Pagdagan sa spot sa mawad-an sa gibug-aton sa balay: sa unsa nga paagi sa daghang mga kaloriya nga imong mahimo sa pagsunog?

Bisan kinsa nga nagsugod sa pag-usab sa ilang mga estilo sa kinabuhi, sa pag-monitor sa mga nutrisyon, ehersisyo, sa naghunahuna pipila ka mga punto: "Ang jogging sa spot alang kaninyo?". Sa iyang kaugalingon nga nagdagan - kini mao ang usa sa labing maayo nga pisikal nga mga kalihokan nga pagpalambo sa paglahutay, naghatag sa panglawas ug sa matahum nga, slim nga lawas porma. Ehersisyo "nga nagdagan sa dapit" uniformly gilulanan sa tanan nga mga kaunoran sa lawas ug wala magkinahanglan sa bisan unsa mahal ekipo. Ug ang iyang kadudahan bentaha mao ang usa ka maayo nga mood.

Apan lamang sa usa nga nagadalagan sa spot wala sa paghatag kaninyo sa usa ka yagpis nga lawas. Timbang pagkawala mao lamang ang 30% agad sa ehersisyo. Ang nabilin nga 70% iya nutrisyon. Kon kamo dili motuman sa sa labing menos sa mga nag-unang mga lagda sa usa ka himsog nga pagkaon, unya nga nagdagan sa dapit lang nga usa ka nindot nga Dugang pa, dili labaw pa.

"Prohindiada, o nga nagdagan sa spot": ang usa ka positibo nga epekto sa lawas

Epekto sa nagaagay nga sa dapit sama sa mga ordinaryo nga dagan. Sa niini nga panahon, ang mga kaunoran og labi pang mahumok dili traumatic ehersisyo. Adunay usa ka tren ug pagpalambo sa kapit-os alang sa kasingkasing ug sa dugo sa mga sudlanan, ingon man ang mga musculoskeletal sistema. Kini nagdugang sa paglahutay ug improb metaboliko mga proseso. Ang pagdagan sa dapit naglakip sa buhat sa hapit tanan nga mga grupo kaunoran. Sa walay duhaduha, ang postura sa ehersisyo, kini lamang gets mas maayo.

Sa diha nga ang dinalaganan sa dapit enerhiya nagaantus sa rate sa 100 kaloriya alang sa 15-20 minutos. Sa diha nga modagan padayon alang sa usa ka oras, kini pagsunog sa 280 kaloriya (average sa tawo nga gibug-aton - 58-60 kg). Uban sa aktibo nga pagbayaw sa mga tiil-ut-ut sa dugang kaloriya. Pagdagan hugot nga heats sa lawas, nga nagkinahanglan og dugang nga mga gasto. Busa, ang lawas magsugod sa pagkuha sa niini nga enerhiya gikan sa tambok.

Aron sa pagdugang sa load, kini mao ang posible nga sa paggamit sa kabug-aton leg dumbbell kamot, sa pag-usab sa tempo ug ritmo sa kalihukan. Sa diha nga nagdagan sa sa spot magsugod aktibo panington, nga removes gikan sa mga toxins sa lawas ug awa-aw nga mga produkto.

Pagdagan sa spot naghimo kanimo aktibo man, ug ikaw oxygenates sa tibuok nga lawas. Ang lawas nga salamat sa pagpuasa maayo kaayo nga buhat.

sa posibilidad sa ehersisyo

Daghang mga babaye ang mahadlok sa pagdagan sa mga parke o lang diha sa mga kadalanan, ingon sa nagaagay nga sa dapit alang sa gibug-aton sa pagkawala mao ang usa ka malig-on nga alternatibo. Dugang pa, dili aron sa pagkuha sa mga bisti sa matag kausaban sa panahon. Dili kinahanglan nga tan-awon alang sa usa ka espesyal nga lawak sa pagdagan sa spot mahimong sa balay. Ang bugtong nga butang nga imong gikinahanglan sa pagbayad sa usa ka daghan sa pagtagad - mao ang pagpili sa mga tukma nga sapatos sa paglikay sa mga samad sa mga lutahan.

mga kakulangan

Conventional jogging paghatag sa gikinahanglang pinahigda nga bahin, nga naghimo sa usa ka igo nga palas-anon. Sa sukwahi, jogging sa dapit nga gibuhat sa usa ka bug-os nga patag nga nawong, nga pagmobu, pagminus sa mga load. Daghan ang kaayo sa madali og gikapoy na sa mga kalaay ug sa kalaay.

Dugang pa, sa diha nga ehersisyo, ang mga nag-unang palas-anon nga mahulog sa ibabaw sa mga nating vaca, nga nagpasabot nga sila mga aktibo nga pagpalambo sa. Apan kini mao ang na lisud nga dapit, mao nga sila sa pagpalambo sa, nagkinahanglan sa usa ka hataas nga panahon.

