Dukan Pagkaon: resipe alang sa "pag-atake", "cruise" ug "konsolidasyon"

Bag-ohay lang, ang unang dapit sa taliwala sa mga labing epektibo nga mga paagi sa mawad-an sa gibug-aton nga makakuha pagkaon Pierre Duc. Reviews nawad-an sa gibug-aton uban sa tabang sa niini nga sistema sa mga tawo nga naigo sa ilang mga numero, tungod kay sa unang 3-5 ka adlaw nga walay kadaot sa panglawas mahimo nga mawad-an sa labaw pa kay sa 5 kg sa gibug-aton.

Mubo nga Ducane pagkaon

slimming pamaagi sa Dyukanu base sa pagdawat sa usa ka dako nga kantidad sa protina. Atol sa pagdiyeta makahimo ug kinahanglan mokaon sa isda, karne, mga itlog, utanon, ug mahimo nga sigurado sa oat bran. Ipha kaloriya o idili ang imong pagkaon dili kinahanglan, tungod kay sa slogan sa mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa niini nga pamaagi mao ang: "Kaon ingon sa daghan nga sama sa imong gusto." Sa usa ka bahin, kini daw dili katuohan, apan sa pagkatinuod, kon ang tanan nga mga kahimtang pagkaon mahimong mawad-an sa dako nga kantidad sa gibug-aton sa pagkawala. Ang kaayo nga Dukan Pagkaon resipe alang sa "pag-atake", "cruise" ug "konsolidasyon", sa gidugayon sa mga yugto, gitugotan ug gidili nga mga pagkaon - tanan nga gipintalan sa mga ang-ang ug sa dakung detalye, mao nga sa pagsugat sa panginahanglan determinasyon ug gikinahanglan nga mga produkto. Ang tanan nahimo na alang kanimo Dr. Per Dyukan.

Stage "nga pag-atake"

Phase "pag-atake" - kini mao ang labing mubo nga stage, apan uban sa usa ka gamhanan nga mohuyop sa mga sobra nga gibug-aton. Depende sa gitas-on niini mahimong gisibog gikan sa 6.5 ngadto sa 10 kg. Atol niini nga panahon, gitugotan sa pagkaon sa kalan-on nga gikan nga adunay sa paghatag sa diha nga sa ubang mga pagkaon: kalan-on, isda, dairy nga produkto, ham ug bisan canned. Kini mao ang katahum sa niini nga pamaagi sa mawad-an sa gibug-aton, ingon nga ang mga Dukan Pagkaon: resipe alang sa "pag-atake" sa ingon lain-lain nga nga mawad-an sa gibug-aton mao ang sayon ug nindot. Dugang nga apan optional kahimtang sa niini nga lakang mao ang usa ka paglakaw sa labing menos 20 minutos kada adlaw, sa paggamit sa 1,5 arte. cuchara oat bran, ug sa labing menos 2 ka litro sa liquid.

Ang yugto sa "mingpanit kanila"

Phase "alternation" o "cruise" - mao ang ikaduha nga bahin, nga naglakip sa mga Dukan Pagkaon. Resipe alang sa "pag-atake" mao ang patukoranan, uban sa bugtong kalainan nga nga sa niini nga panahon kinahanglan nga mokaon sa dugang nga mga utanon ug. Ang ngalan mao ang tungod sa bahin alternation sa mga produkto: sa usa ka adlaw lamang protina, ug ang ikaduha - protina sa carbohydrates (utanon). Adunay usa ka gidaghanon sa alternating sirkito: ang usa sa usa, duha ka sa duha ka, ug sa ingon sa. Pierre sa iyang kaugalingon Ducane nagsugyot nga pamaagi 1/1, naghunahuna sa kini ang labing sayon nga alang sa lawas. Atol niini nga panahon, ang gibug-aton mao ang pagkunhod sa dili lig-on: kini unya pagminus, mga pagmobu, dayon nagdugang. Kini mao ang tungod sa tubig, nga gihimo sa mga utanon sa lawas. Ang gidugayon sa "cruise" gikalkulo sa tinagsa ug molungtad samtang ang tawo dili makaabot sa imong sulundon nga gibug-aton. Kinahanglanon naglakaw sa 30 minutos sa usa ka adlaw, oat bran - 2 tbsp. cuchara, ang liquid dili ubos pa kay sa 2 ka litro.

Ang yugto sa "konsolidasyon"

"Pahuman" o "konsolidasyon" - sa usa ka pagbalik ngadto sa daan nga dalan sa kinabuhi, sa pasiuna sa mga produkto, mas pamilyar sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Sa niini nga yugto, nagtugot sa duha ka mga hiwa sa wholemeal tinapay, tayubongon pagkaon (pasta, balatong, bugas, patatas), pagpalapad sa laing resolvable kalan-on gitugotan "festive kalan-on". Ang nag-unang mga pagmando sa niini nga bahin, nga magpadayon alang sa kinabuhi - kini nga adlaw sa usa ka protina matag semana. Salamat sa niini nga resulta nga nakab-ot ang magpabilin. Mandatory mga kahimtang: 2.5 ba. cuchara oat bran, dili ubos pa kay sa 2 ka litro sa fluid ug ang 30-minutos nga panahon sa adlaw-adlaw nga paglakaw.

sukaranan

Mokabat sa 100 awtorisado nga mga produkto - kini mao ang tibuok Dukan Pagkaon. Resipe alang sa "pag-atake", "alternation" ug "pagsiguro" kaayo nagkalain-laing nga sila molungtad sa labaw pa kay sa usa ka tuig sa niini nga pagkaon. Ang maong pagkaon mao ang usa ka himsog nga balanse nga pagkaon kay sa pagdili sa pagkaon. Ang nag-unang baruganan - kini higpit nga pagsunod sa tanan nga mga pagdili ug regulasyon, fluid balanse ug ehersisyo. Minilyon sa mga tawo sa tibuok kalibutan mitabang sa mga Dukan Pagkaon. Resipe, reviews, tips ug mga pasidaan - ang tanan nga karon sa mga sakop sa media ug nagsugyot nga kini nga pamaagi mao ang tinuod nga epektibo ug luwas.

mga partisipante Tips programa

Adunay tulo ka mga nag-unang mga lagda alang sa tukma nga mga pagkaon. Kini, sa diin kamo makahimo sa pagkaon ug dili maayo. Una, kamo kinahanglan nga sa pagkaon sa hinay-hinay, chewing maayo. Kini mao ang tungod sa pagtuhop sa duha ka matang: mechanical ug tinuod. Mechanical - ang pagpuno sa sa tiyan, ug tinuod nga - kini mao ang assimilation sa pagkaon, ang ilang pagbahin sa sunod-sunod nga pagsuyup sa dugo. Sa diha nga ikaw sa paggamit sa usa ka hinay nga pagkaon mapuslanon pagsubay nga mga elemento sa dugo magsugod sa pagdagayday sa inyong atubangan mahuman ang bug-os nga kalan-on. Ug uban sa paspas nga miinat sa tiyan mahitabo Banal overeating. Ikaduha, inom ug daghang tubig. Desirably ordinaryo nga bugnaw nga tubig. Kini makatabang mapugngan kahinam, pagpuno sa usa ka bahin sa luna sa tiyan, ug improb metabolismo.