Banabana nutrisyon menu alang sa gibug-aton sa pagkawala sa mga semana

Sa pagkakaron, ang kadaghanan naningkamot sa monitor sa ilang pagkaon. Kini mao ang tinuod nga ilabi na alang sa mga babaye, kanunay nga nagtinguha sa mawad-an sa gibug-aton. Siyempre, kamo makahimo sa magtumong sa hustong nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala menu alang sa usa ka semana o sa usa ka bulan. Apan kini mao ang mas maayo kon ang panglawas sa pagkaon nga mahimong usa ka kanunay nga kauban sa imong kinabuhi. Kon sa imong hunahuna mahitungod sa mga kalig-on sa ilang panghilis, hinumdumi pipila ka yano nga mga lagda.

Sukaranan sa maayong nutrisyon

Kini mao ang importante kaayo sa pagpugong sa mga kaloriya ug sa pagpadayon sa usa ka balanse tali sa tambok, protina ug carbohydrates. Food kinahanglan nga gikuha ingon nga sa kanunay kutob sa mahimo diha sa gagmay nga mga bahin. Katapusan nga panahon, kini mao ang madanihon aron sa pagkaon sa tulo ka oras sa wala pa bedtime. Busa ikaw maximize pagdiskarga sa iyang tiyan, ug ang pagkatulog mahimong mas maayo. Ang tanan nga carbohydrate pagkaon mas maayo nga kan-on sa sayo sa adlaw diha sa gagmay nga dosis. Unsa ang kinahanglan nga maglakip sa husto nga nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala menu alang sa usa ka semana? Kini mao ang una sa usa ka lainlaing matang sa mga prutas ug mga utanon. Hingpit nuts ug uga nga mga bunga. Tinapay nga mao ang mas maayo sa pag-ilis sa lugas tinapay. Uban sa husto nga nutrisyon mao ang kaayo mapuslanon dairy nga produkto sama sa cottage keso, yogurt, kefir. Ang pipila mosugyot sa paggamit sa soy ug pag-inom green nga tsa.

Banabana nutrisyon menu alang sa usa ka semana alang sa gibug-aton sa pagkawala

1. Ang buntag sa unang adlaw, magsugod uban sa oatmeal sa tubig. Idugang ang mga porridge lugas ug tinapay ug scrambled itlog. Tulo ka oras ang milabay sa usa ka snak ubos-tambok cottage keso ug sa usa ka mansanas. Alang sa paniudto mohaum sabaw uban sa karne ug mga utanon, uban sa tinapay nga gikan sa bran. Sa wala pa ang pagdawat sa gabii nga imong mahimo kan-on sa ubos-tambok cottage keso. Sa gabii, lutoon mo ang dughan sa manok ug ginadayandayanan uban sa lab-as nga mga utanon.

2. Sa ikaduha nga adlaw sa husto nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala naglakip sa: bugas porridge uban sa gatas ug 2 itlog alang sa pamahaw, utanon sabaw ug wholemeal tinapay alang sa paniudto, salmon steak sa Grill sa lab-as nga mga utanon alang sa panihapon. Ingon sa usa ka snak makahimo sandwiches uban sa mga isda o mga tinapay sa keso ug sa usa ka copa sa yogurt.

3. Kay ang pamahaw nga angay oatmeal sa ibabaw sa tubig uban sa uga nga bunga, ug sa tibook nga trigo bun. Sa snack - lettuce. Sa paniudto, sa pag-andam sa linuto nga kalan-on uban sa lab-as nga mga utanon. Sa wala pa sa panihapon, sa pag-inum sa usa ka gamay nga yogurt ug kumaon sa tinapay. Sa gabii, pagtratar sa imong kaugalingon ngadto sa puti nga isda nga linuto sa foil, ug mga utanon.

4. Sumala sa imong makita, husto nga nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala menu alang sa usa ka semana mao na nagkalainlain, nga mosunod niini, ug sa tapus sa dalan nga walay kalisud. Alang sa pamahaw, sa pag-andam sa usa ka omelet uban sa greens. Sa higayon nga ikaw ang makakaon sa usa ka salad sa seafood. Alang sa paniudto, pagkaon sa usa ka utanon o manok sabaw. Ang hapon tsa mao ang angay keso ug alang sa panihapon - Turkey kalan-on uban sa sinugba utanon.

5. Sa ikalima ka adlaw sa buntag nga pagsugod sa duha ka linuto nga itlog ug sa tinapay, ug keso. Human sa 4 ka oras, sa pag-inum sa usa ka baso sa sour gatas ug pagkaon sa usa ka saging. panihapon mao ang hingpit nga isda sabaw, ug sa hapon - dahon salad uban sa salmon. Matapos ang adlaw uban sa manok ug steamed broccoli.

6. Sa penultimate adlaw sa hustong nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala menu alang sa semana naglakip sa: bugas porridge uban sa gatas, 2 mga itlog, veal chop uban sa bugas ug seafood salad. Ingon sa usa ka snack, nga kamo mahimo sa pagkaon sa bunga.

7. Ang katapusan nga pamahaw magsugod uban sa buckwheat ug gatas. Human sa pipila ka panahon, snack utanon salad sa cabbage ug mga carrots. Sa paniudto, sa pag-andam sa manok atay salad ug sabaw. snak Ang pagtagad sa imong kaugalingon vinaigrette. Matapos ang adlaw sa tuna steak ug broccoli, tinimplahan ug soy salsahan sa tanan.

Hinumdumi nga kini mao ang lamang usa ka panig-ingnan sa husto nga pagkaon menu alang sa gibug-aton sa pagkawala alang sa semana. Kamo adunay katungod sa adjust sa imong lawas ug pag-usab niini. Labing importante, hinumdumi nga kamo kinahanglan nga sa pag-inum ug daghang tubig ug limitahan sa pagkaon sa tayubongon nga mga pagkaon, fried ug matam-is.