Epektibo nga pagkaon alang sa 2 ka bulan: adlaw gibana-bana nga menu reviews

Kadaghanan sa mawad-an sa gibug-aton sa akong tibuok kinabuhi na nakasinati sa usa ka daghan sa mga lain-laing mga diyeta. Apan bisan sa kini wala makatabang, bisan sa miaging mga tomo mibalik. Tungod niini, adunay usa ka panginahanglan sa pagpangita sa usa ka bag-ong sistema sa pagkaon. Kini nga artikulo hanyag sa paghunahuna sa usa ka lain-laing mga pamaagi sa nutrisyon, gisulayan ang usa ka matang sa mga lalaki ug mga babaye nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton ug nakab-ot sa ilang tumong. Kini mao ang usa ka pagkaon alang sa 2 ka bulan, base sa ihap kaloriya.

Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa hingpit ang tanan nga pagkaon

Ang dakong misteryo sa nutrisyonista, mga eksperto sa gibug-aton sa pagkawala pagkaon ug mga creators: hingpit sa tanan nga gahum nga sistema, nga nagtumong sa sa dump sa gibug-aton, base sa gidaghanon sa mga kaloriya-ut. Dukan Pagkaon, Maggi, kefir, chocolate, ug uban pa, ingon man ang mga teknik sa naugmad sa mahal klinika - .. silang tanan gilauman nga pagkunhod kaloriya sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Apan kini mao ang gibuhat pinaagi sa pagpugong sa konsumo sa tawo binuhi nga pagkaon.

Sa unsang paagi pagkaon ihap kaloriya

2 ka bulan sa pagkaon dili limitahan ang gidak-on sa pag-alagad, sa pagpili sa mga paborito nga mga pagkaon ug sa usa ka lainlaing matang sa mga produkto. Mawad-an sa gibug-aton mahimo sa iyang kaugalingon sa pagpili unsa ang ug sa diha nga kini sa pagkaon, apan sa pagtuman sa pipila utlanan kaloriya, nga mao 1200 kcal. utlanan Kini mao ang kamalaumon. Sukad sa hilisgutan sa niini nga sumbanan gibug-aton moadto sa madali, sa walay naka-apekto sa panglawas sa tawo. Ug kini mahimo nga manghambog, dili ang tanan nga bag-o nga-fangled pagkaon.

Panaglalis mahitungod sa kantidad sa kaloriya

Daghang mga nutrisyonista hugot nga rekomend nga dili ipaubos ang rate sa 1200 kaloriya kada adlaw, tungod kay kini mao ang minimum nga gikinahanglan alang sa usa ka himsog nga organismo. Ug bisan tuod ang gibug-aton kini moadto minatarong, sa maayohon sa madali, may usa ka risgo sa mohinay sa metabolismo.

Mga eksperto sa paghalad sa pagkalkulo sa adlaw-adlaw nga rate sa mga kaloriya sa paggamit sa usa ka espesyal nga pormula. Kini naugmad sa sa mga bantog nga Pranses nutritionist ug doktor sa mga tuig sa kasinatian - Mafflin San Zheor. Sa pagkakaron, kini gigamit sa kasagaran, sa lahi sa tanan nga mga nag-unang mga. Adunay duha ka bersyon sa pormula: usa ka simple ug updated.

Ang ginpasimple nga pormula:

• Alang sa mga babaye: 10 * Timbang sa kg + 6.25 * gitas-on sa cm - 5 * gidaghanon sa mga tuig - 161.
• Kay ang mga tawo: 10 * Timbang sa kg + 6.25 * gitas-on sa cm - 5 * 5 + gidaghanon sa mga tuig.

Ang giusab nga bersyon sa pormula mao gayud sa sama nga, gawas sa usa - ang katapusan nga resulta kinahanglan gipadaghan pinaagi sa usa ka coefficient sa enerhiya.

Problemang Gisagubang:

• Minimum = 1.2, t. E. Tawo hapit dili mobalhin sa panahon sa adlaw.
• Huyang nga Kalihokan = 1,375. Ang tawo sa pagbuhat sa buhat sa balay, sa opisina, apan dili alang sa sports.
• Average nga kalihokan = 1.55. Dugang pa sa pagtrabaho, pagdula og sports 2-3 nga mga panahon sa usa ka semana.
• Hataas Kalihokan = 1,725. Daghan ang nagalakaw sa tiil, nga nanagdalagan ug ehersisyo kanunay.
• Kaayo taas nga kalihokan = 1.9. Lisud nga pisikal nga trabaho sa trabaho ug adlaw-adlaw nga ehersisyo.

