Unsa nga paagi sa tabyog sa usa ka press slimming tiyan? Tips alang sa mga lalaki ug mga babaye

Kini karon nga gigamit sa usa ka daghan sa mga pamaagi ug teknolohiya sa pag-pakigbatok sobra nga gibug-aton, ilabi na diha sa tiyan, paa. Kini mao ang usa ka lain-laing pagkaon, ug pills. Ug kita makig-istorya kon sa unsang paagi sa pag-download sa mga press alang sa tiyan slimming. Kon sa unsang paagi mas maayo nga buhaton, aron mahimong epektibo nga gibug-aton sa pagkawala?

Sa unsa nga paagi sa bato press

Sa diha nga nagtan-aw sa akong kaugalingon sa samin, makakita kamo nga (kinahanglan hawak sirkumperensiya sa mga babaye dili kaayo kay sa 90 cm, ang mga tawo - 100 cm), ang tanan dili maayo sa numero, ug kini gipamatud-an centimeter tape, kini mao ang gikinahanglan nga dili lamang aron igahaog sa ilang mga gana diha sa lamesa sa panihapon, apan usab sa paghimo sa pisikal. Kuhaa tambok sa ibabaw sa mga tiyan, pag-uyog nga balita - usa ka paagi sa pagsulbad sa problema.

Dinhi, ingon sa ubang mga butang, kini mao ang importante kaayo sa husto nga paagi. Kini nagpasabot nga ang mga leksyon kinahanglan nga nagplano sa ingon nga paagi nga sila dili dad-on sa kadaot. Busa kini gikonsiderar nga usa ka natural nga, kon sa sinugdanan sa dalan, sa pagbuhat sa matag ehersisyo, ikaw balik kini 5-7 nga mga panahon. Samtang ang gidaghanon sa mga kaunoran kalambuan sa maong mga pagbalik-balik kinahanglan nga magadaghan. Sa mao nga panahon alang sa matag-ehersisyo kini girekomendar sa pagbuhat sa 3 sets.

Uyog sa press, ikaw makakat-on sa pagpamati sa kapit-os nga mahitabo sa tiyan mga unod, tungod kay kini makaapekto sa unsang paagi kamo sa pagbuhat sa qualitative kalihukan, ug sa diha nga makab-ot kaninyo sa gitinguha nga resulta.

Download press slimming tiyan sa balay

Sukad sa pagsagubang uban sa mga dugang pulgada sa palibot sa mga hawak dili sayon, ug sa pagkaon pills dili mohatag sa usa ka hingpit nga resulta, mahimo nga gikinahanglan nga sa bato press alang sa tiyan slimming. Kini nagtugot kaninyo sa sa dali ug sayon sa pagtrabaho sa tiyan kaunoran ug sa hingpit nga pisikal nga porma.

Kon kamo adunay oportunidad sa pagpakigbahin sa fitness center mao ang maayo kaayo, apan sa usa ka matahum ug resilient tummy mahimong sa balay. Kon mapailubon magbansay sa malisud sa pagtuman sa sa mga problema gibutang sa atubangan, ang resulta mao ang sigurado sa pagpahimuot.

sa pagtrabaho uban sa mga press exercises kinahanglan nga nagsugod human sa lawas na warmed sa. Kini mas plastic, ug mga klase dili moresulta sa kadaot.

Busa, kita kinahanglan una nga sa pagbuhat sa usa ka maayo nga ehersisyo. Kini mao ang gikinahanglan aron sa oron sa mga kaunoran sa lawom nga bakilid, ang lawas turns, nagbitay sa iyang mga bukton ug mga bitiis. Sa higayon nga ang lawas igakatag kainit, nga imong mahimo sa mopadayon ngadto sa nag-unang mga exercises.

Usa ka importante kaayo nga bahin sa ilang performance mao ang hapsay ug husto nga pagginhawa. Sa diha nga ang lawas boltahe gikinahanglan sa pagginhawa, samtang pagrelaks - mabuga.

Catching sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan, nga kamo mahimo gayud paghatag sa gilauman nga kalampusan.

Sa unsa nga paagi sa pag-andam alang sa klase: tips alang sa mga magsusugod

Kon modesisyon sa pagkuha sa imong panglawas ug katahum sa makausa, check sa direksyon nga ihatag kalig mga instruktor sa klase nakabenepisyo, ug kamo adunay maayo kaayo nga mga resulta.

