Carbohydrates alang sa gibug-aton sa pagkawala: ang usa ka listahan sa mga produkto, ang lamesa

Carbohydrates ug gibug-aton sa pagkawala - duha ka mga konsepto nga sa unang tan-aw dili Mix uban sa usag usa. Ang matag tigdiyeta mosulti kaninyo nga ang carbohydrates tinubdan kinahanglan nga iapil gikan sa pagkaon, dili lamang sa panahon sa gibug-aton sa pagkawala, apan usab sa human sa, dili aron makaangkon og dulumtanan libra balik. Sa pagkatinuod, niini nga posisyon mao ang kaayo nga sayop. Siyempre, pastries, tam-is ug asukar - kini dili sa mga pagkaon nga makatampo sa gibug-aton sa pagkawala. Apan, sila dili hingpit iapil gikan sa pagkaon, ingon nga kini mo ang metabolismo ug maghikaw sa lawas sa enerhiya. Unsay imong buhaton kon kini dili mobalik sa pag-angkon sa usa ka yagpis nga numero? Ug unsa sila, carbohydrates alang sa gibug-aton sa pagkawala? Listahan sa mga produkto nga makatabang sa mawad-an sa gibug-aton ug dili makaangkon niini, kita uban kaninyo lamang.

pagpuasa carbohydrates

Atong magsugod pagbungkag unsa ang posible ug unsa - dili madanihon. Una sa tanan dili mohaom sa pagpuasa carbs nga mawad-an sa gibug-aton. Usa ka listahan sa mga produkto ug ikaw mahimong isulat sa inyong kaugalingon: kini cookies ug mga mamon, beer, mga tinapay, popcorn, mub-an gatas ug saging, igos ug chocolate, mayonnaise ug ketchup, watermelon. Kini nga mga produkto mao ang angay alang sa usa ka snak sa diha nga ang kalan-on mao ang alang sa usa ka hataas nga panahon, ug sa pagkaon kasagaran, dili kamo makahimo sa usa ka hataas nga panahon. Kon kamo pagkompleto sa pisikal nga trabaho, ang mga kusog sa sa saging adto sa pagpadayon sa imong kusog. Nga mao, ang paggamit sa maong mga produkto nga pagamatarungon sa usa ka panahon sa diha nga ang ulo nagsugod sa pagbati sa kagutom, ug sa ubang mga tinubdan sa suplay sa kamot didto. Sa ubang mga kaso, hinungdan sila sa usa ka mahait nga pagtaas sa glucose sa dugo, ug unya snugly gibutang sa lawas diha sa porma sa tambok. Dugang pa, ang regular nga konsumo sa mga produkto naghatag og usa ka taas nga load sa pancreas.

Ang Glycemic Index: Unsa ba Kini

Kini mao ang lain nga konsepto nga kinahanglan nga nakakat-on, kon makig-istorya kami mahitungod sa carbohydrates alang sa gibug-aton sa pagkawala. mga produkto nga dili kinahanglan nga naglangkob sa mga produkto sa industriya sa pagkaon nga adunay usa ka hataas nga glycemic index. Ang mas taas kini, ang mas paspas sa pagpagawas sa glucose. Pananglitan, mga petsa sa listahan mao kini ang top performer, ang ilang glycemic index mao ang 145, ug ang tanan nga mga produkto, ang rate sa nga mao ang mas taas pa kay sa 70, ang mga peligroso alang sa imong numero. Pag-usab, kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-ngadto sa asoy sa mga panahon sa adlaw ug sa imong kalihokan. Tinapay uban sa dugos sa buntag sa diha nga kamo adunay sa pisikal nga buhat - kini nga kantidad sa enerhiya, nga diha-diha dayon gibuhian, ug ihatag ko sa oportunidad sa pagkaamgo tumong niini. Ug sa mao usab nga sandwich sa gabii, human sa panihapon sa diha nga ikaw nga naghigda sa higdaanan - kini mao ang wala kinahanglana nga enerhiya, nga unya gilangan ingon sa usa ka reserba. Busa mobiya sa goodies uban sa hatag-as nga GI alang sa hinapos sa semana (sa paglakaw), o bisan mas maayo - lamang sa holidays. Atong karon tan-awon alang sa mga carbohydrates nga mawad-an sa gibug-aton. mga produkto mahimong-imprinta sa papel ug gibutang sa iyang kusina.

