Nutrition alang sa mga sports mga babaye: nga mahimong nindot nga ug himsog nga! Tukma nga sports nutrisyon alang sa mga babaye

Gahum alang sa mga sports nga mga babaye dili kinahanglan nga nagpasabot sa mga Dugang pa sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon sa mga nagkalain-laing mga additives ug mga tambal. Kini mao ang naandan nga mga pagkaon apan sa gitinguha konsentrasyon ug gikan diin ang makadaot nga components nga gikuha. Sa mao usab nga kantidad sa sustansiya sa niini nga mga mga produkto nga gamiton.

Sports nutrisyon alang sa mga babaye kinahanglan nga naglangkob sa 10% tambok ug carbohydrates, ug ang nahibiling 90% - protina nga gikinahanglan alang sa pagtubo sa kaunoran tissue. Usab sa pagkaon uban sa mga bitamina, amino mga asido, protina ug Creatine, nga maayo alang sa panglawas ug walay contraindications. Isalikway ang espesyal nga nutrisyon sa imong pagkaon dili kinahanglan nga mahimong mas labaw pa husto nga aron sa pagdugang niini ngadto sa imong adlaw-adlaw nga menu. Kini makatabang kanimo sa pagpalambo sa imong panglawas, sa pagdugang sa kaunoran masa, sa pagpalambo sa athletic performance ug sa pagkab-ot sa husto nga metabolismo.

Bahin sa pagbinayloay sa mga butang sa mga babaye nga lawas

Nagpadaog sa mga sports sa mga babaye mao ang gamay sa lain-laing gikan sa pagkaon sa mga lalake. Women sa kanunay-atubang sa mga kalisdanan sa pagpili sa mga o sa uban nga mga additives. Natural nga mga bahin sa mga babaye nga lawas sa ingon nga ang lawas sa tambok sa mga babaye nga nag-umol daghan nga mas paspas tambok accumulates sa reserve, apan sila migahin sa labaw sa hinay-hinay. Busa, sports nutrisyon alang sa mga babaye kinahanglan nga asoy niini nga mga bahin. Ang babaye nga lawas mahimong usa ka taas nga panahon sa pagkatulog ug makamata sa lamang sa panahon sa dakong kapit-os. Ang kapit-os sa usa ka pagbati sa kagutom, ug sa mga babaye sa panahon niini nga mahimong mas aktibo, pagdugang sa kinatibuk-ang pisikal nga kalihokan.

Very sa kasagaran sa pagkaon pagkaon dili dad-on ang gipaabot nga mga resulta, ug ang mga babaye nga dili na sundon sa tanang matang sa mga diyeta. Kini mao ang tungod sa kamatuoran nga sa ordinaryo nga adlaw-adlaw nga kinabuhi ug sa mga naandan nga rutina sa pagkaon dili masuhop sa kinatibuk niini. Apan sa diha nga siya magsugod sa pagtan-aw sa iyang kaugalingon, ang porsiyento sa assimilation dayon nagdugang. Busa, gilimitahan sa ilang kaugalingon sa pagkaon, ang labi pang maambong sex mawad-an sa tuo nga kantidad sa sustansiya. problema Kini makatabang sa pagsulbad sa mga sports sa nutrisyon: sa unsa nga paagi aron sa pagkaon sa tuo ug sa tanan nga mga gikinahanglan nga mga elemento sa lawas pagsubay ug mga bitamina.

Sport ug mga batang babaye

Sa mga produkto assimilated sa bug-os, ang mga babaye sa unang dapit sa pagdula sports. Sa kini nga kaso, ang lawas compensate alang sa kaloriya deficit pinaagi sa pagdugang sa porsiyento sa assimilation sa mga elemento gikan sa pagkaon ug sa panghilis sa tambok. Busa, alang sa gibug-aton sa pagkawala kinahanglan nga combine ehersisyo ug espesyal nga nutrisyon alang sa athletic nga mga babaye, nga gidisenyo aron sa pagsiguro nga ang mga babaye nga kutob sa mahimo nga mawad-an sa gibug-aton.

