Tabata ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala

Tabata ehersisyo gigamit alang sa usa ka hataas nga panahon ug malampuson. Salamat sa niini nga mga pagtuon mahimong mapuslanon dili lamang sa mawad-an sa 4-8 dugang kilo sa usa lang ka bulan, apan usab sa pagkuha sa usa ka pagkunhod sa gibug-aton sa umaabot ug sa samang panahon sa pag-angkon ug maayong mga batasan.

Ang pamaagi Tabata

Tabata Protocol - mao ang usa ka epektibo nga kal nga pagbansay mao ang kaayo taas nga intensity. kinahanglan nga gidala sa gawas sa Pagbansay sa hugot nga pagsunod sa usa ka laraw: ehersisyo ang gihimo alang sa 20 segundos, unya sa usa ka bakasyon sa 10 segundos. ehersisyo cycle ang gisubli 8 panahon, nga ingon sa usa ka resulta nga kuhaon lang sa upat ka minutos.

Sa unang tan-aw nga kini mao ang sayon sa pag-asdang sa Tabata protocol, ehersisyo lamang molungtad sa 4 minutos. Apan sa pagkatinuod, sa panahon sa niini nga mubo nga panahon sa panahon mao ang gikinahanglan aron sa paghatag sa tanang butang ngadto sa maximum, ug sa ingon kini mao ang imposible aron sa pagguba sa pagpatay teknik exercises. Ug aron sa mawad-an sa gibug-aton sa sistema Tabata, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbansay sa lang sa utlanan sa ilang mga kapabilidad.

Tabata: ehersisyo sa mawad-an sa gibug-aton, contraindications

Daghang mga tawo ang mobaliwala sa niini nga importante nga punto, apan kini mao ang importante nga hinumduman nga dili tanang mga angay alang sa maong intensive sa pagbansay. Exercises nga hugot nga gidid-an sa mga tawo nga adunay bisan unsa nga mga problema uban sa mga Cardiovascular nga sistema ug sa kasingkasing. Busa, kini mao ang mas maayo nga sa pag-check sa ilang panglawas pinaagi sa usa ka cardiologist sa wala pa sugod klase, tungod kay sa daghan nga mga sakit sa kasingkasing mahimong mahitabo nga walay gilitok nga mga simtoma.

Cebuano News Tabata sistema

Tabata ehersisyo angay nga buhaton uban sa maximum nga paningkamot, kini mao ang nag-unang bahin sa protocol. Kini nga pagbansay-bansay nga epekto nga makab-ot dili pinaagi sa gidugayon sa pagbansay, apan pinaagi sa ilang gidaghanon ug intensity. Alang sa matag paagi, kamo kinahanglan nga adunay panahon sa paghimo sa maximum nga kantidad sa ehersisyo.

Pagpili sa usa ka ehersisyo Tabata, palihug nga nahibalo nga sa diha nga kini modagan kinahanglan nga nalambigit sama sa mga kaunoran ug kaunoran lanot kutob sa mahimo. Kini kinahanglan usab nga nahinumdum nga ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik dili molabaw sa napulo ka.

mga panig-ingnan sa mga pagbansay-bansay

Kay Tabata ensayo sistema, kamo makahimo sa paggamit sa ehersisyo "Burpoe" uban sa pagduso-ups. kita sa usa ka baroganan nga posisyon ug sa madali "pagkapukan" sa madali nga posisyon, squeeze, tumindog ka, moambak ug slam kini sa ibabaw sa iyang ulo diha sa iyang mga kamot.

Ang mosunod nga ehersisyo Tabata gitawag nga "katunga-nga-tulay sa usa ka nabanhaw paa." Bakak sa salog uban sa imong mga tuhod gibawog, ang inyong mga tiil sa ibabaw sa salog, mga bukton sa daplin sa lawas. Unya kita pagpataas sa likod ug sampot, naghupot sa usa ka paa gibanhaw - balik ngadto sa iyang orihinal nga posisyon. Unya, sa mao usab nga pamaagi sa ubang mga paa. Alternate bitiis gibanhaw. Hinumdumi nga ang imong mga abaga kinahanglan nga naghunong - napugos sa sa salog.

Sa higayon nga imong gibati nga ang kalig-on sa pagpadayon sa trabaho human sa usa ka ensayo sa, unya sa pagdugang sa bag-ong mga siklo. Sa upat-ka-siklo ayaw kalimot sa pagkuha sa usa ka bakasyon sa usa ka minuto. Ug ang labing importante, hinumdumi nga pagbansay-bansay kinahanglan nga makapaluya - kon dili sa gitinguha nga epekto kanimo sa pagkab-ot.

Kini mao ang bili noting nga sistema sa Tabata klase dili lamang sa pagtabang kaninyo sa pagpakunhod gidak-on niini, apan usab sa pump sa kaunoran. Dugang pa, kamo mahimong mas lig-on, ug sa ingon na nga gigamit sa grabe nga pisikal nga kalihokan, ikaw mingawon kaniya.