-Ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala tiyan sa bola. Unsa nga paagi sa pagpili sa usa ka fitball?

Aron makabenepisyo gikan sa ehersisyo mao ang maximum, kini mao ang gikinahanglan sa pagribyu ug sa pagpalambo sa imong pagkaon ug giputol kaloriya. Kon jogging, pagbisikleta, swimming o hiking sa gym alang sa pipila ka mga rason mao ang dili madawat, kamo mahimo sa pagsulay niini nga matang sa kalig-ingon nga gymnastics sa fitball. Regular nga pisikal nga kalihokan + ubos-tambok nga pagkaon dili lamang sa pagtabang sa mawad-an sa gibug-aton, apan usab sa pagpakunhod sa risgo sa laygay nga mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing ug diabetes. -Ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala tiyan sa bola makatabang sa paglig-on sa mga kaunoran sa ibabaw ug sa ubos nga press. Kay klase nagkinahanglan sa bola, ug ang mga patag nga nawong sa rubber higdaanan.

Unsa ang fitball?

Bola alang sa pagbansay-bansay adunay daghan nga mga ngalan, lakip na ang Yoga bola, sa bola kalig-on, Swiss bola ug fitball (75, 65, 55 - sa standard nga gidak-on). Kini vinyl hangin-puno bola sa pagkamaunat-unat ug sa lig latex. ekipo Kini mao ang hingpit alang sa bisan unsa nga balay ensayo, ingon man usab sa sa gym.

Pagpili feetball

Unsa nga paagi sa pagpili sa usa ka fitball? Sa minithi, sa imong mga tuhod kinahanglan nga nanlimbasog sa usa ka anggulo sa 90 degrees ug sa mga paa kinahanglan nga susama sa salog sa magalingkod ikaw sa bola. Kini mao ang madanihon nga makahimo sa pag-adjust sa elasticity sa pagpalambo sa kalidad sa pagbalanse, ug ingon sa usa ka resulta, mas maayo nga ensayo. Fitball bola kinahanglan pagpares sa pagtubo. Alang sa mga magsusugod, sa mga tigulang ug sa mga tawo nga nangulo sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi alang sa daghang mga tuig, kini nga mas maayo sa pagtan-aw sa dako nga humok fitball. Palita ang bola mahimong sa naglingawlingaw tindahan mga butang, ug ingon man sa ilang mga pagpatuman sa mga moapil sa daghang mga kapanguhaan sa Internet. Sa diha nga kamo sa pagpalit kini mao ang importante nga sa pagsiguro nga ang fitball gihimo sa mga high-kalidad nga latex, sa niini nga kaso, motusok sa mga bola nga mipahiyos kaayo nga hinay-hinay, nga mao ang importante alang sa kaluwasan user. Kon kamo wala masayud sa unsa nga paagi sa pagpili sa usa ka fitball, nga kamo mahimo nga mokonsulta sa mga tindahan empleyado nga paghulagway sa detalye sa tanan nga mga bentaha ug disbentaha sa usa ka produkto.

Exercises sa fitball

Uban sa tabang sa usa ka pag-ayo-nagsiksik feetball mahimo obliques ug ubos nga likod sa kaunoran. Kini mahimo usab nga gigamit sa panahon sa usa ka gahum o sa usa ka tambok-nagdilaab nga cardio. Aerobic nga ehersisyo makatabang sa aktibo sa pagsunog sa kaloriya ug sa paglig-on sa mga Cardiovascular nga sistema.

Kaluwasan ug Maintenance

Batoon ug kasaligan nga bola fitball magaalagad sa matinud-anon alang sa daghang mga tuig, kon ikaw maayo nga pag-atiman sa kaniya. Sa diha nga ikaw pagpili kinahanglan ngadto sa asoy sa imong gitas-on ug gibug-aton. Sa wala pa ang paggamit, pag-ayo sa pagbasa sa mga panudlo ug pagsunod sa mga rekomendasyon. bola sa kinahanglan nga gamiton lamang sa usa ka level nawong. Kon ang klase gihimo sa gawas sa yuta, kamo kinahanglan nga likayan ang mga dapit diin adunay mga bato, mga lipak o ubang hait nga mga butang nga mahimong hinungdan ob o kadaot ngadto sa bola. Hugasi kini uban sa sabon ug tubig nga mahimong. Kay kalig-on sa diha nga ang bukton o paa exercises kinahanglan nga abaga-gilapdon gawas.

Ang bentaha sa paggamit fitball

-Ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala tiyan sa bola mahimong na epektibo, ingon nga ang mga panginahanglan sa pagpadayon sa usa ka balanse nga modala ngadto sa sa pagpaaktibo sa mas tiyan kaunoran. Sa panahon sa pagbansay sa uban sa fitball nagmugna sa usa ka pipila ka mga kagubot, nga maoy hinungdan sa tiyan kaunoran sa kontrata hugot. Ang laing importante nga bentaha mao ang versatility. Exercises sa fitball dali mohaum sa bisan unsa nga ehersisyo, sila hingpit nga inubanan sa cardio (paglukso pisi, nga nagdagan sa dapit, pagsaka hagdanan, ug sa ingon sa). Kini nga kombinasyon makatabang sa dali nga pagkuha Isalikway dili gusto toril sa hawak.

universal ekipo

Ayaw kalimti ang mahitungod sa panginahanglan sa mainit nga sa atubangan ehersisyo alang sa 3-5 ka minutos sa sinugdanan ug miinat sa katapusan sa sa ensayo. Usa ka importante nga bentaha mao ang ubos nga gasto, ang dugang nga partisipasyon sa mga kaunoran, usa ka halapad nga-laing mga motion. Lang nga naglingkod sa ibabaw sa mga bola, kini mao ang posible nga sa stabilize sa mga kaunoran, pagwagtang sa kasakit sa likod ug sa pagpalambo sa postura. Atol sa daghan sa mga pagbansay-bansay, lakip na ang dumbbells, fitball mahimong usa ka maayo kaayo nga alternatibo sa usa ka lingkuranan ug gymnastic bench. Ang mga klase sa bola mahimong maglakip sa usa ka dako nga kantidad sa ehersisyo.

-Ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala tiyan sa bola

1. Sugod posisyon: nga naghigda sa salog-atubang sa, mga bukton sa kamot, ang bola milusot sa taliwala sa mga nating baka ug mga paa, mga tuhod gamay gibusog. Mas sayon nga kapilian naglakip sa pagpadako sa mga paa sa usa ka gilay-on sa 10-15 cm gikan sa salog ug sa naghupot sa mga paa sa posisyon niini nga alang sa 1 ikaduha. Unya ubos nga, sa pagbuhat sa 15-20 nga pagbalik-balik. Aron complicate ang ehersisyo nga gikinahanglan sa pagtuman sa inyong mga liog sa linya sa imong likod, gamay pagbayaw sa ulo ug mga abaga sa salog samtang pagbayaw sa mga hawak. Paghupot sa 1-2 segundos, unya ubos nga ang duha sa ibabaw ug sa ubos nga lawas.
2. Sugod posisyon: moluhod, tiil bahin sa abaga gilapdon, gibutang niya ang mga bola sa atubangan sa kaninyo, ug sa pahulay batok niini uban sa iyang mga kinomo. Nagpauraray sa unahan, anam-anam nga pagbalhin sa focus gikan sa palma, bukton, pagtul-id sa mga tuhod ug miinat sa usa ka tul-id nga linya, nga gihimo sa posisyon niini nga alang sa 1 ikaduha ug unya sa paghimo sa usa ka mahinlo nga rollback. Usa ka simple nga kapilian mao ang ngadto sa batang flexion ug sa usa ka gamay nga dasdas sa naghasmag sa unahan. Sa usa ka mas komplikado larawan, samtang pagbalanse performance mahimo nga magadaghan ngadto sa 30 segundos.
3. Sugod posisyon: naglingkod sa ibabaw sa mga bola, mga bitiis determinado sa mga tuhod, ang iyang mga kamot sa pagtabok sa luyo sa ulo. Torso tilted sa unahan, ang iyang mga tuhod mahitungod sa dughan, unya hinay-hinay pagsalig balik, dinalian ang imong ubos nga balik ngadto sa bola. Himoa nga 15-20 nga pagbalik-balik. Aron sa paghimo sa ehersisyo mas sayon, kamo kinahanglan nga ibutang tiil mas lapad pa kay sa abaga-gilapdon gawas, alang sa mas dako nga kalig-on, ug gipilo sa iyang mga bukton sa tibuok sa iyang dughan. -Ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala tiyan sa bola mahimong komplikado sa alternately pagbayaw sa mga paa.
4. Sugod posisyon: nga nagtindog sa tiil, sa bola sa ilalum sa tiyan. Pagbalhin sa unahan sa mga kamot nga giubanan sa rolling sa bola sa ilalum sa mga bat-ang ug paa, press tense, ug ang lawas nga linaas sa usa ka linya gikan sa ulo ngadto sa tiil. Kamot sa niini nga panahon diha sa salog uban sa imong mga tiil diha sa bola. Unya bend ang inyong mga tuhod ug catching uban sa bola alternately sa tuo ug sa wala nga abaga. Naghupot sa posisyon alang sa 1 ikaduha, unya giligid, balik-balik nga sa matag kilid 10-15 nga mga panahon.
5. Sugod posisyon: nga nagtindog sa tiil, paa sa tingub, bola sa ilalum sa imong mga hawak. Pagbalanse sa iyang mga kamot, nagbira sa lawas sa linya gikan sa ulo ngadto sa tiil. Sa usa ka kahimtang diin ang mga bola anaa sa ang-ang sa tiyan, alternately mopataas sa balat ngadto sa kisame. Paghupot sa 1 ikaduha, unya ubos nga. Kini mahimong igo alang sa 15-20 reps sa matag paa.

Nutrition Plan alang sa usa ka patag nga tummy

Uban sa usa lamang feetball makab-ot sa usa ka patag nga tiyan dili motrabaho, ang tanan nga pisikal nga paningkamot kinahanglan nga inubanan sa hustong nutrisyon. Banabana kalan nga plano alang sa adlaw:

• Pamahaw. Unsweetened mais flakes o nagapaburot bugas, usa ka baso nga skim gatas, sinangag o hilaw nga unsalted sunflower mga liso, canned pinya sa iyang kaugalingon nga juice o 2 tbsp. l. pasas, prunes o 2.
• Undershot. Green apple o grapefruit.
• Paniudto. Tuna, steamed uban sa keso, kamatis ug steamed carrots.
• Undershot. Smoothies gikan sa skim gatas ug frozen nga mga blueberries lamian (strawberry o peach), nahugno sa usa ka blender. nga imong mahimo makadugang sa usa ka gamay nga linseed sa lana.
• Dinner. Manok o pabo, sinugba uban sa mga hiwa sa pula nga patatas nagsige sa 1 ch. L. lana sa oliba, o uban sa brown nga bugas ug steamed mga utanon.

Mubo nga sulat: uban sa niini nga pagkaon mao ang importante sa pagsiguro nga ang gibug-aton sa pagkaon sa usa ka panahon nga dili molabaw sa 200 gramos.