Nga sa pagpuasa carbohydrates mao ang labing mapuslanon

Siyempre, kini mao ang mga tawo nga mao ang mga labing ubos nga GI, nga mao ang dili kaayo kay sa 70. Kon ikaw adunay usa ka alternatibo, pagpili niining mga pagpuasa carbs. Listahan sa mga produkto slimming naglakip sa keso (feta) ug cream (dili labaw pa kay sa 20% sa tambok), mangga ug canned mais, ihalas nga bugas ug Arabiko pita. Sa buntag nga imong mahimo kan-on sabaw gikan sa mga mag, Ravioli sa durum trigo ug bisan sa usa ka pizza uban sa kamatis. Dumplings uban sa cottage keso, kakaw hangtud sa pagkaabug, asukar, patatas ug stewed nga bunga sa walay asukar, canned mga utanon - sa tanan nga mga produkto nga dili makatampo sa gibug-aton sa pagkawala, apan sa background sa tanan nga mga tinubdan sa pagpuasa carbohydrates makita nga mas madawat alang sa nagbalik-balik nga paggamit sa limitado nga natapok.

complex carbohydrates

Nganong dili lang pagwagtang sa carbohydrates gikan sa imong pagkaon? Dugang pa sa ingon nga usa ka tinubdan sa enerhiya, sa gawas sa atubangan sa carbohydrates dili pagproseso protina ug tambok, nga nagpasabot nga ang atay modagan bagis ug hatag-as nga load. carbohydrate assimilation mahitabo diha sa porma sa glucose, nga mao ang dili kaayo importante, kendi, tinapay o porridge sa imong mga pinggan - kini sa gihapon usa ka tinubdan sa glucose, ang kalainan lang mao ang speed nga kini ot sa dugo. Talaan sa carbohydrates sa mga pagkaon makatabang sa paghimo kaninyo sa husto nga pagkaon.

Busa, complex carbohydrates mao ang lain-laing mga gikan sa yano nga kamatuoran mao nga sila dugay masuhop, ug ang glucose mosulod sa kaugatan sa hinay-hinay, sa mga bahin, pagmintinar sa ang-ang sa satiety alang sa usa ka hataas nga panahon. Ang lawas makahimo sa paggamit sa enerhiya, ug kini dili gilangan ingon nga usa ka reserba. Dugang pa, ang bahin sa porridge alang sa usa ka hataas nga panahon ang paghatag sa pagbati sa satiety, nga nagpasabot nga dili kamo mokaon sa kaayo, nga mao usab ang usa ka positibo nga epekto sa imong numero. Bisan pa niini, ang mga nutritionist sa pagbuhat sa dili ligid sa pagsubli nga kinahanglan kamo nga sa pagkaon sa mga lugas sa buntag. Table carbohydrates sa mga pagkaon mao ang usa ka maayo kaayo nga ideya, nga kinahanglan kanunay nga sa kamot. Busa, kita summarize: mokaon sa mga pagkaon dato sa complex carbohydrates mao ang girekomendar alang sa pamahaw ug paniudto, diin kamo kinahanglan nga sa usa ka daghan sa enerhiya. Usa ka mas maayo nga pag-andam sa panihapon lamesa protina (sa labing maayo gikan sa defatted mga pagkaon).

Carbohydrates uban sa usa ka ubos nga GI

Ug kita magpadayon sa atong panag-istoryahanay bahin sa complex carbohydrates. Listahan sa mga produkto sa timbang kinahanglan nga maglakip mapuslanon cereals ug mga utanon. Sila mao ang mga tinubdan sa mga importante nga mga butang sa lawas, taas nga assimilated ug dunay fiber, nga makatabang sa sa paghinlo sa lawas sa toxins. Ang listahan naglakip sa legumes, ie mag ug mga beans, balatong ug mga beans. Ania kini mao ang gikinahanglan nga naglakip sa tanan nga mga lugas ug sa porridge. Kini kinahanglan nga nakita nga ang pagkaon lamang angay friable porridge, linuto sa tubig. Pilit semolina kinahanglan iapil sa tanan, nga kamo kinahanglan nga mopili sa bugas sa brown, ihalas nga o itom, dawa dili mohumok hangtud mushy estado - lugas kinahanglan magpabilin nga hilabti, wala mabalhin. Very sa kasagaran nga imong mahimo sa makadungog nga kinahanglan nga iapil gikan sa pagkaon pasta. Sa pagkatinuod, kini mao usab ang complex carbohydrates. Listahan sa mga produkto alang sa gibug-aton sa pagkawala mahimong suplemento uban sa pasta, apan sila kinahanglan nga hinimo sa durum trigo.

