Teknik Nordic walking uban sa mga sungkod: instruksyon alang senior, litrato. Nordic walking uban sa mga sungkod: kagamitan paglakaw alang sa gibug-aton sa pagkawala reviews

Teknik Nordic walking uban sa mga sungkod, mga panudlo alang sa pagpatuman sa nga mao ang minatarong, sa maayohon prangka, pag-angkon og pagkapopular sa Russia. Karon, walay usa nga dili ikatingala nga mga tawo nga naglakaw uban sa ski yayongan, apan walay ski. Ang dakong bentaha sa niini nga matang sa paglakaw - ang buhat sa hapit tanan nga mga grupo kaunoran. Kini nagdugang sa enerhiya paggasto, nga mosangpot sa mas paspas nga gibug-aton sa pagkawala.

Unsa ang Nordic walking

Nordic walking mahimong gitawag nga usa ka pisikal nga kalihokan, nga mao ang usa ka paglakaw sa usa ka pamaagi sa paggamit sa mga lipak. Usab, adunay laing mga ngalan alang sa niini nga matang sa pisikal nga kalihokan - Finland, Nordic, Nordic walking. basehan sa mga pagbansay sa mga teknik sa Finland tig-ski nga sa ingon magpabilin sa porma sa off-season.

Paglakaw sticks pagpakunhod sa trabahoon, nga nagdagan sa buolbuol ug sa paa lutahan. Tungod niini, Nordic walking girekomendar alang sa mas magulang nga mga tawo. Ensayo bantog nga alang sa ilang panglawas-pagpalambo sa epekto, sila napuno sa kalagsik, tungod kay moapil sa naglakaw gawas lamang. Sa niini nga basehan, ang sulundon nga pagbansay-bansay - diha sa kalasangan. Teknik Nordic walking uban sa mga sungkod, litrato nga imong mahimo tan-awa ang sa ubos, mao ang walay-pagtagad.

Kay kadaghanan sa mga tawo, kini mahimong importante, ug ang kamatuoran nga sa panahon sa ehersisyo adunay usa ka dako nga higayon dili lamang aron sa pagsugat sa bag-ong mga tawo, apan usab sa pagpangita sa sama-hunahuna nga mga tawo. Dugang pa, Nordic walking naghatag og labing taas load sa kasingkasing ug sa dugo sa mga sudlanan, sa ingon sa pagpalig-on kanila.

Ang pagtunga sa usa ka bag-o nga sakop sa henero nga

Nordic walking nga malampuson nga gigamit sa wala pa ang gubat, mga magtutukod sa iyang giisip tig-ski Finland. Sila mga nahadlok sa sa ting-init sa mawad-an sa iyang porma ug sa mga kahanas nga ilang nakahukom sa pagbansay nga walay ski, sa paggamit sa lamang sa ski mga yayongan. Dugang pa, ang pagbansay sa nahitabo sa ting-init, nga mao, sa gawas sa nieve. Unya, ug kini gitiman-an pinaagi sa paggamit ug pagka-epektibo sa niini nga mga kalihokan.

Tinuod efficiency nga nadani sa interes gikan sa mga propesyonal nga nagtrabaho sa sa kapatagan sa sports medisina. Sa mga eighties naglakaw sa hingpit kini imbestigahan, ug kini napamatud-an sa iyang positibo nga epekto sa lawas, ingon man usab sa mga hatag-as nga efficiency. Busa, ang paglakaw nahimong popular una sa Scandinavia ug unya sa tibuok kalibutan.

bentaha paglakaw

imong mahimo nagabuhat niini nga sport sa tanan nga mga tuig nga nagalibut sa dalan. Pagbansay sa nagkinahanglan lamang sa usa ka ka matang sa mga ekipo - espesyal nga mga lipak.

Kini mao ang usa ka maayo nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton. Itandi: Pilates alang sa usa ka leksyon, mahimo ka nga mawad-an sa 200 kaloriya, sayaw motugot nanamilit ngadto sa 400 kcal. Hour sesyon uban sa mga sungkod nga "mawad-an sa" 700 kcal.