Pagbag-o sa mga disadvantages sa mga bentaha

Aron sa pagdugang sa load, o mag-usab sa epekto niini, kini mao ang kanunay nga gikinahanglan sa pag-usab sa lakang sa mga run. Ang mahimo mapuslanon sa pagpabalik sa pagbayaw sa mga tikod, tuhod, bitiis sapaw. Dugang pa, kini mao ang madanihon sa paggamit sa usa ka kabug-aton alang sa mga tiil, sa pagbuhat sa ehersisyo, "nga nagdagan sa dapit". Kaloriya sa samang higayon nga migahin mas grabe.

Uban sa monotonous away dali. Lang makadugang sa usa ka makapadasig nga musika, ehersisyo ug diha-diha dayon nahimong hayag. Ikaw mahimo motan-aw sa salida sa TV, sine (pananglitan, "Prohindiada, o nga nagdagan sa spot"), lecture mubo nga mga sulat, nga panggawi sa pagbansay sa balkonahe (sa pagdugang lab-as nga hangin), ug daghan pa.

Ikaw makadugang dugang nga pagbansay-bansay alang sa kalamboan sa ubang mga grupo kaunoran. Kini motugot sa mawad-an sa dugang nga kaloriya.

Kini kinahanglan sa pagpangita sa usa ka epektibo nga kadasig sa pagsugod sa regular uban sa usa ka positibo nga kinaiya, ug ang imong lawas mosugod sa nga mausab alang sa mas maayo.

Teknik exercises "nga nagdagan sa dapit"

Slimming panimalay mahimong igo sa pagtuman sa jogging sa dapit alang sa 20-30 minutos. Unya ang imong mahimo sa pag-adto, alang sa panig-ingnan, sa tiyan ehersisyo.

Pagkat-on sa pagdagan sa dapit mao ang dili kaayo lisud. Tindog batok sa kuta, Facebook Recent Activity Facebook gamay sa unahan, balik, Apan, kini nagpabilin patag, ug ang press ang nagabawi. Ibutang sa iyang mga kamot sa ibabaw sa kuta, ug magsugod sa alternately pagbayaw ug ubos nga mga bitiis, bending kanila sa mga tuhod. Hinumdumi nga kamo dili tul-iron sa mga tuhod "hangtud nga kini clicks." Busa, kita nagtrabaho sa husto nga posisyon sa lawas - ang usa ka gamay nga kompetisyon sa unahan. Kon zaprokinem kita niini, ang load nga gibalhin ngadto sa hawak lutahan, apan kini mao ang kaayo makadaot. Sa higayon nga kamo makakat-on sa pagdagan sa mga husto nga bakilid sa lawas, nga kamo mahimo mopadayon sa kontrol sa tiil nga buhat.

Mga tiil kinahanglan nga kanunay nga hinayhinay gision sa salog. Mitugpa neatly sa atubangan sa tiil. Kon moambak kamo sa ibabaw sa imong mga tudlo sa tiil, nan, rebot sa mga nating vaca. Ug sa kanunay mahinumdom sa usa ka butang nga - dili mopakpak uban sa iyang mga tikod sa salog nga adunay mga pwersa. Hunahunaa nga ang bata natulog diha sa sunod nga kwarto, ug ikaw nahadlok sa pagpukaw kaniya.

Yano jogging nga walay mi-ikid: tiil kinahanglan nga gibutang sa tikod sa medyas. Sulayi sa laing sa iyang mga tiil nga ingon sa dali nga kutob sa mahimo, nga walay pagdala sa mga tuhod sa susama sa uban sa salog. Tiyan gibira, ang housing mao ang tul-id o sa binawog nga bukton diha sa mga siko ug duol sa sa lawas, o sa panahon sa normal nga dagan.

Yano nga jogging sa hops: ang tiil paghikap sa salog lamang arko sa tiil. Dili gayod oputilas tiil diha sa salog, diha-diha dayon moambak gikan ug sa akong mga bitiis. Kini dili kinahanglan nga mapugos sa unbend kanila. Sila kinahanglan nga gamay nanagbingat sa tibuok kalihukan. Ang pagpanalipod sa imong ubos nga likod hugot nga press.

Shuttle run. Hinunoa, kini mao ang sama sa pagbalhin sa usa ka nabilanggo luna. Pananglitan, mahimo ikaw modagan gikan sa usa ka kuta ngadto sa lain. estilo Kini makatabang sa pagsunog sa kaloriya, tungod kay sa diha milingi o pahat activate sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga kaunoran.

Nga mga kaunoran sa mga nagtrabaho

Sumala sa gihisgotan sa sayo pa, sa panahon sa ehersisyo kini nga aktibong pagpalambo sa nating vaca nga kaunoran. Pagdagan sa spot sa mawad-an sa gibug-aton sa balay improb balanse. Kini naghimo niini nga posible sa umaabot nga dali sa pagbuhat sa mi-ikid, mobiyahe layo ug modagan sa tiil.

Usab nga naugmad quadriceps. Kini nga mga kaunoran mao ang responsable alang sa kalig-on ug sa paglahutay. Kini mao ang mga pasalamat ngadto kanila nga ang lawas makabarug ug makalakaw.

