-Ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala tiyan: sa pagbuhat sa slim hawak!

tiyan mahimong flabby ug gituy-od ingon sa usa ka resulta sa daghan nga mga butang. Kakulang sa kapit-os modala ngadto sa sa kamatuoran nga ang tiyan bulges sa unahan sa ilalum sa kabug-at sa mga internal nga organo, bisan kon walay sobra nga tambok sa ibabaw niini. Kaayo nga sa pipila sa mga tawo sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan naglakip sa sa tiyan kaunoran. Busa, kini nga bahin sa lawas sa kasagaran kinahanglan nga usbon.

Ang maong importante nga mga panghitabo sa kinabuhi sa usa ka babaye, sama sa pagmabdos ug pagpanganak, kamahinungdanon makapahuyang sa tiyan kuta, tungod kay sa panahon sa pagmabdos sa tiyan gituy sa makadaghan nga higayon. Kon human sa pagpanganak nga dili sa pagbuhat sa mga ehersisyo alang sa dali nga gibug-aton sa pagkawala tiyan, ang pagkamaunat-unat press mahimong magpabilin nga imong pipe nga damgo.

Menopause - laing rason alang sa dagway sa usa ka tummy, bisan alang sa mga babaye nga kanunay nga makahimo sa pagpasigarbo sa usa ka patag nga hawak.

-Ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala tiyan makatabang kanimo sa paghimo sa usa ka lig-on ug pagkamaunat-unat tiyan, ingon man usab sa pagpalambo sa postura, gait ug mood.

Pagbuhat sa complex, kini kinahanglan nga pagahinumduman nga ang tanan nga mga lihok kinahanglan nga buhaton hapsay, ang ulo nga gihimo sa usa ka neyutral nga posisyon, sa man sa husto nga paagi. -Ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala tiyan sa madali sa pagtabang kanimo sa pagbalik ngadto sa imong mga tigulang nga porma, nga gihatag nga buhaton mo sila kanunay ug sa husto nga paagi.

-Ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala tiyan - roll

Lingkod sa higdaanan, bend ang inyong mga bitiis ug gisungay ang imong mga tiil batok sa salog. Pagtul-id sa imong likod, nga daw paingon sa kisame. Nanag-ipon sa mga kamot hips.

Sa usa ka hinungaw lamang, gikan sa tailbone, hinay-hinay ug sa kalumo rolyo balik aron nga ang tanan nga mga vertebrae hinay-hinay nga paghikap sa salog. Ang tiyan kinahanglan pagbitad kinahanglan sa boltahe sa taliwala sa mga vertebrae. Sa diha nga ang ulo nga makahikap sa higdaanan, ang tanan nga mga lihok sa gibuhat sa atbang nga direksyon. Una, mopataas sa liog, ug unya balik. Mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon. Ehersisyo kinahanglan nga gisubli 8 ngadto sa 12 ka beses.

-Ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala tiyan - twisting

Humigda ka sa imong likod, bend ang inyong mga tuhod, tiil napugos batok sa salog. Kon wala pagtarong sa mga tuhod, ipataas ang inyong mga bitiis aron nga ang inyong mga paa sa usa ka matarung nga anggulo sa lawas. Nagbira sa iyang mga kamot ngadto sa gitas-on sa usa ka pipila ka centimeters gikan sa salog. Ang mga bukton kinahanglan nga susama sa salog.

Ang ubos nga bahin sa lawas ang napugos sa sa salog. Straining tiyan kaunoran. Sa exhale, mokunis-kunis sa mga abaga sa salog ug pagbitad sa mga tumoy sa tudlo sa unahan, mao nga sila sa luyo sa mga sampot. Sa inhale hinay-hinay sa paglugsong, pagagub-balik sa inhale tudlo sa unahan. Busa, kita gusto bobs top-, dili mahitungod sa mga higdaanan blades. 8-12 sa pagbuhat sa ehersisyo sa usa ka panahon.

-Ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala tiyan - miinat

Ang pagsugod sa posisyon sa likod. Tuhod gibawog, tiil napugos sa sa salog. Pagagub imong wala tuhod sa imong dughan. Exhale, tighten sa imong tiyan kaunoran ug pagbayaw sa imong tiil sa salog. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagsulay sa pagbayaw sa paa nga ingon sa hatag-as nga kutob sa mahimo, samtang ang likod kinahanglan magpabilin sa higdaanan. Ang toong kamot anaa sa ibabaw sa wala nga tuhod ug ang wala nga kamot - sa iyang wala nga tikod. Tighten sa imong tiyan sa inhale ug pagbayaw sa inyong mga abaga sa salog.

Swap paa (sa wala nga paa sa pagtul-id, bend ang tuo). Sulayi sa paglihok hinay-hinay, sa pag-focus sa pagpatin-aw sa mga tiyan kaunoran. Usab sa imong laing kamot ug mga tiil, hangtud nga makompleto kamo 8-12 nga pagbalik-balik.

-Ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala tiyan - higot

Kamo kinahanglan gayud nga og sa ibabaw sa imong mga tuhod ug mga palad (og sa tiil). Ang mga palad kinahanglan nga sa ilalum sa imong abaga, ug ang imong mga tuhod - sa ilalum sa imong mga hawak. Usa ka paa sa pagbitad sa pagbalik, sa paghimo og pagsalig sa mga tips sa iyang mga tudlo. Sama nga buhaton sa uban nga mga paa.

Paghupot sa lawas tensing tiyan kaunoran. Ang lawas sa paghunong abaga gitas-on kinahanglan nga sa usa ka tul-id nga linya. Ang gihimo sa niini nga posisyon minuto. Ayaw kalimti ang mahitungod sa tukma nga pagginhawa.

Ang nag-unang butang nga kinahanglan nga nahinumdum sa pagbuhat sa tiyan exercises - kon kamo ang paningkamot, ang resulta mao ang makabungog. Kon buhaton mo sa mga ehersisyo sa husto ug sa kanunay, ikaw sa dili madugay mahimo nga ang tag-iya sa usa ka patag nga toned tiyan. Tuo sa imong kaugalingon ug ikaw molampos!