Pagkaon: pagkalos sa usa ka balanse nga menu

Pagkaon pasundayag sa usa ka mahinungdanon nga papel sa kinabuhi sa usa ka tawo kay sa kini unta daw sa unang tan-aw. Uban niini nga imong mahimo adjust dili lamang sa panglawas, apan bisan pa ang mga kinaiya ug mga panginahanglan. Pananglitan, ang pipila pagkaon mahimo sumpuon sa usa ka naghinam-hinam nga kahimtang sa mga gikulbaan nga sistema, ug ang uban sa sukwahi, aron sa paglig-on sa tawhanong mga pagpakita sa mga reaksyon ngadto sa kalibutan sa atong palibot. Ang kadaghan sa halang nga mga pagkaon sa pagkaon ambag ngadto sa abtik nga kinaiya, tin-aw nga pagpadayag sa emosyon. Kini makita sa national pinggan; kay sa panig-ingnan, ang mga Italyano ug Georgian nga pagkaon ang kalainan sa mga Dugang pa sa init nga mga panakot sa mga pinggan, ug ang kadaghanan sa mga representante sa niini nga mga grupo etniko nga adunay usa ka kinaiya bahin sa porma sa usa ka mahayag nga pagpadayag sa mga pagbati ug aktibo nga posisyon sa kinabuhi.

Busa, kamo kinahanglan pag-ayo palandunga sa imong pagkaon, sa pagkaagi nga ang lawas saturated uban sa sustansiya mao ang balanse.

Unsa ang usa ka balanse nga pagkaon

Kon ang pagkaon naglakip sa usa ka kinatibuk-ang gikinahanglan nga kantidad sa enerhiya ug sa pipila ka mga dinugtongdugtong sa mga butang nga gilakip sa mga produkto (protina, carbohydrates, tambok, amino mga asido, mineral salts, tambok mga asido), nan kini mahimo nga miingon nga kini mao ang usa ka balanse nga pagkaon. Kini nga mga butang mao ang importante, tungod kay sila wala og sa lawas sa tawo, ug mahimo lamang moabut gikan sa pagkaon. Sila mao ang "building blocks" alang sa tanang mga selula, sa ingon rationing ilang gidaghanon mao ang importante kaayo.

Usa ka balanse nga pagkaon naglakip sa pag-inom sa pagkaon nga gikinahanglan gidaghanon sa carbohydrates, protina, tambok, bitamina, minerales ug tubig.

Lagda agad sa kantidad sa gahum nga gigamit sa tawo, nga, sa baylo, nag-agad sa kinaiya sa trabaho, edad, ug kinatibuk-ang panglawas.

Unsa nga paagi sa paghimo sa usa ka pagkaon alang sa matag adlaw

Sa pag-arrange sa hustong nutrisyon, kini mao ang gikinahanglan nga sa systematize ug pag-organisar. Sa pagbuhat niini, palihog paghimo sa usa ka espesyal nga notebook sa usa ka kalendaryo o sa electronic diary. Uban sa pagplano, kamo makahimo sa pagtimbang-timbang kon sa unsang paagi balanse sa imong pagkaon.

Record resipe ug menu mao ang sa usa ka semana sa pag-andam alang sa pagluto. Pagplano nagpasabot sa usa ka makahuluganon nga relasyon sa pagkaon, aron nga, sa unang tan-aw, usa ka menor de edad nga punto, tinuod nga importante.

Unsa ang kinahanglan nga maglakip sa adlaw-adlaw nga pagkaon

1.Zhiry.

Ang lawas mao ang kanunay oxidizing mga butang mahitabo, nga mao ang gikinahanglan alang sa buhat sa mga lawas ug mga kalihokan nga naghimo sa tawo. Carbohydrates ug tambok ang mga energetic nga materyal, nga moabut kanato uban sa pagkaon. Kon kini dili igo, ang mga tawo mobati kakapoy, kinatibuk-ang kahuyang ug kawalay-pagtagad.

Ang labing bililhon nga gatas nga tambok nga naglakip sa:

• Mantequilla.
• Sour cream ug cream.
• Itlog yolk.

2. protina.

Ang gambalay sa matag cell sa usa ka buhi nga binuhat naglakip sa protina ug kini lahi gikan sa mga tambok ug carbohydrates sa nitroheno nga naglakip sa iyang komposisyon. Walay mahimo mopuli sa butang, mao nga ang pagkaon lag utanon ingon sa usa ka garantiya sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi hinoon kadudahan.

mananap nga protina labing mapuslanon alang sa lawas sa tawo, sila anaa sa mga produkto sa maong:

• Kalan-on.
• Itlog.
• Gatas.
• Curd.

3. carbohydrates.

Sila makita nag-una sa pagkaon sa sinugdanan sa tanom:

• Tinapay.
• Cereals.
• Patatas.
• Mga utanon.
• Mga bunga.
• Berries.

Ang tanan nga mga carbohydrates mga maayo nga masuhop sa lawas, ug kon wala sila dili mahimo nga usa ka balanse nga pagkaon, tungod kay ang carbohydrates sa mga tambok sa pagsangkap sa mga lawas uban sa enerhiya.

Kini usab importante kaayo sa-ut-ut sa mga bitamina ug minerales nga anaa sa kalan-on nga gihisgotan sa ibabaw. 1-2 Kon ang usa ka component gikan sa matag grupo nga naglakip sa pagkaon sa usa ka regular nga basehan, sa pagkaon mahimong gitawag balanse. Apan, mag-amping nga ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa mga kaloriya kinahanglan nga dili molabaw 2100-3500 importansya sa mga babaye ug sa mga tawo uban sa average nga pisikal nga kalihokan.

Busa, atong masabtan nga ang maong pagkaon sa pagkaon, sa unsa nga paagi aron sa paghimo niini, ug sa paghimo niini nga balanse. Karon, ang tanan nga mibiya sa - mao nga ibutang kini sa praktis ug pagtimbang-timbang sa mga benepisyo sa usa ka maalamon nga paagi sa pagkaon konsumo.