Unsa nga paagi sa pagkuha Isalikway lishego gibug-aton nga walay kadaot sa panglawas? Sulayi sa lain nga pagkaon: manipis ug reviews sa mga nag-unang mga baruganan sa sistema sa

Sa pagkakaron, adunay mga linibo sa mga paagi nga, pagkaon ug mga drugas sa pagkuha Isalikway sa sobra nga gibug-aton. Ang uban epektibo, ang uban - dili. Dugang pa, ang ubang mga additives makadaot ug bisan hilabihan delikado sa panglawas, ug sa hilabihan ubos-kaloriya menu - lang ipasiugda sa lawas, naanad sa bug-os nga makabaton sa mga protina, tambok ug carbohydrates. Sa niini nga artikulo, kita dili paghalad sa usa ka regular nga pagkaon o sa usa ka magic tambal nga sa usa ka semana o bulan aron sa pagtabang postroynet kaninyo, apan pagtagad sa mga alternatibo ug, tingali, ang usa sa labing husto nga mga pagpili aron sa pagkuha Isalikway sa mga sobra nga gibug-aton - lain nga mga pagkaon. Reviews nawad-an sa gibug-aton, ang nag-unang mga baruganan ug mga rekomendasyon sa pagbasa sa. Kini dili mao ang pipila ka piho nga mga menu, ug sa usa ka bug-os nga bag-o nga Trend, nga gidisenyo sa pag-usab sa imong mga panglantaw sa unsay kasagaran sa pagkaon alang sa pagkaon. Sa ingon pagdili sa tagsa-tagsa nga mga produkto mao ang mga dili, adunay mahimo nga sa tanang butang - ug nga ang maayong balita, apan kita kinahanglan tingog sa kahibalo sa unsa nga paagi sa pag-combine sa usag usa o nga pinggan.

Ilain ang nutrisyon: reviews nawala gibug-aton ug sa nag-unang mga baruganan sa sistema sa

Ingon sa gipakita sa praktis, ug sa mga tubag sa mga tawo nga na-apply o apply sa mga rekomendasyon nga gilista sa ubos, alang sa unang bulan, nga kamo mahimo nga mawad-an sa gibug-aton sa 4-6 kg. Human niana, ang inyong gibug-aton ang pagkunhod medyo hinay hangtud, hangtud nga ang normal nga mga indicators. Siyempre, tingali ikaw maghunahuna nga ang "gigutom" pagkaon naghatag sa usa ka susama nga resulta alang sa 2-3 ka semana, apan ang kamatuoran mao nga, ingon sa usa ka pagmando sa, naghulog sa usa ka mubo nga panahon kilo tambong sa pag-adto balik sa mao gihapon, adunay mga mahinungdanon nga mga limitasyon sa pagpili sa mga produkto, apan ang mga resipe sa pagbulag pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala - kini mao ang pamilyar sa kanato sa tanan nga mga sagol, lang pag-ayo nga nakigtagbo sa usag usa. Nga mao, kon gusto ka, mag-ingon, karne - sa pagkaon karne, apan dili uban sa mashed patatas o buckwheat, ug uban sa berde nga mga utanon. Kon gusto kamo pasta - mahimong ug, apan lamang uban sa lana sa oliba inay sa salsahan "Bolognese". Ang mosunod mao ang mga nag-unang mga baruganan ug mga lagda sa maong gahum:

