini tungod kay sa niini nga mga mga dapit nga natipon dili lamang tambok apan usab sa sobra nga fluid. Busa, ang tanan nga kini adunay sa pag-adto nga walay usa ka pagsubay!

Ug pagpatid sa ilang mga tiil aron sa mawad-an sa gibug-aton mahimo sa paghimo sa inyong sampot pagkamaunat-unat ug tightened, nga mao ang importante kaayo alang sa mga babaye nga katahom!

Karon sa usa ka gamay nga bahin sa tiyan ug sa hawak. Ang maong mga gymnastics ug makahimo sa pagpalambo sa kanila. Ang kamatuoran mao nga ang kaunoran dili lamang ang mga paa sa trabaho sa dihang pagbuhat sa motion sa ilalum sa konsiderasyon, apan usab sa tiyan (ilabi na sa mga ubos nga bahin), ingon man sa mga kaunoran nga maporma ang mga yagpis hawak.

Ang laing positibo nga butang: ang yano nga ehersisyo buylohan metabolismo ug Isalikway sa Cellulite.

katapusan nga mga sugyot

Unta kita lucidly mipasabut kon sa unsang paagi sa pagbuhat sa pagpatid sa ilang mga tiil. Busa gusto kaninyo sa pagsiguro nga ang atong mga magbabasa nga nakakat-on sa labing gikan sa mga pagsumiter, ug ang numero mao ang bisan slimmer ug mas nindot nga. Sa konklusyon gusto ko nga sa paghatag sa usa ka pipila ka mga tips nga makatabang sa pagdugang sa pagka-epektibo sa ehersisyo alang sa mga paa.

1. Ang nag-unang butang nga - pagkamakanunayon! Sulayi sa dili Philo, ug dili mingawon sa mga klase. Sa pagbuhat niini, lamang kamo kinahanglan sa pagkuha niini nga regular alang sa 10 minutos sa usa ka adlaw.
2. Lakaw sa buntag hangtud sa imong gibati lab-as ug aktibo. Human sa usa ka adlaw busy sa trabaho o sa eskuylahan, nga imong mahimo og gikapoy ug lang kalimot sa pagkuha sa sa panahon sa iyang mandatory FizKult programa.
3. Sa panahon sa ehersisyo nga imong mahimo-ob purol uban sa espesyal nga massage epekto, kini SPEED sa tambok kalayo.
4. Sulayi nga dili overeat sa panahon sa adlaw ug dili load sa gabii, tungod kay kon ang gidaghanon sa mga umaabot nga mga kaloriya sa imong lawas molabaw sa lagda, unya mawad-an sa gibug-aton sa target nga mga lugar mahimong lisud.