Bato press slimming tiyan mao ang mas maayo sa usa ka walay sulod nga tiyan, mao nga kini girekomendar sa nangagi sa labing menos 2 ka oras tali sa pagkuha sa pagkaon ug sa pagsugod sa ehersisyo.

Pagbansay sa dili pa bedtime modala ngadto sa paglapas niini, mao nga kini labing maayo sa pagbuhat niini sa press sa buntag o sa gikan sa 18 ngadto sa 19 ka oras.

Minithi gusto ko nga duyan sa press sa dayag nga hangin, apan ang usa ka maayo ang-ventilated lawak mao ang nice usab.

Usa ka importante nga papel sa sa mga kalihokan ug mga resulta adunay tinamdan sa hunahuna. Malipayong, inihap nga musika atol sa usa ka ensayo sa molambo kalihokan babagan ang tinguha sa kaugalingon kalooy ug sa ingon sa pagdugang sa produksyon.

Epektibo nga mga ehersisyo alang sa tiyan pagkamaunat-unat

Lakip sa daghang naugmad sa mga pasilidad sa petsa sa pag-atubang sa mga dugang pulgada sa palibot sa mga hawak mahimong giila kaayo epektibo ehersisyo sa supine posisyon. Pagginhawa sa pagbuhat sa ilong. Sa wala pa ang matag moduol kamot nipilo sa iyang dughan, mga palad sa tingub, ipataas ang imong ulo ug mga tiil pinaagi sa 10-15 centimeters.

1. Pagbuhat sa 6 lawom nga pagginhawa.
2. Download rectus abdominis. Sunod, sa pagtrabaho sa mga tiil nga too. Sa inhale kini mobangon vertically, ingon sa mabuga kamo - sa omit sa wala nga paa. Pagbuhat sa unom ka mga panahon.
3. Download obliques. Kamot sa pagkab-ot alang sa mga tiil nga too. Sa inhale pagbayaw sa iyang mabuga padapat, patampo ngadto sa iyang wala nga paa. Balika sa unom ka mga panahon. Unya, sa mao usab nga wala nga tiil.
4. Balika ang miaging ehersisyo, apan ang mga kamot nga gitumong ngadto sa wala nga paa.
5. Mga kamot ngadto sa tuo nga paa. Inspiratory pagsaka vertically duha ka bitiis. Sa exhale, omit kanila sa pagsugod posisyon.
6. Kamot ngadto sa mga wala nga tiil. Balika ang ehersisyo nga gihulagway sa ibabaw.

Sa tunga-tunga sets mao ang gikinahanglan sa pagkuha sa usa ka bakasyon alang sa usa ka pipila ka segundo.

6 exercises alang sa tanang mga kaunoran sa tiyan

Adunay daghan nga mga teknik sa paglig-on kaunoran, sa matag usa kanila nga epektibo diha sa ilang kaugalingon nga dalan. Palihug sa pagpangita sa dugang usa ka paagi, kini mao ang sayon nga tabyog sa usa ka press sa pagtangtang sa tiyan. Kini nagkinahanglan sa usa ka pagtuon sa nga sa ibabaw, ubos-ubos ug lateral kaunoran. Ang matag usa niining mga grupo mao ang igo sa pagpahamtang sa duha ka mga ehersisyo sa usa ka adlaw, ug kamo makakita sa resulta sa dili madugay.
1. Pagtuon sa ibabaw nga bahin sa tiyan kaunoran:
- Tiil - abaga-gilapdon gawas, mga kamot - sa hawak linya. Pagbisikleta sa ibabaw nga lawas, pagtuman sa usa ka circular motion sa 10 nga mga panahon. Una sa usa ka direksyon ug dayon ang uban nga mga. Ang mga bakilid balik dad-on kutob sa mahimo, sa paglikay sa makadaot sa likod.

- Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa iyang likod. Mga bukton gipaabot ngadto sa itaas, mga bitiis determinado sa mga tuhod. Diha nga ang halalum nga inspirasyon sa pagbayaw mga bukton ug ibabaw nga lawas pagagub ngadto sa itaas sa walay pagbayaw sa lumbar salog, sa hinungaw - orihinal nga posisyon ug balik sa ehersisyo 10 nga mga panahon.

