Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa ehersisyo "Jumping Jack"

Lino nga fino nga numero nagkinahanglan sa usa ka daghan sa mga panahon, paningkamot ug pinansyal nga pamuhunan. Ang maong usa ka paghulagway og sa modernong katilingban. Apan, ang mga eksperto nagtuo nga ang kawalay katakos sa pagsunod kaniya sa bisan unsa nga rason, nga kamo mahimo sa bug-os compensate alang sa pipila ka pisikal nga mga ehersisyo sa usa ka adlaw ug sa tukma nga nutrisyon. kita sa paghisgot mahitungod sa unang punto. O hinoon, mahitungod sa panglawas epekto nga naghatag ehersisyo "Jumping Jack" (o "Jumping Jack"). Sa unsa nga paagi sa pag-implementar niini ug unsay ilang isulti reviews tinimplahan atleta?

target kaunoran

Kini nailhan sa siguro nga ang "Jumping Jack" - usa ka ehersisyo nga gigamit alang sa paglahutay sa pagbansay sa mga sundalo. Main load sa pagpatuman sa iyang mahulog sa ibabaw sa hawak. Secondary partisipasyon ang gidawat sa tiyan kaunoran ug mga nati sa vaca. Kini mao ang noteworthy nga kini wala magkinahanglan og sa atubangan sa usa ka halapad nga luna alang sa pagbansay ug dugang nga ekipo sa porma sa usa ka dumbbell o pisi. Igo na sa paggamit sa imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas.

epekto

Lisud nga sa pagtimbang-timbang sa bug-os ang epekto nga ang "Jumping Jack" (ehersisyo). Mga litrato ug ang usa ka video sa iyang performance sa pagpakita sa kayano, apan nalambigit sa halos sa tanan nga mga grupo sa kaunoran. Atol sa regular nga pagbansay-bansay og pagka-flexible, improb koordinasyon sa mga kalihukan. Ang ehersisyo adunay pipila aerobic nga ehersisyo. Gimarkahan ug paspas nga pagtukod sa usa ka taut nga numero, alang sa panig-ingnan, sa pagbiya sa mga kilid nga kalig trainers sagad gitawag nga "mga igdulungog." Kon gibuhat husto, kini mahimong mas pagkamaunat-unat sampot, tiyan sagging disappears. Kita kinahanglan nga dili iapil anti-Cellulite epekto ug usa ka paborable nga epekto sa respiratory nga sistema. Aron madali makasinati niining tanan alang sa imong kaugalingon, kamo kinahanglan gayud nga mogamit sa kanunay, sa pagsunod sa paagi ug sa pagdugang sa panahon ug sa gidaghanon sa mga pamaagi.

disbentaha

Ehersisyo "Jumping Jack" usahay gitawag nga usa ka alternatibo sa sa nagaagay nga alang sa tapulan nga mga tawo. Human sa tanan, kini mao ang bisan pa sa mga kaabtikon, mitangtang sa pagbalhin sa unahan, ang pagbatok sa hangin dagan. Siyempre, kini mao ang posible nga ug bisan girekomendar sa pagbuhat sa gawas. Apan, dili kini mopuli sa mapuslanon jogging o paglakaw. Ug sa pagkab-ot sa gitinguha nga epekto sa "Jumping Jack" ang labing maayo nga gibuhat diha sa inubanan sa ubang mga aktibo nga mga pangagpas. Kini mao tingali ang bugtong Disbentaha sa ehersisyo niini. Professional mga atleta, sa dalan, sa paggamit niini sa init sa, nagdangdang sa mga kaunoran sa lawas.

contraindications

Contraindications sa niini nga kaso wala lahi sa mga sa sumbanan nga mga rekomendasyon alang sa pagbansay-bansay gimarkahan "cardio." Ang ehersisyo "Jumping Jack" kinahanglan nga dili nagabuhat alang sa mga tawo uban sa spinal cord samad, tuhod lutahan uban sa seryoso nga mga sakit sa mga Cardiovascular nga sistema. Ang nagalihok nga panahon mao usab ang usa ka contraindication. Sa wala pa pagbansay nga kini mao ang labing maayo nga mokonsulta sa usa ka doktor o sa fitness instructor.

performance teknik

Human sa maong usa ka paghulagway alang sa mga tawo uban sa usa ka kakulang sa bisan unsa nga mga pagdili, siyempre, gusto sa pagsulay sa kalihokan "Jumping Jack". Teknik nga kini mao ang na mga walay-pagtagad.

Sugod posisyon: Tumindog uban sa imong mga tiil ibutang abaga gilapdon gawas, mga kamot sa samang tul-id, nagatulo sa mga kiliran.

Inhale ug exhale sa paghimo sa manglukso. Mga bitiis sa mao nga panahon, mikaylap mas lapad magalain, ug ang iyang mga kamot sa malantip magpatugbaw sa ibabaw sa iyang ulo, ug idagpi ang imong kamot. unya ang imong mahimo mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon, sa usa ka gininhawa. Pag-usab, sa ibabaw sa mga exhale, balik sa jump. Watch alang sa pagginhawa ug dagan.

