Sports ug FitnessGibug-aton sa pagkawala

Unsa nga paagi sa pagginhawa sa husto samtang ang squat? Ang papel sa pagginhawa exercises

Aron makasabut sa unsa nga paagi sa pagginhawa sa husto samtang ang squat, kamo kinahanglan nga makakat-on kon sa unsang paagi sa pagpahigayon sa ehersisyo sa iyang kaugalingon, sa dagway sa diin sa pagbutang sa imong mga tiil, sa unsa nga paagi sa paghupot sa pagbalik ug unsa ang buhaton sa usa ka barbell sa ibabaw sa imong mga abaga.

Paghulagway sa ehersisyo

Squat uban sa usa ka barbell sa ibabaw sa imong mga abaga mao ang usa sa nag-unang mga exercises. Kini nagdala sa tingub sa pipila ka mga grupo sa mga kaunoran, tuhod ug hawak lutahan. Usab, ang usa ka dako nga load gipadapat sa dugokan. Kini mao ang importante sa pagkuha ngadto sa asoy sa mga tawo nga adunay contraindications, ug mga rekomendasyon gikan sa mga doktor. Sa diha nga ang pagbuhat sa pagbansay-bansay sa mga nalambigit kaunoran sa mga paa, sampot, balik ug tiyan. Sa unsa nga paagi sa pagginhawa sa husto sa panahon sa paglingkod-ups, mahimong masabtan sa sugod sa ehersisyo sa iyang kaugalingon.

home posisyon

Ipakatap ang imong mga tiil sa abaga gilapdon gawas o sa gamay nga mas lapad. Ang mga tiil kinahanglan nga susama sa usag usa, medyas mohunong mikaylap gamay gawas (mga 15-20 degrees). Ang maong posisyon nga labing komportable alang sa mga buolbuol ug sa anatomiya husto.

Kon ehersisyo ang gihimo sa usa ka bar diha sa mga abaga, ang projectile kinahanglan nga nahimutang sa ibabaw nga likod (sa sa trapezius kaunoran). Ang ubang mga embodiments squats (uban sa usa ka dumbbell o sa uban nga mga ekipo, nga walay dugang nga palas-anon) mahimong gihimo uban sa usa ka lain-laing mga posisyon sa kamot niini: .. Sa bakus, gituy sa atubangan, sa ulo, ug uban pa Ang likod sa matul-id samtang, ang press anaa sa tensiyon.

performance teknik

Nagbarug diha sa mga inisyal nga posisyon, ang sa ubos nga kalihukan pagsugod - inspiratory sa diha nga pagbayaw - mabuga. Unsa nga paagi sa pagginhawa sa husto samtang ang squat, ekipo, respiratory papel sa pagtuman sa exercises - ang tanan nga kini makaapekto sa efficiency sa mga bug-os nga ehersisyo.

Squat ang gihimo sa usa ka posisyon 90 degrees sa taliwala sa mga femur ug sa tibia. Kini nga paagi gigamit diha sa usa ka fitness format. Lifters, lawas magtutukod sa paggamit sa usa ka teknik nga ang anggulo sa 90 degrees kinahanglan nabiyahe. Ie squat gihimo sa ubos. Inyong magamit sa bisan unsa nga kapilian. Kini mao ang nagtuo nga ang maximum epektibo ehersisyo sa diha nga ang usa ka atleta squats sa ubos susama (paa susama sa salog). Sa pagkab-ot sa gitinguha nga posisyon magsugod sa pagbalhin sa. Sa kini nga kaso, ang pangutana kon unsaon sa pagginhawa sa husto nga paagi sa diha nga pagduso, kinahanglan dili na mahitabo.

Latas sa mga lihok sa dughan naabli, sa iyang mga abaga id, balik tul-id, mga mata gitumong sa unahan o sa ngadto sa itaas.

Kon ang squat gipahigayon sa usa ka barbell, unya sa wala pa kamo magsugod niini, kamo kinahanglan nga moanhi sa bar, aron sa pagtino sa iyang tunga-tunga, sa pagpili sa kamalaumon nga posisyon alang sa mga kamot, ayuhon kanila sa fretboard. Human nga kamo kinahanglan nga ibutang sa duha ka mga paa lang sa ubos sa bar (walay raznozhki), ayuhon ang kabhang sa ibabaw sa likod (nga mao ang trapezius kaunoran). Lamang nga kamo makuha ang mga yugo gikan sa mga racks, sa usa ka pipila ka mga lakang balik, id ug magsugod sa ehersisyo.

