Sa unsa nga mga produkto sa dugang nga carbohydrates? Tagda ang pipila kanila

Ang kamahinungdanon sa himsog nga pagkaon nagtubo sa matag adlaw. Usa ka dako nga gidaghanon sa mga produkto gigama sa paggamit sa makadaot nga mga kemikal. Sa diha nga sa pagpalit sa kalan-on nga adunay usa ka katahap sa ilang kalidad ug pagkamapuslanon. Apan ang usa ka himsog nga pagkaon - kini dili lang sa paggamit sa kinaiyahan mahigalaon nga pagkaon. Kini nga termino nagtumong usab sa matarung ug sa pangatarungan nga paagi sa nutrisyon, pagtukod sa usa ka ang-ang sa konsumo sa protina, tambok ug carbohydrates kada adlaw. Karon, nahibalo kita kon unsa ang mga produkto sa mas carbohydrates, apan una nga pagtan-aw sa nganong gikinahanglan nato sila.

Unsa ang mga carbohydrates?

Hapit ang tanan nga mga enerhiya nga nadawat sa lawas nga gihimo gikan sa carbohydrates. Dugang pa, makatampo sila sa usa ka normal ug bug-os nga ninglihok sa mga utok. Sa kinatibuk-an, alang sa normal nga operasyon sa tibuok organismo carbohydrates mao lamang importante. Carbohydrates moabut sa duha ka matang: yano ug komplikado. Una, sila sa mao usab nga monosaccharides fructose ug glucose gipresentar. Usab, ang unang matang naglakip sa disaccharides, sucrose ug maltose. Complex carbohydrates gitawag polysaccharides, naglakip sila starch, ang selyulos ug glycogen. "Unsa ang kalainan sa unsa nga matang sa carbohydrates ako magaut-ut?" - Ikaw mangutana. Ang butang mao nga ang sobra nga paggamit sa usa ka partikular nga matang mahimong moresulta sa seryosong mga abnormalidad sa lawas (pananglitan, hilabihang katambok). Ang tanang mga butang, apan sa kasarangan. Ug karon alang sa pangutana sa kon, sa unsa nga mga produkto sa dugang nga carbohydrates.

energy-intensive nga mga produkto

ni magsugod uban sa monosaccharides Himoa. Usa ka dako nga gidaghanon sa mga kanila ang mahimong makita diha sa dugos, mga prutas ug mga utanon. Ang labing komon nga monosaccharide glucose giisip nga. Kini mao ang usa ka lightweight ug dali nga tinubdan sa enerhiya, nga mao ang importante alang sa utok function. Sa taas nga mental stress girekomendar sa paggamit sa mangitngit nga chocolate, nga mao usab ang dato sa glucose. Carrots, cabbage, kalabasa, cherries, raspberries, saging, mga parras ug pumpkin - sa tanan nga sila naglakip sa monosaccharide.

Fructose - sa usa ka mas luwas nga kapilian carbohydrate pag-inom. Kini mao ang posible nga sa paggamit sa bisan alang sa mga tawo nga nag-antos sa diabetes (sa sulod sa rason, siyempre). Digest fructose medyo na kay glucose. Kini anaa sa pears, mansanas, ubas, watermelons, strawberries ug itom nga currants.

Disaccharides mga assimilated sa daghan na tungod sa mas komplikado molecular nga gambalay. Pagtubag sa mga pangutana sa sa unsa nga mga produkto sa kadaghanan sa carbohydrates, kita masaligong maghisgot bahin sa matam-is nga mga pagkaon. Candy, ice cream, ilimnon, jam, lamesa asukar - sa tanan nga sila naglangkob sa usa ka dako nga kantidad sa sucrose, ang nag-unang kaaway sa tanang mga diyeta. Sucrose (putli nga carbohydrate sakop sa henero nga) mao ang nag-unang hinungdan sa sobra nga gibug-aton, sobra nga paggamit sa niini mahimong moresulta sa kapakyasan dili lamang alang sa imong numero, apan usab alang sa panglawas sa tibuok organismo.

Pagkaon nga adunay carbohydrates, adunay usa ka dako nga kaloriya. Sa niini nga basehan, kini mao ang importante nga sa pagpugong sa mga kantidad sa mga kaloriya-ut-ut kada adlaw sa paglikay sa pagpalabig kaon ug sa hilabihang katambok. Polysaccharides (complex carbohydrates) nga makaplagan sa pasta, cereals, tinapay, nuts ug sa ingon sa. Kini nga mga carbohydrates nga hinay-hinay digested ug mosulod ngadto sa atong lawas sa hinay-hinay, mao nga sa pagsulti, "bahin". Kon sa imong hunahuna mahitungod sa unsa nga mga produkto sa mas carbohydrates (polysaccharides niini), kini mao ang gikinahanglan nga sa mopadayon gikan sa kamatuoran nga ang usa sa mga mao ang starch. Busa motungha ang konklusyon: legumes ug mga cereals, patatas, kamatis ug saging naglakip dako nga kantidad sa complex carbohydrates.

pagsumaryo

-Iya sa impormasyon mahitungod sa kon unsa ang mga produkto sa mas carbs mahimo kamo nga walay kaayo kasamok sa pagtukod sa usa ka pagkaon, nga mitambong sa duha yano ug komplikado nga mga matang sa kanila. Dugang pa sa carbohydrates, ang lawas nagkinahanglan protina ug tambok. Mga produkto nga adunay tambok sa kasagaran naglakip sa duha protina. Padayon sa usa ka mata sa ibabaw sa sa gidaghanon sa mga butang sa pagkaon ug sa kinatibuk-ang caloric sulod sa pinggan. Sobra nga konsumo sa tambok ug carbohydrates mosangpot sa hilabihang katambok ug uban pang mga sakit.