Panahon alang sa balay midagan

Sa mga adlaw sa kalig-on sa pagbansay mahimong gihan-ay nga nagdagan sa dapit sa mawad-an sa gibug-aton sa balay alang sa 20-30 minutos. Kini mao ang posible nga sa pag-ilis sa buntag ehersisyo.

Sa ubang mga adlaw, nga kamo mahimo sa paggamit sal jogging sa spot. Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga kaloriya nangasunog sa mao nga panahon, kini nag-agad sa kon sa unsang paagi kamo molihok. Una, ang mainit nga-up ang gipahigayon (normal paglakaw), unya sa 2 minutos paspas nga laing run 1 - mi-ikid, ug 2 - reductive hinay running lokal. Ang ulahing mahimong mapulihan sa usa ka sayaw nga hula-hoop o buhat sa panglawas drive. Epektibo gibug-aton sa pagkawala nga activate sa kondisyon nga ikaw sa tibuok 200 minutos matag semana sa cardio ang pagbayad.

Rekomendasyon alang sa pagpatuman

Sama sa bisan unsa nga ensayo, jogging sa dapit nagkinahanglan sa usa ka mainit nga-up. nga imong mahimo sa paghimo sa usa ka gamay nga katungdanan, o sa usa ka gamay nga maglakaw libut sa lawak. Busa, magsugod kini sa metabolismo ug pagmobu, pagminus sa load sa Cardiovascular nga sistema. Ang lawak diin kamo moadto sa pagdagan, kinahanglan nga maayo ang ventilated.

Usa ka oras sa wala pa sa pagbansay ug sa sulod sa usa ka oras human sa pagkaon undesirable. Ikaw mahimo lamang sa pag-inum sa tubig.

Pagdagan sa spot sa mawad-an sa gibug-aton sa balay mahimo sa bisan unsa nga panahon sa adlaw. Kini ang tanan nag-agad sa sa diha nga ikaw adunay panahon ug sa diha nga ikaw andam na alang sa mga klase.

Ang unang higayon sa pagpahigayon sa mas maayo nga run alang sa 5-7 ka minutos. Ang matag ensayo mahimo nga magadaghan sa panahon pinaagi sa 1-2 ka minutos. Usa ka dako nga load dili ihatag dayon, kini ang hinungdan sa kakapoy ug makita nadugay pagsugod kaunoran kasakit.

Man diha sa lawak klasehanan mahimo lamang ilong. Sa usa ka grabeng kaso, mabuga pinaagi sa baba. Mokompleto sa ehersisyo nga naglakaw sa palibot sa lawak alang sa lima ka minutos.

Ang mga klase kinahanglan nga buhaton sa kanunay, sa labing menos duha o tulo ka mga higayon sa usa ka semana. Ang tanan nga mapuslanon nga running sa dapit. Feedback gikan sa mga tawo nga nagabuhat sa regular nga aron sa pagmatuod niini.

contraindications

Ang unang lakang mao ang pag-ayo ug sa tukma nga paagi sa pagpanalipod sa mga tiil, dugokan ug dughan. Busa, sa nagaagay nga sneakers, nga nagtiniil o yano nga sneakers imposible. Ang pagdagan sapatos hingpit nga pagpanalipod sa mga musculoskeletal sistema batok sa kakurat. Samad ug mga lisa malikayan uban sa husto nga fixation dughan.

Mga doktor wala rekomend aron sa pagdala sa jogging sa dapit sa kaso sa:

• grabe curvature sa dugokan;
• samad tuhod, hips ug mga buolbuol;
• pagmabdos;
• BMI nga labaw pa kay sa 35 (alang sa mga lutahan nagdugang sa risgo, kini mao ang mas maayo sa pag-ilis sa mga malumo cardio);
• Varicose sakit (Apan, kini mao ang labing maayo nga mokonsulta sa imong doktor - sa usa ka espesyal nga bisti kompresiyon mahimong modagan);
• exacerbation sa hypertension.

Pausbaw sa mga epekto - katapusan

Kon kamo gusto nga makab-ot ang daku nga mga resulta, mahimo sa pagpalit sa usa ka katapusan. kini nagtugot kaninyo sa pag-monitor sa imong pulso (mao nga kini dili sa unahan sa ibabaw nga bayanan), gidaghanon sa mga kaloriya gisunog. kamo makahimo sa paggamit niini aron sa sa tempo, sa pagtukod sa gikinahanglan nga ang-ang sa kompetisyon. Ang tanan nga kini mao ang lamang sa usa ka positibo nga epekto sa imong lawas.

Ingon nga ang katapusan nga amortized humok nawong, samtang nagbansay sa mga kaunoran ug mga lutahan dili gipailalom sa daghan kaayo sa kapit-os.

Dugang pa, salamat sa niini nga simulator makita sa mga naandan nga lumba sa paglakaw. Sa drop ang mga dugang nga kilos, igo sa paghimo sa mga tunga sa oras sa matag adlaw. Human sa pipila ka panahon, ang load mahimo nga magadaghan. Ang resulta dili magdugay!