Oksisayz - kita man ug motubo manipis nga. Oksisayz sa Marina Korpan

Oksisayz - sa usa ka talagsaon nga complex sa mga espesyal nga mga ehersisyo sa pagginhawa, miinat ug nagahunong mga elemento sa kalig-on sa pagbansay, nga nagtumong sa pagkunhod sa subcutaneous tambok ug sa kinatibuk-ang pagpalig-on sa lawas sa tawo. Kini nga sistema nagsugod sa Estados Unidos ug sa popular nga sa mga pungsod CIS, kini nahimong pasalamat ngadto sa propesyonal nga tigbansay ug sa instruktor Marina Korpan kansang pagbansay sa video ang pagkuha sa dugang ug mas popular.

Usa ka gamay sa kasaysayan ug sa baruganan sa operasyon oksisayz teknik "pagginhawa ug motubo manipis nga"

Danae pagginhawa teknik nga naugmad sa sa American magtutudlo Dzhil Dzhonson, nga nagtukod sa iyang complex espesyal nga receptions gininhawa, lakang sa lakang sa lawom nga kaunoran miinat ug naghupot nagahunong poses. Ang programa naglakip sa pipila ka mga elemento Bodyflex, yoga, ug Pilates callanetics, apan sa tibook nga mao ang usa ka talagsaon ug orihinal nga pamaagi.

Ang baruganan sa operasyon sa komplikado oksisayz gitukod sa ibabaw sa partisipasyon sa oksiheno sa metaboliko mga proseso sa lawas. Ingon sa tambok nga mga selula nga gilangkuban sa carbon, sila mahimong oxidized sa tukma nga mga ehersisyo sa pagginhawa, sa ingon pagkunhod sa gidaghanon sa mga lawas sa husto nga mga dapit. Kini nga paagi wala magkinahanglan og espesyal nga mga kahanas o dugang nga mga ekipo ug sa samang higayon nagkinahanglan og usa ka gamay nga panahon - mga 20 minutos matag adlaw.

Kaayohan oksisayz sistema sa mga pagbansay-bansay

Ang baruganan sa sistema niini naglangkob sa usa ka sagunson nga pagpatay sa pipila ka mga lakang diaphragmatic pagginhawa, nga dugang sa duha ka nailhan puntos (sa usa ka gininhawa), naglakip usab sa mga butang nga sama dovdoh ug dovydoh. Tungod sa sa kamatuoran nga ang niini nga paagi mao ang offline nga panahon gininhawa, kini giisip nga mas mapuslanon kay sa uban nga mga susama nga mga teknik.

Plus kini respiratory nga programa mao ang dili lamang posible nga sa pagkuha Isalikway sa mga sobra nga tambok, apan usab sa qualitative pagpalambo sa panglawas sa tawo. Tungod sa aktibo nga oxygen saturation sa lawas teknik oksisayz "Man ug mawad-an sa gibug-aton" mao ang hingpit alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa hypertension, diabetes, problema uban sa mga musculoskeletal sistema ug sa usa ka gidaghanon sa mga uban pang mga sakit. Pagginhawa exercises normalizes sa presyon sa dugo, improb ang mga proseso sa sirkulasyon ug makatabang sa pag-ayo sa nadaot nga tisyu.

Pagpalig-on sa mga mayor nga mga grupo sa kaunoran

Bisan tuod oksisayz klase gitukod sa husto nga pagginhawa, sa dagan sa ilang pagpatay nalangkit sa usa ka dako nga kantidad sa kaunoran. Nagapahulay, nagahunong exercises DC boltahe ug aktibo nga tisyu oxygenation motugot desente abut kaunoran masa, nga sa baylo accelerates sa metabolismo sa mga organismo.

Kini naglakip sa dugang nga kaloriya ug pagkunhod tomo sa mga dapit nga problema. Dugang pa, lig-on nga kaunoran - mao ang yawe ngadto sa usa ka malig-on nga buhat sa Cardiovascular nga sistema, ingon man usab sa usa ka maayo kaayo paglikay sa mga sakit sa mga musculoskeletal sistema.

Panagana ug mga contraindications

Bisan pa sa kamatuoran nga ang sistema sa oksisayz "Kita man ug motubo manipis nga" daw usa ka medyo sayon ug yano nga gamiton, kini dili mohaum sa tanan. Una, kini mao ang mas epektibo alang sa mga tawo nga naningkamot sa pagkuha Isalikway sa tambok deposito sa tiyan, mga bukton ug balik, sama sa pagbansay-bansay nga nalambigit mao ang ibabaw nga bahin sa lawas. Ikaduha, adunay mga pipila ka mga limitasyon - kini dili kinahanglan nga-atubang sa mabdos nga mga babaye ug sa mga tawo nga bag-o lang may bisan unsa nga operasyon. Contraindicated kini nga pagginhawa exercises ingon nga nag-antos sa mga sakit sama sa cyst, epilepsy, multiple tumor, misaka intracranial pressure, sakit sa kidney, ug respiratory organo. Kini mao ang undesirable sa paggamit niini nga teknolohiya usab alang sa panahon sa makatakod ug viral mga sakit.