Piho nga giya sa performance teknolohiya

Kini mao ang importante nga makasabut nga ang squat - kini mao ang teknikal lisud nga ehersisyo, nga nagkinahanglan sa tawo maximum konsentrasyon ug pagtagad. Sa diha nga kubsan sa kini mao ang importante sa pag-monitor sa imong mga tuhod. Sila kinahanglan magpabilin sa dapit, nga gitumong sa unahan, ug sa panginahanglan sa pagpugong sa kalihukan sa mga tudlo sa tiil sa tiil. Gikan sa gawas nga kini motan-aw ingon nga kon ang usa ka tawo nagalingkod sa ibabaw sa usa ka hinanduraw nga lingkuranan. Ikaw kinahanglan aron sa pagbantay sa imong likod patag ug malisud sa pagtuman sa inyong mga kamot sa ibabaw sa likod sa bar.

Sa diha nga ikaw mobalik ngadto sa sugod posisyon ang mga paa kinahanglan nga tul-id, apan ang tuhod kinahanglan nga gamay gibusog. mga bitiis sa bug-os straighten dili kinahanglan (sa joint dili gibabagan). Sa tibuok paggamit sa mga tiil kinahanglan nga lig-on nga napugos sa sa salog, ayaw kuhaa ang imong mga tikod sa salog.

Ang suplay sa squat ehersisyo

Sa pagkat-on kon unsaon sa labing epektibong paagi squat (uban sa husto nga teknik), ehersisyo mahimo magsugod sa pagtuman sa sa sa Smith machine o sa gagmay nga mga plaka nga girekomendar aron ibutang sa ilalum sa forefoot.

Usab adunay usa ka kapilian sa pagsugod sa paggamit sa kuta. Sa pagbuhat niini, kamo kinahanglan nga pagkuha sa suod kaniya, ang iyang mga kamot natudlong sa ulo, siko sa mga kiliran (ikaw mahimo nga pagtugyan sa bakus). Kita magsugod sa pagbuhat sa squats, nga nagatindog batok sa kuta. Tungod sa niini nga kahimtang, ug ang imong mga tuhod dili moadto sa unahan, ug ang tikod imposible nga mokunis-kunis sa salog. Kini nga bersyon sa mga suplay ngadto sa mga nag-unang naghupo ehersisyo nagbansay sa diwa sa balanse maayo, nagabantay sa tuhod lutahan.

Ang laing paagi - kini squats batok sa usa ka kuta nga uban sa usa ka dako nga bola (fitball). Sa usa ka gilay-on sa usa ka lakang gikan sa kuta ayuhon bola loin. Sa diha nga nagmaneho kini giligid ngadto sa sa sa thoracic dugokan, samtang ngadto sa itaas kalihukan ang mibalik sa orihinal nga posisyon. Kini mao ang importante sa pagbantay sa usa ka mata sa ibabaw sa imong mga tuhod (kon moadto sila sa unahan sa tudlo sa tiil sa tiil).

Pinaagi sa pagkat-on sa pagbuhat sa labing menos usa sa mga mga kapilian sa ibabaw sa pagdala sa ehersisyo, kamo mahimo sa pagsulay sa pagbuhat sa squats uban sa mga bato sa timbangan (barbell o dumbbell).

pagbansay sa Epekto

Squats - usa ka epektibo nga ehersisyo aron sa pagtukod sa kaunoran, sa pagdugang sa paa kalig-on, pagpakunhod sa lawas tambok layer, paglahutay development. Ang kalamboan sa niini nga mga mga hiyas mao ang sayon nga makab-ot tungod sa versatility sa mga pagbansay-bansay. kamo makahimo sa paggamit sa lain-laing mga bato sa timbangan bato sa timbangan, reps, ug pagpatay sa tibook nga pagsingkamot. Sa husto nga paagi gipili teknik makatabang sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta sa labing paspas nga posible nga panahon.

nagtrabaho kaunoran

  • Biceps femoris.
  • Semitendinosus.
  • Semimembranosus.
  • Quadriceps.
  • Bat.
  • Extensor spine.
  • sa tiyan kaunoran.

