Unsa ang usa ka kaloriya deficit? Unsa nga paagi sa kuwentahon ug sa pagmugna sa depisit sa kaloriya alang sa gibug-aton sa pagkawala

Ang pagpakig-away batok sa hilabihang katambok nahimong usa ka bunal nga sa tibuok sa modernong katilingban ug lisud nga sa pagsulbad sa usa ka personal nga problema alang sa matag ikatulo nga pumoluyo sa planeta Yuta. Sayop nga pagkaon, trabaho sa opisina, usa ka andam sa paghimo sa sports modala ngadto sa pagtunga sa wala kinahanglana nga kilo, nga wala magsamok sa una. Sa diha nga ang kahimtang mao ang gikan sa kontrol ug mahimong kritikal, ang tawo tangbo gikan sa usa ka pagkaon ngadto sa usa, mawad-an sa gibug-aton ug unya pag-angkon og gibug-aton paspas, ug ang lingin mosira.

Kay ang tagsatagsa kalit nga pagtuman sa gibug-aton sa lawas nga gikinahanglan nga mahimong bisan sa mas makapaukyab nga hugpong sa mga problema sa panglawas, depresyon ug, ingon sa usa ka resulta, pagkunhod sa kinatibuk-ang kalidad sa kinabuhi. Sa pagkatinuod, alang sa kamalaumon gibug-aton sa pagkawala mao ang dili kinahanglan sa paggamit sa usa ka daghan sa paningkamot sa pag-andam lain nga mga pagkaon, limitahan ang imong kaugalingon ngadto sa pipila ka mga pagkaon, usa sa mga labing maayo nga sistema sa gahum sa - sa usa ka kaloriya deficit. Base sa niini, ikaw makahimo sa walay daghan kaayo nga trabaho sa pagkuha Isalikway sa mga tinagpulo ka kilo ug wala pagsugat uban kanila sa umaabot.

Tagsa-tagsa nga gibug-aton ug gitas-on sa mga sumbanan alang sa mga lalaki ug mga babaye

Sa wala pa pagkuwenta sa deficit sa kaloriya sa mawad-an sa gibug-aton, kamo kinahanglan nga sa pagtino sa sulundon nga lantugi sa imong lawas, ug makasabut, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpangita sa pipila ka mga gibug-aton.

Sa kinaiyahan, adunay tulo ka mga matang sa konstitusyon, ug mga representante sa matag usa sa kanila nga makaangkon og ug mawad-an sa gibug-aton sa lain-laing mga paagi:

• asthenic. Ang mga representante sa niini nga matang sa manipis nga mga bukog, dugay ug yagpis nga bukton, mga bitiis ug liog. Sila mao ang pisikal aktibo, ang paspas metabolismo, hinay-hinay pag-angkon gibug-aton ug dili lagmit nga mahimong tambok. Uban sa maong mga hilaw nga data nga imong mahimo mawad-an sa gibug-aton sa pipila ka bulan nga walay daghan nga kalisud.

• normostenicheskaya. Ang bulawan nga nagpasabot, ang mga tawo uban sa ingon nga sa usa ka istruktura mas swerte sa tanan, sila sa usa ka hingpit nga timbang nga numero, pretty maayo nga metabolismo ug dili sa daghan nga higayon sa pagkuha sobra ka tambok, bisan sa pagtugot sa iyang kaugalingon sa pipila ka mga sayop diha sa pagkaon.

• Geperstenichesky. Ang mga representante sa dagkong mga bukog sa niini nga matang ug dili kaayo taas, diin ang numero-aw stocky ug tambok. Kini nga mga tawo mao ang lagmit nga mahimong tambok ug kinahanglan nga kaayo pag-ayo sa pagsunod sa pagkaon. Ang mga representante sa niini nga matang sa gibug-aton sa pagkawala proseso dili pagpuasa, apan dili sa paghatag sa, sa usa ka gamay nga paglahutay ug sa buhat sa pagdala sa mga resulta.