Teknik Nordic Paglakaw uban sa mga sungkod (pahamatngon mao ang yano nga sa pagsabut ug pagpatuman) kon kini kanunay sa pagsunod, sayon sa pagsuporta sa panglawas, kini mao ang hingpit nga dalan sa rehabilitasyon alang sa mga tawo nga adunay mga problema uban sa dugokan. Fitness sa hangin girekomendar alang sa mga tawo nga adunay usa ka kasingkasing nga kahimtang, mga problema sa baga, gibug-aton ganancia. Kaayohan sa pagbansay:

• Hinay-hinay, parehason ug komprehensibong makaapekto sa bug-os nga muscular sistema.
• Paglig-on sa mga kaunoran sa abaga bakus, ang pelvic kaunoran.
• Paghatag og tabang uban sa osteochondrosis.
• Dugangi ang agos sa dugo ug sa sirkulasyon sa mga kaunoran tungod sa pagpainit sa kaunoran.
• Pagana sa kasingkasing, pagpalambo sa baga function. Kini modala ngadto sa pagpit-os sa pagkamalaumon.
• Activate sa utok, sa pagpalambo sa panumduman.

Dugang pa, ang ehersisyo stimulates sa tanan sa mga lutahan, nga mao usab ang usa ka positibo nga butang.

Sticks sa paghatag og dugang nga strain sa ibabaw sa mga bukton ug mga abaga, samtang pagkunhod sa load sa mga tiil nga matulin. Kini mao ang ilabi na nga importante alang sa mga bata nga wala pa on sa dugokan, ug sa mga tigulang.

Pagbansay sa dili gapuson kaninyo sa bisan unsa nga dapit, sa panahon sa tuig, dili magkinahanglan og maayo nga mga tracks. Sila walay mga pagdili.

Plus mao ang kamatuoran nga ang kalihokan sa mga hangin normalizes pagkatulog, improb ang emosyonal nga background.

Teknik Nordic walking sticks alang sa mga tigulang sa paghatag sa usa ka mubo nga gidugayon ug intensity sa pagbansay.

contraindications

Bisan pa sa tanan nga mga klaro nga bentaha, kini nga matang sa pagbansay, ingon man usab sa bisan unsa nga matang sa pisikal nga kalihokan, adunay iyang contraindications. Kadtong nakahukom pa nga mahanas niini nga matang sa kalig-, kini mao ang gikinahanglan nga mahibalo nga paglakaw dili girekomendar ug wala tugoti sa diha nga:

• samad sa abaga bakus;
• hypertension sa mahait entablado;
• laygay nga sakit sa mga musculoskeletal sistema;
• degenerative mga kausaban sa dugokan;
• mga problema uban sa mga baga ug Airways.

Sa pagkawala sa mga problema nga labaw sa sesyon magadala lamang benepisyo.

matang paglakaw

Aron sa pagkuha sa maximum utility sa pagbansay-bansay nga gitawag ug "Nordic walking uban sa mga sungkod" teknik gilay-on kinahanglan nga gipili base sa pisikal ug sa usa ka posible nga edad.

Kini mao ang importante nga makasabut sa mga matang sa paglakaw, sila sa tulo ka.

• Paghan-ay sa paglakaw. Kini mao ang labing komon nga matang sa pagbansay-bansay. Kadaghanan sa mga pagtagad moadto sa paglig-on, sa pagpadayon sa sa maayo nga porma sa tibook nga kahimtang sa lawas. Kini kinahanglan nga mopili sa mga tigulang, bag-ong nangabot. Angay nga ingon sa usa ka programa sa pagkaayo. load nga lebel - sa medium.
• Pagbansay sa paglakaw. Kini kinahanglan mopili mga batan-on nga mga tawo nga wala sing dako nga problema sa panglawas. Ang nag-unang katuyoan dinhi - pagdugang kaunoran kalig-on, paglahutay buhat, slimming ug numero pagtul-id. Medium sa taas nga ang-ang sa ehersisyo intensity.
• Paglakaw. Kini nga matang sa pisikal nga kalihokan atleta pinili nga sa pagpadayon sa lawas sa maayo nga porma sa ting-init, ug atleta aron sa pagdugang sa matang sa paglahutay. load nga lebel - taas nga.

