Una sa tanan, ang usa ka balanse nga pagkaon - sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi

Ang bisan unsang pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala - kini mao ang emosyonal nga kapit-os alang sa lawas sa tawo. Aron sa paglikay sa niini, hilabihang katambok girekomendar sa paggamit sa usa ka balanse nga pagkaon. Sa pagkatinuod, sila dili lamang girekomendar alang sa gibug-aton sa pagkawala, sa unsa nga paagi sa pagsugod sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Nga mao ang padayon sa pagpalambo sa anam-anam nga gibug-aton sa pagkawala. Usa ka balanse nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala mao nga ang usa ka tawo kinahanglan nga magaut-ut sa usa ka adlaw gikan sa 800 ngadto sa 1400 kcal. Dugang pa, ang pagkaon kinahanglan nga naglangkob sa usa ka matang sa himsog nga pinggan, nga naglakip sa tanan nga mga gikinahanglan nga materyal sa pagpadayon sa normal nga ninglihok sa lawas.

Ang usa ka balanse nga pagkaon gibase sa nag-unang mga baruganan: dili dad-on sa kahasol sa kinabuhi sa usa ka tawo. Ang bentaha sa maong usa ka pagkaon mao nga kini mao ang sayon nga dad-on, kini nga posible nga sa dili mobati sa kagutom ug dili mohatag sa sa habitual pisikal nga kalihokan. Ang usa ka balanse nga pagkaon mahimo arbitraryong combine sa nagkalain-laing matang sa mga produkto, mao nga kini dili og gikapoy ug kini moipon sa sa usa ka hataas nga panahon, sa walay pagpihig sa sa lawas.

Ang nag-unang butang nga diha niana, makatampo sa gibug-aton sa pagkawala ug sa panglawas kalamboan, sa pagpadayon sa quantitative komposisyon sa protina, carbohydrates ug tambok. Ang baruganan sa ilang mga quantitative-apod-apod sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa gibana-bana nga 30%, 30% ug 40%.

Usa ka balanse nga pagkaon nagpasabot sa paghatag sa mga tam-is, apan kon ikaw adunay usa ka matam-is nga ngipon dili kinahanglan nga naglakip sa pagkaon sweeteners, sama sa saccharin, sorbitol ug sa uban. Sila mao ang mga dili sa kanunay dili makadaot sa lawas. Kini mao ang mas maayo nga sa pagtratar sa imong kaugalingon sa makausa sa usa ka adlaw sa usa ka magtiayon nga sa mga spoonfuls sa dugos. Ang nagluto mga butang usab kinahanglan limitahan sa ilang mga kaugalingon, sa paggamit kanila sa dili labaw pa kay sa 100 gramos kada adlaw. Kini mao ang preferable sa paggamit sa usa ka pastry nga hinimo sa harina nga fino, pagkaon, apan usahay imong pagtagad sa imong kaugalingon ug sa bisan unsa nga uban pang mga produkto. Pagkaon nga mga lugas kinahanglan nga naglakip sa mga adlaw-adlaw nga pagkaon sa 30 ka gramo sa pagluto kanila mapuslanon porridge. Ikaw mahimo mopuli kanila uban sa mga patatas linuto nga o sinanglag (dili na kay sa duha ka medium-kadako patatas). Ug mas mapuslanon sa magluto sa ilang uniporme ug sa pagkaon sa mga panit.

Balanse nga pagkaon, ang mga panahon sa tingtugnaw ug ting-init sa paghatag alang sa paggamit sa nagkalain-laing mga prutas ug berries, mga 250 gramos sa adlaw-adlaw. Siguroha sa pagkaon sa mga produkto gikan sa gatas o skim gatas , duha ka mga copa sa usa ka adlaw, aron sa diversify dairy nga mga ilimnon ubos-tambok yogurt. Kini mao ang advisable nga naglakip sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa labing menos 50 ka gramo sa keso, apan kon kamo dili gusto niini nga mapuslanon nga produkto, dili iduso sa imong kaugalingon, ug pulihan kini sa usa ug tunga ka copa sa yogurt o kefir. Sama sa alang sa kalan-on ug sa mga isda, ang ilang adlaw-adlaw nga panginahanglan sa pagkaon sa 200 gramos. Kini nga mga produkto mao ang mga madanihon sa lutoon mo o magluto sa hudno. Kon walay mga contraindications alang sa paggamit sa mga itlog, unya sila mahimong pulihan sa kalan-on, mubo nga sulat, ang usa ka itlog mopuli 80 gramos nga kalan-on.

Mantequilla mahimong gigamit sa screen sa duha ka teaspoons, nga mao ang gibana-bana nga 10 gramos. Ikaw makadugang sa andam pinggan ug mahimong mikaylap sa tinapay. Ang pagtugot gihatag aron pulihan kini sa utanon sa lana, apan sa bisan unsa nga kaso, dili margarine o mayonnaise. Sa katapusan, ang usa ka balanse nga pagkaon nagtugot sa pagkaon sa bisan unsa nga gidaghanon sa mga utanon salads. Sama sa alang sa liquid, kini kinahanglan nga ingested sa labing menos duha ug tunga ka litro matag adlaw. Kini mahimong non-carbonated mineral nga tubig, tubig uban sa lemon, natural nga mga juices, unsweetened nga bunga compotes, apan sa paggamit sa tsa ug kape kinahanglan nga limitado. Usa ka balanse nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala naglangkit ug labaw kanunay pag-inom sa pagkaon, apan sa gagmay nga mga natapok.

Pagkaon mao ang usa ka epektibo nga luwas, apan ang uban kahasol nagdala sa usa ka tawo maylabot sa panginahanglan alang sa kanunay nga kalkulasyon sa-ut-ut kaloriya ug gibug-aton sa pagkawala produkto.