Aron masabtan kon sa usa ka partikular nga tawo mao ang usa ka problema sa tambok, kamo makahimo sa paggamit sa lamesa sa iyang uyon pagtubo. Ang kasagaran nga gibug-aton kinahanglan nga katumbas sa 110 minus pagtubo, t. E. Kay sa usa ka tawo nga 170 cm sa gitas-on mao ang sulundon nga gibug-aton sa 60 kg. rate Kini nga magkalahi sa edad, ug sa edad nga 50 na sa pagkuha sa 100, ug busa, alang sa tanang mga sama nga tawo 170 cm sa gitas-on mahimong angay alang sa gibug-aton sa 70 kg. Kon ang pagtipas gikan sa mga lagda gamay, pagkalkulo kaloriya deficit ug pagsunod sa mga sistema sa suplay sa kuryente alang sa usa ka magtiayon nga sa mga bulan makatabang sa pagdala sa lawas ug mental nga kahimtang sa normal.

Sa unsa nga paagi sa pagkalkulo sa kaloriya deficit alang sa gibug-aton sa pagkawala base sa ilang lawas mass index sa kahibalo

Gipatin-aw sa kamalaumon kaloriya deficit, kita kinahanglan gayud nga dad-ngadto sa asoy sa dili lamang sa kinatibuk-ang average sa lamesa, apan usab sa tagsa-tagsa nga lantugi sa lawas. Usa sa labing maayo nga mga timailhan alang sa kalkulasyon ug determinasyon sa kamalaumon gibug-aton mao ang giisip nga sa lawas mass index. Kini kalkulado lamang pinaagi sa pagbahin sa timbang sa lawas sa mga kilo sa gitas-on (sa metros) maglaro. Ang resulta ratio kinahanglan itandi sa sa mga sumbanan ug sa pagtino kon ang pagkaon gikinahanglan. Ang depisit sa kaloriya sa matag kaso nagkinahanglan sa usa ka lain-laing mga paagi.

Sa diha nga determinado nga mahimong gikinahanglan sa mawad-an sa gibug-aton o sa pagpili sa husto nga gahum sa suplay sa sistema sa pagpadayon sa kamalaumon nga gibug-aton, nga kamo mahimo kuwentahon ang tagsa-tagsa nga kaloriya nga depisit. Ang husto nga pagtantiya, pagbanabana mao ang yawe sa kalampusan sa pagkab-ot sa mga gitagana nga target alang sa kamalaumon panahon ug walay kadaot sa panglawas.

Sa unsa nga paagi sa pagkalkulo sa usa ka kaloriya deficit nga mawad-an sa mga dugang ug sa pagpadayon sa sulundon nga gibug-aton

Aron mawad-an sa gibug-aton ug dili makaangkon og gibug-aton sa umaabot, kamo kinahanglan nga sa pagsunod sa usa ka yano nga pagmando sa - ang gidaghanon sa mga kaloriya-ut-ut kada adlaw kinahanglan nga sama sa kalainan tali sa kaloriya gisunog ug sa ilang mga depisit. Kini daw na komplikado ug dili daling masabtan. Kini mao, ang gahum suplay nga sistema "kaloriya nga deficit" mao ang yano, sayon nga makasabut ug ipakanaug.

Kalkulasyon sa mga kaloriya gisunog sa panahon sa adlaw

Aron sa pagtino sa index pormula unang kalkulado sa gidaghanon sa mga kaloriya gisunog kada adlaw. Tungod niini nga katuyoan adunay usa ka espesyal nga pormula sa Harris - Benedict. Kini mao ang usa ka nag-unang mga metaboliko rate, gipadaghan sa coefficient kalihokan.

Ang kalkulasyon sa nag-unang mga metaboliko rate nga kalkulado pinaagi sa mga pormula nga gihatag sa ubos, diin ang gibug-aton, gitas-on ug edad anaa sa kilo ug centimeters, sa tinagsa.