Ang sukaranan sa imong pagkaon

Kasagaran kita dili sa panahon ni ang dugang salapi aron sa pagtuman sa komplikado multicomponent pagkaon. Apan, kini mao ang dili kinahanglan, ikaw makaamgo niini sa imong kaugalingon, makakat-on sa diha nga pagkaon nga adunay carbohydrates. Listahan sa mga produkto slimming kinahanglan gayud nga maglakip sa tanan nga mga matang sa cabbage, kamatis, zucchini, sili, campanilla, sibuyas, bawang, green nga beans, greens (spinach, lettuce), ingon man usab sa mga uhong. Ayaw kalimti ang mahitungod sa mga benepisyo sa mga bunga. Kini nga grapefruit ug mga pears, oranges, mansanas, peaches. Very mapuslanon nga mga produkto sa usa ka ubos nga glycemic index mao ang mga berries, cherries ug mga plums. Kini mao usab ang tinapay nga gikan sa harina sa trigo, mao nga ang mga gidili magamit lamang sa puti nga tinapay, ug puti nga tinapay. Nutritionists og gibug-aton: obligasyon alang sa pamahaw ug paniudto, pagkaon sa mga pagkaon nga naglakip sa carbohydrates. Listahan sa mga produkto slimming walay kanila nga dili kompleto. Sila sa paghatag sa usa ka anam-anam nga pagsulod sa glucose ngadto sa kaugatan. Nga mao, ang performance mao ang lig-on, ang imong kagutom dili nagpuyo kanimo, ug ang mood kausaban sa panahon sa adlaw.

Kami naglaum nga sa inyong pagkaon

Kini mao ang tinuod nga usa ka lisud kaayo nga pangutana, tungod kay ang matag usa kanato mao ang talagsaon. Kami mga lain-laing mga lawas, pisikal nga lebel sa kalihokan ug metaboliko rate. Apan kini mao ang dili usa ka bug-os nga listahan sa mga hinungdan. Ug sa usa ka laraw dili sa trabaho alang sa tanan, nga mao ang ngano nga adunay mga nutrisyonista nga pagtimbang-timbang sa mga tagsa-tagsa nga mga kinaiya sa matag pasyente. Lagda carbohydrate pagkaon determinado base sa aktuwal nga kahimtang sa mga organismo ug sa mga tumong. Pagkunhod sa kantidad sa carbohydrates ug 150 gramos sa usa ka adlaw, sa paghatag sa imong kaugalingon sa usa ka hapsay nga gibug-aton sa pagkawala. Pagkunhod sa kini nga numero ngadto sa 50-60 gramos, ikaw sa madali mosugod sa mawad-an sa gibug-aton, apan sa pisikal nga paagi makasukol sa maong usa ka pagkaon mahimong lisud. Kon ikaw mosulay sa pagpakunhod niini nga numero sa dugang, kini sa pagpalambo ketoacidosis, ie sa pagkahubog sa mga produkto sa tambok metabolismo.

Kita sa paghatag og sa lawas sa tanan nga mga gikinahanglan nga

Kini mao ang importante kaayo dili lamang ngadto sa usa ka pagkunhod sa pagkaon sa mga carbohydrates, apan usab ang balanse tali sa tanan nga mga sustansiya, nga mao, ang ilang ratio. Protina, tambok, carbohydrates (alang sa gibug-aton sa pagkawala dili kinahanglan nga adunay usa lamang buckwheat, kami na nga gihisgotan niini nga pangutana) kinahanglan nga mangaut-ut diha sa sumala sa mga naugmad sa gahum suplay sa sirkito. Sa mapintas gayud kini mahimong makalkulo sumala sa mosunod nga panig-ingnan. Ibutang ta nga ang imong kaloriya pagkaon sa tuig 2000 kcal, ug sa samang panahon nga imong makaangkon gibug-aton. Busa alang sa epektibo nga gibug-aton sa pagkawala mao ang gikinahanglan aron sa pagpakunhod niini nga numero sa 1400 kcal kada adlaw. Busa, ang panginahanglan alang sa protina mahimong 61 gramos kada adlaw (61 x 4 = 244), pananglitan 244 kcal. Tambok usab dili iapil sa, sila kinahanglan nga mga 67 g (67 x 8 = 566 kcal). Busa, ang nabilin nga kantidad - 670 - kaloriya kamo kinahanglan nga pagkuha gikan sa carbohydrates. Bahina kini nga numero sa 4 ug 170 gramo sa carbohydrates, ie, cereals, wholemeal tinapay ug mga utanon. Mawad-an sa gibug-aton sa kalipay!