Simulator alang sa press ug sa mga labing maayo nga ehersisyo: sa Roma lingkuranan

Usahay ang usa ka tawo sa pagtan-aw sa pagbuhat sa kalig device sa usa ka gym, nga nagtugot sa paghimo sa labing maayo nga ehersisyo alang sa tiyan kaunoran. Romano nga chairman mao ang usa sa mga pipila ka mga simulator nga sa pagbuhat sa usa ka bug-os nga trabaho, lakip na sa pagpatin-aw sa mga press sa lain-laing mga anggulo. Apan, ang gidaghanon sa mga pagbansay-bansay anaa niini, adunay pipila ka mga kapilian. Tagda ang labing mabungahon nga mga.

Labing popular nga kalihukan nga magamit alang sa kadaghanan sa mga bisita ngadto sa gym sa usa ka simulator "sa Roma lingkuranan" - ehersisyo "twisting". Aron sa husto ipakanaug niini, kamo kinahanglan gayud nga una sa pagkuha sa mga pagsugod posisyon: bitiis kinahanglan nga og sa espesyal nga mga unlan, lumbar rehiyon kinahanglan nga napugos sa atubangan sa pagkompleto sa pagpatuman niini, ang kaso - sundon sa mga nagtrabaho nawong sa lingkuranan.

Ang pagbayaw gitas-on sa mga tuhod paryente sa mga pelvis gidak-on sa pagtuon sa tiyan kaunoran magdepende. Busa importante kaayo nga pre-pagtagad sa niini nga sukaranan nga gahum himan "sa Roma lingkuranan." Ang simulator, adjust sumala sa ang-ang sa pisikal nga pagbansay mao ang nalambigit, nakalahutay sa mga buluhaton. Atol sa ehersisyo "twisting" kini mao ang gikinahanglan nga mopadayon sa palad sa sa occipital nga rehiyon, sa ingon pagsuporta sa ulo, apan dili pagduso niini, ug naningkamot sa gasto sa sa tiyan kaunoran sa pag-roll sa lawas ngadto sa mga maximum posible nga bili. Sunod, kamo usab hinay-hinay nga mobalik sa pagsugod sa posisyon ug sa pagbuhat sa usa ka bungat nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.

Ang nag-unang pagpahimulos sa kalihukan sa ibabaw-nga gihulagway mao nga kini mao ang parehong mapuslanon alang sa mga beginners ug mga batid nga mga atleta. ulahing Ang mahimo usab sa paggamit sa dugang nga komplikasyon sa usa ka dumbbell o disc gikan sa bar, napugos batok sa likod sa ulo.

Sa niini nga simulator nga imong mahimo sa pagbuhat sa dili lamang sa dinamikong, ingon sa kaso sa ibabaw, apan usab sa usa ka nagahunong ehersisyo. Romano nga lingkuranan sa larawan niini, pagbansay sa press mao ang pipila ka mga lalang alang sa pagkuha sa mga tiil. Sugod posisyon mao ang sama nga ingon nga sa miaging ehersisyo. Ang nag-unang kalainan - kini dili lubag, apan ang pagsaka sa housing. Partikular nga amping kinahanglan nga gamiton aron nalambigit nga adunay bisan unsa nga abnormalidad sa lumbar lordosis, tungod kay ang kadaghanan sa mga load gitumong kaniya.

Tungod sa samang hinungdan nga kamo dili makahimo sa iyang jerks. Usab sa niini nga simulator makahimo sa nagahunong-dinamikong ehersisyo. Sa Roma lingkuranan sa niini nga bersyon sa pagtuon sa press mao ang mas nanagdala sa scapular dapit sa likod ug sa bukid sa mga kamot. Ang sukaranan sa mga kalihukan - pagbayaw sa bitiis gikan sa usa ka bakakon nga posisyon sa usa ka anam-anam nga transisyon ngadto sa sa panagbulag sa mga pelvis gikan sa nawong ug sa pagtukod sa mga blades. Ang yawe nga papel mao ang nanaghoni sa sa mga kamot sa balanse regulator. Natural lang, kini mao ang usa ka kaayo nga lisud nga ehersisyo. Romano nga lingkoranan alang sa maong usa ka katuyoan mahimong gamiton lamang sa kaayo nga batid nga atleta uban sa usa ka maayo ang-og kaunoran dili lamang sa tiyan rehiyon, apan sa tibuok torso, ug ilabi na ang mga kaunoran sa abaga bakus. Mao kini ang, sa paggamit sa mga sa ibabaw simulator mahimong mopadayon sa sa pagtrabaho sa tulo ka lain-laing mga paagi - gikan sa labing yano nga sa komplikado paglubag sa lawas pagkaayo.