Dietary panihapon pagkaon: ang mga resipe sa whip sa multivarka, uban sa mga litrato

Long na ang mga adlaw sa diha nga fashion mao ang niwang nga mga babaye uban sa gamay o walay porma. Daghan sa mga labi pang maambong sex sa gutom sa iyang kaugalingon ngadto sa kamatayon ug sa literal nga nakaabot kakapoy.

Bag-ohay lang, ang tanan nausab ayo. Dili, ang babaye wala ilimod ang akong kaugalingon sa kalipay sa usa ka maanindot nga numero! Lang nga mahimong matahom, dili kinahanglan aron sa pagsakit sa imong kaugalingon diyeta. Igo na sa pagkat-on kon sa unsang paagi sa pagtukod sa imong pagkaon ug ehersisyo.

Ingon sa binali ingon nga kini nga paminawon, apan aron sa mawad-an sa gibug-aton, kini mao ang gikinahanglan nga adunay. Lang kini nga angay nga buhaton sa tukma nga paagi ug sa kasarangang. Adunay mahimong labing menos tulo ka higayon sa usa ka adlaw, lamang sa mga bahin kinahanglan nga ang gidak-on sa usa ka kumo.

Alang sa mga babaye kini mao ang bahin sa 250-270 gramos sa mga lalaki 100-150 gramos pa, depende sa ehersisyo.

Buntag - mao ang labing importante nga bahin sa adlaw, niini nga panahon diha sa tawo labing paspas metabolismo. Busa, pamahaw kinahanglan nga ang labing taas nga-kaloriya ug naglakip carbohydrates ug fiber. Pananglitan, bugas ug bunga. Ubos pa kay sa usa ka kinasingkasing nga kalan - siguradong usa ka butang nga liquid ug garnish. Apan panihapon kinahanglan nga kaayo mas gamay nga bahin sa mga adlaw-adlaw nga pagkaon ug minatarong, sa maayohon sayon.

Dinner alang sa kaayohan sa lawas ug sa numero

Unsa ang kinahanglan nga sa pagkaon sa panihapon pagkaon alang sa usa ka semana? Kinsa ang imbestigar sa maong butang.

Sayop nga nagtuo nga ang pagkaon dili mokaon human sa unom ka pm. Kini mao ang dili sa ingon! Dinner sa assimilate ug dili gitago sa tambok, kinahanglan gayud nga adunay alang sa 4-5 ka oras sa wala pa bedtime, sa pagkaagi nga ang kalan-on sa tiyan dili mahisalaag, ug wala magdala kahasol, ug busa wala makalapas sa himsog nga pagkatulog.

Kini mao ang mas maayo kon ang kalan-on mao ang kahayag, ubos-tambok, steamed o hilaw. Adunay kinahanglan nga, aron sa paglikay sa usa ka taas nga break sa taliwala sa kan-anan, kon dili ang lawas makasinati tensiyon, ug gibug-aton sa pagkawala proseso mohunong.

"Peste"

Sa wala pa pagtipon sa menu ug magluto sa panihapon alang sa gibug-aton sa pagkawala pagkaon (resipe uban sa mga litrato nga gipakita sa ubos), kamo kinahanglan gayud nga makasabut, gikan sa unsa nga mga produkto kinahanglan nga mohatag sa bug-os.

• Sa bisan unsa nga harina nga mga produkto (lab-as nga tinapay, pastries, cookies).
• Asukar ug mga magbubuhat sa pahumot (mga tinapay, tam-is).
• Aso sausage, lard ug tambok nga kalan-on (isda).
• Sauces ug mga additives.
• Alkohol (ilabi na sa beer).
• Ang tanan nga fried pagkaon.

Tips sa paghimo sa usa ka tukma nga panihapon

Sa panihapon gayud promote sa pangdyeta ug gibug-aton sa pagkawala, apan wala sa pagmugna sa ilusyon sa pagkagaan, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagsunod sa pipila ka mga lagda. Kon ang tanan nga mga kahimtang sa mga nahimamat, unya sa usa ka semana sa ulahi mo makamatikod sa mga unang mga resulta.