2. pagtrabaho pinaagi sa ubos nga bahin sa press:
- Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa iyang likod. Legs gitunol, ang mga kamot gikyugpos sa iyang tiyan. Ang ehersisyo ang gisubli sa duha ka minutos. Man sa, nga gipasobrahan ang tiyan ingon sa daghan nga kutob sa mahimo, sama sa mabuga kamo sa pagkalos diha niini uban sa tanan sa iyang kusog.

- Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong likod, sa usa ka gininhawa, ipataas ang mga tul-id nga paa, naghupot sa 10 - 15 segundos. Sa exhale, hinay-hinay ubos nga.

3. Aron sa paglig-on sa mga obliques:
- Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa iyang likod, kamot nipilo sa luyo sa iyang ulo. Inhale - pagpataas sa imong mga bitiis 90 ^0, ipaubos sa too nga kiliran, nga naningkamot sa pagkab-ot sa salog uban sa iyang tuhod. Exhale - tiil. Unya balik sa atbang nga direksyon. Kini girekomendar sa pagbuhat sa 3 sets sa 10 nga mga panahon.

- Nagbarug sa inyong mga tiil, gibutang sila mas lapad. Sa diha nga inhale kamo maniwang sa tuo, ingon nga mabuga kamo - ang pagsugod posisyon, unya ngadto sa pikas nga daplin. Kita magpadayon sa paggamit sa gikan sa 1.5 ngadto sa 2 minutos.

Ang resulta mahimong gilauman sa 4-6 ka semana. Ang regular nga mga klase mao ang usa ka kinahanglanon alang sa usa ka matahum nga press.

Nganong mapuslanon sa pag-download sa mga press nga nagtindog

Flat tiyan ug maayong balita alang sa mga babaye - dili lamang fashionable ug sa matahum nga, apan usab sa mapuslanon kaayo. Maayo ang-og sa tiyan kaunoran mao ang kaayo mapuslanon sa dihang maghambin sa usa ka bata, ingon man sa panahon sa pagpanganak. Pag-ayo-nga gidisenyo, sila makatampo sa paspas nga pagkaayo ug sa postpartum nga panahon. Busa kamo kinahanglan nga magsugod Pumping sa press slimming tiyan sa iyang pagkabatan-on, ug magpadayon sa kini nga proseso sa tibuok kinabuhi.

Usahay kini mao ang mapuslanon sa pag-usab sa mga pagbansay-bansay ngadto sa press. Kini mahimong gipatin-aw sa kamatuoran nga ang mga kaunoran og gigamit sa mga monotonous nga pagbansay nga sa makausa pag-usab mosangpot ngadto sa pagporma sa tiyan nga tambok. Sa kini nga kaso, sa pag-usab kita sa complex, nga ipadayon slimming tiyan - download sa press nga baroganan.

Adunay nagkalain-laing mga koleksyon sa mga pagbansay-bansay, apan sa performance sa bisan kinsa kanila nagtrabaho sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga kaunoran. sila makaamot sa pagpalambo sa balanse, sa usa ka husto nga postura.

6 exercises sa Pumping sa press nga nagtindog

Usa sa mga pinaka-ulahing mga teknik, nga nagtrabaho sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan alang sa 10 minutos nga nagtindog abs tiyan slimming (exercises kaayo yano ug accessible), mao ang usa ka hugpong sa unom ka mga lihok. Sa ilang pagpatuman nagkinahanglan nga kabug-aton. Kini mahimo nga usa ka dumbbell, bola o lang sa usa ka sudlanan sa tubig.
1. Legs sa tingub, mga bukton gibanhaw sa ibabaw sa iyang ulo. Iyahat ang tuo nga paa 20 ka beses, sa walay bending, mga kamot sa pagkab-ot alang sa mga medyas. Unya mibiya siya sa.

2. Padayon sa kamot nga kabug-aton, tuo nga paa gibanhaw ngadto sa 90 ⁰ ug determinado sa tuhod. Adulterant lakang diagonally gikan sa wala ngadto sa tuo. Balika sa uban nga mga paa. Movement ang gibuhat sa 15 nga mga panahon.