Ang aktuwal nga epekto sa paggamit sa teknik

oksisayz teknik alang sa gibug-aton sa pagkawala mao ang tinuod nga epektibo lamang sa inubanan sa hustong nutrisyon ug sa kakulang sa dili maayo nga mga batasan. Kon abuso kamo tambok ug matam-is, ang resulta dili gilauman gikan niini nga pagginhawa nga paagi.

Apan kon gibuhat sa tuo sa imong pagkaon, ingon man usab sa uban sa igo nga fluid pag-inom ug gikinahanglan alang sa lawas sa sustansiya ug bitamina, oksisayz teknik mao ang usa ka maayo kaayo nga himan sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton ug gidaghanon. Dili dautan nga usab sa regular nga mga biyahe, ug kon permit sa panglawas, dili kini makabalda sa ubang mga igong ehersisyo.

Rekomendasyon sa pagpatuman pamaagi

Aron makab-ot sa gitinguha nga resulta kinahanglan nga regular nga klase. Ang labing maayo nga kapilian - kini sa labing menos 20 minutos matag adlaw. Sa pagpahigayon sa mga teknik sa gikan sa panahon sa panahon, bisan sa ibabaw sa na nga mga yugto sa panahon, dili dad-on sa gitinguha nga epekto.

kinahanglan usab kini adjust sa adlaw-adlaw nga pagkaon - aron mamenosan ang paggamit sa mga artipisyal nga mga produkto, ug mga pagkaon uban sa usa ka daghan sa templa, preservatives, stabilizers, ug uban pang mga susama nga mga additives. Menu, usa ka matang sa mga utanon, mga bunga, cereals ug mga produkto gikan sa gatas. Kini usab nga importante sa adlaw-adlaw nga paggamit igo nga tubig - kini SPEED sa metabolismo, ug sa pagtabang sa sa pagtangtang sobra nga tambok deposito.

Basic respiratory mga pamaagi oksisayz ug mga teknik sa pagpatuman sa iyang

Sa dili pa kita mopadayon direkta ngadto sa pagbuhat sa nagahunong mga ehersisyo ug miinat elemento, nga gikinahanglan sa pag-angkon sa usa ka respiratory teknik oksisayz teknik. Sa unsa nga paagi sa pagginhawa husto - kini mao ang usa sa unang mga butang sa batid sa niini nga programa, nga mao ang importante alang sa mga sunod-sunod nga ang-ang. Kini nga butang kinahanglan nga gidala ngadto sa automaticity, kini sa kasagaran nagkinahanglan sa mga duha ka semana.

Pagkat-on sa husto nga pagginhawa naglangkob sa pipila ka mga yugto:

1. Kinahanglan mahimong tul-id, sa pagkuha sa mga blades balik ug bend ang inyong mga tuhod gamay. Human nga kamo kinahanglan nga sa pagkalos sa tiyan, apan dili kaayo daghan, ug gamay iduso sa unahan sa mga pelvis.
2. Karon kita kinahanglan sa pagkuha sa usa ka lawom nga gininhawa pinaagi sa imong ilong, ug ituy-sa tiyan kaunoran sa pagdakop sa dugang nga hangin sa tulo ka dali pagginhawa.
3. Kini gisundan sa usa ka lawom nga gininhawa pinaagi sa imong baba, relaks ang imong mga kaunoran ug mobalhin sa mga pelvis balik.
4. Sa katapusan sa hinungaw gisundan sa tulo ka dali sa pagkompleto kaluwasan gikan sa hangin.

han-ay kini mao ang mandatory sa pamaagi oksisayz "Man ug mawad-an sa gibug-aton." Exercises nga gihimo sa nagahunong porma ug gilangkoban sa upat ka siklo sa pamaagi sa respiration. Kay sa mga tawo nga lang nagsugod sa pagpalambo niini nga teknik, ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa niini nga pamaagi kinahanglan nga sa labing menos 10 ka mga panahon.

Basic exercises sistema oksisayz

Sa petsa, adunay mga pipila ka mga lain-laing mga hugpong sa mga pagbansay-bansay alang sa oksisayz, apan pinaagi sa komon nga mao ang mga mosunod:

kilid miinat

Sa pagbuhat niini, kamo kinahanglan nga mahimong tul-id, kuhaa ang imong mga abaga balik, tuhod gamay binawog nga, sa pagpataas sa imong too nga bukton ug nagpaliko sa iyang too nga walay pagtulo sa unahan o sa likod. Paghupot niini nga posisyon angay nga buhaton 4 sa respiratory cycle. Ehersisyo kinahanglan nga gisubli sa tulo ka mga higayon sa matag kilid.