BMR (mga tawo) = 66,5 + (13,75 * w) + (5.003 * gitas-on) - (6,755 * edad)

BSM (babaye) = 655.1 + (9.563 * w) + (1.850 * gitas-on) - (4.676 * edad)

nga kalihokan butang - sa usa ka kanunay nga bili determinado sa lamesa ug

Ang resulta kalkulasyon nagpasabot sa gidaghanon sa mga kaloriya migahin kada adlaw, base sa niini, ug nga kamo kinahanglan nga sa pag-ihap sa usa ka kaloriya deficit alang sa gibug-aton sa pagkawala.

Ang husto nga kalkulasyon sa kamalaumon kaloriya nga deficit

Very sa kasagaran makakita kamo og tambag sa paggamit sa 500, 700 o 1000 kaloriya dili kaayo, apan kini sa sayop nga tambag. Ang usa ka tawo mahimong dili igo deficit, ug siya mahigawad sa pamaagi sa gibug-aton sa pagkawala, ayaw tan-awa ang resulta. Laing magsugod sa mawad-an sa gibug-aton usab sa madali, pagmugna dili madawat alang sa inisyal nga lantugi deficit, ug wala modawat sa usa ka matahum nga numero, ug mga kabus nga panglawas ug mobiya matuman gipangga tinguha sa mawad-an sa gibug-aton. Kaloriya deficit kinahanglan nga kalkulado ingon sa usa ka porsiyento sa kinatibuk-ang gidaghanon sa mga kaloriya gisunog kada adlaw.

Aron masabtan kon unsa ang usa ka kaloriya deficit alang sa gibug-aton sa pagkawala sa pagkuha ingon nga sa lagda, kamo kinahanglan nga mohukom kon sa unsang paagi grabe ang gitinguha nga gibug-aton sa pagkawala. Optimally, kon ang usa ka tawo dump 700 gramos matag semana. Kini dili mahimo nga sa usa ka daghan sa stress sa lawas, ug siya mao ang andam sa pagbiya sa sobra nga gibug-aton, nga walay pagmugna sa dugang nga mga reserves sa gamay pagtipas gikan sa pagkaon.

Sa unsang paagi nga ang usa ka deficit, ang pagpili sa labing tukma nga kapilian

Ang porsiyento sa kaloriya deficit gibahin ngadto sa tulo ka mga matang:

• Soft Reset sa gibug-aton - gikan sa 10 ngadto sa 15% sa mga kaloriya gisunog kada adlaw. Pagpili sa usa ka kaloriya deficit, ang menu mahimong halos walay kinutoban, pagwagtang sa sobra nga asukar, tambok kalan-on ug high-kaloriya dairy mga produkto. Ang maong usa ka anam-anam nga gibug-aton sa pagkawala dili hinungdan sa stress sa lawas, kini mao ang sayon sa pagsunod ug dili masangit. Minus lang hinay gibug-aton sa pagkawala, nga dili makapahimuot sa mga tawo nga gusto dali nga resulta. Sa walay kasinatian nga mga tawo mahimong adunay mga problema uban sa paglapas sa sa pagkaon, tungod kay "sa higayon" sa pagkaon sa mga dugang nga 200 kaloriya sa usa ka daghan nga mas sayon kay sa 600 o 800, ug sa ingon ang resulta dili nakuha.

