Unsa nga paagi aron pagkuha Isalikway sa tiyan tambok sa madali ug sa pagkamasangputon

Extra pulgada sa hawak dapit - ang usa sa mga problema sa mga tawo uban sa sobra nga gibug-aton. Mawad-an sa tambok gikan sa tiyan mahimo sa tanan, sa walay pagtagad sa sekso, edad ug sa lawas nga gambalay. Ang nag-unang butang mao nga dili motipas gikan sa tumong, sa paghatag sa imong kaugalingon nagpatuyang. Aron sa pagkuha Isalikway sa dako nga kantidad sa mga hawak sa mga mosunod nga mga sumbanan makatabang.

Una sa tanan, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbayad sa pagtagad sa imong pagkaon. Unsa nga paagi aron pagkuha Isalikway sa tiyan tambok uban sa tabang sa hustong nutrisyon, susihon. rasyon ang kinahanglan nga gibahin ngadto sa 5 - 6 kan-anan. Bahin kinahanglan nga gagmay. Tan-awa sa imong kamot, wala lakip na ang asoy sa iyang mga tudlo - nga mao ang sa unsa nga paagi daghan nga imong gikinahanglan sa pagkaon sa usa ka higayon.

Ang adlaw-adlaw nga rasyon ang gikinahanglan nga base sa mosunod nga mga baruganan:

- sa usa ka bug-os nga pagsalikway sa greasy, parat, tam-is, aso, giasal;

- limitahan ang konsumo sa mga produkto sa confectionery, puti nga tinapay ug sa mga sama;

- bug-os nga iapil sa pagpuasa sa pagkaon, humok nga mga ilimnon, makahubog nga ilimnon;

- cereals, uga nga mga bunga, nuts, mga liso, berries, mga bunga, nga imong mahimo lamang ngadto sa 15 ka oras sa adlaw;

- discard sa mga sausages, frankfurters, wieners, burger gikan sa tindahan;

- sa panahon sa adlaw, nga kamo mahimo sa pagkaon sa mga utanon, ubos-nga matambok dairy nga produkto, sa pagkaon sa kalan-on (koneho, manok dughan).

Kini kinahanglan nga nakita nga kon ang usa ka tawo ug usa ka babaye sa mao nga panahon nagsugod sa pagkaon sa sama nga, kini sa kadugayan mogiya kanila ngadto sa lain-laing mga resulta. Kini mao ang tungod sa kamatuoran nga ang lawas sa tawo ngadto sa usa ka mas dako nga gidak-on naglangkob sa "maniwang tisyu," ug kini mao ang pag-ayo nagdilaab tambok nga mga selula. Mao kini ang, sa usa ka babaye kinahanglan sa paghimo sa mas labaw pa sa mga paningkamot sa pagdala sa ilang mga kaugalingon ngadto sa gitinguha nga porma.

Tagda kon sa unsang paagi aron sa pagsunog sa tambok sa ibabaw sa mga tiyan sa tabang sa ehersisyo. Ang tanan nga pagtagad sa panahon sa pagbansay-bansay kinahanglan nga nagtumong sa sa dapit sa mga press. Sa pipila ka rason nga kini mao ang kaylap nga nagtuo nga ang labing epektibo nga paggamit sa tiyan mao ang pagpataas sa lawas sa salog, nga naghigda sa iyang likod. Kini makaapekto lamang sa ibabaw nga press. tiyan kaunoran sa baylo sa panahon sa ehersisyo dili nalambigit, bisan pa nga ang mga nag-una "responsable" alang sa nagbitay tiyan sila.

Humigda ka sa imong likod, ipataas ang inyong mga bitiis, mga palma, dapit sa ilalum sa dolang. Sa exhale, ipataas ang inyong mga sampot sa salog, tighten sa kaunoran sa ubos-ubos press. Sulayi sa usa ka pipila ka segundo sa pagbantay sa gibug-aton. Uban sa gininhawa ipaubos ang mga hawak hangtud sa mga salog. Buhata 20 nga pagbalik-balik.

Paligira sa ibabaw sa imong tiyan. Uban sa usa ka inhalation nga makapatindog sa iyang mga bitiis, lawas ug mga bukton. Paglihok sa mga gininhawa sa bug-os tiyan. Nga mao ang sa inhale kamo kinahanglan nga mobati sama sa press ang strained sa puno hangin sama sa mabuga kamo - ingon sa iyang relaxes. Sa panahon sa pagginhawa, imong tan-awa ang aswat sa ibabaw sa salog, nan manaog. Pagbuhat sa pagpasa 30 - 60 segundos. Exhale bug-os nga mohigda sa salog ug sa paghatag sa imong kaugalingon sa usa ka gamay nga break.

Kon kamo nahigugma sa sa pagdagan sa buntag o sa gabii, kini usab makatabang sa mawad-an sa gibug-aton sa hawak dapit. Unsa nga paagi aron pagkuha Isalikway sa tiyan tambok sa paggamit sa cardio? Run sa adlaw-adlaw alang sa 30 - 60 minutos sa paglakaw na paglakaw, mosaka sa balay sa elevator ug sa mga hagdanan. Kini dugang nga ehersisyo makatabang sa kamahinungdanon pagpakunhod sa hawak.

Unsa nga paagi aron pagkuha Isalikway sa tiyan tambok sa mga paagi sa nutrisyon ug espesyal nga pagbansay-bansay, kami mitan-aw sa ibabaw. Timan-i usab nga ang pagtaas sa hawak makaapekto sa tensiyonado nga mga sitwasyon. Ang tinuod mao nga sa diha nga sila nag-umol sa lawas cortisone hormone. Kon adunay usa usab ka lig-on nga produksyon sa adrenaline sa niini nga panahon, sa metabolismo nagsugod sa pagdula kadaot sa lawas. Nga mao, sa tiyan magsugod sa ibutang sa tambok nga mga selula.

Aron sa pagsagubang sa kapit-os makatabang pagpamalandong, husto nga pahulay ug pagkatulog, ang batasan sa Qigong o yoga. Pagpili sa labing angay nga kapilian. Ang ubang mga babaye, ug bisan sa mga tawo nga gusto aron sa pagburda o paggansilyo. Kini nga mga hilig sa paghupay sa mga kaugatan, tugoti nga makabalda gikan sa negatibo nga gawas nga sitwasyon. Kini nga mga tawo makiglalis nga ang pagborda ug knit alang kanila ingon sa pagpamalandong.

Kon ikaw naghunahuna kon sa unsang paagi sa pagkuha Isalikway sa tiyan nga tambok, mobati nga gawasnon sa pagpasibo sa imong mga pagkaon, magsugod regular sa balay sa tiyan exercises ug mosulay sa paglikay sa tensiyonado nga mga sitwasyon.