Sports ug Fitness, Gibug-aton sa pagkawala
Unsaon sa mawad-an sa gibug-aton sa 2 ka semana?
Unsa nga babaye dili buot nga motan-aw sa inyong labing maayo, ibutang sa usa ka nindot nga sinina ug slinky tan-awon seductive. Apan kini realistiko sa pagkuha Isalikway sa mga dugang nga kilo sa usa ka hinoon mubo nga panahon sa mawad-an sa gibug-aton sa 2 ka semana? Sigurado - oo, bisan kini magkinahanglan sa pipila ka mga paningkamot.
Kon ang naminaw sa mawad-an sa gibug-aton sa 2 ka semana, sa paggamit sa usa ka pagkaon nga tingali mao ang labing malumo nga mga kasamtangan nga mga. Paghatag og usa ka kahigayunan sa paghimo sa usa ka menu, kini removes sa dugang nga psychological pressure, nga ang pulong nga "pagkaon". Sa unsa nga paagi nga kini naglangkob?
Una sa tanan, kita kinahanglan nga magsugod uban sa usa ka review sa imong pagkaon: sa pagbiya sa mga produkto nga dad-on sa kadaot ug dugang gibug-aton (nag-una carbohydrate-dato), ug mobayad sa espesyal nga pagtagad ngadto sa mga pagkaon nga pagpalambo sa gibug-aton sa pagkawala: maniwang nga kalan-on, isda, seafood, beans, pepino, spinach, sibuyas, kamatis, cabbage, raspberries, rosas, plum, ug uban pa Kon kamo gusto gayud nga masayud sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa 5 kg alang sa 2 ka semana, ang mosunod nga mga rekomendasyon alang kaninyo.
- Gatas ug dairy mga produkto (keso, yoghurt, kefir uban pa) sa pagpili sa usa ka tambok sulod nga dili sa hilabihan gayud sa 1.5%.
- Keso kinahanglan usab nga pagkunhod sa tambok: tofu (sa 4%), Viola (5-10%), gaudette (7%), ug uban pa Incidentally, ang matang sa tambok keso mahimo sa mapintas gayud sa pagtino ug panagway - puti .. queso porsiyento sa tambok nga ubos pa kay sa yellow.
- Isda pinggan nga gikinahanglan sa pag-andam sa ubos-tambok matang sa isda: cod, pollock, hake, trout, perch, bream.
- Kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa 2 ka semana, ang imong pagkaon mahimong diversify maniwang manok ug kalan-on: veal, maniwang nga karne, manok dughan (skinless), koneho.
- Kaon kutob sa mahimo sa usa ka daghan sa mga prutas ug mga utanon, usa ka gawas gihimo alang lamang sa ubas ug sa saging.
- Siguroha nga pamahaw.
- Kaon sa labing menos upat ka mga panahon sa usa ka adlaw ug dili kaayo taas nga mga lat-ang.
- Pamahaw na Kamo sa labing menos usa ka oras alang sa 4 ngadto sa pagkatulog. Kon kagutom dili ihatag sa pagkatulog, nga imong mahimo kan-on sa usa ka mansanas, ubos-tambok yogurt o pag-inom sa usa ka baso sa kefir.
- Uminum sa tibuok adlaw sa labing menos duha ka litro nga tubig.
Karon nga kamo nahibalo "unsa ang maayo ug unsa ang daotan", pagpili sa mga produkto nga gikinahanglan aron sa mawad-an sa gibug-aton sa 2 ka semana, Sumpaysumpaya ang imong imahinasyon, sa paghimo sa usa ka menu alang sa matag usa sa 14 ka adlaw ug makalingaw uban sa bag-ong mga pinggan.
Dinhi mao ang mga banabana menu alang sa adlaw-adlaw, nga naglangkob sa lamang sa 800 kaloriya.
Ang unang pamahaw mahimo naglangkob sa ubos-tambok yogurt, linuto nga mga itlog, usa ka gamay nga ad-ad sa keso ug sa usa ka piraso sa itom nga tinapay, ug usa ka parisan sa lunhaw nga lettuce og dahon, tomato, cucumber, copa sa kape (walay asukar) o tsa.
Paniudto mahimo nga naglangkob sa mga 200 g sa grated hilaw carrot, nga napuno sa usa ka sinagol nga lemon juice ug ang usa ka tsa cuchara sa lana (sa oliva), ad-ad sa tinapay, mineral nga tubig.
Epektibo gibug-aton sa pagkawala kalan mahimong naglangkob sa utanon sabaw, manok dughan (nga walay panit), sa bisan unsa nga mga utanon (200 g), nga kinahanglan nga gilat-an alang sa usa ka magtiayon nga sa mga greens, mga hiwa sa mga tinapay nga bran, usa ka baso nga mineral nga tubig o tsa.
Dinner - tunga sa copa sa beans sa tomato salsahan, nga mahimong densely isablig sa uban sa parsley, celery ug fennel; baso nga mineral nga tubig o sa usa ka baso nga green nga tsa.
Ug sa pagkontrolar sa usa ka lisod nga proseso sa mawad-an sa gibug-aton, pagkuha sa usa ka gitawag nga diary sa pagkaon ug isulat diha niini ang tanan nga butang nga imong buhaton ug kan-on sa panahon sa mga 2 ka semana, sa imong gagmay ug dagkong mga kalampusan.
Ang pangutana motungha: kon sa unsang paagi sa daghan nga imong mahimo sa mawad-an sa gibug-aton sa 2 ka semana, obserbar sa usa ka pagkaon? Usa ka importante nga butang sa usa ka malampuson nga gibug-aton sa pagkawala mao ang usa ka kombinasyon sa hustong nutrisyon uban sa pisikal nga kalihokan. Uban sa pagdugang sa enerhiya paggasto sa panahon sa ehersisyo nagdugang sa rate sa nga sa baylo nga proseso diha sa lawas, ug ingon sa usa ka resulta, sa gibug-aton sa lawas paspas pagminus, mga pagmobu, improb sa kahimtang sa respiratory, Cardiovascular nga, sa kaunoran ug kabukogan sistema ug tract sa tiyan, ang mood mosubang mga kausaban alang sa mas maayo nga psychological nga kahimtang.
Pisikal nga ehersisyo sa matag adlaw mao ang igo sa paghatag sa sa sa 30 minutos. Kini mahimong naglakaw, cycling, paglangoy, weeding bulak higdaanan sa maong dapit. Kini mao ang importante nga ang trabaho makahatag kalipay.
Ug sa human sa katapusan kamo moabut ngadto sa katapusan sa "duha-ka-semana nga marathon" sa mawad-an sa gibug-aton, ang sunod nga tumong - sa paghupot sa mga porma. Kini mahimong sayon sa pagkab-ot, ingon sa hustong nutrisyon, ehersisyo ug mahimo nga paagi sa sa adlaw sa panahon sa niini nga panahon, lagmit, na adunay panahon nga mahimong usa ka himsog nga kinaiya.
Similar articles
Trending Now