• Kasarangan gibug-aton kahupayan - gikan sa 15 ngadto sa 25% sa mga kaloriya gisunog kada adlaw. Ang mas paspas Gusto ko nga sa pagkuha Isalikway sa dugang kilo, ang mas dako nga kinahanglan nga ang depisit. Sa diha nga ang pagpili sa usa ka kasarangan nga bersyon sa gibug-aton nga gihaw-as sa mas madali, apan usab sa pagkaon pagdili mas mahinungdanon. Kita kinahanglan nga bug-os nga overhaul sa imong pagkaon sa pagtino kon unsa ang mga pagkaon anaa sa ibabaw sa menu mao ang labing taas nga-kaloriya ug pagkunhod sa ilang konsumo sa usa ka minimum. Nagtugot sa imong kaugalingon sa usa ka dugang nga dosis sa pagkaon nga mahimo sa pagdugang sa pisikal nga kalihokan, kini sa pagdugang sa BMR, ug busa ang gitugot nga kantidad sa kaloriya. Plus niini nga opsyon diha sa usa ka minatarong, sa maayohon kusog nga gibug-aton sa pagkawala, ug nga ang utlanan bisan mas lisud sa makadaot. downside mao ang lig-on nga sa kaugalingon-sa-kaugalingon ug mas stringent pagdili.

• Rapid gibug-aton kahupayan - gikan sa 25 ngadto sa 50% sa kaloriya gisunog kada adlaw. Kini nga kapilian mao ang angay alang sa mga tawo nga gusto sa madali mawad-an sa gibug-aton alang sa medical nga mga rason. Ang mga tawo uban sa dugang gibug-aton makakita sa usa ka nindot nga resulta ug ang pasibot sa dugang nga malampuson nga buhat sa iyang lawas, apan nga kamo kinahanglan nga panahon sa mohunong ug mobalhin ngadto sa usa ka labaw nga malumo pagtambal. Tinoa kon unsay kinahanglan nga usa ka kaloriya deficit sa usa ka bag-o nga titulo, ug ang kalkulasyon mao ang gikan kaniya. Plus niini nga pamaagi mao ang pagpuasa ug mahait nga resulta, minus ang kanunay nga pagbati sa kagutom nga dili mahimo nga usa ka kanunay nga kauban sa kinabuhi.

Usa ka importante nga pagmando, nga girekomendar sa hugot nga sundon sa, sa pagpangita alang sa ilang kaugalingon kon sa unsang paagi sa paghimo sa usa kaloriya deficit alang sa gibug-aton sa pagkawala, nag-ingon nga kini mao ang imposible sa pagkaon sa usa ka gamay nga ug sa usa ka daghan sa training. Kon ang desisyon mao ang dili lamang sa away batok sa sobra nga gibug-aton, apan usab mahitungod sa tightening sa mga kaunoran pinaagi sa aktibo nga pagbansay, kinahanglan kamo sa paghunahuna sa gidaghanon sa mga kaloriya-ut. Sila kinahanglan nga igo alang sa intensive cardio ug kalig-on nga gitanyag sa mga instruktor gyms ug aerobics. Busa, kon human sa malampuson nga paglusad sa usa ka pagkaon dugang load, kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-ihap sa gidaghanon sa mga kaloriya gisunog ug sa ilang deficit, sa tinagsa.

Options kaloriya control, kalkulasyon ug pagkaon diary

Sa maong usa ka maambong nga butang, ingon nga ang gibug-aton sa pagkawala mao ang importante kaayo sa kaugalingon-sa-kaugalingon, apan sa usa ka tawo nga gitugotan sa iyang kaugalingon sa pag-angkon sobra nga gibug-aton, kini mao ang dili sayon. Ug sa kinabuhi, adunay daghan nga mga adlaw-adlaw nga mga problema, sa taliwala sa nga mao ang sayon nga kalimtan ang sa unsa nga paagi sa daghang mga kaloriya anaa sa unsa nga produkto ug sa unsa pa nga imong mahimo kan-on karon. kini girekomendar sa pagbantay sa usa ka talaadlawan sa pagkaon sa pagpahigayon sa buluhaton ug sa pagpadayon sa disiplina.

Unsa kini nga nag-agad sa sa tagsa-tagsa nga mga kinahanglanon, kini mahimong usa ka normal nga notebook o notepad diin kamo mosulat kan-on matag adlaw. Makahimo ba ang usa ka ordinaryo nga Pulong dokumento o Excel spreadsheet sa imong balay o sa opisina sa computer, ug tingali usa ka espesyal nga programa sa usa ka smartphone.

