Exercises sa sulod nga paa: yano nga teknik, usa ka makapatingala nga resulta:

Dili kinahanglang isulti, slim balat - ang damgo sa tanan nga mga babaye. Apan kon ang mga pagbansay-bansay alang sa mga kamot, sa tanan nga mas o dili kaayo tin-aw nga mga sampot, abs ug balik, dayon kon sa unsang paagi sa paglimpyo sa sulod sa mga paa, nahibalo dili tanan.

Apan, adunay mga epektibo nga exercises alang sa sulod nga paa, nga, sa diha nga gibuhat sa husto nga paagi, ug regular nga mga klase (optimally 4 nga mga panahon sa usa ka semana) mahimong lamang sa pagbuhat sa mga katingalahan. papel Kini nga hanyag sa pipila serye sa mga pagbansay-bansay base sa nagkalain-laing mga pamaagi nga motugot kanila sa pagbuhat sa bisan asa: sa buhat, sa panimalay, sa gym, sa usa ka party.

Kon mogahin kamo sa bug-os nga adlaw sa trabaho, apan sa balay walay paagi sa paghatag sa imong kaugalingon sa usa ka pipila ka mga minuto, sa pagbuhat sa dili mawad-ig paglaom. Yano exercises alang sa sulod nga paa kaunoran, nga moabut gikan sa klasikal nga ballet, makahimo sa pagbuhat sa direkta sa trabahoan.

Exercises sa sulod nga paa

Tumindog erect, naghupot sa mga kamot sa hawak, tiil abaga gilapdon gawas. Pagpalapad sa tiil sa sa wala nga bitiis sa gawas ug ngadto sa itaas. Foot gamay bend sa tuhod. Karon sa pagbalhin sa imong gibug-aton sa pagsuporta sa tuo nga paa ug pagbayaw sa imong wala nga tikod sa gipadayag. Padayon ang paa taas hangtud sa katapusan sa ehersisyo. sa likod sa mga dili bend, sa pagbantay sa tul-id (hinumdumi hingpit tul-id balik dancers), ang ulo dili Facebook Recent Activity Facebook.

Sa exhale, mopataas ang paa nga too sa tikod sa unahan deploy sa. gibati mo kon sa unsang paagi nga ang adductor paa? Sa diha nga inhale kamo sa hinay-hinay ipaubos ang imong wala nga tiil, apan ayaw paghikap sa salog.

Pagbuhat sa mga lihok sa hinay-hinay, dili magdalidali. Ipataas ug ipaubos ang matag leg 12-15 nga mga panahon. Usab-usab nga mga bitiis, sa pagbuhat sa 2-3 sets.

ehersisyo Kini mao ang epektibo lamang sa diha nga ang husto nga pagpatuman sa arte:

- balik tul-id, tiyan sa pagkalos sa;

- ayaw Facebook Recent Activity Facebook sa mga pelvis ngadto sa Pagsuporta sa paa. Ang likod ug mga tiil kinahanglan nga patag nga, tul-id nga linya;

- sa diha nga ang ehersisyo nga monitor sa load giisip alang sa lamang sa hawak joint.

Human sa katapusan sa ehersisyo alang sa sulod nga paa gikinahanglan aron sa paghimo sa usa ka bandila. Tindog nga tul-id, ang gilapdon gawas uban sa inyong mga tiil ngadto sa tiil susama sa kilid, ang mga kamot - sa mga panahon. Karon sa pagbuhat sa usa ka bat-tabyog sa kilid. Sa mga tikod anaa sa salog! Sa kini nga kaso, ang tuhod sa tuo nga paa nga dili kinahanglan nga moadto sa ibabaw sa medyas. Ikaw kinahanglan nga mobati sama sa miinat sa internal nga kaunoran.

Fitness exercises alang sa sulod nga paa uban sa dumbbells. Pagbuhat sa sa balay:

1.Prisedaniya uban sa dumbbells. Epektibo kaayo ehersisyo, apan lamang uban sa hugot nga pagtuman sa pagbuhat sa arte.

Sugod posisyon: ikaw nagatindog sa tul-id, mga tudlo sa tiil nahimo pahigawas. Dumbbell naghupot sa. Squeeze malisud, kini dili mahulog.

Hinay-hinay ipaubos ang imong kaugalingon ngadto sa punto diin ang paa mokuha sa usa ka posisyon susama sa salog. Straining sa mga kaunoran sa mga paa, ug sa hinay-hinay (wala magdali!) Ang tul-iron.

Saulogon pagginhawa mode: pagginhawa sa - squat, mabuga - pagkatkat. Ang gidaghanon sa mga nagalingkod-ups: 15 nga mga panahon kada set.

2. lunges. Tumindog tul-id, mga tiil dili kaylap nga gawas sa mga kilid. Sa mga kamot sa pinch dumbbells ug ihulog sila sa daplin sa lawas.

Usa ka paa sa pagbuhat sa usa ka sa unahan dasdas sa naghasmag. gibug-aton ang mga nagpabilin sa ikaduha Pagsuporta sa paa. Karon squat hinay-hinay sa Pagsuporta sa paa, nga naningkamot sa pagtuman sa mga tuhod hapit mihikap sa salog. Front leg bend sa tuhod. Sa katapusan sa squats nga kini kinahanglan sa tuhod nga matul-id (ingon nga kon ikaw naglingkod sa usa ka lingkuranan) anggulo.

ie ikaw nagalakaw sa unahan, ug unya sa maong usa ka kahimtang ingon nga kini moadto sa tunga-tunga sa mga dasdas sa naghasmag. Timbang dumbbells nagdugang sa load.

Adto ngadto sa pagsugod sa posisyon, sa pagbuhat sa hawak lutahan ug miduso sa unahan sa gibutyag paa.

Pagginhawa Technique sa pagbuhat sa ingon exercises alang sa sulod nga paa: sa pagbuhat sa dasdas sa naghasmag sa inspirasyon, mosaka sa mabuga. Sunda ang 10 mga lakang nga lunges alang sa matag leg.

Ang resulta makita sulod sa pipila ka adlaw. contour paa tighten, motubo. Kamo pleasantly matingala sa maong usa ka dali nga resulta, ug ikaw dili gusto sa paghunong sa didto.