1. Sa higayon nga pag-usab - pagkaon sa kalan-on alang sa panihapon sa gibug-aton sa pagkawala kinahanglan nga ingon sa kahayag ingon nga sa mahimo, uban sa usa ka minimum nga kaloriya! Sa wala pa sa pagtan-aw alang sa pipila ka mga resipe, kamo kinahanglan maghunahuna mahitungod sa unsa nga mga pagkaon ang hinungdan sa kagrabe o hinungdan sa pagkadili komportable kini gikan kanimo. Bisan kon kini mao ang ubos-tambok o pagkaon sa kalan-on, apan imong gibati nga kini mao ang dili angay - discard niini.
2. Kon pugson nimo ang imong kaugalingon sa pagkaon sa gabii lisud nga, kini mao ang dili kinahanglan sa pagpugos sa mga lawas. Ikaw mahimo sa pag-inum sa usa ka baso sa kefir o unsweetened yogurt, tsa uban sa dugos o skim gatas. Apan sa bisan unsa nga kaso nga wala gutom.
3. Ayaw pagkaon sa panihapon kilid pinggan, ug, siyempre, mga tam-is o mga tinapay. Sila mao ang ingon sa daghan nga kaloriya nga mogahin sa ilang gabii imposible. Busa, ang tanan gayod gilangan sa lawas ug sa hinungdan sa kahasol, sa pagkaagi nga ang lawas dili makahimo sa pahulay sa gabii.
4. Human sa panihapon, mas maayo sa pagbuhat sa buluhaton sa balay: paglimpyo, pagdula uban sa mga bata. Talagsaon, kon kamo adunay oportunidad sa pagkuha sa usa ka paglakaw sa dili pa matulog sa dalan.
5. Cook pagkaon kan-anan pagkaon mahimong sa mga produkto sa protina o mga utanon. Sila mahimong gilat-an o steamed sa paghimo sa. Kini mahimong puti o pula nga maniwang nga kalan-on, mga itlog, keso ug seasonal mga utanon. Sa ting-init mas maayo sa pagkaon sa chilled mga pagkaon, ug sa tingtugnaw - mainit. Hot pagkaon mao ang mas maayo nga dili sa pag-inom sa tanan. , Ang lawas gigamit sa usa ka daghan sa enerhiya, sa ingon mawad-an sa kaloriya sa mainit nga dagaang nga pagkaon. Kon ang mga kondisyon dili motugot sa magluto sa stove o sa usa ka double boiler, nga imong mahimo sa paghimo sa usa ka panihapon nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala sa madali. Pananglitan, kini mahimo nga usa ka utanon salad, cottage keso uban sa nagusbat nga apricots o cocktail sa cucumber ug buttermilk uban sa mga utanon.
6. Kon kaayo gusto matam-is nga - dili kinahanglan sa paglimud sa imong kaugalingon, kon dili ang lawas mao ang "nakapasuko" ug sa pipila ka mga punto nga sa paghimo kaninyo nga nagasukad sa. Apan kini wala magpasabot nga ikaw moadto alang sa kendi! Ikaw mahimo sa pagkaon sa pipila ka mga putos nga pinaugang apricots, pasas, uga saging, mansanas o sa usa ka spoonful sa dugos.

Importante: Ang tanan niini nga mga mga lagda balido alang lamang sa mga tawo nga adunay oportunidad sa pahulay sa tanan nga mga gabii. Kadtong nga nagtrabaho niini nga panahon o napugos sa makamata sa, kinahanglan nga mokaon sa panihapon fruity milkshake o yogurt.

Sa unsa nga paagi sa pag-magluto sa panihapon alang sa gibug-aton sa pagkawala pagkaon? Resipe nga gihatag sa ubos makatabang kanimo. Timan-i nga ang labing husto ug luwas nga pamaagi sa gibug-aton sa pagkawala mao ang paggamit sa kahayag ubos-tambok nga mga pagkaon sa gagmay nga mga bahin.

Karon tan-awa ang pipila sa mga resipe nga makapahimuot sa tanan ug dili lang mawad-an sa gibug-aton.

Chat dughan uban sa uhong steamed

kinahanglan kamo:

• 150 g uhong;
• 100 g sa mga manok;
• sibuyas;
• ubos-tambok sour cream ug yogurt;
• greens.

