Sport pa-uga sa lawas: sa menu sa matag adlaw ug lagda sa nutrisyon alang sa mga babaye

kaunoran masa gibase sa usa ka hugpong sa anabolic proseso, nga miresulta sa dili kalikayan nga tambok tindahan. Getting kahupayan - kini mao ang ikaduhang bahin sa buhat sa bisan unsa nga tigbarbel sa ibabaw sa ilang kaugalingon nga lawas. Sa pagsunog sa tambok sa lawas ug sa show mitubo kaunoran, ehersisyo lamang dili igo. Kinahanglan nga usa ka pa-uga sa lawas. Menu alang sa matag adlaw nga radically gitukod pag-usab nga ilis sa konsumo sa mga produkto sa hatag-as nga enerhiya bili empasis sa protina.

pagkaon Features

• Ang nag-unang mga produkto mao ang mga mosunod: itlog nga puti, linuto nga manok, puti nga mga isda nga walay tambok, keso, seafood.
• Complex carbohydrates mga kontrolado ug pagmobu, pagminus bahin sa pagkaon: buckwheat, oatmeal, bran.
• Utanon kinahanglan magpabilin sa gahum tungod kay sila mga tinubdan sa fiber: cabbage, greens, pepino.

Pastry, matam-is, karbonatong ug sweetened ilimnon, patatas, carrots - sa tanan nga mga bug-os nga mitangtang sa sa pa-uga sa lawas. Adlaw-adlaw nga menu magkalahi sa depende sa yugto, nga naghatag og alang sa usa ka anam-anam nga pagkunhod sa carbohydrates ug makausab sa ilang pasiuna sa pagkaon.

Banabana sa lawas pa-uga menu

pamahaw

- 50 g buckwheat o oatmeal;

- 100 g sa linuto nga manok dughan;

- 50-100 gramos nga utanon, tinimplahan uban sa lemon juice, ahos.

paniudto

Kalim-an ka gramo sa cottage keso o yogurt (tindahan sa mga pagkaon nga anaa ubos sa tambok dili angay), bunga pagpili - grapefruit, duha ka kiwi, apple.

paniudto

- 50 g buckwheat o oatmeal;

- 100 g sa linuto nga mga isda.

hapon snak

- Pagkaon nga ingon sa paniudto.

panihapon

- 25 g buckwheat o oatmeal;

- 1 tibuok nga itlog ug 4 itlog puti (itlog yolks wala gigamit).

Ang ikaduha nga panihapon

- 100-150 g sa mga utanon salad uban sa kamatis, pepino, radishes, lettuce dahon uban sa lemon juice.

Ang hinay nga pagkunhod sa kantidad sa carbohydrates - sa usa ka tumong gigukod sa mga pa-uga sa lawas. Ang usa ka adlaw-adlaw nga menu mao ang mahitungod sa sama nga apan sa pag-usab sa kantidad sa hinay carbohydrate tinubdan: cereals, utanon, cottage keso.

Pagplano kada semana suplay

Unang semana naglakip sa paggamit sa 2 g sa carbohydrate kada 1 kg sa lawas gibug-aton. Gidaghanon gibanabana alang sa usa ka adlaw ug nabahin tali sa mga kan-anan, samtang alang sa panihapon nga kamo kinahanglan nga mobiya sa katunga sa pagkaon sa tingpaniudto.

Ikaduhang semana mao ang plano pagkunhod sa kantidad sa carbohydrate sa 1 g, sa listahan sa mga produkto mao ang sama nga ingon sa unang semana.

Ikatulo nga semana - giputol carbs sa 1 gram matag kilo sa gibug-aton sa lawas, sa paghatag sa mga produkto gikan sa gatas ug mga utanon. Sa usa ka higayon nga imong gikinahanglan sa pagkaon sa dili labaw pa kay sa 120 g sa pagkaon.

Ang ikaupat nga semana nagpadayon sa pagmando sa mga katulo, apan usa ka bahin sa matag halad-nga mao ang mikunhod ngadto sa 100 g Bisan unsa nga mga timailhan sa sakit - sa usa ka signal sa pagpahunong sa pa-uga.

Ikalima semana - sa usa ka anam-anam nga exit gikan sa hugot nga sports pagkaon, carbohydrates sa pagdugang sa 1 g kada kg sa lawas gibug-aton tungod sa pagkaon gikan sa dagat, ug sa salads.

Ang ikaunom nga semana matches una. Ang pagkaon makita keso, bunga.

Ut-uta sa labing menos 1200 kaloriya sa usa ka adlaw, sa pagkaon sa 6-7 nga mga panahon sa adlaw-adlaw nga ilimnon 2-3 ka litro sa tubig, usa ka anam-anam nga kausaban sa batasan sa pagkaon - kini nga mga lagda naglakip sa uga nga lawas alang sa mga babaye. Menu mao ang lisud nga igo, mao ang usa ka bug-os nga pagsalikway sa tambok nga makaapekto sa panglawas sa mga reproductive sistema ug performance.

Ang proseso nagkinahanglan 4-8 ka semana, depende sa rate sa metabolismo, ug ang kantidad sa natipon tambok. Gikan sa pa-uga proseso kinahanglan nga mobiya sa dagway sa malaise, acetone lami sa baba.

Ang mga babaye nga nagtan-aw sa unsa nga paagi sa paghimo sa lawas sa pa-uga alang sa gibug-aton sa pagkawala, kinahanglan nga nahibalo nga kini mao ang dili usa ka pagkaon, apan ang usa ka pagkaon alang sa mga atleta uban sa igo nga kaunoran masa. Walay gitagana sa mga kaunoran ug sa usa ka regular nga load sa ilang carbohydrate-free nga pagkaon mosangpot sa sakit: ang panagtigum, panagtingub sa ketone mga lawas, nga magpabilin human sa pagsunog sa tambok. Kini nga kahimtang nagsugod sa kakapoy ug labad sa ulo ug mahimong moresulta sa coma.

Ang ubang mga babaye nga igo sa paghatag sa 30% sa mga naandan nga mga lagda sa carbohydrates sa lawas nga gipahigayon dryer. Nga menu alang sa matag adlaw - ang basehan sa sa dagway sa kahupayan, apan ang mga kaunoran nagkinahanglan intensive nga gahum luwan. Sulundon nga Tabata nga sistema, nga kinahanglan nga alternated uban sa aerobic workouts.