3. Ang mga bukton nanlimbasog sa siko susama sa salog sa dughan nga lebel sa inyong mga tiil sa tingub. Pagbuhat sa paglukso alang sa 2-3 ka minutos, milingi sa tiil nga ingon sa kutob sa mahimo sa tuo ug sa wala, sa usa ka pinaagi sa usa ka. Mga kamot sa ibabaw sa dapit.

4. tiil abaga gilapdon gawas, mga kamot sa ibabaw sa imong hawak. makahimo kita wala magdali circular motion sa ibabaw nga bahin sa lawas alang sa 2 minutos.

5. Legs magaluwas sa mas lapad, mga kamot diha sa mga kastilyo gibanhaw sa ibabaw sa ulo. Iyahat ang tuo nga paa 15 ka beses, bending kini sa tuhod, ang iyang wala nga abaga, ang iyang mga kamot sa pag-adto sa pagsugat. Balika sa pikas nga daplin.

6. tiil abaga gilapdon gawas, wala nga kamot sa hawak, tuo-sa kamot sa bend sa siko sa katungod sa sa lawas. Iyahat ang tuo nga paa ug tuhod nadani ngadto sa siko. Balika 15 nga mga panahon. Lakaw ngadto sa wala nga kiliran.

Ang resulta sa niini nga mga epektibo kaayo exercises dili magdugay.

Tambag kon unsaon sa pump sa press alang sa mga tapulan

Adunay lain nga pamaagi sa sa unsa nga paagi sa husto tabyog sa usa ka press slimming tiyan, og sa mga Hapon mga siyentipiko. Kini nga kalihokan mao ang kaayo hapsay nga. Sa unang tan-aw, kini mao ang yano, apan ... Ang mainit nga mga tiyan tambok ug sa paglig-on sa media tungod sa nagahunong epekto sa kaunoran sa mga lungag sa tiyan.

Kay klase kinahanglan roller. Inyong magamit sa tualya, lubag niini. Very angay roller-pad diametro sa mga 10-12 cm.

Sa wala pa sugod sa ehersisyo sa paglingkod sa usa ka malisud nga nawong, ang usa ka roller gibutang sagunson nga sa likod. Ug karon kita moadto sa back niini. magadasmag Kita ang mga paa sumala sa gilapdon sa mahimo, apan sa ingon nga ang mga tudlo sa tiil mahitungod sa. Kamot pagagub sa ibabaw sa iyang ulo mao nga ang iyang mga kamot nga naghigda sa salog uban sa iyang mga kamot ug gagmay nga mga tudlo mahitungod sa. posisyon mao ang kaayo inconvenient. Gamut mahimong gikan sa 1 ka minuto sa usa ka anam-anam nga abut sa panahon ngadto sa 5 minutos.

Human sa usa ka bulan sa sini nga lima ka-minuto sa adlaw-adlaw nga pagpamakak, nga kamo dili mohunong sa pagtan-aw sa iyang patag pagkamaunat-unat tummy.

Unsa nga paagi sa pagtukod sa usa ka press sa tawo

Daghan kaayo nga mga tawo nag-antos gikan sa sobra nga gibug-aton, sila sa pagpalambo sa tiyan beer ug pagmaneho. Apan kon kamo gusto sa pagtan-aw masilakon, adunay 6 dice sa baylo nga sa usa ka bola, kamo adunay sa pagtrabaho sa usa ka gamay nga.

Bato press slimming tiyan sa tawo mahimong usa ka matang sa mga paagi. Adunay daghan nga mga teknik, ehersisyo mga dinugtongdugtong. Apan usa sa mga labing maayo nga mao ang usa ka programa nga naglangkob sa:
- estrap: naglig-on sa likod, sampot, tiyan, abaga;
- ehersisyo "mokatkat": kini naglig-on sa tiyan mga unod, sa kasingkasing, ang mga sampot;
- ehersisyo sa usa ka roller, sa nga linukot kamo gikan sa usa ka nga nagtindog posisyon sa sabakan kaayo nagtrabaho sa usa ka press;
- Vis, sa diha nga ang torso ug mga tiil paghimo sa usa ka matarung nga anggulo;
- "bisikleta", pamilyar sa tanan gikan pa sa pagkabata.

Catching niining mga yano apan epektibo kaayo ehersisyo sa tulo ka beses sa usa ka semana, usa ka bulan mahimong usa ka mas maayo press, ug bisan sa pagpasigarbo cubes.