Pagpangandam:

Sibuyas ug mga uhong putlon ngadto sa cubes, lightly fried sa utanon sa lana. Dughan, pagalabhan niya ang, uga nga uban sa usa ka tualya, ug gibutang kini sa foil. Idugang niini ang sibuyas ug mga uhong wrap ug magaluto alang sa usa ka magtiayon sa usa ka double boiler o multivarka. Ikaw mahimo magluto sa hudno. Dughan andam sa pagbu-bu sa usa ka sinagol nga sour cream ug yogurt. Isablig sa uban sa mga utanon. Maayong gana!

Kabisog Turkey cutlets

kinahanglan kamo:

• 400 g sa Turkey kalan-on;
• sibuyas;
• greens;
• itlog;
• pepper;
• ang usa ka gamay nga asin.

Pagpangandam:

Kalan-on, pagalabhan niya ug pagaputlon ngadto sa cubes. Greens nga mamala ug chop. Gikan sa kalan-on sa paghimo sa stuffing, dugangan sa tinadtad sibuyas ug sa itlog ug mga greens. Gikan sa mga sagol nga sa paghimo sa mga patties ug magluto alang sa usa ka magtiayon. Pag-alagad nga mas maayo uban sa stewed mga utanon ug cream salsahan.

Isda uban sa utanon

kinahanglan kamo:

• sa bisan unsa nga maniwang nga isda (sa labing maayo sa marine);
• paborito nga mga utanon (seasonal).

Pagpangandam:

Pag-andam sa mga isda mao ang kaayo mga walay-pagtagad. Lutoa ninyo sa usa ka magtiayon nga sa mga tipik sa salted sa tubig. Pag-alagad uban sa usa ka garnish sa mga utanon. Kaayo sayon ug mapuslanon sa pagkaon sa panihapon sa gibug-aton sa pagkawala. panihapon resipe nga imong mahimo moabut sa uban isda ug sa ilang mga kaugalingon. Dinhi ang labing importante nga butang nga ang mga isda mao ang usa ka decoction o steamed.

Kon sa unsang paagi pa nga imong mahimo magluto sa panihapon alang sa gibug-aton sa pagkawala pagkaon? Resipe (sa multivarka pinggan mao ang daghan nga tastier) mahimong makatabang kaayo. atong tagdon sila sa dugang. Timan-i nga sa pag-andam sa pagkaon sa niini nga milagro hudno - kini mao ang usa ka kalipay. Kon kaniadto ikaw sa kainit sa tubig sa usa ka saucepan ug magluto sa pagkaon sa usa ka magtiayon pinaagi sa usa ka colander, ug karon sa pagtabang sa mga fans sa pagkaon miadto sa tabang sa alisngaw ug Multivarki.

Usa ka tawo nagkinahanglan lamang sa hugasi ug pagaputlon sa mga produkto, ug ang stove buhaton sa tanan sa iyang kaugalingon.

Patatas uban sa mga isda multivarka

sagol:

• fillet sa salmon;
• 2 patatas;
• asin;
• pepper;
• lemon.

Pagpangandam:

Ibubo ngadto sa tubig sa multivarku. Isda rub uban sa asin ug pepper. Ibutang ang tanan nga butang sa usa ka panaksan. Top uban sa mga hiwa sa lemon. Magluto alang sa katunga sa usa ka oras.

Omelette uban sa mga utanon

sagol:

• sa bisan unsa nga mga utanon (carrot, broccoli, sibuyas, zucchini, tomato);
• duha ka itlog;
• asin;
• 50 ml nga gatas;
• greens.

Pagpangandam:

Utanon gihugasan ug pagaputlon ngadto sa strips. Ibutang sila sa multivarku gilanahan. Top ibubo itlog-gatas sagol. Magaluto alang sa 8-10 minutos. Tabang sa Pagtudlo: Dili kinahanglan sa pagtangtang sa omelette sa makausa. Himoa nga kini soak sa usa ka pipila ka mga infusions ug ang tanan nga gikinahanglan nga mga materyales. unya ang imong mahimo isablig sa uban sa mga utanon.

Kini nga pinggan sa multivarka naghatag og usa ka labong nga, ug labing importante - dili mawad-an sa usa ka single nga bitamina. Dugang pa, hapit walay tambok.