Bisan unsa nga matang sa paglakaw imong pilion, ang importante nga regularity ug pagkamakanunayon diha sa pagbansay. Sa sinugdan, sa paggamit sa normal nga pagbansay sa rutina: kaduha sa usa ka semana, gidugayon sa trabaho - sa tunga sa usa ka oras. Sa niini nga importante nga nga teknik sa Nordic walking uban sa mga sungkod. Panudlo: hinay-hinay dad-on kini ngadto sa gidugayon sa mga oras sa pagbansay matag adlaw.

Pagpili ekipo

Kita na nga gihisgotan nga ang trabaho mao ang dili kinahanglan sa pagpalit sa espesyal nga ekipo. Lamang sungkod. Apan, ang ilang pagpili kinahanglan moabut uban sa responsibilidad.

Sumala sa kinatibuk-ang rekomendasyon, ang sungkod kinahanglan nga kahayag apan lig-on. Kamalaumon paggamit sa Nordic mga lipak sa usa ka tip nga mausab. Sila hinimo sa carbon fiber, mao nga sila dili mahadlok sa bisan unsa nga load. Sila mao ang mga hataas-nga-termino mahimong imong mga kauban samtang naglakaw, lakip na sa ibabaw sa yuta.

Kay maximum kahupayan ug makapahimuot nga pagbansay nga gikinahanglan sa pag-atubang sa mga taas nga mga lipak. Dugang pa sa mga materyal nga gikan sa diin sila gihimo, kini mao ang importante sa pagpili sa husto nga gidak-on. Kuwentahon kini dali. Kinahanglan nga gikuha sa centimeters nga moapil sa pagtubo, gipadaghan sa usa ka butang 0,68. Usa ka agwanta sa duha o tulo ka mga centimeters.

Ang labing taas nga output - sa usa ka teleskopyo sungkod.

Ingon nga gihubit sa importante nga bahin sa mga ekipo, basaha ang mga instruksyon.

Ang nag-unang mga lakang alang sa pagtuon sa mga mechanics sa kalihukan

Bisan pa sa dayag nga kayano, ang teknik sa Nordic walking uban sa mga sungkod (lakang sa lakang giya kanunay sa pagtabang) kinahanglan nga master sa automatism sa pagdala sa mga leksyon ug kaayohan, ug sa kalipay.

Sa kinatibuk-ang teknik mao ang susama sa naandan nga ski-lakang. Apan, adunay mga features.

Ang mga lihok kinahanglan nga gihimo protivohod. Kon ang sa unahan mao ang kamot nga wala, unya sa wala nga paa kinahanglan nga pagbalik, ug sa matarung sa samang higayon usab kalihukan.

Sa panahon sa bukton kalihokan sa dili sa bend niini sa unahan. Kini sa pagpugong sa posibilidad sa kadaot.

Foot mga yuta sa tikod, unya lamang sa gasto sa lawas gibug-aton mobalhin ngadto sa tiil.

Sa samang panahon, ang ikaduha nga kamot mao ang sa sama nga ang-ang uban sa mga pelvis. Samtang kita magpadayon kini kinahanglan nga gibira pagbalik, ang siko id bug-os diha sa proseso.

Sa iyang tiil, nga sa sa higayon, gikan sa luyo, padayong mitungas, gets sa medyas, apan unya nagsugod sa iyang pagbulag gikan sa yuta.

Unya ang tanang mga butang gisubli. Sa kinatibuk-an, mga paningkamot sa kamot ug abaga lutahan.

Man nga mas maayo sa panahon uban sa mga lakang. Hinumdumi, exhale na kay inhalation, sa makaduha.