Pagpili sa matarung nga mga produkto

Nutrition alang sa mga sports mga babaye mao ang usa ka complex sa mga sagol nga makahimo sa pagtagbaw sa inyong mga kagutom ug dili sa pagdaut sa lawas sa mao nga panahon. Kini mao ang posible nga sa pagkaon sa tasty ug moipon sa imong pagkaon. Apan adunay mga pipila ka mga produkto nga sayop giisip nga mapuslanon sa pagkaon, sama sa yogurt. Ingon nga bahin sa bisan unsa nga yogurt naglangkob carbohydrates nga mangaut-ut pinaagi sa lawas sa panahon sa pagbansay-bansay, ug unya ang mga subcutaneous tambok nagpabilin sa dapit. dili mahimong gamiton human sa workouts ug mga bunga. Oo, sila adunay usa ka daghan sa mga bitamina, carbohydrates apan dili kaayo. Ug kita kinahanglan gayud nga mahinumdom nga carbohydrates - mao ang enerhiya. Cereals girekomendar sa pagkaon diha sa gagmay nga kantidad ug sa lamang sa buntag.

whey protina

Whey Protina - mao ang usa sa mga matang sa puasa utilizable protina. Kini lahi gikan sa conventional nga mga produkto sa nga diha-diha dayon nanapot sa lawas diha-diha dayon human sa exposure. Atol sa adlaw, adunay mga panahon sa diha nga ang lawas nagkinahanglan sa usa ka paspas nga replenishment amino acid ug whey protina mao ang makahimo sa paghatag og niini. Apan manok dughan, itlog ug kalan-on, nga naglakip sa protina, kini dili buhaton, tungod kay kini nga mga mga produkto alang sa usa ka taas nga panahon sa paghilis sa, ug sa protina efficiency ang pagkunhod sa kamahinungdanon. Dugang pa, serum ug mga peptide nga pagpalambo sa dagan sa dugo ngadto sa mga lanot kaunoran, nga mao ang ilabi na nga importante sa atubangan sa usa ka ensayo sa. Busa, mga babaye sports nutrisyon kinahanglan nga maglakip whey protina. Dad-a kini kinahanglan nga sa buntag atubangan sa usa ka halad-nga, sa dili pa ehersisyo ug human niini.

Unsa nga paagi sa paghimo sa usa ka menu sa sports nutrisyon alang sa mga babaye

Sa pagpakigsuod sa menu, kamo kinahanglan gayud nga ibutang sa hunahuna nga mawad-an sa gibug-aton mao ang labing maayo sa average kaloriya pag-inom. Ikaw kinahanglan aron sa pagkaon sa mga unom ka mga panahon sa usa ka adlaw. Pagkaon alang sa mga sports mga babaye kinahanglan nga maglakip complex carbohydrates, nga gilangkuban sa mga utanon, mga bunga, cereals. Sa matag kalan mga babaye kinahanglan nga protina, kay niini nga elemento gikinahanglan aron sa pagpadayon sa usa ka normal nga level sa metabolismo, alang sa paglikay sa kagutom ug pagpalambo sa kaunoran tissue.

Mga babaye mahitungod sa sports pagkaon menu

Alang sa pamahaw: muesli uban sa yogurt o yogurt, sabaw hips ug mga bunga.

Paniudto: usa ka gamay nga ubos-tambok cottage keso uban sa bunga ug sa canela.

Alang sa panihapon: pasta ug kalan uban sa soy salsahan, isda, karne, utanon ug tsa.

Snak: protina shake.

Secondary snack: yogurt o yogurt, bunga mahimong.

Alang sa panihapon: sa usa ka pinggan uban sa mga utanon, salad, manok dughan ug ang usa ka gamay nga sabaw hips.

Kon kita maghisgot sa gikinahanglan nga kantidad sa liquid sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa atleta, kinahanglan kamo nga mahimong sigurado aron sa pag-inum sa tubig, sa labing menos duha ka ngadto sa tulo ka litro sa usa ka adlaw, ingon sa tubig maoy usa ka dakong papel sa pagsuyup sa mga carbohydrates, protina ug nagahinlo sa lawas sa toxins. Dugang pa, ang mga tubig magpugong dehydration ug pausbaw sa epekto sa pagdawat sa kasarang sa pagdugang. sa kapatagan sa mga eksperto sa esports nutrisyon advise sa panahon sa ehersisyo dili moinom limpyo nga tubig, ug ang tubigon glucose solusyon.