Option 2. Gapas sa ibabaw sa iyang ulo aron sa paghimo sa kontrol sa pagginhawa ug sa ritmo sa ehersisyo. Apan, kini mahimong wala kinahanglana. Sa laing bahin, nga imong mahimo sa pagpadako sa inyong mga bukton sa bukas nga mga palad sa unahan. Kon gikinahanglan ang usa ka dugang nga load sa mga kaunoran sa mga bukton, kini mao ang posible nga sa pagkuha sa usa ka kahayag nga kamot mga bato sa timbangan o ayuhon espesyal nga bag-kabug. Apan, sa niini nga kaso, ang intensity, gidugayon ug kalidad sa pagbansay mahimong pagkunhod. Sa niini nga ang-ang sa labing maayo nga lakang human sa igo nga pisikal nga pagpangandam.

Tips

Unsa nga paagi sa paggamit sa "Jumping Jack" mao na tin-aw. Ang usa ka komon nga paagi mao ang kasagaran digested sa madali. Apan, bisan pa sa iyang dayag nga kasayon, adunay usa ka daghan sa nuances. sila kinahanglan gayud nga motuman sa pag-angkon sa husto nga pisikal nga resulta.

• Sunda ang lakang sa mga ehersisyo. Kini kinahanglan nga pagpuasa, permanente. Kon adunay usa ka hitch kapakyasan, kini mao ang labing maayo sa paghunong ug magsugod pag-usab. Sa musika o score mahimong gamiton ingon nga usa ka tabang sa pagkontrolar sa pagginhawa ug ritmo.
• Sa diha nga jumping dili bend balik ug dili slouch. sa likod sa mga kinahanglan nga tul-id. Pagbitad mga bukton ngadto sa itaas. Tan-awa alang sa balanse kinahanglan gitumong sa unahan. Ang tiil sa kalig-on nga mahimo gamay dissolve sa kamot.
• Kon ang ehersisyo nga gibuhat sa pipila ka mga pamaagi, ang uban sal kinahanglan nga dili molabaw minutos. Kon kini na, kini adversely makaapekto sa kasingkasing rhythm.
• Usab, sa wala pa kamo nagabuhat sa mga pagbansay-bansay "Jumping Jack" kamo kinahanglan nga oron ang imong lawas sa usa ka gamay nga, ilabi na sa ankle, tuhod ug abaga lutahan.
• Sa pagbuhat sa kini nga ehersisyo kinahanglan nga sa komportable nga mga bisti nga walay alahas ug mga dayandayan. Kini mao ang importante sa pagsunod sa mga maximum kahupayan ug kagawasan nga wala mahisalaag gikan sa ritmo.
• Ehersisyo "Jumping Jack" girekomendar nga gihimo sa wala pa sa usa ka kalan-on sa tunga sa usa ka oras o usa ka oras. Human kini mao ang gikinahanglan aron sa pagpraktis sa usa ka gamay nga sama sa nga sa kasingkasing rate mibalik sa normal. Gitugotan sa pag-inom sa pipila ka mga tubig.

• Sa walay kaso dili molingkod o mohigda human sa pagbansay. Kini nga rekomendasyon mapadapat sa tanang matang sa aktibo nga ehersisyo.
• "Jumping Jack" kaso sa lawas sa vivacity ug lets kanimo sa pagluwas sa mga tono sa gabii. Busa, ang mga sulundon nga panahon sa pagpraktis nga kini mao ang sa buntag. Kasarangan nga pisikal nga mga kalihokan sama sa dili pa matulog hinungdan insomnia.
• Ug, siyempre, ang usa ka importante kaayo positibo nga kinaiya sa pagbansay. Siya nagahatag mopagaan sa mga lawas ug pagsalig sa ilang mga abilidad. Pagpit-os kinahanglan nga makatarunganon, sumala sa mga kinaiya ug mga kahimtang sa panglawas sa usa ka organismo.

reviews

Daghang mga propesyonal nga atleta ug mga supporters sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi sa pagmatuod sa positibo nga epekto nga naghatag ehersisyo "Jumping Jack". Unsa nga paagi sa pagbuhat niini? Kini nga isyu dili hinungdan kalisdanan. Mas labaw pa nga mahinungdanon nga mga resulta. Aron madali makab-ot magtutudlo sa iyang mga rekomend sa pagbuhat sa ehersisyo sa labing menos 15 minutos sa usa ka adlaw.

Ang pagpuasa dagan nagpasiugda maayong sirkulasyon sa dugo diha sa lawas, saturate kini sa oxygen, ug ingon sa usa ka resulta, sa pagdugang sa metabolismo. Nga mao ang hinungdan ngano nga sa daghan nga mga babaye ug mga lalaki sa paggamit sa mga ehersisyo alang sa paspas ug epektibo nga gibug-aton sa pagkawala ug sa lawas paghulma. Siyempre, labing maayo nga kini gigamit sa inubanan sa ubang mga pisikal nga mga kalihokan. Sa unanimous opinyon sa mga eksperto, ang ehersisyo "Jumping Jack" - sa usa ka maisug nga manglukso ngadto sa usa ka himsog nga sa umaabot. Kon gihimo sa husto nga paagi ug sa kanunay, sa tanan nga on sa mga husto nga nutrisyon, kini mao ang posible nga sa pag-angkon sa usa ka madanihon nga numero ug himsog nga porma sa usa ka mubo nga panahon.