Ang pagkaon alang sa usa ka bulan - ang labing maayo nga paagi sa pagpasig-uli sa panglawas ug katahum

Tambok - sa usa ka problema nga giatubang sa hapit tanan sa pipila ka mga yugto sa ilang kinabuhi. Usa ka tawo nga siya nagpakita sa iyang pagkabatan-on, usa ka tawo - sa pagkahamtong. Apan, ang panginahanglan sa pagpakig-away niini. Ug ang mga nag-unang rason nga kinahanglan iduso ang matag tawo uban sa sobra nga gibug-aton sa pagpakig-away - dili ang katahum ug sa panglawas. Kini nailhan nga kini maoy hinungdan sa mga sakit sama sa hypertension, diabetes, sakit sa kasingkasing ug dugo sa mga sudlanan.

Ang labing maayo nga solusyon niini nga problema mao ang pagkaon. Apan, ang pangutana motungha: unsa pagkaon imong pilion?

Kini mao ang importante nga makasabut nga ang pagkaon dili kinahanglan nga mubo-term. siya dili dad-on sa bisan unsa nga kaayohan. Kini mao tungod sa kamatuoran nga ang mubo nga-termino pagkaon (katapusan gikan sa 3 ka adlaw ngadto sa 2 ka semana) lamang hinungdan sa kapit-os ug gibug-aton sa pagkawala. Kini nga panahon mao ang igo sa paghimo sa lawas naanad sa maong pagkaon. Busa, sa diha nga ang pagkaon matapos, ang gibug-aton mobalik sa iyang orihinal nga estado, ug sa kanunay molabaw niini.

Ang labing maayo nga kapilian mao ang usa ka pagkaon alang sa usa ka bulan. Atol niini nga panahon ang lawas mao ang dili lamang sa usa ka panahon sa mawad-an sa gibug-aton, apan usab sa mopahiangay sa maong pagkaon. Kini nga kabubut-on motugot sa na kita og dugang nga gibug-aton. Dugang pa, nagtugot kini sa lawas sa mopahiangay sa usa ka partikular nga pagkaon, ie sa nutrisyon.

Ang pagkaon alang sa usa ka bulan, ingon man usab sa bisan unsa nga lain nga mga epektibo nga pagkaon, naglakip sa paggamit sa mga bitamina ug minerales aron sa pagwagtang sa posibilidad sa bitamina kakulangan. Kini mao girekomendar sa paggamit sa usa ka multivitamin, tungod kay sila naglangkob sa mga labing importante nga mga elemento sa lawas.

Dugang pa, ang usa ka pagkaon alang sa usa ka bulan naghatag og ehersisyo. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagsiguro nga ang mga kaunoran human sa gibug-aton sa pagkawala dili mahimong flabby ug saggy panit. -Ehersisyo kinahanglan nga moderately sukad sobra nga ehersisyo makadaot organismo atol sa usa ka pagkaon. Sa kini nga kaso, igo nga sumbanan magpasundayag:

- squat (20-25 nga mga panahon);

- pag-atake (20 nga mga panahon alang sa matag leg);

- bakilid (15-20 nga mga panahon);

- exercises alang sa press (pinaagi sa 20-30 nga mga panahon alang sa ibabaw, ubos ug kilid press);

- bitiis mahi (20-30 nga mga panahon alang sa tagsatagsa ka tiil);

- pagbayaw sa dumbbells (alang sa mga babaye - 20-30 panahon alang sa matag kamot (dumbbell gibug-aton - 5 kg) alang sa mga tawo - 40-60 panahon alang sa matag kamot (gibug-aton dumbbells - 8-10 kg))

Kini usab ang girekomendar sa naglakip sa sa listahan sa mga cardio ehersisyo: sa nagaagay nga, sa paglukso. Ang bisan unsang pagkaon alang sa usa ka bulan mahimong mas epektibo kon combine kini uban sa mga leksyon sa paglangoy.

Ikasubo, daghang mga tawo ang dili makahimo sa pagbiya sa mga produkto sa usa ka partikular nga grupo. Pananglitan, kon dili kamo makahatag sa protina makaadto sa usa ka pagkaon P. Duc. Kini naglakip sa paggamit sa lunsay nga protina, nga mao ang mga kaayo sustansiyadong. Kon imposible sa pagbiya sa dako nga kalan-on ug na makadaot nga mga produkto, nga imong mahimo magalingkod sa ibabaw sa Kremlin pagkaon. Niini diwa anaa sa pagsalikway sa carbohydrates. Sa kini nga kaso, ang ubang mga produkto mahimong kan-on sa bisan unsa nga gidaghanon.

Basic mga lagda, nga kinahanglan nga sundon sa diha nga ang mga Kremlin pagkaon:

- pagkaon sa keso ug kalan-on;

- inom daghan sa limpyo nga mainom nga tubig (labaw pa kay sa 2 ka litro kada adlaw);

- pagkaon sa mga utanon dato sa fiber.

Kremlin pagkaon - sa usa ka menu alang sa usa ka bulan

Walay espesyal nga mga pagdili. Sa tibuok bulan, kamo makahimo sa paggamit sa bisan unsa sa mga produkto gawas sa bugas, patatas, tinapay, ug sa mga tam-is. Kremlin pagkaon naglakip sa drawing sa usa ka piho nga menu, nga kalkulado sumala sa usa ka espesyal nga lamesa. Sa lamesa, ang matag produkto nga adunay usa ka pipila ka mga gidaghanon sa mga puntos. Sa adlaw aron sa mawad-an sa gibug-aton, kamo kinahanglan nga dial sa usa ka maximum nga 40 puntos. Adunay pagkaon nga makaon sa matag-adlaw sulod sa usa ka bulan. Kini nga mga produkto naglakip sa kalan-on, ang kasingkasing, isda, pinulongan, pasayan, caviar. Sa diha nga naglangkob sa kamo sa usa ka menu alang sa usa ka bulan, sa pagbantay sa hunahuna nga kini nga mga mga produkto kinahanglan nga ang basehan sa pagkaon. Pagsunod sa sa Kremlin pagkaon alang sa usa ka bulan, kamo mahimong mawad-an sa 15-20 kg. Busa, kita makaingon nga ang Kremlin pagkaon - ang labing epektibo nga pagkaon alang sa usa ka bulan.