Espesyal nga additives sports nutrisyon

Mga babaye-atleta kinahanglan nga mobayad sa espesyal nga pagtagad ngadto sa additives sa pagkaon. Gibana-bana nga katloan ka minutos sa katapusan sa pagbansay sa mga kaunoran aktibong sagukom protina ug carbohydrates alang sa pagkaayo sa masulub-on nga filaments. Kon human sa usa ka ensayo sa pagkuha sa tukma nga additives, ang efficiency sa trabaho-ayo.

Batakan human sa ehersisyo dili gusto sa paggamit sa conventional nga mga pagkaon, mao nga kamo sa pagpahiuli sa gahum pinaagi sa labing additives. Kay sa panig-ingnan, nga ilimnon o protina carbohydrate-protina cocktail sa matag bahin sa nga naglangkob ngadto sa 70 gramos sa protina. Kini mahimong gigamit sa recharge sa lawas ug powder kalan puli. Sila mao ang kaayo sayon, ingon sa madali mamaayo kusog ug sa samang higayon sila dili kinahanglan nga magluto.

Sa merkado karon nga imong mahimo sa pagpalit sa usa ka lainlaing matang sa mga suplemento, nga naglakip sa mga bitamina, amino acid ug minerales. Sa dihang gihipos sa usa ka pagkaon kinahanglan nga makasiguro nga ang mga sports nutrisyon bitamina alang sa mga babaye nga anaa. Dugang pa, ang adlaw-adlaw nga pagkaon sa sports nga babaye kinahanglan nga balanse ug lain-laing mga. Lamang uban sa niini nga paagi, nga imong madahom sa usa ka maayo nga resulta.

sports nutrisyon Nagpasabot

Pagkaon mao ang importante kaayo nga sports sa nutrisyon alang sa mga babaye, tambok sunoganan sa mao ang una sa mga kadena sa niini nga mga pundo. Sila mao ang mga anaa sa capsule nga porma, ug sila kinahanglan nga pagkuha, ang pagsunod sa usa ka laraw. Timbang pagkawala sa pagkaon kinahanglan nga SPEED sa metabolismo, ug sa pagdugang sa inyong kaloriya pag-inom. Dugang pa, kini nga himan makatabang sa pagdugang sa sa temperatura, ug sa tambok sa lawas ingon sa usa ka resulta sa ubos nga matang mas paspas. Usab mas paspas ang pag-atras sa sobra nga fluid gikan sa lawas.

Ingon sa aktibo nga sangkap tambok pagsunog ahente sa kinatibuk gigamit nga mga butang sama sa caffeine, guarana kinuha, ug green tea. Kini kinahanglan nga nakita nga ang tambok magasunog ug pipila ka mga contraindications. Sila wala girekomendar alang sa mga tawo sa mga problema sa mga Cardiovascular nga sistema, sa tiyan tract ug thyroid mga sakit.

Ang kombinasyon sa sports nutrisyon ug pagbansay

Dad-a sa pag-atiman sa ilang panglawas ug sa pagpalambo sa porma mao ang dili yano. Kini mao ang usa ka komplikado ug dugay. Busa ayaw sa paghatag sa, kon sa pagbansay dili dad-on sa gitinguha nga epekto. Kini lang nagpasabot nga ang inyong lawas mopahiangay, ug kita kinahanglan nga sa pagpangita sa bag-ong mga paagi sa pakigbatok sa hilabihang katambok. Paghiusa sa sport hustong nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala ug sa ehersisyo, wala kamo mobiya sa inyong lawas sa tanan nga kahigayunan sa pagpadayon sa reserves sa subcutaneous tambok. Ug ang imong damgo mao nga ang kahupayan ug sa toned lawas mahimong makab-ot. Ang nag-unang butang nga - nga magpabilin sa pagkaon ug ehersisyo kanunay. Kini kinahanglan nga nakita nga kini mapuslanon nga mokonsulta sa usa ka nutritionist uban sa husto nga menu ug sa paghimo sa mga sesyon sa programa uban sa usa ka trainer.