Ka ba gusto nga mahimong slim? Gamita ang nagakaigo nga pagginhawa alang sa gibug-aton sa pagkawala. Unang mga lakang ngadto sa usa ka maanindot nga numero

Bisan pa sa kadaghan sa kasamtangan nga diyeta ug mga sistema nga nga makaamot sa gibug-aton sa pagkawala, gibug-aton ganancia dili buot nga mobiya sa ilang mga agalon. Ngano? Atong biyaan gawas sa mga kaso sa tapulan, nga naningkamot sa outsmart sa ilang mga kaugalingon (alang sa panig-ingnan, human sa unom ka sa bisan unsa nga kaso dili makaon, ug human sa pito ka, gikawat - palihug), mao nga personas mabasol lamang sa ilang kaugalingon. ni makig-istorya mahitungod sa mga kabus nga mga kauban Himoa (nga nasayud, tingali ikaw lang usa kanila) nga, bisan pa sa tanan nga mga paningkamot ug kakugi, dili og Isalikway sa dugang kilo.

Lagmit ang rason alang sa usa ka wala molampos nga combat hilabihang katambok anaa sa kakulang sa oxygen. Kadaghanan sa mga tawo sa paggamit sa usa ka mabaw dughan pagginhawa, nga dili makatagbaw sa ilang mga lawas. Kini giisip nga husto diaphragmatic pagginhawa, lang sa pagginhawa tungod kay sa usa ka bag-ong natawo nga bata, kini mao ang usa ka paagi sa pagginhawa sa labing mapuslanon. Sa diha nga diaphragmatic pagginhawa aktibo nga paggamit sa muscular pagbulag, pagkabahin sa pagbulag sa dughan ug tiyan nga mga departamento. Inspiratory diaphragm tightens, id ug miduso sa sulab, ug ang mga tiyan kaunoran tense ug bulge sama sa usa ka inflatable bola. Sukad sa gidaghanon sa mga baga pagsaka, mao nga ang usa ka tawo makahimo sa pagginhawa sa dugang oksiheno. Sa exhale sa diaphragm relaxes ug mituy, ug ang mga tiyan mga unod tense ug "panit" sa mga gusok, baga nga kapasidad sa hilabihan gayud pagkunhod, sa paghimo niini nga sayon nga mahimong labut gikan sa carbon dioxide.

Sa diha nga ang pagginhawa sa niini nga paagi sa lawas (sa partikular, sa respiratory nga sistema) nagtrabaho sa bug-os nga kapasidad, ug busa gibug-aton sa pagkawala proseso dili dugay.

Sa unsa nga paagi sa pagginhawa sa husto alang sa gibug-aton sa pagkawala?

Sa diha nga oksiheno mosulod sa lawas sa limitado nga natapok, enerhiya dili mahimong gipagawas sa usa ka dako nga kantidad, ug busa bahin nga wala nga nalambigit sa sa oxidation sa glucose ug sa iyang stock (tambok), kini mahimong mausab ngadto sa tambok. Busa, aron sa mawad-an sa gibug-aton, nga kamo kinahanglan nga ihatag ang imong lawas ingon sa daghan nga kutob sa mahimo sa oxygen.

Unsa nga paagi sa pagbuhat niini? Pinaagi sa pagbuhat sa anaerobic ehersisyo. Apan, sa panahon sa aktibo nga pisikal nga paningkamot tambok oxidation mahitabo lamang human sa 30 minutos gikan sa pagsugod sa training, ug sa kadugayon nga sa mga reserves sa enerhiya sa paggamit sa glucose gikan sa atay.

Busa kini mao ang mas maayo sa pagkat-on diaphragmatic pagginhawa teknik, nga ang saturate ang lawas uban sa oxygen. Sa diaphragmatic pagginhawa, daghang base medikal nga mga buhat ug mga sistema nga sa panglawas. Pananglitan, kini diaphragmatic pagginhawa gibase sa usa ka komon nga karong mga adlawa ang usa ka integrated nga sistema alang sa pagkaayo sa lawas ug ang iyang oxygen saturation ingon Bodyflex.

Sumala sa mga lagda Bodyflex sa pagkuha sa maximum nga epekto sa ehersisyo (ie, mawad-an sa gibug-aton ug sa paghimo sa lawas flexible), kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-master sa mga teknik sa pagginhawa lima-ka-stage.

1. exhale pinaagi sa baba.

2. Usa ka dali gininhawa pinaagi sa ilong.

3. Gamhanan bug-os nga mabuga pinaagi sa baba.

4. Nga naghupot sa imong gininhawa.

5. Relaks ug kalma gininhawa.

Sa sinugdan nagsugod sa pagpraktis sa pagginhawa exercises sa yoga. Sa atong panahon, kini mao ang usa ka seryoso nga dugang sa mga karga sa panahon sa aerobics. Teknik alang sa husto nga pagginhawa mahimo nga medyo magkalahi depende sa piho nga sistema (Bodyflex, yoga, oksisayz, pagginhawa magpasundayag Strelnikovoj et al.), Apan ang tanan kanila tumong sa maximum oksiheno saturation, nga mahitabo tungod sa tambok nga proseso nga nagdilaab.

Husto nga pagginhawa alang sa gibug-aton sa pagkawala. Pagkat-on sa importante nga mga punto

Pagdula sport mao ang sa ibabaw hinungaw paningkamot ug gininhawa - sa panahon sa kalingawan.

Ubos sa walay kahimtang nga kamo kinahanglan nga naghupot sa imong gininhawa pinaagi sa kusog.