Unsa nga paagi sa pagginhawa sa husto samtang ang squat

Squats mahimo uban sa usa ka barbell, uban sa dumbbells, nga walay mga ekipo. Ang tanan nga mga variants nga gidala sa gawas uban sa sama nga teknik ug pagginhawa. Sa inhale kamo kinahanglan gayud nga mahulog sa, ingon nga mabuga kamo - mobalik sa iyang orihinal nga posisyon. Adunay usa ka kalainan lamang sa kaso kon ang atleta squats uban sa bug-at nga mga bato sa timbangan. Mahimo tan-awa sa detalye sa matag kapilian.

Sa unsa nga paagi sa pagginhawa sa husto samtang ang aerobic squat? gidala sa gawas Kini nga ehersisyo rehimen nga susama sa salog sa hall alang sa mga programa sa grupo, musika. Ang matag pagsubli inubanan sa usa ka team sa mga instruktor. Kasagaran sa mga pagbansay-bansay nga grupo gamit ang kahayag ekipo: lawas-bar, dumbbells, fitball, panglawas bola o walay dugang nga mga bato sa timbangan. Dag-um inubanan sa gininhawa, pagtindog - mabuga. Sukad sa speed sa mga ehersisyo sa usa ka sesyon sa pagbansay aron vary, ang gininhawa usab-usab. Pananglitan, kon imong buhaton ang squat alang sa 1 ihap ug usa ka, nan inhale ug exhale motukma sa sa asoy. Kon buhaton mo sa 4 counts ug upat ka sa, gininhawa kausaban. Sa matag ihap kinahanglan gihimo inhalation o hinungaw lamang.

Pagginhawa sa panahon sa squats

Batid nga mga atleta sa diha nga nagtrabaho uban sa bug-at nga mga bato sa timbangan nga masayud sa unsa nga paagi sa pagginhawa sa husto sa panahon sa squats. Pagbuhat sa usa ka pagbalik-balik sa usa ka utlanan gibug-aton sa gym o sa kompetisyon, ang atleta sa atubangan sa dag-um sa mohanggab, naghupot sa iyang gininhawa, ug sa diha nga pagsaka, sa diha nga kamo kinahanglan nga buhaton sa mga imposible, sa pagbayaw sa gibug-aton sa usa ka sa-utlanan, naghimo sa gininhawa, sa kasagaran giubanan sa iyang makusog nga tingog. Regular nga bisita sa gyms sa pagkatinuod nakasaksi sa maong pagbansay-bansay. Pagginhawa sa maong usa ka kapilian dili gidasig ug gitugotan lamang nasinati sa mga atleta.

Gininhawa sa diha nga sa pagbuhat sa ubang mga exercises

Unsa nga paagi sa pagginhawa sa husto nga paagi sa squat o sa uban nga mga ehersisyo? Kini mao ang igo sa paghinumdom sa usa ka pagmando sa: ang usa ka hinungaw gihimo sa paningkamot ug inhale sa maximum kalingawan. Pananglitan, sa unsa nga paagi sa pagginhawa sa husto samtang ang squat nga walay usa ka sungkod? Ang simplest bahin sa kalihukan - kini nagatulo sa, mao nga - kini mao ang gininhawa. Ang lisod nga bahin sa kalihokan - ang sa pagsaka, nga nagpasabot - mao ang hinungaw. Ang paghinumdom niining yano nga pagmando, nga kamo mahimo sa paggamit niini sa tanan nga mga pagbansay-bansay ug wala mangayo ug dugang nga mga pangutana mahitungod sa kon sa unsang paagi sa pagginhawa sa husto nga paagi. Sa diha nga ikaw squat uban sa dumbbells o sa usa ka simulator sa pagsaka sa walay katapusan gibuhat mabuga. Importante kaayo nga punto: ang gininhawa kanunay gidala sa iyang ilong, ug exhale - baba.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ceb.unansea.com. Theme powered by WordPress.