Squat batok sa kuta

Kinahanglan sa pagkuha batok sa kuta, misandig batok niini tul-id ug lingkod. Sa diha nga ang mga paa susama sa salog, nga kamo kinahanglan nga oron sa imong mga bukton, squeeze kanila ngadto sa palad sa iyang kamot diha sa atubangan sa kahon, ug sa pagbuhat sa 4 respiratory cycle. Balika ang ehersisyo kinahanglan nga tulo-ka-pilo.

pushups

Kini mao ang gikinahanglan sa pag-atubang sa mga kuta, ug maniwang sa iyang mga kamot sa tuo nga atubangan sa dughan. Kini gisundan sa pagduso-ups ug sa punto sa maximum stress sa ibabaw sa imong mga tudlo sa tiil, ug mahimo nga usa ka linya sa lawas sa usa ka tul-id nga linya. Magpabilin sa usa ka nagahunong posisyon sa panginahanglan sa 4 pagginhawa. Balika sa tulo ka mga higayon.

squatting

Kini kinahanglan nga usa ka katungod, usa ka gamay nga molingkod ug magsugod sa pagduso sa imong mga tiil ngadto sa salog ingon sa daghan nga kutob sa mahimo. Magpabilin sa posisyon niini nga kinahanglan nga 4 respiratory cycle. Ehersisyo kinahanglan nga gisubli sa tulo ka mga higayon.

Ang ehersisyo sa ibabaw mao ang sa halayo gikan sa bug-os, ug uban kanila matag tuig mahimong labaw pa ug mas. oksisayz mga leksyon mahimo usab nga lahi depende sa ang-ang sa komplikado sa panglawas sa tawo ug sa performance sa han-ay sa mga kalihukan. Ang labing maayo nga kapilian - mao ang pagtuon sa paggamit sa niini nga paagi ubos sa pagdumala sa usa ka propesyonal nga tigbansay ug sa sunod-sunod nga independenteng performance sa ilang mga panimalay.

Oksisayz sa Marina Korpan

Oksisayz ekipo sa Russian nga-nga nagsulti teritoryo nahimong popular pasalamat ngadto sa bantog nga fitness instructor ug coach Marina Korpan. Siya misulay sa paghanduraw niining talagsaon nga teknik ug talagsaong madali mibalik sa maayo kaayo nga porma human sa pagpanganak. Sa mga complexes coach naningkamot sa pagpangita sa labing kamalaumon ug ehersisyo anaa alang sa matag lakang sa lakang nga katin-awan. Kini mao ang ilabi na nga importante alang sa mga tawo nga wala nalambigit uban sa usa ka personal nga trainer ug kusog alang sa bisan unsa nga rason nga dili makagamit sa kalig-lawak. coach adunay iyang kaugalingon nga studio, diin ang mga batasan sa niini nga paagi alang sa pipila ka mga tuig. Marina Korpan usab ang tagsulat sa daghang mga hugpong sa ehersisyo alang sa-sa-kaugalingon nga pagtuon diha sa panimalay. Kadtong buot master sa mga teknik sa Marina oksisayz Korpan ingon sa usa ka coach sa matag tuig sa dugang ug mas naundang.

Oksisayz - complex nga ekipo alang sa matag

Oksisayz teknik "pagginhawa ug motubo manipis nga" - mao ang usa ka talagsaon nga complex nga teknik, nga kombinar mga elemento sa pagginhawa ehersisyo, miinat ug kalig-on nagahunong exercises. teknik sa nagtugot sa pagkuha Isalikway sa mga sobra nga tambok, tighten sa panit, sa paglig-on sa mga kaunoran ug sa pagpalambo sa kinatibuk-ang tono sa lawas.

Plus sa usa ka daghan sa mga teknolohiya: kini wala sa pagkuha sa daghan nga panahon, wala magkinahanglan og dugang nga mga ekipo o espesyal nga mga kahanas ug magamit sa mga tawo sa walay pagtagad sa ilang mga edad o ang-ang sa fitness. Husto nga gipili pagkaon ug labing taas nga pag-inom rehimen mahimong usa ka hingpit nga katimbang sa oksisayz teknik "pagginhawa ug mawad-an sa gibug-aton." Comments sa wala sa ibabaw sa mga nagkalain-laing mga thematic web-mga kapanguhaan World Wide Web, nagpamatuod sa pagka-epektibo ug efficiency sa niini nga komplikado nga teknolohiya.