Kon mogamit kamo dili kinahanglan nga dad-on sa ilang mga kaugalingon ngadto sa pagkalipong, sa diha nga ang unang mga sintomas sa malaise gikinahanglan sa pagpahunong sa load ug analisa sa ilang mga sayop.

Moapil sa pagginhawa exercises sa mawad-an sa gibug-aton nga imong gikinahanglan sa usa ka walay sulod nga tiyan.

Sa pagsugod sa paggamit sa labing yano nga ehersisyo, ang transisyon ngadto sa komplikado nga mga ehersisyo gidala sa gawas sa hinay-hinay.

Kay sa panig-ingnan, ang simple teknik giisip nga gisubli ug paghinlo gininhawa. Kini naglangkob sa pagtuman sa mosunod nga mga exercises:

• sa tulo ka beses sa usa ka adlaw nga gihimo sa 10 siklo sa pag-pagginhawa (sa upat ka counts lawom nga gininhawa + sa upat ka mga asoy nga naggunit sa imong gininhawa + sa upat ka counts kalma hinungaw). Mandatory nga kinahanglanon: ehersisyo nga gihimo diha sa dayag nga hangin;
• sa tulo ka beses sa usa ka adlaw nga gihimo sa usa ka paghinlo gininhawa. Kini mao ang susama sa miaging usa, gawas hinungaw: uban sa air force nga mogula pinaagi sa hugot compressed mga ngabil sa gagmay nga mga bahin.

Husto nga pagginhawa alang sa gibug-aton sa pagkawala. Pagwagtang sa kilid epekto

Kini mao ang dili kinahanglan sa pagpraktis sa pagginhawa exercises sa hypertensive mga pasyente, mabdos nga mga babaye, ang mga nag-antos gikan sa kidney mga bato, ug gallstones, nga adunay mga problema uban sa dugokan. Usab, ayaw paggamit sa pagginhawa exercises sa pagtrabaho uban sa mga batan-ong mga anak ug ang mga tigulang, kon walay medikal nga rekomendasyon.

Pravilnoe gininhawa kay slimming. sayon sa pagbansay sa

Ang mosunod nga mga pagbansay-bansay mao ang mga na epektibo, husto nga pagpatay sa ilang pag-andam kaninyo alang sa mas komplikadong mga exercises naglakip sa pagbalik-balik sa usa ka partikular nga panglawas-pagpaayo teknik (sama sa Yoga o Bodyflex). Sa kasamtangan, kita makakat-on sa husto nga pagginhawa, nga mao ang unang lakang diha sa dalan sa usa ka slim nga numero ug himsog nga lawas.

Busa, naghigda sa iyang likod, ibutang ang libro mao ang dili kaayo bug-at sa ibabaw sa mga tiyan. Himoa nga ang usa ka mabaw gininhawa, mabuga, sa pagsulay nga ingon sa daghan nga kutob sa mahimo aron sa paghawan sa mga baga sa hangin, nga moapil sa mga tiyan kaunoran: tigumon sa tiyan ug mobati sa unsa nga paagi nga kini nga mipatigbabaw sa dugokan. Sa niini nga basahon kini ingon nga mapakyas sa tiyan. Malantip nga gihanggap pinaagi sa ilong, ang maximum pun-a ang imong mga baga sa hangin ug pagpaginhawa sa tiyan. Sa niini nga basahon motungas. Lantip exhale ug pagagub sa imong tiyan. Balika kini nga ehersisyo sa lima ka o unom ka mga panahon. Ikaw mahimong mobati sa usa ka gamay nga nalipong, nga lino nga fino nga: ang lawas saturated uban sa oksiheno; (!) Kini gikonsiderar nga usa usab ka normal nga tinguha sa paghawan sa iyang tutunlan: stagnant mucus sa mga baga moabut gikan sa.

Sa dalan sa pagtrabaho, samtang sa transportasyon, kini mao ang posible nga sa pagbuhat sa pagginhawa ehersisyo square. Kay ang tagsatagsa sa upat ka mga asoy nga gihimo sa usa ka lawom nga gininhawa - naghupot sa imong gininhawa - man sa - gininhawa-pagpahigayon. ehersisyo kinahanglan nga sa labing menos tulo ka minutos. Kini kaayo epektibo nga paagi ubos sa kapit-os ug gikulbaan tension.

Laing importante nga isyu alang sa mga nagtubo nga manipis nga tawo - sa mga pangutana sa husto nga nutrisyon. Dugang pa, ang diwa sa niini nga proseso mao ang dili kaayo sa paggamit sa lamang sa himsog nga pagkaon, apan sa husto nga katimbangan sa mga protina, tambok ug carbohydrates. Sa kinatibuk-an, sulundon sa pagpalambo sa usa ka menu (uban sa tabang sa usa ka doktor) ug mosunod niini sa adlaw-adlaw. Dad-a sa mga bukton resipe nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala (kini usa ka hilisgutan alang sa laing artikulo, mao nga naghisgot kini sa passing), ang mga pinggan giandam sumala sa mga resipe sa ingon, ngadto sa asoy sa mga panginahanglan sa slimming sa lawas, ug busa ang usa ka elemento nga accelerates ang proseso sa pagbaton sa gitinguha nga panag-uyon.

Husto nga pagginhawa alang sa gibug-aton sa pagkawala - ang yawe sa kalampusan. Apan ayaw kalimot mahitungod sa usa ka balanse nga pagkaon ug sa usa ka aktibo nga ehersisyo. Lamang sa niini nga paagi modala numero sa kapunongan, ug, dili sa labing ubos, sa normal sa buhat sa mga organo ug mga sistema sa lawas.