Unsa nga paagi sa paghimo sa usa ka manipis nga hawak pagpuasa? nagpadayag sa mga tinago

Unsay gusto sa matag babaye? Siya sa kanunay gusto sa pagtan-aw sa maayo alang sa iyang tawo. Ang usa ka sumbanan nga apelar sa tanan nga mga panahon giisip nga usa ka manipis nga hawak. Busa, ang pangutana sa unsa nga paagi sa paghimo sa usa ka manipis nga hawak pagpuasa karon may kalabutan.

Unsay buot natong ipasabut kon kita maghisgut kabahin manipis nga hawak?

Manipis nga hawak mahimong giisip nga, nga katumbas sa kalainan tali sa pagtubo ug sa gidaghanon 100. Pananglitan, kon ang imong gitas-on mao ang 175 cm, sa hawak kinahanglan dili labaw pa kay sa 75 cm. Kini mao ang labing sayon nga paagi sa pagkalkulo. Bisan tuod adunay mga pipila ka dugang pa, apan sila dili hisgotan. Kini nga kapilian mao ang igo nga makasabut sa kon imong gikinahanglan sa paghunahuna mahitungod sa unsa nga paagi sa paghimo sa usa ka manipis nga hawak pagpuasa. Ang tabang gikan sa pagkaon ug ehersisyo.

Batoni ang usa ka maayo nga kinaiya

Bansaya ang imong kaugalingon sa pagbuhat sa pagbansay-bansay sa adlaw-adlaw, ug ang dagway sa mga problema nga hikalimtan. Ania ang usa ka panig-ingnan sa pipila sa labing yano nga mga kalihokan nga dili mokuha sa daghan nga panahon ug paningkamot, apan kamo adunay usa ka nipis nga hawak pagpuasa:

1. Kini mao ang gikinahanglan sa pagbarug sa tul-id, uban sa inyong mga tiil mas lapad pa kay sa abaga gilapdon. Ang wala nga kamot gikinahanglan sa bend sa siko ug pulso sa pagbayaw sa abaga. Sa pagkuha sa mga kamot nga too luyo sa imong ulo ug Sumpaysumpaya kini sa wala sa Lock. Maximum Bend wala ug Freeze sa 15 segundos. Vypryamtes ug mosunod sa bakilid sa atbang nga direksyon.

2. Gikan sa mao usab nga sa pagsugod posisyon kamot aron sa pagbitad sa gawas. Sa kini nga kaso, bend sila sa siko sa 90 degrees. Hips magpabilin nga naghunong, ug ang lawas kinahanglan nga mibalik ngadto sa tuo ug sa wala lig-on nga mga lihok sa tulo ka mga higayon. Pagbuhat sa 5-6 serye sa mga puli sa matag direksyon.

3. Humigda ka sa sa salog. Usa ka paa nanagbingat sa tuhod, ang ikaduha - sa ibabaw niini. Trabaho sa mga rotational kalihukan lawas, pagpataas sa imong tuo o sa wala abaga. Siguroha nga ang sulab dili mao ang atbang sa salog. Pagbuhat sa 15 rotations sa matag direksyon.

4. Bakak sa imong kiliran. Prop sa imong ulo binawog nga bukton. Uban sa iyang uban nga mga kamot batok sa salog. Nagsugod sa pagsaka elongated mga bitiis sa. Padayon sila sa tingub. Pagbuhat sa 10-15 aswat.

Ehersisyo sa Dzhennifer Lopes

Stars usab naghunahuna kon unsaon sa paghimo sa usa ka manipis nga hawak pagpuasa. Ug sila sa pagbuhat niini. Ang sunod nga ehersisyo - sa Jennifer Lopez, nga nagrekomendar nga ang regular nga kamo dad-on sa pagbansay sa complex. Kita kinahanglan nga molingkod sa krus-tiil, mga kamot gibanhaw sa paglabay sa likod. Nagsugod sa pagpabalik wala ug tuo punoan (20 igo nga mga panahon).

-Ehersisyo alang sa tapolan

Ang ehersisyo gitawag nga "vacuum". Human niini nga imong mahimo sa pagsiguro nga kamo adunay usa ka gamay nga hawak. Kay sa usa ka semana, siyempre, ang mga resulta wala makab-ot, apan kini mao ang sigurado nga makita. kalihukan ang mahimo nga naglingkod sa atubangan sa usa ka TV, o nagtrabaho sa computer. Ikaw kinahanglan nga id sa imong likod ug exhale ingon sa daghan nga kutob sa mahimo sa pagpaapil sa tiyan. Ipha sa 30, ug relaks. Pagbuhat sa alang sa 5 minutos sa adlaw-adlaw. Ang resulta mahimong mamatikdan sa sulod sa usa ka bulan.

Sa katapusan, ang usa ka gamay nga

Busa, giingnan namo kamo kon unsaon sa paghimo sa usa ka nipis nga hawak pagpuasa, ug pag-ehersisyo-epektibo karon nag-agad sa kaninyo. Kini nakasabut nga kamo dili makab-ot ang bisan unsa sa walay regular nga pagbansay. Ug kalooy sa kaugalingon mao ang dili madawat, ilabi na kon ang hott pagpalit maanindot nga numero.