Ang unang duha ka mga pamaagi nagkinahanglan og dugang nga panahon nga gigahin diha sa porma sa pagtantiya, pagbanabana sa mga kaloriya sa matag nahuman pinggan. E. Sa pagluto kinahanglan una nga timbangon sa timbangan sa kusina, electronic madanihon, ang eksaktong gibug-aton sa tanan nga mga produkto. Unya dugangan ang tanan nga mga lantugi sa matag usa, sa pagtino sa kaloriya mga pagkaon nga giandam ug na gikan niining bili caloric sa ilang tagsa-tagsa nga bahin. Leksyon mao na troublesome ug lisud, labut pa sa kalagmitan sa sayop sa mga kalkulasyon. kamo makahimo sa paggamit sa mga lamesa sa pagpayano sa mga buluhaton.

Espesyalista nga mga programa sa pagpahigayon sa monitoring sa mga kaloriya-ut-ut

Ang kinasayonan ug yano nga paagi aron sa pagkontrolar sa mga espesyal nga mga programa - mga diary kaloriya. Instalar kanila, nga inyong mahimo sa usa ka regular nga computer, tablet o smartphone. Sa unang kaso sila download pinaagi sa bisan unsa nga browser alang sa mobile devices mahimong ma-download gikan sa PlayMarket (alang sa mga lalang base sa Android) o iTunes (alang sa mga lalang sa Apple). Ang kahulogan sa niini nga mga electronic diary mao nga adunay na naglibot sa tanan nga mga impormasyon sa andam pagkaon, ikaw lang sa pagpili sa matarung, makasulod sa gibug-aton - ug ang kalendaryo awtomatikong idugang ug kaloriya kalkulasyon BZHU. Ang uban kanila sa pagtrabaho lamang uban sa mga pinggan gikan sa iyang database, apan ang kadaghanan sa mga lets kanimo sa paghimo ug sa pagluwas sa ilang mga kaugalingon nga tagsa-tagsa nga mga resipe.

Importante nga mga higayon ug mga posible nga mga problema sa mawad-an sa gibug-aton

Sa diha nga pagbasa sa usa ka daghan sa mga impormasyon, sa pagpangita kon sa unsang paagi aron sa paghimo sa usa ka kaloriya deficit, Padayon sa usa ka talaadlawan o sa usa ka programa instalar, kini daw nga ang tanan andam na ug mahimo magsugod mawad-an sa gibug-aton. Apan sa nahaunang adlaw sa usa ka walay kasinatian nga tawo ang nag-atubang sa duha ka mga kategoriya sa mga problema:

1. Ang sobra nga ginakaon alang sa pamahaw, paniudto ug gabii gigutom ug ang tibook nga pagkaon derailed. Gitugot rate nga milabaw sa, unya mosunod ang kahigawad ug bisan sa mas dako nga kawalay-kasegurohan.

2. Ang ikaduha nga kapilian alang sa mas katawohan nga masukihon. Kini nagsugod uban sa sama nga hatag-as nga konsumo sa mga kaloriya alang sa pamahaw ug paniudto ug kulang sila alang sa panihapon. Kini nga kategoriya sa mga tawo dili molabaw sa lagda pereterpit gigutom gabii, ug sa gabii sila mahimo nga masakiton gikan sa mga sintomas sa hypoglycemia. Ug nga duol sa ospital.