Mainit nga salad sa multivarka

Very tasty ug sustansiyadong kapilian alang sa panihapon.

sagol:

• Chat pulp (150 ka gramo);
• pula nga sibuyas;
• pepper;
• lemon;
• greens;
• cucumber;
• lana sa oliba;
• asin.

Pagpangandam:

Unang kalan-on hubag sa salted sa tubig.

Guntinga ngadto sa mga hiwa. Ibutang sa multivarku uban sa sliced utanon. Kainit alang sa pipila ka mga minutos. Panahon uban sa lemon juice ug sa lana. Mag-alagad mainit.

Multivarka - usa ka hamugaway nga instrumento sa magluto sa panihapon alang sa gibug-aton sa pagkawala pagkaon. Resipe mahimong kanunay nga makita diha sa mga panudlo ngadto sa mga stove o sa pag-eksperimento sa ilang kaugalingon. Usab sa niini nga artikulo, atong gihisgotan makapaikag nga mga kapilian.

Diha nga ang pagluto sa panihapon, dili sa panahon o sa yano ang tinguha, nga imong mahimo og usa ka kahayag snack o sa usa ka ilimnon. Apan sa bisan unsa nga kaso, dili magdumili sa pagkaon sa sa tanan. Pangayog tabang gikan sa yano nga mga resipe. ni tan-awon kon sa unsang paagi nga imong mahimo magluto sa panihapon alang sa gibug-aton sa pagkawala pagkaon Himoa. Resipe sa whip sa hisgotan karon.

Salad gikan sa mga utanon ug mga karne

mga produkto:

• patatas;
• 100 gramo sa karne;
• carrots;
• asin;
• yogurt;
• soy salsahan;
• asin.

Pagpangandam:

Kalan-on ug mga patatas, lutoon mo hangtud nga malomo. Carrots ug patatas grate. Kalan-on gibahin ngadto sa lanot. Ang tanan nga mix, asin ug pun-on uban sa usa ka sinagol nga salsahan ug yogurt. Mag-alagad mainit. mahimo kamo magkaon ug bisan labaw pa kay sa 250 gramos.

Smoothie sa yogurt ug cucumber

ilimnon Kini mao ang hingpit nga nagapatubo ug nagahinlo sa lawas. Gamita kini labing maayo alang sa panihapon, ingon sa paghinlo epekto mopakita sa iyang kaugalingon diha sa 12-14 ka oras.

mga produkto:

• pint nonfat yogurt;
• cucumber;
• dill ug parsley;
• itom ug pula nga pepper.

Pagpangandam:

Kefir gamay warmed sa lawak temperatura (kaayo bugnaw nga ilimnon). Cucumber maayong pagkabuhat nga rubbed. Chop greens. Sa usa ka dako nga bildo ibubo yogurt, makadugang cucumber, ug sa usa ka gamay (pinch) sa itom nga pepper. Pula nga gibutang sa duha ka mga panahon dili kaayo kay sa itom. Mix sa maayo. Ug sa pag-inum sa duha ka mga lakang. Ang epekto mao ang makabungog!

Salad sa mga hilaw nga mga utanon ug mga keso

mga produkto:

• hilaw beets;
• carrots;
• cabbage;
• 150 gramo sa keso;
• greens;
• lana sa oliba.

Pagpangandam:

Ang tanan nga mga utanon gihinloan na, gipanitan ug coarsely rubbed. Chop greens. Keso pagaputlon ngadto sa dagkong mga cubes. Ang tanan nga mix ug panahon uban sa mantequilla. Adunay usa ka salad mahimong lamang sa hingpit himsog tiyan ingon sa daghan nga enerhiya ang gikinahanglan alang sa iyang panghilis. Sa buntag nga moabut sa talagsaon nga kasayon!

konklusyon

Sa pagkatinuod mawad-an sa gibug-aton mao ang dili kaayo lisud. Kini mao ang importante lamang nga ang tinguha ug paglahutay. Ang nag-unang butang nga - sa paggamit sa husto nga mga produkto. Sa unsa nga paagi sa pag-magluto pamahaw, paniudto ug panihapon pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala? Resipe nga gihatag sa ibabaw makatabang kanimo!