Miinat human sa ehersisyo nga pwersa alang sa mga babaye

Miinat human sa ehersisyo - kini mao ang usa ka importante kaayo nga hugpong sa mga pagbansay-bansay. Siya kinahanglan sa pagbayad sa dili kaayo pagtagad kay sa mainit nga-up, gidala gikan sa atubangan sa mga pagbansay-bansay. Makapabugnaw sa nagtugot kanato sa paghatag sa dugang efficiency exercises, dad kaunoran tono ug sa pagtabang sa pagpakunhod sa kasakit.

Unsa ang miinat?

• Passive. Kini mao ang sa diha nga ang usa ka mainat nga pwersa gipadapat kaninyo gikan sa gawas. Kini mao ang gibuhat sa laing tawo o sa usa ka simulator. Tuy-ora Kini angay nga buhaton sa hinay-hinay sa pagpugong sa ilang mga lihok.
• Aktibo. Ang maong miinat human sa usa ka ensayo sa alang sa mga babaye nagkinahanglan nga ang tanan nga kaunoran nalambigit sa sa pagpatay.
• Ballistic. Kini nagpasabot nga ang teknik sa pagpatay paspas nga midagan. Bisan pa niana, kita kinahanglan gayud nga hilabihan amping sa diha nga kini gipatay tungod kay sa usa ka sayop nga lakang modala ngadto sa kadaot sa sa mga connective tissue.

Ang nag-unang bentaha sa miinat sa katapusan sa pagbansay sa

Miinat human sa kusog sa pagbansay alang sa mga babaye nga adunay usa ka gidaghanon sa mga gimarkahan bentaha:

• Kini relaxes sa lawas, pagmobu, pagminus tension sa mga ugat ug kaunoran.
• Kini magpugong sa mga panghitabo sa maong mga samad ingon nga miinat ug kaunoran palabihan.
• Improb kinatibuk-koordinasyon, pagtugot sa kaninyo sa paglihok sa walay bayad.
• Kini stimulates hustong sirkulasyon sa dugo.
• Accelerates o sa naangol kaunoran.
• Kini og konsentrasyon kalihukan.
• Kini makahupay sa hunahuna ug sa yano ipataas ang inyong mga espiritu.

Unsa nga paagi sa paghimo sa usa ka bandila?

Miinat human sa usa ka ensayo sa gym mao ang importante kaayo. Kini paghimo kaninyo nga mobati nga mas abtik, ituy-od ang imong kaunoran ug pagkuha Isalikway sa mga kasakit human sa pagbuhat sa kalig-on sa pagbansay. Ang nag-unang butang nga - nga masayud sa unsa nga paagi sa husto pagtuman niini.

Mapuslanon tips:

• Atol sa pagpatay sa pagbuklad sa pagsulay nalangan sa 30 segundos sa matag posisyon, dili sa paghimo sa kalit nga mga kalihokan.
• Ikaw kinahanglan nga makaginhawa pag-ayo ug sa hinay-hinay, hinumdumi nga kamo adunay bisan-asa sa pagdali.
• Ang lawas kinahanglan nga bug-os nga relaks, kon dili ang hitch dili sa trabaho sa mga kaunoran.
• Concentrate sa miinat, sa paghanduraw kon sa unsang paagi ang imong mga kaunoran relaks lang sama sa kasakit mawala.
• Miinat angay nga buhaton lamang sa mga kaunoran warmed sa, mao nga diha-diha dayon human sa ehersisyo mopadayon sa pagpatuman niini.
• Sa atubangan sa mga pagbansay-bansay dili pag-inum sa tubig. Tiyan puno - ug ikaw dili relaks kasagaran sa lawas aron sa paghimo sa kalidad hitch.

Od sa mga kaunoran sa nating baka: ehersisyo

• Sugod posisyon - nagatindog sa matul-id. Foot tuo nga tiil grab sa iyang kamot nga too, nan sa hinay-hinay himoa ngadto sa bat. Kini nga kahimtang nagpabilin alang sa 30-40 segundos, usa ka susama nga ehersisyo gisubli sa wala nga tiil.
• Duha ka mga kamot pag-ayo maniwang batok sa kuta, mga kamot kinahanglan nga sa dughan nga lebel. Unya Lakang sa likod mao nga sa pagbati sa usa ka gamay nga Tuy-ora sa hawak dapit.
• molingkod kami sa salog, mga bitiis sa diborsiyo sa kamot ingon sa daghan nga kutob sa mahimo. Sugdi aron sa pagdala sa unahan mituy, mga kamot sa paghikap sa usa ka salog. Miinat human sa ehersisyo kinahanglan kinahanglan maglakip sa ehersisyo. Kini dili lamang naglig-on sa nati nga vaca nga kaunoran, apan usab balik.