Ingon nga giisip sa mga adlaw-adlaw nga gikinahanglan sa kaloriya, nga imong mahimo sa magsugod sa mawad-an sa gibug-aton.

Diin sa pagkuha sa kaloriya nga mga pagkaon

Sa niini nga pagkaon, mawad-an sa gibug-aton sa usa ka tawo kinahanglan gayud nga ihap sa kaloriya. Apan ang pangutana, unsang ingon nga sa diin sa pagkuha kanila. Ingon sa usa ka pagmando sa, ang caloric sulod nga gisulat sa packaging ug label. Mopirma niini ingon nga "enerhiya bili". Kini ang gipakita sa KJ ug sa kcal, kamo kinahanglan nga motan-aw sa katapusan tungod kay KJ mao ang lisud nga sa pagtuo ug sa usa ka daghan.

Adunay mga produkto diin ang caloric sulod dili espesipikong, alang sa panig-ingnan tungod kay sila gibaligya sa gibug-aton. Adunay usa ka dako nga matang sa mga lamesa. Sila makahimo sa pagpangita sa hingpit nga ang tanan nga mga produkto.

Ang gidugayon sa pagkaon

Daghang mga babaye nga nag-atubang sa problema sa pagkawala sa gibug-aton sa diha nga ang panahon nga midalagan sa gawas. Pananglitan: sa dili madugay bakasyon sa ting-init o sa usa ka giplano nga kasal. Alang sa maong mga kaso, kini mao ang hingpit alang niini nga pagkaon. Mawad-an sa gibug-aton sa 2 ka bulan - mao ang usa ka maayo kaayo nga resulta. Apan dili kinahanglan nga hugot nga pagsunod sa deadline. Kon ang timbang na alang sa usa ka bulan, nan walay panginahanglan sa pagpadayon sa pagkaon, gibug-aton sa pagkawala.

2 ka bulan nga dili mahimong igo kon ang gibug-aton mao ang mas taas pa kay sa normal. Sa maong mga kaso, sa panahon mahimong gitunol. Plus, kini nga pagkaon mao nga ang gidugayon sa iyang wala makaapekto sa panglawas, kini mao ang posible nga sa paglingkod sa usa ka tuig o sa dugang pa.

Gikan sa unsa nga paagi sa daghang mga kilo mahimong giwagtang

Gidisenyo pagkaon alang sa duha ka bulan. Atol niini nga panahon, nga imong mahimo og Isalikway sa usa ka minimum nga sa 10 kg. Apan ang tanan-agad sa inisyal nga gidaghanon sa lawas ug ang mga tinguha sa mawad-an sa gibug-aton. Kini nagpasabot nga kon ang usa ka babaye mao ang niwang ug siya kinahanglan sa pagkuha Isalikway sa bugtong paris kilo, nan mawad-an sa 10 o labaw pa nga kini mao ang dili tingali. Apan kong ang iyang gibug-aton sa ibabaw sa lagda sa 50 kg, kini makahimo sa pagkuha Isalikway sa 20-30 kg.

Pagkaon alang sa 2 ka bulan sa adlaw, o sa unsa nga paagi sa pagpadali sa proseso sa

Pagkaon - kini maayo, apan ang resulta mao ang kanunay nga posible nga sa pagpalambo sa. Sa epektibo nga pagkaon alang sa 2 ka bulan nakatabang sa pagkuha Isalikway sa labaw pa sa usa ka kilo, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpahigayon sa usa ka gidaghanon sa mga kalihokan.