1. Acidic pagkaon ug mga pagkaon nga hatag-as sa starch sa pagkaon sa lain-laing mga panahon. Nga mao, nga kamo dili Mix sa usa ka pinggan patatas, tinapay, beans, ug sa ingon sa uban sa citrus bunga (oranges, lemons, tangerines), ingon man usab sa kamatis.
2. Kaon protina pagkaon ug mga carbohydrates sa lain-laing mga panahon. Kini - ang bulawan nga pagmando sa alang sa mga tawo nga nagabuhat sa panagbulag sa gahum. Reviews sa kasagaran nawad-an sa gibug-aton base tukma sa sa kamatuoran nga sila mailhan sa taliwala sa mga paggamit sa protina pagkaon (kalan-on o sa seafood, mga itlog, keso, nuts, ug sa ingon sa) uban sa mga pagkaon nga naglakip sa dakong kantidad sa carbohydrates (kini kalan, pasta, patatas, beans, tinapay nga produkto ).
3. hugot nga kini girekomendar sa paggamit sa lamang sa usa ka matang sa protina sa pagkaon sa usa ka panahon. Kini daw nga sa usa ka protina - kini mao ang sa tanan nga puti. Apan sa kalan-on, isda, itlog ug sa ingon sa kini mao ang pa sa lain-laing, ug sila dili kinahanglan nga lahi sa usag usa. Nga mao, kon kamo gusto nga pagkaon sa steak ug usa ka piraso sa keso, kini mao ang labing maayo sa pagpili sa usa ka butang sa usa niini nga mga ngalan.
4. Sulayi sa pagkaon sa mga pagkaon nga hatag-as nga diha sa protina ug kadtong naglangkob sa acid, sa lain-laing mga panahon. Nga mao, ang karne linat mao na posible nga sa pagdugang sa usa ka salad sa mga green nga mga utanon, apan gikan sa kamatis mao ang mas maayo sa paglikay.
5. Tambok ug protina kinahanglan ut-ut dili, apan gilain. Nga mao, sa bisan unsa nga lana, bisan sa mantequilla o utanon, karne, mga itlog, ug sa ingon sa dili kinahanglan nga combine (karon lang hinumdumi kini nga mga lagda, ug ang lamesa sa ubos aron sa pagdugang katin-awan ug sa katapusan sa pagpatin-aw sa mga baruganan sa lain nga suplay sa gahum).
6. Tayubongon pagkaon ug asukar kinahanglan usab nga adunay sa lain-laing mga panahon. Nga mao, ang pagsunod sa niini nga lagda, sa bugas, pastry o matam-is nga patatas mao ang walay bisan unsa nga kamo dili makadugang.
7. Apan hinumdomi kini: gatas, watermelon, ug melon - uban sa dili kasumpaki sa pagdala sa mga produkto. Pagkuha kanila nga mibulag sa panahon gikan sa konsumo sa ubang mga pagkaon, ug Mix kanila uban sa bisan unsa pa gayud dili girekomendar.

Ug karon kita tin-aw kon sa unsang paagi sa pagpakig-uban sa usag usa o nga kalan-on:

Ilain ang nutrisyon: reviews nawad-an sa gibug-aton

Sa kinatibuk-an, susama nga mga baruganan, ang pipila ka nutritionists ug mga doktor sa rekomend sa moipon sa tibuok sa ilang mga kinabuhi alang sa pagpreserba sa panglawas. Apan ang mga tawo nga gipahimuslan kanila sa pagpakunhod sa timbang sa lawas, maghisgot bahin sa ilang pagka-epektibo ug sa kasayon sa paggamit. Ug ang labing importante, nga kamo mahimo nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagkaon sa imong paborito nga mga pagkaon.

Pananglitan, dinhi ang imong mahimo sa pag-andam niini nga talagsaon nga salad, kuhaon:

• 150 g sa linuto nga manok dughan;
• 1 kiwi;
• alang sa katunga sa usa ka mangga ug grapefruit;
• usa ka gamay nga asukar, usa ka magtiayon nga sa mga tablespoons sa orange ug lemon juice;
• 1 tbsp. l. cream alang sa pagpuno, ug itom nga pepper.

Kalan-on sa ad-ad, bunga, limpyo, putlon ug pagkolekta sa juice. Mix sa tanan nga mga sagol sa usa ka panaksan, ibubo sa usa ka sinagol nga sour cream, asukar, orange juice. Sa katapusan sa niini nga pinggan mahimo isablig uban sa itom nga pepper. Kini nga protina salad nga bug-os nga kalan-on, ang iyang kaloriya mao ang 320 kcal. Na sa usa ka daghan, apan tungod kay kami lamang gigamit inubanan sa usag usa components, niini nga pinggan mahimo nga usa sa mga sangkap sa imong pagkaon gilain.