Ang Mediteranyo pagkaon, usa ka menu alang sa usa ka semana alang sa gibug-aton sa pagkawala

Mediteranyo pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala - kini mao ang dili lamang sa usa ka mubo nga-termino kausaban sa batasan sa pagkaon ug estilo sa kinabuhi. Uban niini nga dili lamang ikaw mahimo nga mawad-an sa dugang nga gibug-aton sa usa ka mubo nga panahon, apan sa pag-ayo sa imong lawas sa sulod ug sa gawas, sa adjust metabolismo ug sa hingpit nga porma ingon sa usa ka resulta.

pagkaon Kini nga gibase sa usa ka balanse nga pagkaon, nga mao, ang lawas makadawat sa tanan nga kini nagkinahanglan alang sa importante nga mga sustansiya, bitamina ug minerales. Mapuslanon Mediteranyo pagkaon menu alang sa semana nga naglakip sa husto nga kantidad sa tambok, protina ug carbohydrates makatabang kanimo sa mawad-an sa gibug-aton nga walay kadaot sa panglawas. Bisan pa niana, kita kinahanglan nga dili kalimtan ang kaimportante sa ehersisyo, lamang takos nga kombinasyon sa pagkaon ug ehersisyo sa pagkab-ot makita nga resulta.

Mediteranyo pagkaon sa mga baruganan sa

Ang imong pamahaw kinahanglan nga Siguroha nga naglakip sa mga lugas, sa paniudto ug panihapon nga girekomendar utanon sa proseso o sa hilaw nga porma. Ang mga isda kinahanglan nga sa ibabaw sa imong lamesa sa labing menos upat ka mga panahon sa usa ka semana. Mga panakot, mga utanon, ahos ug sibuyas - ang tanan nga kini Mediteranyo nga pagkaon menu alang sa semana kinahanglan nga Siguroha nga naglakip sa tanan niini nga mga mga produkto.

Kini gitugotan ug kalan-on, apan kini mao ang mas maayo nga maniwang. Pula nga kalan-on mahimo nga magaut-ut sa dili na kay sa usa ngadto sa tulo ka mga higayon sa usa ka semana. Usa ka pagkaon base sa Mediteranyo pagkaon kinahanglan kanunay naglakip sa pagkaon sa mga produkto gikan sa gatas. Kini nga mga mahimong paltik yogurt o yogurt. Itlog ug ang bunga - sa usa ka maximum nga duha o tulo ka piraso sa usa ka adlaw. Mahimo pa gani sa pag-inum sa usa ka gamay nga bino sa paniudto o sa panihapon.

Ang Mediteranyo pagkaon - sa usa ka menu alang sa semana

Ang nag-unang pagpahimulos sa niini nga pagkaon mao nga kini gitugotan sa-ut-ut sa usa ka lainlaing matang sa mga pagkaon. Nga mao, ang imong pagkaon dili lamang sa balanse, apan usab diversified. Paglabay sa panahon, kini nga pagkaon mahimong imong dalan sa kinabuhi, ug ikaw dali rang sundon sa hustong nutrisyon. Busa, ang sulundon nga pagkaon alang sa pito ka adlaw.

Adlaw sa 1: Kay pamahaw - tosta sa wholemeal tinapay, mahimo mantequilla o jam, tsa o kape kaninyo. Kay paniudto - pasta uban sa mga utanon, herbal tea. Sa panihapon - spaghetti uban sa keso ug tsa. Sa snak nga imong mahimo kan-on yogurt, linuto nga itlog, o sa bisan unsa nga bunga.

Adlaw sa 2: Sa buntag - sa usa ka bahin sa muesli uban sa yogurt o sa ubos-tambok gatas, alang sa paniudto - beans uban sa mga utanon, green nga tsa, panihapon - isda nga linuto uban sa lemon ug mga utanon, usa ka copa sa bugas ug sa tsa. Snack - yogurt, bunga, tosta.

Adlaw sa 3: Ang tosta sa wholemeal tinapay uban sa jam, ug sa mantequilla ug tsa alang sa pamahaw. Pasta uban sa kalan-on, salad, mga utanon, tsa, paniudto, panihapon - bugas uban sa mga utanon ug tsa. Snack - yogurt, bunga, green nga tsa.

Adlaw sa 4: Sa buntag - ubos-tambok cottage keso, tosta, tsa. Alang sa paniudto - dumplings uban sa mga utanon, tsa; panihapon - salad uban sa mga utanon, isda ug tsa. Snack - yogurt, usa ka baso nga gatas.

Adlaw sa 5: tosta uban sa keso ug jam ug tsa alang sa pamahaw, paniudto - pea sabaw, unsweetened juice, panihapon - karne linat-an, mga utanon, tsa, o juice. Snack - yogurt, bunga.

Adlaw sa 6: Sa buntag - tosta tinapay, keso ug tsa. Paniudto - Spaghetti uban sa salsahan, ham ug mga olibo ug tsa. Dinner - spaghetti uban sa mga utanon ug tsa. Snack - yogurt, granola uban sa yogurt.

Ikapito-adlaw nga menu niining pagkaon mao ang usa ka pagkaon sa bug-os gisubli sa unang adlaw.

Samtang kamo mahimo tan-awa, sa Mediteranyo pagkaon, usa ka menu alang sa semana mao ang usa ka lain-laing ug sustansiyadong, angay sa bisan kinsa nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, apan dili gutom. Sa niini nga pagkaon mao ang halos nga walay contraindications. Kini mao ang kaayo sayon ug sayon sa pagsunod, bisan kon kamo sa pagkaon sa gawas sa balay. Apan, ayaw pagdahom dali nga resulta. Kay sa pito ka adlaw nga imong mahimo nga mawad-an sa usa lang ka kilo. Apan ingon nga ang paspas nga gibug-aton sa pagkawala mao ang dili maayo alang sa imong panglawas, kini nga miingon nga ang maong Mediteranyo pagkaon: Timbang sa usa ka semana, sa madali ug sa husto.