Sa unsa nga paagi sa pag-atubang sa mga kalisdanan sa pagplano sa mga menu alang sa adlaw nga

Unsa ang sa pagbuhat? Sa unsa nga paagi sa paglikay sa usa ka unpleasant nga kahimtang, puno sa mga problema sa panglawas? Aron pagpanalipod sa umaabot nga panglawas ug slim nga mga tawo mahimo nga pre-nagplano sa menu alang sa mga adlaw. Kon ang gikulbaan nga sistema kini nga posible nga sa paghunahuna mahitungod sa pagkaon sa atubangan sa higdaanan ug dili sa pagdagan sa refrigerator, nga imong mahimo niini sa hapon. Paghukom kon unsa pinggan mahimong sa tanan nga mga pagkaon ug snaks, isulat sila sa usa ka diary, sa pagbiya sa mga 200 discretionary kaloriya alang sa dihadihang sa dagway sa bunga, usa ka piraso sa chocolate o cookies. Ang sunod nga adlaw, lang sa pagsunod sa usa ka pre-giplano nga menu ug moipon sa usa ka gihatag nga gibug-aton sa pagkaon. Kon ang gabii mao ang walay paningkamot, panahon o tinguha, nga imong mahimo sa pagplano sa mga menu sa buntag, sa wala pa pamahaw, aron sa pagsiguro nga kita dili moadto pinaagi sa.

Konklusyon ug katapusang rekomendasyon alang sa malampuson nga paglusad ug makab-ot ang mga resulta sa madali

Sa pagpakig-away alang sa katahum ug panag-uyon sa lawas gimugna sa daghan nga mga pagkaon, apan ang labing yano, barato ug dali executable giisip nga usa ka kaloriya deficit. Reviews Pagkat-on ug sa personal nga mga pahina sa mga artista sa makausa pag-usab mapamatud-an ang kaepektibo ug kaluwasan sa niini nga paagi. Gikan sa tanan nga mga impormasyon bahin sa niini nga epektibo nga pamaagi sa gibug-aton sa pagkawala adunay mga pipila ka mga rekomendasyon, nga mahimo nga usa ka maayo nga pagsugod, ug ang resulta mao ang usa ka paspas ug hataas-nga-malungtaron.

1. pag-ihap sa kaloriya - kini dili gayud sa usa ka pagkaon, kini mao ang usa ka sistema sa husto nga nutrisyon. Sa una ang tanan daw kaayo komplikado, apan pagkuha gigamit sa pagputol balik sa pagkaon alang sa pipila ka mga semana sa usa ka tawo sa pagbiya sa usa ka pipila ka mga kilo, siya dili makasabut sa unsa nga paagi siya makakaon nga kantidad sa pagkaon sa atubangan.

2. Ang sistema wala magdili sa paggamit sa tambok, carbohydrates, mga tam-is, bunga o pastry. Ang nag-unang butang nga - sa gidaghanon ug sa hilabihan gayud sa mga discretionary kaloriya. Bisan sa mga kinadak-ang deficit mahimong usa ka dapit alang sa usa ka pipila ka mga kwadro sa chocolate sa tsa.

3. Kini mao ang dili kinahanglan sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya kaayo mahait, kamo kinahanglan nga magsugod sa hinay-hinay, sa pagkaagi nga dili sa paghagit sa lawas sa panagtigum, panagtingub sa mga atip sa bilanggoan.

4. Ayaw masuko kon sa unang pipila ka mga adlaw ang gibug-aton moadto sa madali, ug unya sa dugang ug mas hinay-hinay. Sa una, ang mga tubig moadto ug sobrang hubag, ang tinuod nga gibug-aton magsugod sa mawala sa ulahi ug sa hinay-hinay.

Pinaagi sa pagsunod niini nga mga yano nga mga lagda ug mga rekomendasyon, nga imong mahimo mobiya sum-an sa nga sobra sa timbang sa sulod sa pipila ka bulan. Atol sa pagsaulog sa mga lagda sa pagkaon sa husto nga nutrisyon mao matisok sa akong ulo nga pagsunod mahimo nga usa ka yano nga buluhaton bisan sa gawas sa paggamit sa mga diary ug mga espesyal nga mga programa. Busa, una sa naghulat alang sa malipayon nga kinabuhi sa usa ka himsog nga tawo nga walay sobra nga gibug-aton ug may kalabutan nga mga problema.