Nga nagabuklad balik kaunoran: ehersisyo

• Ang unang ehersisyo Tuy-ora - kini mao ang bantog nga "iring pose." Kami miadto sa tiil, balik hinay-hinay sags, ang panginahanglan sa pagtan-aw sa. Sa niini nga posisyon, naghupot sa bahin sa 15-20 segundos, unya hinay-hinay nga Flex balik sa atbang nga direksyon. Tan-awa sa kini kinahanglan nga nagpunting paubos. kita mobarug sa ingon 15 segundos ug sa hinay-hinay mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.
• Kay ehersisyo kini nga imong gikinahanglan sa usa ka lingkuranan. Kami milingkod kaniya, mga kamot pagagub sa unahan, kini kinahanglan nga pagabuhaton uban sa iyang tanan nga kusog hangtud, hangtud nga imong gibati nga ang dugokan ug mga stretches. torso Ang dili makalihok. Kini mao ang kaayo mapuslanon miinat human sa usa ka ensayo sa, kini maoy hinungdan sa kaunoran sa tono.

-Ehersisyo alang sa miinat sa hawak

Human sa kusog nga pagbansay, kami kaayo sa kasagaran atubang sa kamatuoran nga sulod sa usa ka pipila ka oras magsugod sa ache ubos nga balik. Usahay kini mao ang sakit nga sa bisan sa pagbuhat sa pipila ka yano nga mga lakang. Kini mahitabo tungod sa rason nga kita nawala sa maong usa ka importante nga bahin ingon nga miinat human sa usa ka ensayo sa. Ang mga performance lang kinahanglan nga magpahayahay sa usa ka gamay nga kaunoran.

Kay sa miinat sa hawak ang gihimo sa mosunod nga ehersisyo:

• Sugod posisyon - naglingkod. Mga bitiis pagpakunhod sa atong kaugalingon magasal-ig sa iyang tibuok lawas sa unahan ug balik sa mao nga panahon kinahanglan nga magpabilin nga patag. Kamot paghikap sa tudlo sa tiil ug gipabilin sa posisyon niini nga alang sa 20 segundos, unya hinay-hinay id sa.

Ituy-sa tanan nga kaunoran nga mga grupo

Pagbansay sa dili matapos kalit, alang niini nga katuyoan, ug gipahigayon sa usa ka kakulian. Sa laing mga pulong - kini mao ang usa ka anam-anam nga pagkunhod sa mga load, pasalamat nga sa mga kaunoran nan ayaw masakit.

pagbansay-bansay:

• Humigda ka sa imong likod, pagagub imong too nga paa sa unahan, ug sa wala mao ang binawog nga sa tuhod. Wala nga kamot pagbitad ngadto sa kilid ug gibutang sa tuo nga tuhod sa wala nga paa. Pug-anan abaga ingon sa daghan nga kutob sa mahimo ngadto sa ang pagbati ingon nga kon napugos mo sila sa salog. Human sa 20 segundos,-usab sa mga bitiis ug sa pagbuhat sa tanan nga susama.
• Bakak sa tiyan, mga bitiis gibira balik aron nga sila magpabilin nga tul-id. Palma sa pag-alagad ingon nga usa ka suporta sa salog, lamang sa mga abaga sa pagtrabaho. Kita naningkamot sa pagbanhaw sa torso sa lamang pinaagi sa mga abaga. Sulayi sa pagkab-ot sa ingon nga hatag-as nga kutob sa mahimo.
• Moluhod ug magasal-ig sa unahan. Ang tuo nga kamot kinahanglan nga miabot sa unahan ug sa wala nagabawi. Karon, sa pagsulay sa ipaubos sa mga abaga sama sa suod nga kutob sa mahimo ngadto sa salog, nga walay pagtabang sa mga kamot.
• Mahimo nga hapsay, sa iyang mga tiil sa abaga gilapdon gawas. Kamot sa diborsiyo sa kamot ingon sa daghan nga kutob sa mahimo, uban sa palma bukas. Ang ehersisyo nga gihimo sa hinay-hinay sa paglikay sa aksidenteng postyanut kaunoran.

Ako kinahanglan ba nga ang usa ka miinat human sa usa ka ensayo sa?

Ang pagbansay-bansay nga gihulagway sa ibabaw mao ang batakan kaayo mga walay-pagtagad, ug kini daw nga gikan kanila nga maayo. Busa, daghan nga mga beginners sa kasagaran mangutana sa pangutana sa kon sa oron kaunoran human sa usa ka ensayo sa.

Kalig-on sa pagbansay modala ngadto sa sa kamatuoran nga ang mga kaunoran magsugod sa mokulo ug mopatikig. Ang usa ka Tuy-ora sa usa ka tawo nagkinahanglan sa kaunoran od, ug sila mipagaan sa sa tensiyon.

Kon ang hitch dili gibuhat, dili lang kamo mobati sa kasakit sa sunod nga adlaw, apan nga lisud nga sa pagkuha lamang gikan sa higdaanan ug sa pagbuhat sa nag-unang mga adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Ug, siyempre, walay pangutana sa pag-adto sa gym pag-usab.

Miinat human sa kusog sa pagbansay mao ang usa ka kinahanglan alang sa tanan. Ug kini dili igsapayan kon sa unsang paagi lisud nga imong gibuhat ug unsa ang gym. Gamita ang gihatag exercises ug tips, nan ang imong ehersisyo dad-on sa maayo nga mga resulta sa usa ka mubo nga panahon sa panahon, ug dili kamo makasugat niini nga problema nga ingon sa kaunoran kasakit.