Kaloriya nga saging

Banana mao ang usa sa mga mga tanom nga gitanom sa usa ka hataas nga panahon. Ang mga Indian giisip kini nga bunga sa paraiso, tungod kay kini mao ang makahimo sa pagtagbaw sa lawas sa tawo uban sa tanan nga mga gikinahanglan nga mga elemento. Human sa saging, nga kaloriya dili kaayo taas nga, sa taliwala sa ubang mga butang, kaayo mapuslanon, nga diha sa iyang komposisyon usa ka dako nga kantidad sa mga natural nga sugars, sama sa fructose, glucose ug sucrose. Kini mao usab ang dato kaayo sa fiber.

Saging - sa usa ka talagsaon nga tinubdan sa enerhiya. Busa, duha lang ka saging sa paghatag kaninyo uban sa mga enerhiya nga mahimong aktibo alang sa 30 minutos. Kini kinahanglan nga nakita nga sa iyang komposisyon nga adunay usa ka protina tryptophan, nga nakabig ngadto sa serotonin. Ug siya, ingon nga kita sa tanan nga mahibalo, mao ang gitawag nga "hormone sa kalipay", nga improb mood ug makatabang kaninyo relaks. Busa kamo pagtagad sa imong kaugalingon ngadto sa usa ka bunga sa lisud nga mga panahon - ug ang imong kalag mahimong mas sayon.

Ayaw kalimti ang mahitungod sa dako nga kantidad sa mga bitamina, mga pangulo sa sa taliwala sa nga mao ang potassium. Dugang sa iyang mga saging mao ang mga bitamina B6, B12, sodium, carotene, puthaw, phosphorus, bitamina C, PP, E, calcium ug magnesium. Busa kini girekomendar sa pagkaon niini nga mga bunga sa mental ug pisikal nga kapit-os. Tungod kay kaloriya nga saging mao ang ubos, nan kini mao ang na posible nga sa paggamit ug lain-laing mga pagkaon. Dugang pa saging sa pagtabang sa paghinlo sa lawas sa toxins ug ubos nga kolesterol, nga anaa sa dugo. Laing plus - ang abilidad sa pagpakunhod panghubag sa gastric mucosa.

Ang tanan nga nagtan-aw sa ilang mga gibug-aton, dili sa makausa naghunahuna: sa unsa nga paagi sa daghang mga kaloriya sa usa ka saging? Usa ka tin-awng tubag mao ang lisud nga sa pag-angkon. Sukad sa caloric sulod sa saging agad sa porma nga kini nahimutang ug unsa ang gidak-on nga kini mao ang. Saging moabut sa lain-laing mga matang, gikan sa unsa agad sa gidak-on sa mga bunga. Busa, ang ilang caloric sulod molakip gikan sa 72 ngadto sa 135 kaloriya kaloriya.

Ang tanan nga mga bunga gibahin ngadto sa gagmay, medium ug daku. Gamay nga gibug-aton nga 81 gramos ug usa ka gitas-on sa 15 cm, mga 72 kcal. sila naglakip sa 18 gramo sa carbohydrates ug 2 gramo sa fiber. Medium, ngadto sa 117 gramos sa gibug-aton ug gitas-on sa labaw pa kay sa 17 cm, mao ang 105 kcal, carbohydrates 26 gramos ug 3 gramos nga fiber. Dako nga bunga sa 135 gramos sa gibug-aton ug 20 cm sa gitas-on, nga naglangkob sa 120 kcal, 30 g carbohydrates ug 4.1 gramos nga fiber. Usa ka kinadak-saging nga may gibug labaw pa kay sa 150 gramos ug usa ka gitas-on nga mas dako pa kay sa 23 cm, mao ang 135 kcal, 35 g carbohydrates ug 4.5 gramos nga fiber.

Kaloriya saging wala magdepende sa usa ka hinog nga saging o pa immature. -Usab sa lamang sa dagway sa carbohydrates. Ang ratio sa starch ug asukar usab nagdugang sa pagsabak. Ug ang mga bunga sa mas nutrient baga.

Laing kaloriya saging nag-agad sa kon sa unsang paagi nga kini mao ang lab-as o uga. Kon lab-as nga saging adunay usa ka average 90 kcal, nan ang index sa mga uga nga bunga ot 273 kcal. Apan sa samang higayon, uga nga saging mao ang labi pa nga mapuslanon, tungod kay naglakip sa labi pa nga pagsubay nga mga elemento ug mga minerales. Ug ang ilang konsentrasyon milapas sa sulod niini nga mga butang, sa pagtandi sa uban sa lab-as nga bunga, 5 nga mga panahon. Usab, uga nga saging mao ang dato kaayo sa potassium; 100 gramo sa maong bunga naglangkob sa magnesium 90 mg ug usa ka bunga adunay mapuslanon fiber 5.5 gramos.

Kini nga mga bunga sa bisan unsa sa usa ka ilisan nga tanan nga walay gawas. Sila dili lamang sa paggamit sa lab-as bisan binulad, apan usab sa pagdugang sa usa ka lainlaing matang sa mga cereals, pastries, mga tinapay o magluto saging mousse o ice cream. Maayo na lang, adunay daghan nga mga lain-laing mga resipe alang sa tagsatagsa ka lami. Busa kon gusto ninyo mahimo nga kamo sa matag-adlaw sa pagpahimuot sa imong mga minahal sa usa ka bag-o nga tasty pinggan, ang nag-unang nga sangkap sa nga mao ang saging.

Bisan ang mga tawo nga nagsunod sa usa ka pagkaon, kinahanglan nga dili magpasagad sa paggamit sa ingon nga sa usa mapuslanon ug maayong bunga. Dili kinahanglan sa pag-ihap sa gidaghanon sa mga kaloriya sa usa ka saging, tungod kay kini naglangkob sa mga lanot nga makatabang sa uban sa gibug-aton control. Ug sa samang higayon ikaw nga gihatag sa usa ka pagbati sa satiety mas dugay kay sa kasagaran, ang pagkaon sa mga 140 kaloriya.