Sa sinugdan moginhawa mas maayo pinaagi sa imong ilong, unya - sa diha nga ang load sa pagtubo masaligong moginhawa pinaagi sa baba. Nga ang tanan nga, sa panguna, ang usa ka teknik sa Nordic walking uban sa mga sungkod.

Panudlo alang sa mga tigulang, kondili ingon nga sa uban, ang mosunod nga mga rekomendasyon: sa panahon sa pagbansay sa mga abaga dili banhawon ug nga dili palabihan. Sa diha nga ang sungkod gikan sa likod, ang expandable tudlo.

Kon kamo moadto sa bungtod, usa ka gamay nga kompetisyon sa lawas sa unahan sa mao nga panahon shortening lakang. Samtang nagmaneho sa nakiling track sa paglihok sa sentro sa grabidad balik, tuhod nanagbingat.

Teknik nga naglakaw uban sa Nordic mga yayongan hanas sa madali.

Sa unsa nga paagi nga mahimong magulang nga

Alang kanila, ang paglakaw adunay malalis bentaha kon itandi sa dagan sama sa leg lutahan dili makasinati shock. Kini nga nalambigit sa sakit sa kasingkasing. Sa laing mga pulong, kini mao ang sulundon nga alang sa mas magulang nga mga tawo nga buot sa paghupot sa ilang panglawas ug sa pagpalambo niini.

Apan, sa dili pa ikaw magsugod sa pagbuhat, mas maayo nga mokonsulta sa usa ka doktor. Kita adunay na teknik sa Nordic walking uban sa mga sungkod gidala.

Panudlo alang sa mga senior naglakip sa tanan nga sa mao usab nga mga rekomendasyon alang sa uban, ang kalainan lang mao nga magulang nga mao ang mas maayo nga sa moipon sa pagpalig-on paglakaw nga walay peretruzhdaya sa ilang mga kaugalingon. Usab, ayaw pagpangita sa paglakaw sa usa ka oras. Kini mao ang importante nga maminaw sa imong kaugalingon ug sa imong mga pagbati.

reviews

Daghan ang nahanas sa teknik sa Nordic walking uban sa mga sungkod alang sa gibug-aton sa pagkawala. Reviews human lamang sa positibo nga pagbansay.

Daghan ang nag-ingon nga, bisan pa sa kakulang sa gugma alang sa kahimsog, Nordic walking teknik nga master sa usa ka medyo mubo nga panahon. Ania mitabang detalyado nga mga panudlo sa pagtuon. Sumala sa reviews, pick sa sungkod mao usab na yano nga.

Ang ubang mga tawo misulat nga, ubos sa panudlo gikan sa ehersisyo nga sa kaayohan ug kalipay.

Daghan nga nahisulat, kini mao ang usa ka talagsaon nga leksyon alang sa mga tawo nga gusto kayano. Uban sa tanan nga mga dagkung kayano loaded sa tibuok nga lawas. Apan sa samang higayon pagwagtang sa panginahanglan sa pagpangita og usa ka espesyal nga dapit.

Daghan ang nag-ingon nga ang teknik sa Nordic paglakaw uban sa mga sungkod - alang sa mas magulang lang hingpit. Maayo Kaayo nga alang sa pagtuman sa nindot nga numero.

Ang ubang mga sayop sa niini nga matang sa mga kalihokan sama sa Nordic walking uban sa mga sungkod

Teknik paglakaw, uban sa tanan nga kayano, ang ubang mga tawo wala diha-diha dayon batid. Dinhi mao ang mga labing komon nga mga sayop:

• "Amble" (sa tiil ug kamot anaa sa ibabaw sa sama nga kiliran, sa usa ka punto lakang sa likod o sa unahan);
• siko nga duol sa lawas;
• tul-id nga lawas (kini mao ang gikinahanglan aron sa pagbuhat sa usa ka gamay nga kiling sa unahan);
• wala gidala sa mga sticks mohunong o, sa sukwahi, ang tawo nga ilang "nagasukad";
• ang sungkod nga gikuha, gikan sa lawas ug gidala sa unahan sa mao nga panahon;
• magsalika.

Malampuson nga pagbansay ug panglawas!