Epektibo nga mga ehersisyo alang sa press alang sa mga tawo

Kini nga mga mga adlaw, sa pagtagamtam sa kalampusan sa mga babaye, kaanyag ug karisma dili igo. Representante sa mga malumo sex sa unang dapit mobayad sa pagtagad ngadto sa pisikal nga porma sa giingong pinili. Muscular torso, ug textured cubes kanunay sa paghimo sa mga babaye tinuod nga pagdayeg ug pagtahud. Aron makab-ot makita resulta, kamo kinahanglan gayud nga pagpili sa husto ug epektibo nga exercises alang sa press tawo. Ang tinago nga panagway gipangga cubes gitabonan sa regular nga ehersisyo ug hustong nutrisyon. press gibahin sa duha ka dagkong mga grupo sa kaunoran: direkta ug oblique. Sa baylo, sa tul-id tiyan kaunoran gibahin ngadto sa ibabaw ug sa ubos nga press. Lamang sa diha nga ang detalyado nga plano sa matag site ug sa Pumping sa likod kamo relief torso, ug matahum nga postura. Sa matag pagbansay-bansay kinahanglan nga gihatag ngadto sa tanan nga mga departamento. Pagpili 5-6 exercises gikan sa listahan ug makakuha sa labing menos 4 beses sa usa ka semana. Tuohi ako, ang resulta dili maghulat dugay.

bike

Mihigda sa salog o sa usa ka gymnastic lingkuranan press hugot nga sulab, pelvis ug mga siko. Iyahat ang imong mga bitiis ug bend sa ilang mga tuhod. Ubos nga paa kinahanglan nga susama sa salog. Recite alternating mga lihok paa. Handurawa nga ikaw pagsikad sa usa ka dihadihang bisikleta.

curling

Adunay pipila ka mga kapilian sa twists. Bitiis mahimong gibawog sa mga tuhod, tiil lig-on nga napugos sa sa salog, ug sa pagbuhat sa pagbayaw sa lawas uban sa usa ka bug-os nga panagbulag sa mga blades. Laing kapilian naglakip sa dungan nga pagbayaw sa mga tiil ug sa mga lawas, simulating sa pagkiyugpos sa katunga. Ug alang sa dungan nga pagtuon sa ibabaw ug sa ubos nga tiyan sa pagbantay sa imong mga tiil sa usa ka anggulo sa ⁹⁰ ° ug pagbayaw sa mga lawas sa duha ka mga asoy, sa paglikay sa pagsalikway blades sa salog. Kini mao ang usa ka classic ug labing epektibo nga exercises alang sa press alang sa mga lalaki ug mga babaye.

makausab crunch

Ubos nga cubes kanunay bato na ug mas lisud sa ibabaw. Kon kamo motan-aw alang sa usa ka maayo nga ehersisyo alang sa ubos nga press, ang mga tawo sa pagtrabaho labing maayo nga Reverse twist. Sila sa paghimo sa mas maayo sa salog, apan walay kasinatian atleta mahimo nagabuhat sa bangko. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong likod, nga kamo kinahanglan sa pagpataas ug ipaubos ang mga tuhod binawog nga bitiis. Ang usa ka kinahanglanon mao ang ubos nga likod gintang. Alang sa mas dako epektibo, sa pagbantay sa imong mga tiil diha sa ilang mga tudlo sa tiil, ug ayaw sila paghikap sa salog.

Ehersisyo uban sa libre nga mga bato sa timbangan

Dili sama sa mga babaye, magpasundayag sa kinahanglan nga gidala sa gawas sa press tawo uban sa dugang gibug-aton tungod sa lain-laing mga physiology. Very mapuslanon ehersisyo "magpuputol sa kahoy". Tindog sa too nga tuhod, sa usa ka dumbbell o medisina bola uban sa duha ka mga kamot ug mobayaw ngadto sa 30-40 cm sa ibabaw sa wala nga abaga. Hinay-hinay ipaubos ang imong mga bukton sa tuo nga tuhod. Ulo ug lawas kinahanglan nga hugot nga motan-aw sa unahan, ang mga tiil natudlong. Uban sa mao usab nga gibug-aton mahimo, "pagsimang". Sa pagbuhat niini, sa paglingkod sa salog, mga bitiis Lock sa usa ka binawog nga posisyon, mga tiil kaayo lig-on batok sa salog. Mopadayon sa butang sa imong dughan ug pagsalig balik gamay. Sunda ang mga pungpong, ug puli sa lain-laing mga direksyon sa samang panahon sa pagbantay sa inyong tiyan kaunoran mao ang kanunay nga tense.

Exercises sa fitobole

Espesyal nga pagbansay-bansay sa bola alang sa press makatabang kanimo sa dugang pagpalig-on sa mga kaunoran sa dughan. Bakak sa fitobol, ang imong likod ug abaga kinahanglan nga maayo ang documented. Kuhaa ang mga dumbbells ug sa pagpahigayon sa naandan nga summary sa wiring ug mga kamot.

board

Maayong on magpasundayag alang sa mga kaunoran sa likod. Palihug mohunong nga naghigda sa iyang siko ug tighten ang tibuok nga lawas nga gihimo sa inisyal nga posisyon alang sa bahin sa 30-40 segundos. Unya relaks ug balik pag-usab. Kay obliques susama nga mapuslanon ehersisyo - "kiliran board".

tulay

Bakak sa ibabaw sa imong likod, mga bitiis nanagbingat sa sa mga tuhod, tiil tan-awon sa matarung. Kamot kinahanglan sa pagbitad sa daplin sa lawas, siko sa hugut napugos sa sa salog. Ang gahum sa tiyan kaunoran mobayaw sa inyong mga sampot, hips ug balik ug naghupot sa punto sa maximum stress sa pipila ka segundo. Nagapatagas sa salog, pagpahulay ug balik.

Kini nga mga pagbansay-bansay alang sa mga press alang sa mga tawo mahimong luwas nga naglakip sa nag-unang mga pagbansay. Usba ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa mga sensations, labing importante, mobati sa tension sa mga kaunoran. Aron makab-ot ang mga resulta nga gikinahanglan sa pagbuhat sa sa labing menos 4 sets alang sa matag-ehersisyo. Ug usab ayaw kalimot mahitungod sa husto nga pagkaon ug aerobic nga ehersisyo.