1. Arrange sa usa ka alternation sa normal ug sa protina adlaw. Usa ka adlaw nga imong mahimo kan-on sa iyang kaugalingon nga pagkabuotan, dili molapas kaloriya. Sa ikaduhang adlaw sa idili sa konsumo sa imong paborito nga mga pagkaon nga protina, sama sa linuto manok, yogurt, cottage keso, karne ug D. Ang nag-unang butang nga mao nga sa. Dili molapas sa adlaw-adlaw nga gikinahanglan sa kaloriya.
2. Laing gikinahanglan sa pagkaon mao ang Sport. Adlaw-adlaw nga cardio sa pagdugang sa konsumo sa mga kaloriya, ug sa ingon buylohan sa proseso sa mawad-an sa gibug-aton. Usa ka regular nga kalig-on sa pagbansay makatabang sa pagbantay sa lawas sa maayo nga porma ug dili mohatag sa imong kaunoran makapahuyang.
3. Sa tubig sa kantidad nga 1.5-2 ka litro matag adlaw. Siya magsugod sa metabolismo ug makatabang og Isalikway sa mga toxins.
4. Kaon gamay nga ug sa kanunay. Kini mao ang usa sa labing epektibo nga mga paagi sa pagpadali sa gibug-aton sa pagkawala proseso. Sa adlaw nga imong gikinahanglan sa pagkaon sa 5-6 nga mga panahon, mga bahin sa 200-300 g
5. Mapuslanon nga mga produkto. Siyempre, ang book nga sa niini nga pagkaon ang gitugotan, apan kon pulihan mo sila sa mga bunga, mga utanon, complex carbohydrates, ug bug-os nga protina, ang numero mausab daghan nga mas paspas.
6. Dugang protina, tungod kay kini nagkinahanglan sa sobra nga tubig gikan sa lawas ug nagabantay sa mga kaunoran.
7. Healthy tambok. Sila mao ang mga yawe sa feminine katahum. Ikaw makakaplag kanila sa oily pula nga isda, karne ug linseed sa lana.

sample menu

Paghimo sa usa ka menu pagkaon alang sa 2 ka bulan mao ang halos imposible, sukad sa pagkaon mahimong kaayo nga nagkalainlain. Apan sa paghimo sa usa ka bagis apan mosangpot menu alang sa adlaw-adlaw, sa pagsabut sa iyang diwa mawad-an sa gibug-aton kusog.

• B: 200 gramo sa oatmeal sa tubig, 1 yogurt sa bunga.
• Paniudto: usa ka piraso sa bunga, sama sa apple, grapefruit o sa usa ka gamay nga saging.
• Paniudto: manok dughan sa 100 g, sa duha ka tablespoons sa linuto nga buckwheat, mga utanon (cucumber, kamatis, mga utanon).
• Hapon snak: keso uban sa mga utanon o bunga.
• Dinner: Steamed isda ug utanon salad.

Pros ug disbentaha

Pagkaon alang sa 2 ka bulan, sama sa bisan unsa nga lain nga mga, adunay iyang bentaha ug disbentaha. Kini kinahanglan nga magsugod uban sa mga pros, tungod kay sila mas labaw pa.

Pros pag-ihap sa kaloriya:

• 2 ka bulan sa pagkaon dili limitahan ang matang sa mga produkto. Ikaw mahimo kan-on sa usa ka kebab, ad-ad sa book nga, o sa bisan unsa nga sa uban nga mga paborito nga pagkaon.
• Diha sa mga tawo, walay gutom pag-atake.
• Epektibo.
• Kini mao ang posible nga sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka hataas nga panahon.
• Pagkaon mao ang hingpit nga dili delikado sa lawas.

Disbentaha pag-ihap sa kaloriya:

• Kita kinahanglan nga kanunay nga giisip. Sa labing menos, ingon sa kadugayon nga kaloriya nga mga pagkaon dili nahinumdom.
• Ang lawas mahimong na nga gigamit sa. Busa, ang adlaw-adlaw nga rate sa caloric panginahanglan sa nga mausab kanunay. Pananglitan, karon - 1200 Ugma - 1500, ang adlaw human sa ugma - sa 1100.

reviews

Uban sa pagtahod sa niini nga pagkaon, adunay mga minilyon sa mga reviews ug sila sa tanan nga positibo. Kini nga gibug-aton sa pagkawala sistema nakatabang sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga tawo aron sa pagkuha Isalikway sa gidumtan kilo ug sa pagbaton sa mga gitinguha sa porma.

Sa katapusan sa artikulo makaingon kita nga ang pagkaon nga dili kinahanglan gipares sa Golodova o tortyur. Ikaw mahimo nga mawad-an sa gibug-aton sa pagpuasa, lamian, yano ug sa samang higayon nga dili sa pagguba sa ilang dalan sa kinabuhi.